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Se você não quer se exercitar, não se preocupe - existem outras maneiras de ajudar você e seus amigos a se manterem motivados. Reúna algumas pessoas para treinarem juntas, 2 ou 3 vezes por semana (ou com mais frequência, se tiver tempo). Crie um cronograma de treinamento ou use um dos vídeos de treinamento especiais disponíveis. 
Em qualquer caso, tente dormir entre 6 e 8 horas todas as noites. Pesquisas mostram que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm 30% mais chances de ficarem acima do peso, em comparação com pessoas que dormem de 7 a 8 horas. 
No que diz respeito aos carboidratos, é importante comer grãos integrais, aveia e alimentos não refinados, como arroz integral. Carboidratos complexos, como os mencionados acima, são absorvidos mais lentamente pelo corpo, o que significa que seu sistema não ficará sobrecarregado. 
Percorra a lista de ingredientes. Você ficará surpreso com a quantidade de açúcar (e outros aditivos) que entraram em sua dieta diária através de pães, saladas, molhos e todos os tipos de molhos e alimentos prontos que você compra no supermercado. 
Experimente também um diário alimentar/calculadora de calorias online como My Fitness Pal ou Calorie King. Você também pode baixar alguns desses serviços como um aplicativo para seu celular. 
Se você achar difícil não comer demais, tente beber um copo de água antes de cada refeição. Isso faz você se sentir satisfeito e automaticamente comerá menos. Lembre-se de que sal, cafeína e álcool desidratam você, o que pode deixá-lo desidratado. Beba um copo de água toda vez que você tomar café, chá normal ou álcool para garantir que isso não aconteça. 
Se você sofre de estresse crônico, tente encontrar atividades que possam acalmá-lo, relaxar e dar um tempo ao cérebro da preocupação. Gaste mais tempo com as coisas que lhe dão grande prazer e se envolva em passatempos espirituais, como ioga ou meditação. O exercício regular também pode ajudar a lidar com o estresse. Da próxima vez que você se sentir ansioso ou estressado, faça uma longa caminhada ou vá à academia.
Obter pernas finas
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Embora algumas mulheres sejam naturalmente abençoadas com pernas que você só pode invejar, é fato que todas as mulheres, dependendo do físico, podem obter pernas mais longas e magras simplesmente seguindo a dieta certa em combinação com exercícios especiais. Leia este artigo para saber como você também pode obter pernas mais finas que você pode mostrar ao mundo com orgulho!
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Parte 1 de 3: Exercícios para as pernas
1. Faça exercícios para uma melhor definição muscular. Pilates e ioga são perfeitos para mulheres que querem deixar seus corpos em forma e querem construir músculos longos e magros sem parecerem empolgadas. Se você é membro de uma academia, participe de aulas em grupo que focam nas pernas por meio de exercícios cardiovasculares; estes são.uma. passos, ciclismo, tonificação total do corpo e Zumba, só para citar alguns. Você também pode tentar os seguintes exercícios que visam especificamente melhorar a forma das pernas.
2. fazer dobras de joelho. Fique em pé com os pés afastados na distância dos ombros e os pés apontando ligeiramente para fora, alinhados com os joelhos. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que os joelhos estejam um pouco acima ou um pouco além dos dedos dos pés. Em seguida, volte para a posição inicial. Repita isso 10-15 vezes e faça 3 séries no total.
3. exercícios de panturrilha. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere de 3-5 kg em cada mão. Levante lentamente os calcanhares do chão e fique na ponta dos pés. Em seguida, abaixe os calcanhares novamente. Repita isso 10-12 vezes por série e faça 3 séries no total.
4. Treine suas pernas com lunges. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados, com as mãos ao lado do corpo. Dê um grande passo à frente com a perna direita e abaixe o joelho esquerdo até quase tocar o chão. Volte para a posição de pé, pernas juntas e repita o movimento para a outra perna. Caminhe dessa maneira de uma extremidade da sala para a outra e depois volte novamente.
5. Esteja ciente de que, embora os exercícios acima sejam muito bons para moldar suas pernas e ganhar mais massa muscular, este é apenas um lado da história. Mais massa muscular é importante porque com isso você queima calorias mesmo em repouso e sem ter que fazer mais nada, por isso é certamente importante fazer treinamento de resistência (mesmo que esteja de dieta); mas esta não é a única coisa importante para se livrar do excesso de gordura. A única maneira correta de emagrecer as pernas e dar-lhes uma melhor definição é perder gordura distribuída uniformemente por todo o corpo. Leia a Parte Dois para saber como fazer isso.
Parte 2 de 3: Pense na sua saúde
1. Seja ativo. Exercícios aeróbicos como caminhadas na floresta, corrida, ciclismo, kickboxing e dança podem ajudar a queimar calorias e aumentar seu metabolismo, além de moldar a forma de suas pernas! Tente fazer pelo menos 30 minutos por dia, 4-5 dias por semana de cardio moderado a pesado.
- Escolha uma atividade que você realmente goste. Então, há uma chance muito maior de você se exercitar regularmente.
- Você não precisa fazer um exercício de uma só vez. Dividir seu treino em séries sólidas que duram de 5 a 10 minutos é tão eficaz quanto.
2. Faça pequenas mudanças no estilo de vida para tornar o exercício uma parte maior de suas atividades diárias. Coisas simples, como caminhar em vez de pegar o ônibus ou o carro, subir as escadas e não o elevador, podem contribuir para sua forma geral e acelerar sua frequência cardíaca. Encontre alguém para caminhar com você para mantê-lo motivado.
3. Vá fazer um esporte. Participar de uma associação esportiva não apenas facilita a perda de peso, mas também o mantém motivado. A expectativa da sua equipe de que você corra o mais rápido possível e dê o seu melhor é uma grande motivação. O elemento competitivo das competições muitas vezes faz com que as pessoas se exercitem por mais tempo e com mais intensidade do que jamais imaginaram ser possível. Os companheiros de equipe também são ótimos, porque também podem ser ótimos parceiros de treinamento.
4. Certifique-se de dormir o suficiente. À medida que você aumenta a quantidade de tempo que passa se exercitando, é importante também garantir que você durma mais para que seu corpo possa se recuperar. No entanto, essa não é a única razão pela qual você deve dormir o suficiente – se você não dormir o suficiente, fica com mais fome porque seu corpo produz o hormônio grelina. Então, se você quiser garantir que você consuma menos calorias, durma o suficiente.
Parte 3 de 3: Coma saudável
1. Reduza o número de calorias que você consome. Não há como perder peso localmente. Se você quer pernas menos pesadas, a única maneira é se livrar do excesso de gordura corporal em todo o corpo e você faz isso às vezes comendo um pouco menos e, em qualquer caso, mais saudável.
2. Coma refeições completas. Sua dieta deve consistir principalmente de frutas, legumes, proteínas e carboidratos saudáveis. Tente comer proteína em todas as refeições para que você se sinta satisfeito por mais tempo. Experimente também ovos, peixe, peru e frango ou algo vegetariano como tofu ou tempeh.
3. Reduza a quantidade de açúcar e carboidratos vazios que você ingere. Estes são muito ricos em calorias, mas contêm pouca nutrição e muitas vezes são armazenados como gordura, se essas calorias não forem queimadas imediatamente. Definitivamente, evite comer esses alimentos tarde da noite, porque seu corpo não tem tempo suficiente para queimar todas as calorias antes de ir para a cama. Com esse tipo de comida pense também em bolo, doces e muita comida de fábrica.
4. Compre alimentos saudáveis. Contra a tentação, certifique-se de não ter junk food em sua casa. Guarde essa comida para ocasiões especiais. Se você realmente deseja algo doce como chocolate, compre um pouco para evitar comer demais.
5. Mantenha um diário alimentar. Estudos mostraram que as pessoas que controlam o que e quanto comem são mais propensas a perder peso e não recuperá-lo do que aquelas que não o fazem. Isso ocorre em parte porque escrever isso o tornará mais consciente do que você come, tornando-o menos propenso a fazer escolhas das quais se arrependerá mais tarde.
6. Beber muita água. Beber água suficiente ajuda a mantê-lo cheio, recuperar os músculos após o treino, aumentar os níveis de energia e apoiar o funcionamento normal do intestino. Beba entre 7 e 8 copos de água por dia.
7. evitar o estresse. Embora um pouco de estresse seja inevitável, o estresse crônico pode causar obesidade ao liberar o hormônio do estresse cortisol, que faz com que você coma mais e armazene gordura. Evite pessoas, atividades e coisas que causam estresse o máximo possível.
Pontas
- Mantenha-se sempre positivo. Iniciar uma nova rotina de exercícios pode ser desafiador e às vezes frustrante. Seja forte e persevere, então você verá resultados garantidos.
- Sempre tenha cuidado ao usar equipamentos de treinamento.
Avisos
- Se você não está acostumado a se exercitar ou sofre de problemas de saúde, consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios.
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