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Use uma bicicleta ergométrica ou ande de bicicleta. Andar de bicicleta queima muitas calorias, cerca de 500-600 por hora, tornando-se um dos melhores exercícios para perder gordura. 
Se vocês Nós vamos perder peso passando fome (você pegou o caminho difícil e doloroso!) seu corpo começará imediatamente a armazenar gordura novamente assim que você começar a comer normalmente novamente, e você deveria voltar para comer. Por que é assim? Porque sua digestão ainda está em hibernação e precisa continuar. Como você faz isso de novo? Através de o certo Comer comida. 
Pernas mais finas
Contente
Você gostaria de pernas mais finas?? Então, aqui estão algumas maneiras de perder gordura nas pernas e obter pernas mais finas.
Degraus
Método 1 de 4: Parte 1: Exercícios fáceis que você pode fazer em qualquer lugar
1. Caminhe diariamente. Este é o exercício mais simples para pernas finas. Use um pedômetro. Você gastaria cerca de 10. todos os dias.000 passos para dar.
- Para tornar a caminhada menos cansativa, coloque sapatos baixos ou tênis. Se você continuar assim, verá resultados em um mês.
2. Vá correr. Ao correr, você perde mais energia e queima mais gordura. Tente fazer isso pelo menos três vezes por semana.
3. Faça exercícios simples no chão. Deite-se de costas com as pernas no chão. Coloque seus braços ao seu lado no chão. Agora dobre o joelho de uma perna. Em seguida, chute a outra perna o mais alto que puder no ar e abaixe-a lentamente até o chão. Faça isso 60 vezes e troque de lado.
4. Faça `rolas de perna`. Deite-se do lado direito e coloque o braço esquerdo no chão à sua frente para apoio. Levante a perna esquerda na altura do quadril. Finja que sua perna está em um barril e gire a perna em círculos ao redor do interior do barril com a perna estendida. Faça 60 voltas e troque de lado.
5. Ir trampolim. Isso queima muitas calorias e é muito divertido. Também fortalece os músculos para uma aparência tonificada.
6. Experimente Pilates. Pilates é um esporte ideal para construir músculos das pernas. Os exercícios de alongamento e core queimam gordura nas áreas mais difíceis e são perfeitos para pessoas que não querem dar um show enquanto se exercitam. Um tapete, um DVD (ou uma aula em grupo) e uma garrafa de água é tudo que você precisa.
Método 2 de 4: Parte 2: Exercícios de ginástica
1. ir nadar! Vá a uma piscina pública quando estiver quieto. É melhor ir à noite para isso. Faça voltas no peito. A natação é a maneira perfeita de queimar gordura nas pernas e construir músculos.
2. Use uma bola de equilíbrio. Se você deitar em um tapete ou cama, coloque a bola na sua frente. Coloque as pernas em cima da bola, levante os quadris e role lentamente a bola para fora dos quadris. Faça isso até que você não possa ir mais longe e certifique-se de que seus quadris não toquem o chão.
3. Vá no cross trainer sem inclinação. Se você defini-lo com inclinação, você obtém músculos da panturrilha mais grossos. Mantenha a resistência baixa.
Método 3 de 4: Parte 3: Coma de forma saudável
1. Coma mais proteína. Proteínas de enchimento e são boas para a construção muscular. Certifique-se de comer peixe, frango e peru, entre outras coisas.
2. Coma porções de frutas e vegetais diariamente. Frutas e vegetais fornecem fibras, o que pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura que seu corpo armazena.
3. Beber muita água. Você deve beber 2-3 litros de água por dia. A água não só ajuda a eliminar as toxinas do corpo, mas também mantém a pele hidratada, suave e brilhante.
4. Evite alimentos gordurosos e açucarados. Coisas como biscoitos, sorvetes, bolos e chocolates não são apenas cheios de calorias vazias que não dão energia, mas também se acumulam em suas pernas.
5. Evite produtos muito salgados. Esses tipos de produtos ressecam a pele. Exemplos são amendoins salgados e pipoca.
Método 4 de 4: Parte 4: Dicas gerais
1. Não espere perder peso apenas com as pernas. O corpo converte gordura em energia quando você se exercita ou come menos. Infelizmente, o corpo obtém essa gordura de onde quer, não apenas de onde você gostaria.
2. Treinar uma área específica do seu corpo tem suas vantagens (tornar-se mais ágil) e desvantagens (decepção se a gordura não desaparecer magicamente). Não espere que fazer exercícios de perna de repente lhe dê pernas finas sem diminuir o percentual geral de gordura em seu corpo.
3. Não passe fome. Muitas pessoas que querem perder peso cometem esse erro. O raciocínio deles: as calorias são armazenadas como gordura quando o corpo não as está usando; as calorias vêm dos alimentos; se eu passar fome, ingiro menos calorias; se eu consumir menos calorias, menos gordura é armazenada. Isso é um equívoco.
4. O que acontece quando uma pessoa passa fome? O corpo percebe que está recebendo menos comida, sua digestão fica mais lenta para economizar energia e você começa a queimar tecido magro em vez de gordura, porque é isso que seu corpo quer armazenar como suprimento de emergência.
5. Vai demorar um pouco até você ver os resultados. Muitas pessoas com boas intenções e forte disciplina desistem somente antes de ver os resultados. Eles trabalham duro por um mês, não veem resultados e jogam as mãos no ar desesperadamente. Calma, mas com certeza é o lema certo.
6. Use menos as pernas se você for magro, mas tiver pernas muito musculosas. Muitas pessoas que querem pernas finas também querem ser mais magras no geral. Mas algumas pessoas são magras no geral, exceto nas pernas.
7. aceite-se. Às vezes é apenas nos genes. Às vezes você nasce com isso. Seja qual for o exercício ou dieta que você siga, não vai ajudar só porque você nasceu assim. Em vez de se preocupar com isso, é melhor você aceitá-lo e abraçá-lo. Parece doce, mas faz você mais feliz no final. Quem realmente se importa com você não vai se importar.
Pontas
- Vá pelas escadas ao invés do elevador. É uma boa maneira de fazer algum exercício e não lhe custará nenhum tempo livre.
- Não tenha medo de mudar seu movimento de vez em quando. Velhas rotinas podem estagnar e então seu corpo entra em uma rotina de movimento. Ao mesmo tempo, você não deve desistir de seu esporte rapidamente porque acha muito difícil.
- Não exagere, dê um tempo e você entrará em forma.
- Tenha paciência, leva tempo :)!
- Tente alongar todos os dias para que seus músculos não engordem demais.
- Tenha cuidado com laticínios porque contém muita gordura!!!
Avisos
- Não trabalhe demais, você pode ter lesões permanentes.
- Você não pode decidir por si mesmo onde quer perder gordura. Mas você pode treinar bem suas pernas para que elas pareçam melhores.
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