Instruções gratuitas passo a passo 
Em seguida, pegue cada objetivo e divida-o em etapas menores. Como você pode começar a trabalhar para esse objetivo? Que pequena coisa você pode fazer agora? 
Considere ser voluntário em um hospital, evento escolar, instituição de caridade local ou um site como o WikiHow. 
Considere fazer terapia de rejeição para melhorar suavemente sua tolerância à rejeição. 
Remova as pessoas tóxicas da sua vida. São pessoas que te tratam mal ou que colocam todos os problemas em você sem responder de forma solidária. 
Tenha uma boa postura, isso pode melhorar seu humor. 
Não eu-afirmação é: “Você é muito rude e está tentando me machucar de propósito!” Bem, um eu-afirmação é: “Eu me sinto magoado quando você diz coisas assim”. Não eu-prateleira: “Você é uma pessoa terrível que é muito imatura para ver seus amigos nunca mais te verem!” Bem, um eu-prateleira: “Sinto-me triste porque sinto que não fazemos mais coisas juntos com frequência e gostaria de vê-lo com mais frequência.” 
Se você não tiver certeza sobre a situação, ou se tiver uma condição (como autismo) que afeta seu julgamento social, peça conselhos. Confie em alguém em quem você confia e investigue abusos na internet. 
Não tire conclusões precipitadas. Não torne a situação pior do que realmente é. Esta é a ideia de que é “o fim do mundo”. É realmente tão ruim assim? Fique longe de pensamentos de que as coisas “sempre” e “nunca” acontecem. 
Você pode esclarecer isso por favor? não sei se entendi direito. não entendi bem. Você pode dizer isso de novo? 
Pense em um dia ruim que você teve. É possível que essa pessoa tenha um dia assim hoje? Reconheça que ele pode ver o evento como um erro. Todos nós dizemos algo que nos arrependemos às vezes, e isso pode ser um deles. 
Quando você conhece seus gatilhos, pode reconhecer que pode estar levando as coisas muito para o lado pessoal. Também pode ser útil informar as pessoas sobre seus gatilhos. “Eu prefiro que você não brinque sobre ser uma bruxa. Meu nariz e meu rosto são um ponto dolorido para mim, então isso me toca.” 
Experimente exercícios de atenção plena. Esteja no momento, o que o levará para longe de um momento anterior que você está pensando. dar um passeio. Faça uma mudança de cenário para distrair seu cérebro do problema. Planeje uma pausa para preocupações. Dê a si mesmo 20 minutos para se preocupar com um problema. Quando os 20 minutos terminarem, siga em frente. 
Como essa pessoa se comunica com outras pessoas? Essa pessoa se comporta dessa maneira com todos?? Qual é o conteúdo de suas palavras contra o tom? 
Se possível, faça um elogio a essa pessoa ou peça para ela falar sobre algo. 
Imagine que uma criança interior está em fúria porque a pessoa não aprendeu a lidar com seus problemas de forma madura. É muito mais fácil ser paciente e compassivo quando você visualiza uma criança aprendendo tentando direcionar seu comportamento. 
Por exemplo, alguém de outra cultura, um pouco mais reservado, pode parecer frio ou distante. Outros, como alguém com autismo, podem não estar cientes de certas dicas ou inflexões sociais. Eles podem parecer insensíveis ou rudes quando não querem dizer isso dessa maneira. Algumas pessoas não percebem que seu comportamento "engraçado" não é bem recebido pelos outros. 
Por exemplo, imagine que você trabalhou nas últimas semanas para criar um projeto importante para seu chefe. Você fez o seu melhor e se sente bem com o resultado final. Você o envia e espera pelos elogios que acha que merece. Mas você recebe de volta uma lista de coisas que precisam ser melhoradas. Você pode se sentir vazio, magoado ou desvalorizado. Você pode ver essa crítica como crítica e não como uma tentativa genuína de seu chefe de melhorar seu trabalho. Não construtivo: “O artigo é desleixado e com referências ruins. O segundo tópico é carente de conteúdo.” (Este comentário não oferece métodos de melhoria). Construtivo: O artigo que você escreveu precisa de mais algumas referências e uma extensão do segundo tópico. Fora isso, parece bom". Absolutamente não construtivo: “Este é um artigo terrivelmente escrito”. Pode ser doloroso ouvir críticas que não são construtivas. Pense novamente nas habilidades dessa pessoa em gerenciar suas emoções e interagir com os outros. 
Por exemplo, se seu chefe disser "Este é um artigo terrivelmente escrito", você pode continuar perguntando Eu adoraria ouvir mais detalhes sobre o que você não gosta neste artigo. Vamos trabalhar juntos para torná-lo melhor.
Pare de levar as coisas para o lado pessoal
Contente
A personalidade intimidadora de outra pessoa faz você se sentir inútil?? Você erroneamente vê as piadas das pessoas como insultos sutis? Na maioria das vezes, a maneira como alguém se comporta tem pouco a ver com você pessoalmente. Tem mais a ver com a forma como essa pessoa foi criada, como lida com questões emocionais ou outras variáveis, como humor, nível de energia ou saúde. É importante ter isso em mente se você estiver assumindo a culpa por coisas que estão além do seu controle. Para parar de levar as coisas para o lado pessoal, você deve considerar as circunstâncias, bem como as motivações e antecedentes da outra pessoa. É importante melhorar sua autoconfiança e se comunicar de forma assertiva para poder lidar com os comentários dos outros.
Degraus
Parte 1 de 4: Melhorando sua confiança
1. Faça uma lista de seus pontos fortes. As opiniões e o comportamento das pessoas são apenas isso. Tornamo-nos mais sensíveis às opiniões dos outros quando nos sentimos em dúvida e confiamos demais nas opiniões e ações dos outros. Quando você está confiante em suas habilidades, comportamento rude ou opiniões negativas de outras pessoas podem afetá-lo menos. Sentir-se orgulhoso e confiante em suas próprias habilidades é mais importante do que as opiniões dos outros.
- Faça uma lista de seus pontos fortes e habilidades para que você se lembre quais são seus pontos fortes.
- Faça uma lista de coisas ou momentos dos quais você se orgulha. Recompense-se por essas coisas boas. Pense no tipo de habilidades que você mostra nesses momentos. Como você pode fazer mais dessas coisas? Isso irá ajudá-lo a construir sua confiança.
2. Faça uma lista de metas. Ter coisas para trabalhar lhe dá uma sensação de auto-estima e propósito. Isso também inclui coisas que você deseja melhorar ou melhorar.
3. Lembre-se de como você ajuda os outros. Contribuir e ajudar os outros é muito gratificante e faz você se sentir útil. Isso contribui muito para sentimentos de autoconfiança. Lembre-se de seus benefícios e contribuições para outras pessoas ao seu redor.
4. Lembre-se de que você não precisa da aprovação de ninguém. Se você é particularmente sensível à forma como as pessoas o tratam e muitas vezes reage de forma exagerada, pode ter um forte radar para rejeição. Você se preocupa que está fazendo algo errado quando sente algum tipo de desconforto e quer consertá-lo. Mas é importante entender que só porque alguém não está feliz não significa que você fez algo errado. Em muitos casos, isso significa que a pessoa não está feliz consigo mesma e espera que você preencha a lacuna (o que é impossível).
5. Cerque-se de pessoas positivas. Você se sentirá mais confiante em si mesmo e mais feliz quando sair com pessoas que o tratam bem.
6. Cuide do seu eu físico. Aproveite o tempo para cuidar de si mesmo, arrumando-se e vestindo-se para ter a melhor aparência. Mantenha suas roupas limpas e use roupas que se encaixem bem. Jogue fora as roupas velhas que não servem, estão gastas ou desbotadas, etc. um jeito.
7. Seja gentil com os outros. Ser gentil com estranhos faz os outros se sentirem bem. Realmente escute as outras pessoas, faça coisas legais e aleatórias e encontre maneiras de fazer as outras pessoas rirem. Você vai se sentir um pouco melhor depois.
8. Sorriso. Você ficará surpreso com as reações dos outros. Você nunca sabe que tipo de dia alguém está tendo e que efeito um simples sorriso pode ter em alguém.
9. Seja criativo. Fazer e fazer coisas. Fazer e fazer as coisas é bom. É ótimo segurar um produto acabado que você fez que não existia antes! Enriquecer e nutrir sua mente aumenta ainda mais e você se interessará por coisas novas que despertam um interesse intrínseco em oposição a interesses externos em dinheiro ou prestígio.
10. Converse com um terapeuta de saúde mental. Se você acha que é excessivamente sensível aos comentários de outras pessoas, pode se beneficiar de conversar com um terapeuta sobre isso. Essa pessoa pode ajudá-lo a identificar problemas que levam à sua hipersensibilidade. Eles também podem sugerir estratégias para lidar com pessoas negativas.
Parte 2 de 4: Comunicando-se de forma assertiva
1. Fala. Quando você sentir que outra pessoa é rude ou desrespeitosa, fale. Por exemplo, se uma pessoa está constantemente fazendo piadas grosseiras, você pode dizer a ela o que você pensa. Talvez ele não perceba o quão ofensivo ou agressivo ele se mostra e como os comentários dele afetam você.
2. Uso eu-teses. As declarações “eu” mostram que você está disposto a assumir a responsabilidade por seus próprios pensamentos e comportamentos. Isso traz o foco para você e seus sentimentos para que a outra pessoa não sinta isso como um ataque a ela. A comunicação não violenta pode ser uma técnica útil.
3. Aborde a discussão com calma. Atacar a outra pessoa provavelmente não será muito produtivo. Em vez disso, mantenha a calma e explique que você está tentando ter uma conversa. Você quer comunicar como se sente em vez de discutir com a outra pessoa.
4. Use uma linguagem corporal adequada. Ao se comunicar de forma assertiva, preste atenção à sua atitude. Mantenha sua voz calma e seu volume neutro. Mantenha contato visual. Relaxe o rosto e a posição do corpo.
5. Perceba que você não está chegando a lugar nenhum. A maioria das pessoas responderá construtivamente a eu-declarações e discussões amigáveis e não agressivas. Algumas pessoas podem ficar chateadas, então se a conversa não está indo a lugar algum, é hora de dar a volta por cima. Você pode optar por tentar novamente mais tarde ou apenas se distanciar dessa pessoa.
6. Esteja ciente de que algumas pessoas são abusivas. Eles podem usar táticas emocionalmente abusivas, como humilhá-lo, culpá-lo por tudo ou não reconhecer seus sentimentos. Você pode se sentir ansioso, exausto, desconfortável, ameaçado ou mal consigo mesmo quando interage com essa pessoa. Se este for o caso, então a pessoa muito tóxico e você deve quebrar o contato imediatamente.
Parte 3 de 4: Olhando para a situação
1. Avalie a situação. Às vezes levamos as coisas para o lado pessoal e nos culpamos pelo mau comportamento de alguém. Por exemplo, uma criança que está chateada e emocional pode gritar com você “Você estragou tudo!porque o bolo errado foi escolhido para seu aniversário de 12 anos. É importante avaliar a situação e reconhecer que o comportamento vicioso do pré-púbere provavelmente se deve a hormônios, mudanças de vida ou sua própria incapacidade de controlar suas reações emocionais quando desapontado. Provavelmente tem pouco a ver com a escolha real da torta ou com a paternidade.
2. Evite exagerar a situação. Às vezes, lemos demais em uma situação com base em experiências anteriores ou suposições sobre as pessoas. Como resultado, uma situação pode ser exagerada sem uma análise honesta dos fatos. Tente olhar criticamente para a situação.
3. Peça esclarecimentos. Se você ouvir um comentário que considere ofensivo ou rude, considere pedir à pessoa que esclareça o que eles querem dizer. Ele pode ter dito o que queria dizer errado, ou você pode ter ouvido errado.
4. Dê aos outros o benefício da dúvida. Se você adquirir o hábito de levar as coisas para o lado pessoal, isso significa que você tende a presumir que alguém está direcionando alguma forma de agressão para você, quando eles podem estar apenas brincando ou tendo um dia ruim. Pode ser seu instinto reagir emocionalmente, mas faça uma pausa. talvez não seja sobre você.
5. Saiba ao que você é sensível. Você pode ter certos gatilhos aos quais é sensível. Por exemplo, você pode ser muito sensível com suas roupas, porque sua mãe sempre criticou o que você usava quando era pequena.
6. mude sua atenção. Quando você leva as coisas para o lado pessoal, você muda seu foco do que alguém disse ou fez para como você se sente. Esses sentimentos podem se tornar mais intensos se você se fixar neles. Você pode até se encontrar ensaiando repetidamente o que você teria dito para aquela pessoa se pudesse. Isso é conhecido como preocupante. Existem várias estratégias que podem ajudá-lo a parar de se preocupar com um problema. Alguns deles são:
Parte 4 de 4: Entendendo as motivações de outras pessoas
1. Esteja atento às emoções de alguém. Algumas pessoas podem reagir agressivamente a certas situações ou se comportar mal após um dia ruim. Em tal situação, eles são hostis a todos em seu caminho, e isso não tem nada a ver com você. Comportamento abusivo não tem nada a ver com o destinatário.
- Por exemplo, uma assistente de loja pode ser menos amigável ou pode até ser francamente má com você. Em vez de levar isso para o lado pessoal, lembre-se de que "essa pessoa pode estar tendo um dia ruim e querer ir para casa". Ela provavelmente lida com clientes rudes o tempo todo. Não há razão para levar isso para o lado pessoal...” Você pode até dizer algo legal como “Espero que tenha uma boa noite” com um sorriso. Você pode até fazê-la se sentir um pouco melhor. Mas mesmo que isso não faça diferença para o dia dela, pelo menos você sabe que fez o que pôde para melhorar a situação.
2. Veja como a pessoa trata os outros. Ela pode intimidar ou insultar todos que conhece. Algumas pessoas são tão hostis. Pergunte a si mesmo:
3. Esteja ciente das inseguranças dessa pessoa. Ela se sente ameaçada por você de alguma forma?? Se sim, não se sinta mal por ser você mesmo incrível. Pense em como você pode ajudar essa pessoa a se sentir melhor consigo mesma.
4. Esteja atento às habilidades de controle emocional da outra pessoa. Tenha em mente que a outra pessoa pode ter poucas habilidades de comunicação e habilidades de gerenciamento emocional. Algumas pessoas não aprendem como se comunicar de forma eficaz, ou como mostrar ou controlar suas emoções. É importante lembrar disso, pois ajudará você a ser paciente e compreensivo, como faria com uma criança pequena que ainda não aprendeu a expressar e controlar suas emoções.
5. Reconheça o histórico da outra pessoa. Algumas pessoas não têm ou têm um conjunto diferente de habilidades e normas sociais. Às vezes, uma pessoa pode parecer desconfortável ou até um pouco rude, quando essa não é sua intenção. Alguns indivíduos se comportam de uma determinada maneira e não estão cientes de como seu comportamento está sendo recebido. Não é um comportamento frio ou rude dirigido a você.
6. Reconhecer quando a crítica é construtiva. A crítica construtiva é uma sugestão destinada a ajudá-lo. Não é uma crítica à sua autoconfiança ou caráter. É fácil para o crítico apontar coisas que precisam ser melhoradas. Mas às vezes esquecemos de mencionar o quanto alguém brilha. As críticas construtivas devem ser claras e indicar maneiras de melhorar. Isso contrasta com a crítica não construtiva, que pode ser apenas um comentário negativo e não oferece maneiras de melhorar.
7. Faça perguntas se for criticado. Quando você ouvir críticas, especialmente se você não ouvir comentários construtivos nessa crítica, pergunte à pessoa o que ela quer dizer. Isso mostra a ele que você valoriza a opinião dele e é uma maneira delicada de melhorar sua capacidade de fazer críticas construtivas.
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