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Por exemplo, se você pensa: `esse cara é um idiota!` você pode se sentir frustrado quando fala com ele, e isso transparece em suas palavras e ações. No entanto, se você acha que `aquele menino precisa aprender um pouco mais sobre esse assunto`, talvez você possa ensiná-lo, e sua paciência repercutirá em suas palavras. Lembre-se de que, mesmo que você sinta que não está no controle de seus pensamentos ou sentimentos, ainda pode escolher como responder. Toda vez que você fala ou faz algo, você faz uma escolha sobre as palavras ou ações que você usa. 
Se você sentir muita raiva, ressentimento, dor ou tristeza, talvez queira esperar antes de falar com outras pessoas. Essas emoções podem atrapalhar a comunicação positiva e fazer você se irritar com alguém. 
Depois de construir um registro completo de sua maldade, você pode identificar melhor se são principalmente pessoas, situações ou ambientes que provocam a tendência à maldade. Se você puder descobrir as causas, terá a chance de trabalhar nelas para melhorar essas situações no futuro. 
Se você tiver problemas crônicos de sono, consulte seu médico ou farmacêutico sobre ajudas seguras para dormir. Você também pode fazer alterações em sua dieta, como reduzir a cafeína e o açúcar, ou fazer mudanças no estilo de vida, como assistir menos à tela à noite, para ajudá-lo a dormir melhor. 
Respire profunda e lentamente. A respiração profunda diminui a frequência cardíaca, deixando-o mais calmo. Sua respiração deve ser tão profunda que sua barriga se expanda quando você inala. Imagine uma luz branca dourada que enche seu corpo quando você inala. Imagine essa luz preenchendo e relaxando sua mente. Ao expirar, imagine cores escuras e lamacentas deixando seu corpo. Uma vez que você se acalmou com a meditação, é mais fácil falar com os outros de uma maneira agradável. 
Para uma linguagem corporal mais neutra, experimente o relaxamento muscular progressivo - um processo que envolve tensionar e relaxar todos os músculos, um de cada vez. Isso permite que você libere a negatividade ou o estresse do seu corpo e da sua mente. 
Por exemplo, se você costuma gritar com seu parceiro porque ele não dobrou a roupa do jeito que você gosta, você pode tentar uma expressão assertiva. Você pode dizer: "Gosto que você me ajude a lavar a roupa, mas fico frustrado quando você dobra as calças de tal maneira que elas amassam. Não me sinto profissional vindo trabalhar com calças amassadas. Eu realmente apreciaria se você os dobrasse com um pouco mais de cuidado, ou então me deixasse fazer isso sozinho.". 
Às vezes você se vê sendo malvado porque está emocionalmente sobrecarregado. Se isso acontecer, você pode precisar se distanciar das pessoas ao seu redor por um tempo. 
Considere fazer ioga. Isso combina movimento físico com exercícios de atenção plena, por isso tem os benefícios do exercício e da meditação. Se você não pode ir a um estúdio de ioga, tente fazer aulas pela internet. Se você está se sentindo mal, tente dançar para se sentir melhor. Dançar dá movimento e ativa o centro de recompensa em seu cérebro. Você descobrirá que o exercício diário lhe dá mais energia, tornando-o mais produtivo, mais paciente e menos propenso a irritar os outros. 
Coma grãos integrais, vegetais, frutas e proteínas magras. Gorduras saudáveis fazem você se sentir satisfeito por mais tempo. Não use produtos leves e alimentos processados. Eles geralmente não têm os nutrientes necessários e fazem você se sentir insatisfeito. Alimentos anti-inflamatórios e alimentos contendo ácidos graxos ômega3 também ajudam você a se sentir mais feliz. Existem certos alimentos que se enquadram nessa categoria, como vegetais de folhas verdes, abacate, aspargos, nozes, chocolate amargo e chá verde. 
Se você não puder conhecer alguém, uma boa conversa ao telefone (especialmente com um amigo engraçado) também pode melhorar seu humor rapidamente.
Pare de ser mau com outras pessoas
Contente
Se você está sendo malvado com os outros, você provavelmente tem problemas emocionais. Ao enfrentar a fonte de suas emoções negativas e tornar-se mais feliz, você pode desenvolver uma personalidade mais amigável. Além disso, você pode tornar as situações em que você acidentalmente age com menos frequência aprendendo a se comunicar melhor e entender os outros. Você pode mudar seus pensamentos, sentimentos e ações para se tornar uma pessoa melhor.
Degraus
Método 1 de 3: Controle suas emoções
1. Pense sobre por que você está sendo mau. Muitas pessoas agem mal com os outros para se sentirem melhor consigo mesmas. No entanto, essa abordagem geralmente não é realmente eficaz, especialmente se você realmente deseja ser mais gentil com os outros. Talvez você ataque alguém, sinta-se melhor no momento, mas depois fique triste porque você atacou assim. Outras razões pelas quais você é mau podem ser:
- Você não pode controlar suas próprias emoções negativas, então você ataca os outros.
- Seu ego se sente ameaçado, então você age mal como uma forma de defesa.
- Você tem ciúmes da vida ou das conquistas de outra pessoa, então quer machucá-la.
- Você projeta sentimentos negativos sobre si mesmo nos outros.
- Você tenta se sentir único e se diferencia dos outros, tornando as diferenças entre vocês dois óbvias de uma maneira mesquinha.
2. Perceba que seus sentimentos, pensamentos e ações estão conectados. Pode ser difícil determinar o que é um pensamento e o que é um sentimento. Na verdade, eles estão ligados: seus pensamentos influenciam seus sentimentos. Seus sentimentos, por sua vez, influenciam suas ações. então se você quiser mudar suas ações (ou palavras), você deve primeiro mudar de ideia.
3. Assuma o controle de suas emoções antes de falar. Se você estiver conversando com alguém e achar que vai ser malvado, pense antes de responder. Você pode dar à outra pessoa uma resposta mais produtiva (e provavelmente menos malvada) se usar seu cérebro primeiro.
4. Mantenha um `diário de gentileza`. Anote como você reagiu às pessoas durante o dia. Se houve situações em que você foi malvado, tente se lembrar dos detalhes delas, como com quem você foi malvado, por que você acha que foi malvado, o que você disse e o que o precedeu. Se você conseguiu ser legal com os outros, especialmente em situações em que normalmente tende a ser malvado, recompense-se pelo `bom comportamento`.
5. Desenvolva o senso de humor. Se você pode rir facilmente (com os outros, não com os outros), o humor pode abafar suas tendências más. Se você está começando a ficar impaciente e acha que vai ser malvado com alguém, tente encontrar um motivo para sorrir. Ao ver o humor na situação, ou se fazer rir de outra coisa, você pode aliviar a situação mudando a resposta química do seu corpo de raiva ou negatividade para humor.
6. Durma bem à noite. Você precisa dormir o suficiente (pelo menos 7-8 horas) todas as noites para funcionar corretamente. A privação do sono pode levar a todos os tipos de problemas de saúde, incluindo a incapacidade de gerenciar suas emoções adequadamente. Quando você dorme o suficiente, você tem mais paciência e compreensão para ser gentil com os outros, independentemente do seu estado emocional.
7. Medite para uma situação potencialmente estressante ou uma conversa difícil. A meditação pode ajudar a regular suas emoções, permitindo que você seja mais agradável. Se você sente que vai ser rude com alguém porque está com raiva ou impaciente, refresque sua memória com meditação. Encontre um lugar tranquilo onde você possa ficar sozinho e siga esta sequência:
Método 2 de 3: Seja mais gentil com os outros
1. Você percebe que a maldade vem de dentro. A maioria das pessoas que agem mal com os outros quando se sentem ameaçadas, humilhadas ou intimidadas. Ao perceber que é seu problema se você está sendo malvado, não de outra pessoa, você pode determinar melhor se suas palavras ou comportamento são realmente apropriados nessa situação.
2. Desenvolva a compaixão. A compaixão pode ajudá-lo a ser mais gentil com os outros. Compaixão pode significar tentar entender a perspectiva de outra pessoa, ressentir-se do sofrimento de outra pessoa e ser capaz de simpatizar com as emoções de outra pessoa. Seja qual for a abordagem adotada, certifique-se de se concentrar em entender e ter empatia com as pessoas com quem está falando.
3. Visualize um modelo. Encontre alguém cujas palavras e ações o inspirem e imagine como ele reagiria a uma determinada situação. Então tente imitar essa forma de se comunicar.
4. Sorria para os outros. Se você sorri para os outros, você fica mais bonito. As pessoas vão sorrir de volta para você, e você descobrirá que pode construir amizades mais rapidamente como resultado. Rir também faz você se sentir mais feliz. Se você agir com alegria, tiver uma boa atitude e um grande sorriso no rosto, naturalmente terá um bom humor; seus pensamentos e sentimentos reagem ao ato de rir.
5. Use uma postura positiva. A comunicação não é apenas sobre palavras. Suas palavras podem ser muito educadas, enquanto sua linguagem corporal ou ações irradiam negatividade. Sentimentos negativos em relação aos outros também podem ser refletidos em sua linguagem corporal e podem sinalizar aos outros que você é uma pessoa desagradável.
6. Expresse seus sentimentos de forma assertiva quando necessário. Em vez de se expressar passivamente (ficar com raiva sem dizer nada) ou agressivamente (explodir de forma desproporcional), tente uma comunicação assertiva. Para se expressar de forma assertiva, use os fatos (não exagerados pelas emoções) para transmitir um pedido (em vez de uma demanda) de forma respeitosa. Comunique-se com clareza e expresse seus sentimentos de forma eficaz para que as necessidades de todos sejam atendidas.
Método 3 de 3: Melhorando seu humor geral
1. Faça algo que você gosta. Cuidar de si mesmo concentrando-se em algo que o faz feliz pode ajudá-lo a ser mais gentil com os outros. Quando você faz algo que gosta, seu humor melhora porque você não pensa em seu mau humor. Quando você está no controle de seu humor, é melhor tomar decisões sensatas (não decisões emocionais) ao se comunicar com os outros.
2. Fique sozinho de vez em quando. Especialmente se você é um tipo introvertido, precisa de tempo para si mesmo de vez em quando. Então você pode ser mais gentil com os outros, porque você tem energia suficiente. Isso pode ser especialmente bom se você costuma agir mal com seus entes queridos; se você ficar sem eles de vez em quando, você pode ser mais legal com eles.
3. Leia um livro ou assista sua série favorita. A pesquisa mostrou que você se sente mais feliz quando pode simpatizar com as experiências de outras pessoas (o que acontece quando você lê ou assiste televisão). As pessoas também podem experimentar uma forte liberação de emoções porque simpatizam com personagens fictícios. Ao deixar suas emoções fluírem dessa maneira em um ambiente controlado, você pode controlá-las melhor na vida cotidiana.
4. Jogada. Existe uma forte associação entre o exercício moderado e um melhor humor. O exercício regular também pode ajudá-lo a gerenciar suas emoções. Isso faz você se sentir mais feliz, o que permite que você seja mais gentil com os outros.
5. Coma refeições e lanches saudáveis. Quando você está com fome, você pode ficar irritado, o que pode fazer você atacar os outros. Comer uma dieta nutritiva faz você se sentir mais saudável e feliz.
6. Encontre-se com um amigo. Talvez você desconte suas frustrações nos outros porque se sente sozinho. Passar tempo com amigos melhora seu humor quando você se sente isolado dos outros. Almocem juntos, tomem uma bebida no café ou saiam para jantar. Se isso não couber no seu orçamento, vá passear ou ao parque juntos, sente-se em um banco e converse.
Pontas
- Pense cuidadosamente sobre o que você quer dizer. Não deixe escapar tudo o que você pensa imediatamente, porque isso não vai melhorar a situação.
- Resista ao impulso de julgar os outros. O julgamento pode ser a fonte de pensamentos desagradáveis sobre os outros, que podem aparecer em suas conversas.
- Seja um bom ouvinte. Ouça quando alguém lhe diz algo.
- Como todos os hábitos, este é difícil de mudar. Mas se você perseverar, você pode se tornar menos malvado.
- Faça o que fizer, não intimide os outros.
- Seja a pessoa mais sábia; você não precisa ser malvado porque alguém é malvado com você.
- Se você quer ser menos malvado, não há necessidade de elogiar os outros. Você só precisa falar com eles respeitosamente.
- Se você se deparar com alguém que é malvado com você, defenda-se, mas não seja rude!
- Antes de abrir a boca, pense bem. É realmente verdadeiro, útil, inspirador, necessário e agradável?
- Seja útil, gentil e amigável, mas defenda-se.
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