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Trabalhe em direção a chuveiros frios, diminuindo gradualmente a temperatura da água a que você está acostumado. Se você tentar tomar um banho frio muito rápido, pode não conseguir durar um banho inteiro. Você também pode tentar alternar água quente e fria durante o banho para se acostumar com mudanças rápidas de temperatura, semelhante a quando você sai de casa. 
Um pouco de gordura corporal extra deve ser feito com discrição – Uma dieta equilibrada e saudável continua sendo importante, apenas com um aumento moderado na quantidade de calorias que você consome normalmente. Comer alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, como carnes magras, laticínios, grãos integrais ricos em amido e óleo vegetal, é uma maneira comprovada de ganhar peso sem sobrecarregar o coração e o sistema digestivo. 
Mais massa muscular por si só ajudará você a ficar aquecido, porque simplesmente há mais tecido quente para manter seu corpo aquecido. O cardio melhorará a capacidade do coração e dos pulmões de circular sangue oxigenado, fazendo com que toda a máquina funcione melhor. 
Se você achar difícil resistir a esse cobertor ou colcha, dobre-o e coloque-o na prateleira de cima de um armário. É menos provável que você o pegue se o colocar no chão e terá que se esforçar para tirar o cobertor novamente. A temperatura do seu corpo naturalmente cai um pouco quando você dorme, então, se você deseja desenvolver um curso intensivo de força de vontade, treine-se para dormir com um cobertor a menos! 
Além de ser uma ferramenta útil para aumentar sua tolerância ao frio, a água gelada é fácil de fazer. 
Vá em uma viagem de acampamento no final do outono ou inverno para uma maneira instantânea de lidar com o frio. Uma vez na natureza, você não tem escolha a não ser dormir no chão frio nos elementos, e seu corpo agradecerá! É provável que, após algumas horas de esqui intenso ou snowboard, você fique muito quente, mostrando quanto calor seu corpo é capaz de gerar por conta própria. Isso deve lhe dar mais confiança em sua própria capacidade de superar o frio. 
O tremor é um processo autônomo no corpo que produz calor forçando os músculos a fazer contrações pequenas e rápidas, semelhantes aos efeitos do exercício. A pesquisa mostrou que o tremor em condições acima de zero geralmente é desnecessário e não tem muito efeito no combate ao frio leve. 
A exposição ao frio não é fatal até que a temperatura do corpo caia para cerca de 35 graus Celsius – é melhor não esperar por isso, mas deixar seu orgulho de lado e encontrar um refúgio mais quente.
Aprendendo a lidar com o frio
Contente
Ninguém gosta de ser frio, mas há momentos em que você simplesmente não tem escolha. O clima frio pode causar desconforto físico, doença e torná-lo lento se você não conseguir lidar com isso. Se você está se mudando para um lugar com um clima mais frio ou apenas tentando passar o inverno confortavelmente, existem etapas que você pode seguir para se adaptar melhor ao frio.
Degraus
Método 1 de 3: Acostumando seu corpo a isso
1. Vá para fora. Se você quer se acostumar com o frio, você realmente tem que se expor a ele. Se for no final do outono ou inverno, ou se você mora em uma área onde faz frio o ano todo, passe algumas horas ao ar livre todos os dias. Use roupas quentes apenas o necessário e coloque camadas quando se sentir mais confortável. Com o tempo, você poderá passar cada vez mais tempo ao ar livre e sofrer menos com a temperatura.
- Se for ficar muito tempo ao ar livre, use luvas, botas e chapéu, mas deixe as jaquetas dentro. Normalmente, são as extremidades que ficam frias mais rápido, e dedos ou orelhas dormentes podem fazer você querer entrar muito antes que o resto do seu corpo tenha ficado muito frio.
- Tente dirigir um carro sem ligar o aquecimento quando precisar sair. Para mais desafio, abaixe as janelas.
2. Tome um banho frio. Não abra a torneira quente ao tomar banho. Um banho frio pode ser extremamente desagradável, mas é uma boa maneira de aumentar a tolerância do corpo à imersão em temperaturas frias, e é a coisa mais próxima de coisas como mergulhar em águas árticas, que ajudam o corpo a fazer adaptações fisiológicas ao ambiente. resfriado.
3. Tente ganhar peso. A função das reservas de gordura do corpo é fornecer um suprimento constante de calorias para queimar energia e atuar como uma camada de amortecimento para proteger os órgãos internos do corpo e mantê-los a uma temperatura consistente. Embora não seja necessariamente uma opção atraente, um pouco de gordura corporal extra o manterá muito mais aquecido quando as condições estiverem frias.
4. Exercite-se regularmente. Comece com exercícios cardiovasculares e de resistência várias vezes por semana. O metabolismo do seu corpo, responsável por quebrar as calorias para liberar energia, ajuda a regular a temperatura média do corpo e se torna mais eficiente na adaptação aos efeitos do exercício intenso. Em outras palavras, o exercício o deixará um pouco mais quente porque seu metabolismo permanece em um estado saudável e bombeado.
Método 2 de 3: Ajustando seus hábitos
1. Abaixe o termostato. Assim como você está acostumado com o frio lá fora, você também tem que se esforçar para se acostumar com o frio lá dentro. As pessoas costumam manter a temperatura em sua casa entre 21 e 23 graus, porque é mais adequada ao equilíbrio do corpo. Tente baixar a temperatura da casa alguns graus de cada vez, até que você consiga suportar uma sala mais fria.
- Uma temperatura interna fria também é uma ótima maneira de economizar nos custos de serviços públicos durante o inverno. Discuta isso com sua família ou colegas de quarto primeiro se você não mora sozinho.
2. Pare de fazer as malas. Da próxima vez que sentir frio e for tentado a pegar um cobertor aconchegante ou um par de sapatos, não o faça. Em vez disso, aguente-o e faça algo para tirar sua mente do frio, se precisar. A ideia é romper com a necessidade de estar sempre coberto de camadas quentes quando está frio e aprender a se acostumar com isso. Se você se acostumou a viver em temperaturas mais frias e toma banhos frios rotineiramente, esse passo deve ser fácil.
3. Beba água gelada. Faça da água gelada sua bebida favorita mesmo no auge do inverno. Uma bebida gelada sempre baixa um pouco sua temperatura interna, o que forçará seu corpo a compensar a mudança. Enquanto a maioria das pessoas recorre ao café ou chocolate quente nos meses mais frios para se aquecer, você deve fazer o oposto. Eventualmente, você nem sentirá mais a necessidade de se aquecer.
4. Desfrutando de atividades em clima frio. Tornar-se mais insensível ao frio não significa apenas disciplina rígida. Pratique um esporte de inverno ao ar livre como trenó, esqui ou snowboard para uma maneira divertida de sair enquanto todo mundo está enrolado dentro de casa na frente do fogão. Você vai se acostumar com o frio muito mais rápido, e também é uma boa maneira de passar pelos meses frios em vez de se esconder dentro de casa.
Método 3 de 3: Treinando sua mente
1. Sinta a temperatura real. Em vez de apenas pensar no frio que você vai sentir quando sair, concentre-se em sentir a temperatura exata do ambiente. Geralmente há uma grande diferença: você quase nunca é tão frio quanto pensa. Tente medir o frio ao seu redor com precisão para não exagerar.
- Aprender a sentir o quão frio você realmente é é parte de assumir o controle de suas respostas inconscientes ao estresse.
2. Imagine que está ainda mais frio. Pode estar um pouco frio, mas e se estivesse ainda mais frio? Este é um truque mental para manter as coisas em perspectiva para que as condições frias não pareçam tão ruins em comparação. Se você se lembrar de que as pessoas vivem sem reclamar em lugares muito mais frios, como a Antártida ou a Sibéria, uma noite chuvosa de inverno holandês não parecerá mais tão sombria.
3. Pare de tremer. Quando você se encontrar tremendo, force-se a parar. Tremores ou calafrios são um dos mecanismos de geração de calor do corpo quando está frio, mas as condições geralmente precisam ser bastante extremas para realmente exigir a resposta fisiológica. Se a temperatura externa estiver próxima ou abaixo de zero e você estiver tremendo incontrolavelmente, provavelmente está exagerando.
4. Saiba que o frio geralmente não é uma ameaça. É instintivo reagir com desconforto a circunstâncias incomuns, mas desconforto e perigo são duas coisas diferentes. Um ambiente frio geralmente não faz mal, desde que o frio não seja severo o suficiente para diminuir a temperatura central do corpo e a exposição a ele não seja muito longa.
Pontas
- A primeira coisa que você deve sempre fazer é apenas aceitar que está frio. Se você perder tempo desejando que fosse mais quente, nunca se sentirá confortável em uma temperatura baixa.
- De vez em quando você pode precisar fazer uma pausa e conscientemente se forçar a não sentir frio. Depois de um tempo, sua capacidade de lidar com o frio se torna automática.
- Minimize o número de camadas que você usa ao sair por um curto período de tempo.
- Como alternativa a um banho frio, dê um mergulho em uma banheira cheia de água tão fria quanto você puder tolerar pelo tempo que puder.
- Se você sentir frio o tempo todo, enquanto os outros não se incomodam com isso, entre em contato com seu médico. Você pode ter baixos níveis de hormônios da tireoide, que são comuns, especialmente em mulheres.
Avisos
- Pode ser fresco, mas também real resfriado. Não seja muito orgulhoso. Se começar a ficar perigosamente frio lá fora, ou se você estiver no frio por muito tempo, agasalhe-se ou vá para dentro. Preste atenção aos fatores que levam à hipotermia e seus sintomas. Não adianta correr riscos com sua saúde e segurança pessoal.
- A exposição prolongada a baixas temperaturas pode sobrecarregar os recursos energéticos do seu corpo, enfraquecendo seu sistema imunológico e tornando-o mais suscetível a doenças. Tenha isso em mente ao treinar seu corpo para se acostumar com o frio.
- O fogo frio é uma condição na qual os membros do corpo sofrem danos nos nervos e tecidos como resultado da exposição prolongada ao frio. Sempre mantenha as mãos, os pés e os órgãos sensíveis da cabeça cobertos quando em condições adversas por longos períodos de tempo.
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