Alongamentos de peito devem fazer parte de sua rotina diária se você fizer treinamento de força, sentar em uma mesa todos os dias ou tiver má postura. O peitoral maior vai do braço através da clavícula até as costelas e o esterno. Você precisa desse músculo ao girar os ombros, ao arremessar e ao respirar. Por ser um músculo muito espesso, ele rapidamente se torna rígido se seus ombros ficarem muito inclinados para a frente ou se você colocar muita tensão no músculo durante o exercício. Se você achar difícil sentar-se ereto, os músculos do peito podem ficar rígidos sem doer. Felizmente, existem alongamentos para os músculos peitorais que não levam mais de 5 minutos, e que você não precisa de nenhum equipamento especial para. Neste artigo você pode ler como alongar os músculos do peito.
Degraus
1. Aqueça os músculos antes de alongá-los. Você reduz a chance de uma lesão se primeiro melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos. Você pode andar e balançar os braços, circular os ombros, abraçar-se ou apenas fazer os exercícios que você sempre faz para a parte superior do corpo.
2. Encontre uma porta. Deve ser uma porta que não seja muito larga, pois você deve poder estender os dois cotovelos para fora da porta.
3. Mantenha os cotovelos mais baixos que os ombros. Mantenha os antebraços em um ângulo de 90 graus em relação aos braços e coloque as mãos firmemente contra a moldura da porta.
4. Dê um passo à frente com a perna direita, mas segure-se firmemente no batente da porta. Agora você pode sentir seus peitorais se estendendo entre os ombros e o peito.
5. Segure isso por 30 a 90 segundos, dependendo de quão rígidos são seus peitorais.
6. Dê um passo para trás para voltar à posição inicial. Mantenha os cotovelos na altura dos ombros agora.
7. Dê um passo à frente novamente para alongar as fibras musculares médias dos peitorais.
8. Segure isso por 30 a 90 segundos.
9. Dê um passo para trás e coloque as mãos um pouco acima dos ombros.
10. Avance pela terceira vez. Segure isso por 30 a 90 segundos.
Método 1 de 2: Esticando um lado de cada vez
1.
Mantenha os braços ao seu lado e fique dois passos além da porta.- Você também pode fazer este exercício de alongamento com um poste.
2. Estique o braço para trás para poder agarrar o batente da porta com os dedos. Mantenha o braço reto e um pouco abaixo da altura do ombro.
3. Gire o corpo para a esquerda até sentir um alongamento no músculo peitoral. Segure por 15 a 30 segundos.
4. Repita para a esquerda, segurando o lado esquerdo do batente da porta e girando-o para a direita.
Método 2 de 2: Esticando seus peitorais em sua mesa
1. Coloque as mãos atrás da cabeça enquanto está sentado em sua mesa. Não entrelace os dedos.
2. Junte as omoplatas e traga os cotovelos para trás o máximo possível.
3. Permaneça nesta posição por 30 segundos.
4. Relaxe os braços e deixe-os pendurados ao seu lado novamente.
5. Aguarde 10 segundos e repita este alongamento.
Avisos
- Tenha cuidado ao alongar os músculos do peito para evitar machucar. O alongamento pode ser um pouco desconfortável, mas nunca deve causar dor aguda.
Necessidades
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