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Reconhecendo o sofrimento que você causou, sem exagerar o que aconteceu ou para minimizá-lo. Avalie o quanto você é responsável por esse sofrimento – pode haver algo que você poderia ter feito diferente, mas você pode não ser responsável por tudo. Exagerar sua responsabilidade pode fazer você se sentir culpado por mais tempo do que o necessário. Entenda seu estado de espírito no momento em que o sofrimento foi causado; Converse com a pessoa ou pessoas que sofrerão as consequências negativas de suas ações. Um pedido de desculpas sincero pode compensar muito. É importante que você e os outros saibam que você está ciente do dano que foi causado e que está claro o que você fará (se houver algo a fazer) além de pedir desculpas. 
Se você está tentando fazer as pazes pedindo desculpas, evite justificar o que você fez ou apontar os pontos da situação pelos quais você não era responsável. Reconheça a dor do outro sem a distração de uma explicação extra ou uma tentativa de repassar os detalhes da situação novamente. Poderia ser muito mais fácil pedir desculpas por um comentário casual que machucou alguém. Mas quando esse comportamento está acontecendo há algum tempo, como ignorar as preocupações de seu parceiro sobre seu relacionamento há anos, é preciso mais honestidade e humildade. 
Como você se sentiu em relação a si mesmo e aos outros envolvidos no evento, antes, durante e após o evento?? Quais eram suas necessidades naquele momento, e elas foram atendidas?? Se não, por que não? Você teve algum motivo para essa ação?? O que ou quem foi o catalisador para esse comportamento? Qual é o padrão para avaliar tal situação? Esses são seus próprios valores, os de seus pais, de amigos ou de seu parceiro, ou vêm de uma instituição como a legislatura?? Esses padrões são apropriados e, em caso afirmativo, como você sabe? 
Outro exemplo de usar um diário para lidar com a culpa é que você pode usá-lo para registrar seus sentimentos, para mostrar a si mesmo com que rapidez a culpa pode desaparecer se você apenas prestar atenção a ela. É especialmente importante notar como fazer as pazes e retificar a situação mudou seus sentimentos de culpa. Isso ajuda a se orgulhar de seu progresso e das maneiras legítimas de usar a dívida de forma positiva. 
Também ajuda a perceber que você não é culpado por coisas das quais se arrepende porque as fez não ter feito, porque não é possível que você naquela época sabia o que você agora bem sei. Você provavelmente tomou a melhor decisão com o conhecimento que tinha na época. Lembre-se de que você não é o culpado por sobreviver a uma tragédia, ao contrário de qualquer outra pessoa, incluindo alguém que você ama. Saiba que você não é responsável por outras pessoas. Mesmo que você ame e se importe profundamente com certas pessoas em sua vida, elas próprias têm a responsabilidade de agir para garantir seu próprio bem-estar (como você deve fazer pelo seu próprio). 
Isso inclui reconhecer seu direito de representar e proteger seus próprios interesses. Porque muitas vezes nos sentimos culpados por não fazer cegamente o que os outros nos pedem, ou sacrificar algo que amamos (como tempo livre ou nosso próprio espaço), esta é uma parte crítica da superação da culpa. Lembre-se de aceitar que os interesses das pessoas podem colidir, e isso é natural. Ninguém deve ser culpado por procurar sinceramente satisfazer suas próprias necessidades. 
Para evitar essa forma de culpa, você terá que estar mais atento às situações em que é realmente necessário que vocês deve intervir. Ser cuidadoso e oferecer conscientemente sua ajuda lhe dará uma ideia mais saudável sobre quanta responsabilidade você tem pelos outros, o que reduzirá automaticamente sua culpa. Isso melhorará a qualidade da ajuda que você fornece, tornando-o consciente do bem que você faz Nós vamos faz, em vez das coisas que você poderia ser façam. 
Também pode ajudar a manter contato próximo com entes queridos que o aceitam por quem você é e mostrar que eles têm compaixão incondicional por você. Ver que os outros o tratam dessa maneira tornará mais fácil para você desenvolver essa atitude em relação a si mesmo. Contudo, vocês são responsáveis por aceitar a si mesmo e mostrar compaixão por si mesmo, e isso pode ser feito com ou sem assistência. 
Um terapeuta também pode trabalhar com um membro da família para resolver problemas de culpa e raiva que às vezes podem afetar toda a família.
Lidando com a culpa
Contente
A culpa é uma emoção humana natural que todos experimentam em algum momento de suas vidas. No entanto, para muitas pessoas, sentimentos intensos ou crônicos de culpa ou vergonha podem causar grande angústia. Há culpa que é proporcional; devido a uma ação, decisão ou outra ofensa pela qual você é responsável e que pode afetar negativamente outras pessoas. Esta é a culpa saudável que pode incentivá-lo a corrigir algo que você fez de errado, a fim de criar coesão social, bem como um senso comum de responsabilidade. A culpa desproporcional é a culpa relacionada a coisas pelas quais você não pode se responsabilizar, como as ações e o bem-estar de outras pessoas e coisas sobre as quais você não tem controle, como os resultados da maioria das situações. Esse tipo de culpa provoca reflexões sobre supostos fracassos, gerando vergonha e ressentimento. Quer sua culpa venha de delitos passados ou acidentalmente, há passos que você pode tomar para se livrar desses sentimentos.
Degraus
Método 1 de 2: Lidando com dívida proporcional
1. Reconheça o tipo de culpa que você sente e seu propósito.A culpa é uma emoção útil quando nos ajuda a crescer e aprender com nosso comportamento que foi abusivo ou prejudicial para nós mesmos ou para os outros. Quando a culpa surge como resultado de ferir alguém ou porque teve um impacto negativo que pode ser evitado, recebemos o sinal de que precisamos mudar esse comportamento (ou enfrentar as consequências). Esta dívida é "proporcional” e pode servir como um guia para ajustar o comportamento e ajustar nosso senso do que é aceitável e do que não é.
- Por exemplo, se você se sente culpado por fofocar sobre um colega para conseguir uma promoção em vez dele, você tem um proporcional culpa. Se você acabou de receber esta promoção porque é mais qualificado e ainda se sente culpado, então você tem que lidar desproporcional dívida.
2. Perdoe á si mesmo. Perdoar a si mesmo é difícil, assim como perdoar outra pessoa. Os passos que são importantes para perdoar a si mesmo são:
3. Certifique-se de fazer as pazes ou fazer alterações o mais rápido possível. Manter a culpa em vez de fazer os reparos necessários ou fazer as pazes é uma maneira de nos punirmos. Infelizmente, esse comportamento só evitará que você fique com vergonha de fazer qualquer coisa que possa realmente ajudar. Fazer reparos significa engolir seu orgulho e confiar que os outros serão gratos pelos esforços que você está fazendo para resolver o problema que causou sua culpa.
4. Comece com um diário. Manter anotações sobre os detalhes, sentimentos e memórias de situações pode ensinar muito sobre você e suas ações. Trabalhar para melhorar seu comportamento no futuro é uma ótima maneira de aliviar sua culpa. Suas notas podem responder a perguntas como:
5. Aceite que você fez algo errado, mas quer seguir em frente. Sabemos que é impossível mudar o passado. Então, depois de passar algum tempo aprendendo com seus atos, fazendo reparações e consertando as coisas sempre que possível, é importante não demorar muito neles. Lembre-se de que quanto mais cedo você parar de se sentir culpado, mais cedo poderá prestar mais atenção às outras áreas mais recentes de sua vida.
Método 2 de 2: Lidando com dívidas desproporcionais
1. Reconhecer o tipo de dívida e sua finalidade.Ao contrário do útil "proporcional" culpa, que nos sinaliza para reparar os erros, a culpa desproporcional geralmente vem de uma das seguintes fontes:
- Fazendo melhor do que outra pessoa (culpa do sobrevivente).
- Sentindo que você não fez o suficiente para ajudar alguém.
- Algo que você só pensa que você fez isso.
- Algo que você não fez, mas o que você quer fazer.
- Tome o exemplo de se sentir culpado por causa da promoção que você conseguiu. Se você espalhou rumores desagradáveis sobre um colega para conseguir essa promoção, então a culpa pode ser considerada como proporcional proporcionalmente à ação. Mas se você acabou de receber esta promoção porque você mereceu, e você ainda se sente culpado, então você tem que lidar desproporcional dívida. Este tipo de culpa não serve a nenhum propósito lógico.
2. Esteja ciente do que você pode controlar e do que você não pode fazer nada. Mantenha um diário das coisas sobre as quais você realmente tem controle total. Anote também aquelas coisas sobre as quais você tem apenas controle parcial. Culpar-se por um erro ou incidente que estava apenas parcialmente sob seu controle significa ficar bravo consigo mesmo por coisas que estavam além do seu controle.
3. Examine seus padrões de desempenho e ajude os outros. Faça anotações em um diário, perguntando a si mesmo se os ideais comportamentais que você definiu para si mesmo podem ser muito ambiciosos. Muitas vezes essas normas nos são impostas de fora, que em nossa juventude nos ajudaram a criar uma base, mas agora são tão rígidas e inatingíveis que causam enorme miséria.
4. Concentre-se na qualidade, não na quantidade, em ajudar os outros. A culpa muitas vezes vem de não prestar atenção suficiente aos outros. E porque você não pode fazer mais do que pode, você terá que lembrar que a qualidade de sua ajuda se deteriorará se você tentar muito sempre estar pronto, ou todos com quem você se importa querendo ajudar o tempo todo, não importa o que.
5. Busque aceitação e compaixão através da atenção plena. A atenção plena e a meditação podem ajudá-lo a aprender a observar seus próprios processos mentais, incluindo pensamentos que perpetuam a culpa, como autoculpa e autocrítica excessiva. Depois de aprender a observar esses processos, você pode começar a mostrar mais compaixão por si mesmo, sabendo que esses pensamentos devem ser levados a sério ou transformados em ação.
6. Consulte um profissional de saúde mental se estiver tendo problemas para seguir em frente. Quando você experimenta uma culpa desproporcional, pode ser muito difícil resolver os problemas sozinho ou mesmo com a ajuda de entes queridos. Consulte um terapeuta que possa ajudá-lo a processar seus sentimentos e reformular seus pensamentos sobre um incidente.
Pontas
- Não aja como um perfeccionista sobre sua culpa! Enquanto você não estiver completamente absorvido por esses sentimentos, um pouco de culpa pode ajudá-lo em sua busca por ser honesto, com integridade e cuidar dos outros.
- Pense apenas pensamentos positivos. Você pode ter feito muitas coisas que machucaram outras pessoas ou a si mesmo, mas a única solução é perdoar a si mesmo e deixar isso para trás. Se você já pediu desculpas a essas pessoas e elas aceitaram, você deve dar espaço a elas. Se você continuar se desculpando e eles não aceitarem, isso só fará você se sentir pior. Aprenda com seus erros. Da próxima vez que você for fazer algo que possa machucar ou machucar alguém, pense antes de agir.
- Perdoe-se para se sentir melhor.
Avisos
- Os efeitos negativos da culpa são menos autoestima, mais autocrítica e outros bloqueios emocionais. Perceber esses problemas pode indicar que você ainda não terminou de lidar com sua culpa.
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