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Faça flexões de joelho clássicas. Estenda os braços à sua frente e abaixe o corpo enquanto as nádegas são empurradas para trás até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Não dobre tanto que sua bunda atinja suas pernas, mas longe o suficiente. Mantenha a tensão nos músculos das pernas. Levante-se e repita. Faça agachamentos belgas. Segure um peso leve à sua frente com as duas mãos. Levante a perna esquerda e coloque-a em uma plataforma, paralela ao chão. Dobre a perna direita até que a coxa também fique paralela ao chão. Segure o peso à sua frente durante o movimento. Retorne à posição inicial e repita. Faça agachamentos com salto. Faça uma flexão de joelho abaixando até o chão até que suas coxas fiquem paralelas ao chão e pule dessa posição no ar, tentando pular o mais alto que puder. Repita isso várias vezes. 
Está cientificamente comprovado que o treino intervalado queima mais calorias e melhora a forma física enormemente. Comece substituindo alguns exercícios regulares por treinamento intervalado e adicione gradualmente mais. Você verá resultados mais rapidamente se seguir isso. 
Também é possível queimar mais calorias durante um esporte organizado do que quando você treina sozinho. Se você jogar futebol por uma hora, você queima cerca de 730 calorias. Se você treina sozinho, pode ser mais difícil manter um certo esforço sem a distração do jogo. 
Estudos mostraram que animais que comem apenas durante períodos em que estão realmente ativos perdem mais peso do que animais que comem durante períodos não ativos. Para a maioria de nós, isso é à noite. Comer tarde aumenta o risco de ganhar peso. 
Alimentos ricos em proteínas: aves (carne branca), soja e laticínios, peixes, etc. Legumes e leguminosas: espinafre, repolho, brócolis, cenoura, ervilha, lentilha, feijão, etc. Frutas: frutas cítricas, bananas, maçãs, kiwi, peras, etc. Grãos integrais: macarrão integral, pão integral, etc. Nozes e sementes: sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de linho, amêndoas, nozes, etc. 
Açúcares refinados: doces, refrigerantes, etc. Carboidratos simples: "comum" massas, pão branco, etc. Gorduras trans: gordura, margarina, etc. 
Obtenha pernas mais finas
Você quer pernas mais finas? Você sente que seu estilo de vida precisa de uma reforma e está procurando inspiração?? Você não fica com pernas finas assim, mas com um pouco de trabalho e alguma paciência é certamente possível desenvolvê-las. Você precisa da combinação certa de dieta e condicionamento físico para isso, e se você perseverar, definitivamente verá resultados. Continue lendo para saber mais sobre como suas pernas podem se tornar mais finas, mais bonitas e mais fortes.
Degraus
Método 1 de 2: Exercícios
1. Compre um pedômetro (pedômetro). Isso permite que você acompanhe quantos passos você deu por dia. Geralmente você o prende no quadril. Hoje em dia já existem dispositivos disponíveis que não se destacam em nada, então a vaidade não precisa mais ser uma desculpa.
- Estabeleça uma meta de estar entre 5.000 e 10.000 passos por dia para dar. Isso pode parecer muito, mas é menos do que você pensa (5.000 passos é pouco mais de 3 km). Encontre um motivo para dar um passeio em algum lugar. Suba as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Caminhe até o verdureiro em vez de ir de carro. 10.000 passos é um desafio, mas se você conseguir, definitivamente vale a pena.
2. Tente também subir e descer as escadas de um estádio esportivo. Encontre o seu Rocky interior e desça as escadas. Sinta a boa queimadura em suas pernas e lembre-se - sem dor, sem ganho. Você realmente achou que torcer os polegares tornaria suas pernas mais magras??
3. fazer agachamentos. Agachamentos (joelhos dobrados) podem ser feitos com ou sem peso. Você pode fazê-los em qualquer lugar, durante o intervalo, enquanto assiste TV e, claro, durante o treino na academia. Realmente não há um momento inadequado para fazer agachamentos.
4. Pular corda novamente. Você pode pensar que isso é para crianças, mas é um excelente exercício para queimar calorias, melhorar a agilidade e emagrecer as pernas. Além disso, pular corda custa quase nada, por isso também é uma opção muito barata e um ótimo treino.
5. Faça treino intervalado. O treinamento intervalado é um treino intensivo em que você treina muito intensamente por um curto período de tempo, seguido por períodos mais longos de treinamento mais leve. Por exemplo, se você estiver correndo voltas, você pode correr por 3 voltas e depois ir o mais rápido que puder na última volta. Você fica muito chateado, mas é exatamente disso que se trata, não é?
6. Faça polichinelos. Em vez de fazer polichinelos por conta própria, o que pode ser bastante chato e ineficaz, tente fazê-los após um treino exaustivo. Depois de correr 1,5 km, nadar 20 voltas ou pedalar, levante-se e faça mais 20 polichinelos - o mais intensamente possível. É um ótimo método para dar um impulso extra à sua rotina de exercícios, e você pode apostar que sentirá isso nas coxas.
7. Andar de bicicleta. Encontre uma colina ou declive na área para andar de bicicleta ou use uma marcha mais pesada que o normal. Não há montanhas próximas ou o clima não está cooperando? Em seguida, coloque sua bicicleta ergométrica em uma posição adequada. Quanto mais você se cuida, mais você substitui a gordura das coxas por músculos magros que fazem suas pernas parecerem mais finas. Andar de bicicleta é um excelente exercício para isso.
8. Enfrente a parte interna das coxas e o abdômen com chutes de tesoura. Este é um ótimo exercício que você pode fazer em praticamente qualquer lugar, sem a necessidade de ferramentas especiais. Deite-se de costas com as mãos sob os glúteos, levante as pernas no ar e faça um movimento de caminhada / chute, pernas e dedos dos pés estendidos. Para um treino mais intenso, você também pode colocar as mãos ao lado do corpo, em vez de sob as nádegas.
9. Dance ao som de sua música favorita ou faça aulas de dança. Isso é divertido de fazer você mesmo e pode ser uma forma muito eficaz de exercício porque é muito divertido. Um valor agregado de dançar em grupo é que você precisa continuar por um certo período de tempo, não apenas até não sentir mais vontade.
10. Junte-se a uma associação desportiva. Você pode não ser uma pessoa esportiva, mas há centenas de esportes para escolher, então certamente haverá algo que você goste. Se você não gosta de basquete, jogue tênis. Se você não gosta de tênis, vá jogar futebol. A competição pode quebrar a monotonia de um treino diário e tornar o exercício mais divertido.
11. Vá fazer lunges. Pegue um haltere em cada mão, fique em pé e dê um grande passo à frente - ao mesmo tempo, abaixe a outra perna até que o joelho quase toque o chão. Dê um passo para trás e continue com a outra perna.
12. Não é realmente possível perder gordura localmente em seu corpo através de um exercício. Esse mito, a ideia de que você pode queimar gordura na barriga ou nas coxas com um exercício, também é conhecido como "treinamento pontual" nomeado. Em outras palavras, você vai "em toda parte" precisa queimar gordura em seu corpo para obter pernas mais magras.
Método 2 de 2: Dieta
1. Coma menos calorias do que você usa em um dia. Se você quer perder peso, esta é a única maneira confiável. Porque existem cerca de 3500 cal. indo em 1 libra você precisa gastar cerca de 3500 calorias a mais do que você ingere para perder 1 libra de peso.
- Não deixe que os números o desencorajem. 3500 calorias é muito para um dia. Tente perder entre 500 e 800 calorias por dia primeiro. Isso pode significar ingerir algo entre 1.500 e 2.000 calorias e queimar entre 2.000 e 2.800 calorias por dia por meio de exercícios e atividades diárias normais.
- Você também pode desenvolver o hábito de contar calorias. Muitas pessoas não têm ideia do quanto comem até escreverem isso. Faça uma lista ou use um diário para acompanhar o que e quanta comida você come durante o dia. Assim como manter um orçamento, essa lista ajuda a direcionar e monitorar seu programa de dieta.
2. Não passe fome como uma solução rápida. Comer muito pouco até tem o efeito oposto, porque assim que o corpo sente que não há energia suficiente, ele armazena energia como reserva para um período de escassez, quando o suprimento de alimentos não é suficiente. Em outras palavras, seu corpo está se preparando para a hibernação. É mais provável que você perca massa muscular em vez de gordura. Então essa não é uma boa receita para perda de peso saudável.
3. Coma mais durante o dia do que à noite. Um café da manhã equilibrado para começar o dia é muito importante. Fornece ao corpo energia suficiente para realizar tarefas essenciais. Comer muito antes de dormir não é especialmente saudável por causa do tipo de comida (batatas fritas, nozes, etc.).) que muitas vezes é comido naquela época.
4. Coma saudável e variado. Para se livrar do excesso de peso, principalmente quando se trata das coxas, é importante comer os alimentos certos. Os cientistas recomendam uma combinação dos seguintes alimentos:
5. Certifique-se de obter o mínimo possível do seguinte. Alimentos processados (alimentos de fábrica), alimentos com gorduras trans e alimentos com alto índice glicêmico. estes são.uma.:
6. Beber muita água. Beba água contra a desidratação, para manter seus órgãos felizes e neutralizar a sensação de fome. Se você costuma comer demais e ficar com fome, beba um copo de água (200 ml) antes de uma refeição. Seu estômago vai pensar que colocou mais comida do que realmente tem, tornando-o menos propenso a comer demais.
Pontas
- Outro exercício é deitar-se no chão e levantar ligeiramente as pernas do chão. Mantenha isso o maior tempo possível. Tenha cuidado com isso, ele puxa as costas ocas e, portanto, pode causar problemas nas costas. Você logo sentirá isso queimando em suas coxas.
- Beba bastante água durante este período de treinamento; isso ajuda a continuar por muito mais tempo.
- Tudo leva tempo. Não espere resultados em 2 dias.
- Alongue-se após um aquecimento leve para alongar e afinar os músculos.
- Sempre alongue antes do treino, caso contrário você corre o risco de uma tensão muscular durante o treino.
- Não faça treinamento de resistência com muita frequência. Correr longas distâncias vai perder gordura, enquanto a corrida pode promover o desenvolvimento muscular nas pernas.
- Correr faz bem e se você quer perder peso, principalmente nas pernas, corra cerca de 3 km, 6 dias por semana e tire um dia de descanso.
- Tente deitar de costas, com as pernas, ombros e braços no ar.
- Não fique sentado na sua bunda preguiçosa o dia todo, vá lá fora e faça alguma coisa. Isso pode ser difícil se você tiver um emprego de escritório. Em seguida, tente fazer alguns exercícios de sua cadeira de vez em quando, para que sua circulação sanguínea recomece.
Avisos
- Se você notar seu corpo protestando, significa que está funcionando. Se não, você provavelmente terá que trabalhar um pouco mais.
- Se você sentir dor incomum ou intensa ao fazer os exercícios, pare imediatamente e consulte seu médico. Se você acha que não é tão ruim, pare de treinar até perceber que a dor foi embora.
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