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A culpa geralmente fica mais forte quando você constrói muros ao seu redor e se isola. Ao se abrir para outras pessoas que entendem sua situação, você pode trabalhar para superar a culpa. 
Ao fazer terapia, você poderá identificar a necessidade básica que não está sendo atendida, para que não sinta mais a necessidade de trapacear. Quando você para de trapacear cronicamente, acabará sentindo menos culpa. 
Peça ao seu conselheiro espiritual uma conversa pessoal na qual você possa buscar apoio e conselhos para o dilema. Essa pessoa pode fornecer orientações valiosas para você e seu parceiro se for necessário. 
Anote o que aconteceu em detalhes vívidos. Expresse seus pensamentos e sentimentos sobre a situação. Você poderia dizer `eu dormi com meu ex. Sinto muito e me sinto tão culpado. Não quero que meu parceiro descubra, mas não sei como proceder.` Se você está preocupado que outra pessoa possa ler o que você escreveu, você pode triturar o papel em uma trituradora ou incendiá-lo. Esse ato de destruição também pode ajudar a simbolizar que a decepção (e culpa) não deve afetá-lo de forma duradoura. 
Sua fé pode fornecer conselhos sobre como seguir em frente depois de trair alguém. Ao seguir as práticas espirituais, você pode alcançar a paz e a aceitação que acabará por reduzir a culpa. 
Por exemplo, se houver pensamentos negativos sobre algo que você fez no passado, você pode perguntar `E agora??` e capture uma pequena ação positiva que você pode fazer. Possíveis ações são levar seu parceiro para um encontro romântico ou dedicar-se a passar mais tempo de qualidade com ele. 
Cuidado com os pensamentos negativos que podem levar a depressão, vício ou outros problemas emocionais. Evite passar por momentos difíceis sozinho, isolando-se dos outros, jogando-se no trabalho ou usando álcool ou drogas. 
Você definitivamente deve confessar se a traição envolveu sexo desprotegido que poderia representar um risco para a saúde de seu parceiro original. Você também deve confessar se houver uma chance de seu parceiro aprender com outra pessoa. Em última análise, dizer a verdade é a melhor opção se você quiser salvar o relacionamento. Lembre-se de que não confessar sua traição pode fazer com que seu parceiro não confie mais em você. 
Caso seu parceiro esteja ciente da traição e opte por lhe dar uma segunda chance, você pode realizar um ritual simbólico de reconciliação para mostrar que será fiel a partir de agora. Não espere ser perdoado automaticamente – faça um esforço extra para mostrar que você pode ser confiável a partir de agora. Isso pode incluir ser claro sobre o que você está fazendo quando não está com seu parceiro ou permitir que ele acesse seu telefone ou e-mail. Mesmo que você tenha machucado seu parceiro, você não deve aceitar o abuso apenas para ser perdoado por ele ou ela. 
Por exemplo, talvez você não tenha sido aberto com seu parceiro sobre o que queria no quarto. Você simplesmente decidiu procurar em outro lugar. No futuro, pode ajudar a ser mais honesto sobre suas necessidades sexuais. Talvez você tenha compartilhado seus problemas de relacionamento com um colega em vez de seu parceiro. No futuro, considere apenas discutir esses assuntos com uma pessoa – de preferência seu parceiro – que não usará sua vulnerabilidade como uma oportunidade para ter um caso. 
Superando a culpa após a traição
Contente
Se você traiu seu parceiro, provavelmente tem um forte sentimento de culpa. Não se sente bem, e isso é completamente normal. Você quebrou a confiança da outra pessoa e isso pode deixá-lo muito zangado consigo mesmo. A culpa é uma emoção poderosa que pode encorajar o comportamento impensado, então tente não agir imediatamente. Converse com alguém em quem você confia e obtenha o suporte necessário antes de decidir o que fazer. Em seguida, tome algumas medidas para se perdoar pelo erro e tente reparar o dano, se possível.
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Método 1 de 3: procure suporte
1. Procure o conselho de alguém em quem você confia. Vá a um terceiro e pergunte o que você deve fazer agora. Explique exatamente o que aconteceu e peça feedback.
- Escolha alguém que você sabe que guardará seu segredo. Alguém que é mais velho e/ou mais sábio geralmente é a pessoa ideal para isso. Por exemplo, se você tem um colega de trabalho ou amigo que conseguiu salvar seu relacionamento após a traição, essa pessoa pode ser a escolha certa para estabelecer confiança. Tente não confiar em alguém que possa se sentir culpado por manter seu segredo para si mesmo ou que imediatamente julgaria você por machucar seu parceiro.
- Vá até aquela pessoa e diga `eu cometi um grande erro e te traí. Eu sei que foi errado, mas não quero destruir meu relacionamento.Em seguida, explique os eventos que levaram à traição e peça conselhos específicos, como se deve ou não contar ao seu parceiro e como fazê-lo.
2. Encontre um grupo online ou local que possa apoiá-lo. Pesquise na sua cidade ou online por grupos de trapaça. Aqui você pode conversar com outras pessoas que lutaram com essa culpa e descobrir como conseguiram superá-la.
3. Consulte um terapeuta se você traiu com frequência. Se você traiu seu parceiro várias vezes, provavelmente precisará trabalhar com um terapeuta profissional para resolver a causa raiz da traição. Encontre um terapeuta especializado em problemas de relacionamento.
4. Busque conselhos espirituais. Se você tiver alguma crença espiritual ou religiosa, considere consultar um conselheiro de sua confiança. Um líder espiritual será capaz de ouvir sem julgamento e oferecer soluções práticas para superar a culpa.
Método 2 de 3: Perdoando a si mesmo
1. Aceite que você é humano. Converta a culpa em algo que encoraje a autopiedade. Você não é o primeiro a trapacear – muitos outros já estiveram no seu lugar. Reconheça que é uma coisa comum com as pessoas e que você não deve se sentir tão culpado por cometer um erro.
- Você pode esfregar suavemente para frente e para trás em seu ombro enquanto diz: "Eu sou apenas humano". vou cometer erros.`
- Esta confirmação não desculpa o seu erro - apenas ajuda a aliviar o seu sofrimento. Você pode precisar adicionar algo à declaração, como "Eu fiz errado, mas posso tentar corrigir e fazer melhor no futuro".`
2. Escreva sobre a situação. Tente escrever sentimentos dolorosos que você experimenta em um diário. Isso pode ajudar a aliviar a culpa e você poderá olhar para a situação um pouco mais objetivamente. Você pode até descobrir uma solução enquanto escreve.
3. Realize rituais se você for espiritual. Use sua crença em um poder superior para superar sua culpa. Você pode fazer isso lendo as escrituras, orando, jejuando ou confiando em um conselheiro espiritual.
4. Concentre-se no futuro em vez do passado. É fácil ficar triste porque você traiu, mas viver no passado o manterá refém. tente pare de pensar quando a culpa eleva sua cabeça. Pergunte a si mesmo `E agora??` e tente constantemente tomar ações positivas que o impulsionem para frente.
5. dê um tempo. A culpa, como todas as emoções, pode mudar de forma ao longo do tempo. Em vez de pensar que você tem que fazer algo para se livrar disso, tenha paciência porque isso acabará desaparecendo.
Método 3 de 3: Inventando
1. Acabe com o triângulo amoroso para superar sua culpa. A única maneira de seguir em frente sem se sentir culpado é parar de trapacear. Estar em dois relacionamentos é injusto com a pessoa que você está traindo e a pessoa com quem você está traindo. Decida com quem você quer estar e termine o relacionamento secundário.
- Por exemplo, se você se apaixonou por outra pessoa e não ama mais seu parceiro, termine esse relacionamento e comece de novo com a nova pessoa. Se você se sente mal por trair seu parceiro e quer fortalecer seu relacionamento ou casamento, pare completamente de namorar a nova pessoa.
2. Decida se você deve confessar. Se o seu parceiro ainda não está ciente da traição, não pense que você (ou seu parceiro) se sentirá melhor depois de confessá-lo. Confissão de infidelidade causa imensa dor, desconfiança e insegurança no relacionamento. Pese os prós e os contras antes de contar ao seu parceiro sobre a traição.
3. Tente ser fiel e honesto a partir de agora. Independentemente de com quem você decida ficar, você deve jurar ser fiel e honesto com seu(s) parceiro(s) no futuro. Se você preferir não estar em um relacionamento monogâmico, todos os envolvidos devem saber disso.
4. Reconheça a lição que esta situação tem a oferecer. Como você pode usar essa experiência para aprender com ela? Pense em como a trapaça poderia ter acontecido e tente aprender com seu erro. Isso pode ajudar a romper padrões em seu comportamento ou pensamentos que levaram à traição.
5. Siga a terapia juntos. Se você espera restaurar o relacionamento com seu parceiro original, a terapia de casais pode ajudá-lo a reconhecer e resolver seus problemas. Seu terapeuta pode ajudá-lo a revitalizar seu relacionamento facilitando uma melhor comunicação, sugerindo maneiras de tornar sua vida mais espontânea e até mesmo promovendo a intimidade sexual.Encontre terapeutas de relacionamento em sua área que tenham experiência em orientar casais em problemas após a infidelidade.
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