Superar um relacionamento rompido pode ser muito difícil, pois é provável que você se sinta completamente sobrecarregado pelo turbilhão de emoções que está experimentando. Com o coração partido, às vezes é difícil sair da cama e mal levar uma vida diária normal. Felizmente, você pode fazer algo sobre seu desgosto cuidando bem de si mesmo e buscando apoio de seus amigos e familiares e, se necessário, recorrer à ajuda de um terapeuta ou psicólogo profissional. Você também pode trabalhar para deixar de lado seu relacionamento quebrado para seguir em frente, concentrando-se no presente e no futuro da melhor maneira possível.
Degraus
Método 1 de 3: Abandonar seu relacionamento
1. Evite todo contato com seu ex. Dê a si mesmo o tempo e o espaço que você precisa para superar seu relacionamento quebrado. Tente não falar ou enviar mensagens de texto ao seu ex. Remova-o de todas as suas redes sociais para que você possa realmente se distanciar da pessoa em questão.
Deixe-o saber que você precisa de algum tempo e espaço para que seu ex não entre em contato com você, por exemplo, dizendo: "Preciso de um tempo para mim. Por isso, peço que não entre em contato comigo para que eu possa tentar colocar meus sentimentos em ordem.”
2. Livre-se de todos os itens pessoais e memórias dele ou dela. Não guarde as coisas do seu ex ou coisas que o lembrem dele. Aceite que você tem que largar esses objetos para superar seu coração partido.
Por exemplo, você pode marcar um dia com seu ex em que ele possa pegar as coisas de você. E você poderia pedir a um amigo para estar lá naquele momento, para que você não tenha que abrir a porta. Dê todos os presentes que você ganhou do seu ex.
3. Pensando em começar um novo relacionamento imediatamente. Costuma-se dizer que é melhor não passar de um relacionamento para outro muito rapidamente, mas também pode ser que faça bem começar um relacionamento com alguém logo após terminar com seu parceiro. Namorar e ver outras pessoas pode fazer você se sentir mais atraente e superar seu ex mais facilmente. Você também pode se sentir mais independente e menos ansioso ou tenso se começar a namorar alguém logo após o término do relacionamento.
Você pode pedir a um amigo ou membro da família para combiná-lo com alguém. Ou você pode tentar conhecer novas pessoas através de encontros pela internet.
4. Antes de começar um relacionamento com alguém novamente, espere até que esteja realmente pronto. Se você ainda se sente muito frágil e inseguro para sair com o coração partido, espere até se sentir realmente pronto. Nesse caso, concentre-se em seu próprio bem-estar e tente passar mais tempo com sua família e seus melhores amigos. Trabalhe em suas próprias necessidades e em seu desenvolvimento como pessoa. Só então tente entrar em um novo relacionamento; se você está realmente pronto.
Pode demorar um pouco para curar seu coração partido e se abrir para novas pessoas. Seja paciente consigo mesmo e tente não colocar muita pressão em si mesmo. Então não pense que você tem que superar isso o mais rápido possível.
DICA DO ESPECIALISTA
Sarah Schewitz, PsyD
Psicóloga licenciada Sarah Schewitz, PsyD é psicóloga com mais de 10 anos de experiência ajudando casais e pessoas a melhorar e mudar padrões de amor e relacionamentos. Ela é proprietária da Couples Learn, uma prática de psicologia digital.
Sarah Schewitz, PsyD Psicólogo certificado
O tempo de espera lhe dá a oportunidade de crescer. A terapeuta de relacionamento americana Sarah Schewitz diz o seguinte sobre isso: "Depois que seu relacionamento terminar, reserve um tempo para trabalhar em si mesmo e veja que lição você pode aprender com esse relacionamento. Se você voltar a um relacionamento cedo demais, não terá a chance de lamentar sua dor e não fará nada além de cobrindo esses sentimentos de dor com outra pessoa. E se o seu novo relacionamento também terminar com o tempo, a dor de ambos os relacionamentos surgirá e atingirá duas vezes mais, tornando tudo muito pior."
Método 2 de 3: Cuidando bem de si mesmo
1. Anote seus sentimentos e pensamentos em um diário ou em um caderno. Tente colocar em palavras como você se sente naquele momento. Não se sinta obrigado a verificar ou melhorar o que escreve. Apenas tente colocar seus sentimentos e emoções no papel. Isso pode ajudá-lo a começar a curar seu coração partido e a analisar alguns de seus pensamentos, o que automaticamente fará com que você se sinta melhor consigo mesmo.
Você também pode se fazer perguntas como: “Quais foram os problemas óbvios em nosso relacionamento??“Como eu sabia que ia acabar?“Como estou me sentindo agora?”
2. Concentre-se emencontrar um hobby que você gosta de praticar. Talvez você goste de pintar, desenhar ou ler, ou tenha paixão por marcenaria, tricô ou um esporte específico. Em vez de deixar suas emoções assumirem o controle, tente se concentrar em algo que você realmente gosta de fazer. Isso pode ajudá-lo a relaxar e permitir que você se concentre mais no presente para não se afogar completamente em memórias do passado.
Faça um curso em algo que você gosta de fazer, como desenhar ou fazer artesanato. Ou junte-se a um clube esportivo amador, como um clube de vôlei ou basquete, para que você possa se concentrar em algo que goste.
3. Tente algo todos os diasmover. Treinar até suar pode ser uma ótima maneira de fazer você se sentir menos desanimado e deprimido depois que seu relacionamento terminar. Faça uma corrida ou trote regularmente. Tente agendar meia hora de exercício todos os dias. Participe de uma academia e faça aulas de ginástica ou aeróbica várias vezes por semana.
Se você achar difícil se exercitar, peça a um amigo para acompanhá-lo na academia para que vocês dois fiquem mais motivados para ir. Ou você pode pedir a um amigo seu para andar de bicicleta ou correr com você.
4. Experimente exercícios de respiração. Se o seu rompimento está causando sentimentos de ansiedade ou estresse, tente exercícios de respiração projetados especificamente para ajudá-lo a relaxar e se acalmar. Faça os exercícios de respiração em um lugar tranquilo onde ninguém possa incomodá-lo. Tente inspirar e expirar por alguns minutos.
Você também pode fazer um curso de respiração profunda para aprender a relaxar e ficar mais calmo.
Durante as aulas de ioga, muitas vezes você é encorajado a respirar fundo. Faça uma aula de ioga que se concentre em movimentos lentos e relaxantes, para que você possa aprender a relaxar mais facilmente.
5. Faça uso de declarações positivas. Declarações positivas podem ajudá-lo a manter uma visão positiva da vida, mesmo quando se sente deprimido ou impotente. Tente dizer em voz alta algumas afirmações positivas para si mesmo de manhã ao acordar e à noite quando for dormir. Concentre-se em declarações positivas que fazem você se sentir forte e poderoso.
Por exemplo, você pode dizer: "Vou ficar bem" ou "Sou forte e no controle.Ou você pode dizer coisas para si mesmo como: “Eu vou superar isso” ou “Eu posso lidar com isso tudo bem.”
6. Evite comportamentos autodestrutivos. Curar um desgosto ou um coração partido pode ser complicado, e você pode ficar tentado a tentar consertá-lo de uma maneira perigosa. Tente não fazer coisas que possam prejudicar a si mesmo fisicamente ou psicologicamente, como beber demais ou usar drogas. Também não tente manter contato com seu ex ou se isole de todos. Ao fazer essas coisas, você não apenas prejudica a si mesmo, mas também às pessoas ao seu redor mais danos.
Se você sentir que quer fazer algo destrutivo para si mesmo, procure um amigo ou parente. Escolher um hobby ou escrever seus sentimentos também pode ajudar.
Procure ajuda imediata ou ligue para o 911 se você pensar em se machucar ou se machucar fisicamente.
Método 3 de 3: busque o apoio de outras pessoas
1. Passe tempo com um amigo próximo ou com alguém da sua família. Busque apoio de amigos e parentes quando estiver sofrendo de desgosto. Ligue para seus melhores amigos e organize um jantar ou encontre-se para fazer algo divertido juntos. Conecte-se com sua família e experimente mais tempo de qualidade passar com eles.
Muitas vezes, quando você está na companhia de pessoas que se importam com você, você naturalmente se sente melhor e menos solitário.
Tente não se fechar para todos ao seu redor. Falar com um amigo ou pedir ajuda pode fazer uma grande diferença em tempos difíceis.
2. Oferecer ajuda ou orientação a alguém que precisa. Ajudar os outros pode fazer você se sentir menos solitário e isolado. Faça compras para um amigo doente ou ajude um conhecido a se mudar. Ajude um membro da família ou um vizinho com algo que ele ou ela precisa.
Você também pode ser voluntário em uma organização perto de você ou em uma organização de caridade, para que possa ajudar outras pessoas em seu tempo livre.
3. Obter um animal de estimação. Um animal de estimação pode muito bem ajudá-lo a desviar sua atenção de seu desgosto. Animais de estimação são uma excelente companhia e podem lhe dar muito conforto todos os dias. Procure um animal de estimação em um abrigo de animais ou em sua loja de animais local.
Se você não tiver tempo para um animal de estimação no momento, também poderá adotar um animal do abrigo por um período de tempo ou cuidar do animal de estimação de um amigo.
Certifique-se de que você está realmente pronto para um animal de estimação antes de conseguir um. Para alimentar e cuidar de um animal de estimação, você deve investir dinheiro e tempo suficientes nele.
4. Marque uma consulta com um terapeuta ou psicólogo profissional. Se você está realmente lutando para colocar suas emoções e sentimentos em ordem, não hesite em obter ajuda profissional. Encontre um terapeuta perto de você com quem você possa conversar. Peça conselhos a um mentor na escola ou pergunte se o GP pode encaminhá-lo para alguém. Em seguida, marque uma consulta e diga a ele ou ela o que você está passando.
Você também pode procurar terapeutas que ofereçam sessões pela internet, onde você pode conversar com ele por meio de um bate-papo ou função de vídeo.
Se você tem parentes ou amigos que procuram um terapeuta ou psicólogo, pergunte se eles podem recomendar alguém para você. Provavelmente, você se sentirá mais confortável com um terapeuta profissional que você sabe que é gentil e caloroso.
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