
Comece aplicando uma bolsa de gelo, cerca de 7 a 20 minutos. O frio reduz a inflamação e, portanto, deve ser aplicado primeiro. Um saco de legumes congelados ou cubos de gelo embrulhados em um pano funcionará bem, mas certifique-se de nunca colocar gelo diretamente na pele. Tome um banho quente ou segure uma garrafa de água quente em um pano, ou uma bolsa de calor em uma configuração baixa, contra a parte de trás do pescoço. Faça isso em segmentos de 10 a 15 minutos ou menos. O calor é bom para os músculos doloridos, mas pode piorar a inflamação ou o inchaço se aplicado com muita frequência. Dê um descanso ao seu pescoço. É claro que você pode continuar aplicando compressas frias e quentes ao longo do dia, mas certifique-se de que os músculos do pescoço tenham 30 minutos para relaxar entre cada tratamento, para que seu pescoço tenha a chance de se estabilizar. Não deite de bruços, porque seu pescoço precisa estar virado para fazer isso. Seu pescoço deve estar reto quando você se deita. Se o torcicolo não for ruim o suficiente para mantê-lo na cama, então você terá que relaxar por alguns dias. Não faça treinamento pesado com pesos e não vire muito o pescoço nas próximas 2-3 semanas. Evite correr, futebol, golfe, balé, levantar pesos ou outros exercícios pesados. Além disso, não descanse muito. Se você não fizer nada além de ficar deitado o dia todo, os músculos do pescoço enfraquecem. Como resultado, quando você é forçado a retomar suas atividades diárias, é mais provável que machuque o pescoço novamente. Alternar períodos de descanso com períodos de atividade menos extenuante durante o dia. Normalmente não é necessário um apoio de pescoço mais pesado. Se você não estiver acostumado, o suporte pode piorar o problema em si ou resultar em dor em outras partes do corpo, como as costas. O suporte macio geralmente é suficiente. Estique tanto para os lados quanto para a frente, mas não muito para trás, pois isso geralmente piora o torcicolo. Apenas estique até onde sua dor permitir. Não tente "empurrando", além do limiar da dor, e não faça isso com muita frequência. Não empurre com muita força e pare imediatamente se uma leve pressão fizer seu pescoço doer mais. Se você não conseguir empurrar os braços para trás por causa da dor, peça a um membro da família ou amigo para massagear suavemente a área dolorida. Este tratamento é mais a longo prazo do que uma solução rápida, pois uma boa postura é essencial para evitar que o torcicolo retorne. Durma de costas ou de lado. Não durma de bruços, pois isso fará você torcer o pescoço em curvas estranhas. Certifique-se de que seus travesseiros não sejam tão altos que dobrem seu pescoço, mas também que sejam tão finos que não suportem seu pescoço. Tente não se inclinar muito para a frente ou inclinar a cabeça para a frente. Faça pequenas pausas ao longo do dia para se alongar e caminhar. Relaxantes musculares podem reduzir a tensão e o desconforto causados pelos músculos do pescoço sobrecarregados. Certos tranquilizantes aumentam o número de neurotransmissores na medula espinhal, reduzindo o número de sinais de dor enviados ao cérebro. Um fisioterapeuta pode ensinar alguns exercícios específicos para o pescoço e maneiras de alongar o pescoço que podem ajudar na recuperação a longo prazo. O terapeuta provavelmente pedirá que você deixe o terapeuta fazer os tratamentos primeiro, mas a maioria deles pode eventualmente ser feita em casa. A tração é uma terapia específica que funciona com um sistema de pesos e roldanas para alongar o pescoço. Isso é sempre feito por um profissional e funciona melhor quando o torcicolo está relacionado à irritação da raiz nervosa. Você não deve usar tal coleira por mais de duas semanas, pois pode realmente causar o enfraquecimento dos músculos do pescoço. Este é um tratamento particularmente útil para um torcicolo causado por artrite. Da mesma forma, o médico pode injetar um anestésico como a lidocaína no pescoço. Normalmente, um torcicolo não é causado por questões tão sérias, então esses procedimentos não são usados com frequência. Estudos mostram resultados mistos quando se trata da eficácia deste método de tratamento (para torcicolo), mas pode ser uma opção a considerar se você sofre dessa condição cronicamente. Você também pode ir a um massagista se perceber que o torcicolo se sente melhor depois de massageá-lo levemente. Evidências clínicas estão começando a surgir de que a TENS pode ajudar – com a frequência e intensidade apropriadas – para várias formas de dor. Embora os dispositivos TENS estejam disponíveis para compra para uso pessoal, ainda é recomendável que o tratamento seja feito por um médico para obter melhores resultados.
Tratando um pescoço rígido
Contente
Um torcicolo pode variar de uma rigidez leve a uma dor aguda. O tratamento em casa geralmente funciona bem para a variante leve, mas rigidez severa e dor crônica podem ser melhor tratadas por um profissional. Abaixo estão alguns métodos comumente usados para se livrar de um torcicolo.
Degraus
Método 1 de 2: Tratando seu pescoço em casa

1. Use um analgésico de venda livre. As opções possíveis incluem aspirina, ibuprofeno e naproxeno.
- Medicamentos anti-inflamatórios como esses reduzem o inchaço e podem eventualmente aliviar a dor.
- Antes de começar a tomar este medicamento, é importante verificar se algum medicamento que você já está tomando não combina bem com os analgésicos e pode causar efeitos colaterais. Além disso, é importante que você não tenha nenhum problema de saúde que torne melhor não usar este medicamento. Por exemplo, alguém com úlcera estomacal deve evitar aspirina.
- Saiba que esses analgésicos de venda livre fornecem apenas alívio temporário. Você pode ter a sensação de que tudo está bem por um tempo, mas isso piora a situação porque você sobrecarrega os músculos.
2. Use juntas quentes e frias. Ambas as compressas frias e quentes podem ajudar com o torcicolo, mas para melhores resultados é melhor alterná-las.
3. descanse seu pescoço. Deite-se de costas várias vezes durante o dia para que seu pescoço possa se recuperar do esforço de manter a cabeça erguida.
4. Fornecer suporte suficiente em seu pescoço. Use um lenço ou gola alta para suporte leve. Você também pode usar um travesseiro de pescoço durante o trabalho (se estiver atrás de uma mesa).
5. Estique suavemente o pescoço. Mova lentamente o pescoço de um lado para o outro, segurando o ponto extremo de cada rotação por 30 segundos.
6. Massageie o pescoço suavemente. Esfregue suavemente os dedos em volta do pescoço perto da área dolorida por cerca de 3 minutos.
7. Observe sua atitude. Seu pescoço deve permanecer bastante reto enquanto estiver sentado e deitado, mas não mantenha o pescoço muito rígido em um esforço para evitar a dor.
Método 2 de 2: Tratamento médico
1. Tratamentos de Quiropraxia. Um quiroprático pode aplicar uma leve pressão em uma articulação na tentativa de recolocá-la no lugar.
- O tratamento quiroprático do pescoço é uma maneira segura e eficiente de eliminar a causa de um torcicolo e também pode ser usado para limpar um nervo comprimido.
- A maioria dos quiropráticos também oferece fisioterapia e massagens em sua prática.
2. Peça ao seu médico um analgésico prescrito. Se a dor não responder aos analgésicos regulares após alguns dias, o médico pode prescrever um relaxante muscular ou antidepressivos tricíclicos.
3. Vá para a fisioterapia. Exercícios e tração do pescoço prescritos pelo terapeuta podem proporcionar alívio imediato enquanto fortalecem os músculos ao mesmo tempo. Além disso, eles podem ajudar a evitar que você tenha um torcicolo novamente.
4. Solicitar um colar cervical médico. Esses colares fornecem suporte para o pescoço e ajudam a aliviar a dor, reduzindo a quantidade de pressão nos músculos do pescoço.
5. Informe-se sobre injeções de esteróides. O médico injeta corticosteróide na raiz nervosa e nas articulações ou músculos do pescoço.
6. Descubra se uma intervenção médica é necessária. Somente em casos muito graves em que a causa é formada por raízes nervosas ou medula espinhal é necessário intervir.
7. Vá a um acupunturista. Um profissional de acupuntura licenciado insere agulhas estéreis em pontos de pressão no corpo para aliviar a dor.
8. Receber uma massagem. Quando feita por um massagista profissional, uma massagem pode aliviar a dor por muito tempo.
9. Sobre o uso do TENS. Com a Estimulação Elétrica Nervosa Transcutânea (TENS), os eletrodos são colocados perto da pele e um pequeno pulso elétrico é enviado através dos eletrodos para aliviar a dor nessas áreas.
Avisos
- Procure atendimento médico imediato se a dor no pescoço impedir que você leve o queixo ao peito. Rigidez nesta forma grave é um sinal de meningite.
- Contacte o seu médico se os sintomas não responderem ao tratamento dentro de uma semana, se a rigidez for causada por uma lesão, se a dor o impedir de dormir ou engolir, ou se for acompanhada de dormência ou fraqueza nos braços
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Necessidades
- Analgésicos de venda livre
- Juntas frias e quentes
- Lenço, gola alta ou travesseiro de pescoço
- Analgésicos ou injeções prescritos (opcional)
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