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Certifique-se de que seu travesseiro esteja na altura certa. Às vezes, dobrar o pescoço pode reduzir a dor. Algumas pessoas usarão travesseiros mais grossos. Evite isso a todo custo, pois também encurta os músculos do pescoço. Em vez de usar travesseiros mais ou mais grossos, pode ser melhor levantar a cabeceira da cama conforme descrito abaixo. 
Se dormir de lado for confortável, deite-se de lado e traga a coxa em direção ao peito. Use travesseiros para apoiar essa perna e fique o mais confortável possível. Escolha o lado mais confortável para você. 
Lembre-se de que é melhor levantar toda a cabeceira da cama do que depender de travesseiros. Você pode levantar a cabeceira da cama cerca de 6 a 8 polegadas colocando blocos de cimento ou madeira resistente sob as pernas da cama. Essa estratégia também é útil se você tiver azia noturna ou doença de refluxo. Se você não conseguir levantar a cabeceira da cama, você também pode tentar um travesseiro de cunha ou colocar alguns travesseiros sob as costas para elevar o tronco. 
Se preferir dormir de lado, deite-se do lado não afetado e coloque um travesseiro à sua frente para apoiar o braço ou o pulso. Não durma no braço afetado pelo nervo comprimido, pois isso pode piorar a condição. 
Você deve limitar o uso de uma cinta à noite. Não use uma cinta durante o dia para permitir que seus músculos se movam e se exercitem. Manter o pescoço parado diminuirá a resistência muscular e, eventualmente, enfraquecerá os músculos do pescoço. 
Remova a almofada de aquecimento após 20 minutos para evitar que queime sua pele ou cause danos aos tecidos. Você pode até considerar comprar uma almofada de aquecimento com um timer, caso adormeça com a almofada de aquecimento ligada. 
Certifique-se de envolver o bloco de gelo em uma toalha antes de aplicá-lo à sua pele. Não aplique gelo diretamente na pele. Dê à sua pele uma pausa do bloco de gelo após 20 minutos para evitar congelamento e danos nos tecidos. 
É melhor deixar seu quarto o mais escuro possível quando você for dormir, mas você pode deixar a iluminação fraca acesa se precisar. Coloque uma luz noturna ou uma vela sem chama para trazer uma luz suave e suave para o seu quarto. Se o seu quarto recebe muita luz do lado de fora, você pode tentar cortinas blackout ou usar uma máscara de dormir. 
Um ventilador ou purificador de ar também fornecerá um ruído branco suave. O ruído branco ajuda a aumentar o limiar do som para que você não acorde com ruídos ambientais normais, como um carro passando ou um cachorro latindo. 
Se o seu quarto fica quente no verão, você pode usar um ventilador ou ar condicionado portátil para deixar seu quarto mais fresco. 
Respire fundo. Respirar lentamente e profundamente pelo nariz e pela boca também pode tornar mais fácil adormecer e permanecer dormindo. Relaxamento muscular progressivo. O relaxamento muscular progressivo relaxa os músculos, apertando e soltando-os gradualmente, começando nos dedos dos pés e subindo até o topo da cabeça. Este exercício pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e se preparar para uma boa noite de sono. chá de ervas. Beber uma xícara de chá de ervas antes de dormir também pode ajudá-lo a adormecer. Algumas boas opções incluem chá de camomila, chá de hortelã, chá de rooibos e misturas de ervas especialmente formuladas para promover calma e relaxamento.
Dormir com um nervo comprimido
Contente
Um nervo comprimido pode ser muito doloroso, dificultando uma boa noite de sono. É então difícil encontrar uma posição confortável, lidar com a dor ou simplesmente relaxar e adormecer. Há várias coisas que você pode fazer para tornar mais fácil adormecer e permanecer dormindo quando tiver um nervo comprimido.
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Método 1 de 3: Encontrando uma posição confortável
1. Deite-se em um colchão firme. Um colchão firme apoiará melhor seu corpo, o que pode evitar que o nervo seja comprimido e doa mais. Se sua cama não tiver um colchão firme, considere passar uma ou mais noites no sofá ou em uma espreguiçadeira.
- Você também pode colocar algumas tábuas embaixo do colchão para aumentar sua firmeza e evitar que o colchão ceda. Outra opção é colocar o colchão no chão até se recuperar do nervo comprimido.
2. Deite-se de costas para dor no pescoço. Se você tiver dor no pescoço devido a um nervo comprimido, tente deitar de costas. Você pode colocar travesseiros sob o pescoço e os joelhos para manter as costas o mais retas possível. Esta postura deve ajudar a aliviar um pouco da dor causada pelo nervo comprimido.
3. Tente dormir de lado com dor ciática. Seu nervo ciático se estende da parte mais baixa das costas até os quadris e nádegas e desce pelas pernas. Quando esse nervo é comprimido, pode causar dor e dormência em uma perna ou na lateral da parte inferior das costas, quadris ou nádegas. Dormir de lado pode ajudar quando a ciática é a causa da sua dor.
4. Levante a cabeceira da sua cama. Levantar a cabeceira da cama também pode proporcionar algum alívio. Se você conseguir levantar a cabeceira da cama, experimente e veja se isso é mais confortável do que ficar deitado de costas. Se sim, então você pode tentar dormir nesta posição.
5. Posicione cuidadosamente o braço. Se você tiver um nervo comprimido em seu pulso ou braço, você precisa posicioná-lo confortavelmente. Uma opção é dormir de costas com o braço ou pulso dolorido apoiado em um travesseiro.
6. Use uma cinta se você tiver uma. Você pode precisar usar uma cinta ou tala para evitar que a área ao redor do nervo comprimido se mova. Isso geralmente ocorre com um nervo comprimido em seu pulso. Se o seu médico o aconselhou a usar um colete ou tala, certifique-se de usá-lo à noite também.
Método 2 de 3: Aliviando sua dor
1. Use analgésicos de venda livre, se necessário. Um analgésico também pode tornar mais fácil para você adormecer e permanecer dormindo. Tente ibuprofeno, naproxeno ou acetaminofeno para aliviar a dor do nervo comprimido e facilitar o sono.
- Certifique-se de ler e seguir as instruções na embalagem antes de tomar analgésicos de venda livre.
- Se o seu médico prescreveu analgésicos para você, certifique-se de tomá-los exatamente como instruído.
2. Tome um banho quente antes de dormir. Um banho quente antes de ir para a cama pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar um pouco da dor do nervo comprimido. Tome um banho quente antes de ir para a cama para ajudar a acalmar e relaxar os nervos.
3. Experimente uma almofada de aquecimento. Se necessário, use uma almofada de aquecimento na área dolorida para algum alívio. Você pode colocar uma almofada de aquecimento no local do nervo comprimido por 20 minutos seguidos. Use uma almofada de aquecimento antes de dormir para se aliviar um pouco antes de ir para a cama.
4. Aplique uma bolsa de gelo. O gelo funciona melhor em novas lesões, que tendem a inchar. Você pode aplicar uma bolsa de gelo na área afetada para ajudar a entorpecer e reduzir a inflamação. Não use uma bolsa de gelo por mais de 20 minutos de cada vez.
5. Pergunte sobre injeções de corticosteróides. Se a dor do nervo comprimido o mantém acordado à noite, você pode perguntar ao seu médico sobre injeções de corticosteróides. O seu médico pode administrar uma injeção de corticosteroide para ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço ao redor do nervo comprimido.
Método 3 de 3: Relaxando antes de dormir
1. Desligue todos os dispositivos. Computadores, televisores, telefones celulares e outros dispositivos podem tornar mais difícil para você relaxar e adormecer. Esses dispositivos também podem afetar a qualidade do seu sono. Desligue todos esses dispositivos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.
- Evite assistir TV na cama, ler na cama ou fazer qualquer outra coisa que possa ativar sua mente. Suas atividades no quarto devem ser limitadas ao sono e ao sexo.
- Outra estratégia para o seu computador é usar um software que ajuste a luz do seu computador de acordo com a hora do dia.
2. Escureça as luzes. Diminuir as luzes do seu quarto ajudará a enviar o sinal ao seu cérebro e corpo de que é hora de dormir. Certifique-se de que as luzes da sua casa estejam reduzidas cerca de 30 minutos antes de dormir.
3. Coloque uma música suave ou ruído branco. A música pode ajudá-lo a relaxar e também a adormecer. Se você achar difícil dormir com música, poderá desfrutar de algum ruído branco, como os sons da chuva ou o som das ondas rolando na praia.
4. Ajuste a temperatura. Uma temperatura fria é melhor para dormir. Antes de ir para a cama, defina a temperatura do seu quarto para ser um pouco mais fria, em torno de 16 a 19°C. Você pode experimentar dentro desse intervalo para ver o que mais gosta.
5. Use ferramentas para relaxar. Sua dor no nervo comprimido pode deixá-lo nervoso e estressado, e isso pode dificultar o sono. Para ajudá-lo a relaxar, você pode tentar certos métodos e remédios. Algumas boas escolhas incluem:
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