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O gelo reduz a dor e o inchaço da irritação da canela. Não aplique gelo ou compressas frias diretamente na pele. Enrole uma toalha em torno de gelo ou compressas de gelo antes de usá-las. 
As bandagens elásticas podem ajudar a reduzir o inchaço e fornecer suporte extra para uma lesão. Não puxe o curativo muito apertado. Embora a compressão possa ajudar a reduzir o inchaço, um curativo muito apertado pode cortar o fluxo sanguíneo para o tecido. Se você sentir dormência ou ardência na área sob o curativo, solte-o um pouco. 
Tente elevar as canelas ao aplicar o gelo. Se você tiver que ficar sentado por muito tempo, pode ajudar a elevar as canelas. Levantar as canelas sobre o coração, especialmente quando você está deitado, pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação. 
Os anti-inflamatórios conhecidos são ibuprofeno, naproxeno e aspirina. Tome a medicação de acordo com a embalagem: ibuprofeno geralmente a cada quatro a seis horas e naproxeno a cada 12 horas. Certifique-se de não tomar mais do que a dose máxima indicada no frasco, em um período de 24 horas. 
Seus cotovelos e braços estão estendidos e retos. Mantenha a perna lesionada para trás com o calcanhar no chão. Mantenha a outra perna à frente com o joelho dobrado. Vire o pé de trás ligeiramente para dentro. Incline-se lentamente na parede até sentir um alongamento nas costas da panturrilha. Continue alongando por 15 a 30 segundos. Retorne à posição inicial e repita três vezes. Faça este exercício várias vezes ao dia. 
Fique ao lado de uma parede ou cadeira. Sua perna lesionada deve estar mais distante da parede ou cadeira. Coloque uma mão contra a parede ou na cadeira para manter o equilíbrio. Dobre o joelho da perna lesionada e segure o pé atrás de você. Dobre a frente do pé em direção ao calcanhar. Ao fazer isso, você deve senti-lo esticar em sua canela. Continue alongando por 15 a 30 segundos. Repita este exercício três vezes. 
Apoie-se nos calcanhares e levante os dedos dos pés do chão. Você pode sentir isso esticando em seu tornozelo. Segure isso por cinco segundos e role os pés de volta no chão. Faça duas séries de 15 alongamentos. 
Você pode obtê-los na maioria das farmácias ou tê-los personalizados por um podólogo. Esses suportes de arco podem ajudar a aliviar e prevenir a dor da irritação da canela. Estes se encaixam na maioria dos sapatos esportivos. 
Pense em andar de bicicleta, nadar ou caminhar. Comece cada nova atividade lentamente e aumente sua resistência. Aumente gradualmente a duração e a intensidade. 
Fique na ponta dos pés. Pegue um peso em cada mão. Comece com pesos mais leves. Levante-se lentamente na ponta dos pés, depois abaixe-se até que os calcanhares estejam no chão. Repita isso 10 vezes. Quando isso se tornar muito fácil, passe gradualmente para mais peso.
Livre-se da irritação da canela rapidamente
Contente
A síndrome do estresse tibial medial ou dores nas canelas é uma lesão comum em corredores, dançarinos e pessoas que aumentam repentinamente seus níveis de atividade física. É causada por estresse excessivo no tecido conjuntivo nas canelas. Eles geralmente podem ser evitados com métodos de treinamento gradual; no entanto, você também pode aplicar remédios que o ajudarão a se livrar rapidamente da irritação da canela.
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Método 1 de 3: Usando remédios caseiros
1. Descanse as pernas. Pare de correr por alguns dias. Continuar com sua rotina piorará os sintomas, então tome isso como um sinal de que você precisa descansar um pouco.
- A irritação da canela é causada pela tensão e sobrecarga dos músculos e tendões das pernas.
- Alguns dias de descanso são necessários para deixar a dor e a tensão diminuir.
- Evite esticar as pernas, mesmo durante a atividade regular.
2. Aplique gelo nas pernas por 20 minutos, três a quatro vezes ao dia. O gelo é melhor do que o calor no tratamento da irritação da canela.
3. Use meias de compressão ou bandagens elásticas. Essas ajudas podem ativar o fluxo na área da dor e promover a recuperação.
4. Coloque suas pernas um pouco mais alto. Sente-se ou deite-se com as pernas acima do coração.
5. Tome um anti-inflamatório de venda livre. A inflamação nas canelas e outros músculos é comum, então tome anti-inflamatórios por alguns dias.
Método 2 de 3: Estique as canelas
1. Faça alguns alongamentos lentos para suas canelas. Você não deveria treinar cedo demais. Alguns exemplos disso são os próximos passos neste método.
- Alongamentos suaves que visam os músculos das canelas podem ser úteis para aquecer os músculos e aliviar a tensão.
- Comece isso depois de alguns dias de descanso.
- A maioria desses exercícios envolve alongar os músculos das panturrilhas e tornozelos.
2. Faça alguns alongamentos em pé para suas panturrilhas. Fique de frente para uma parede com as mãos na altura dos olhos contra a parede.
3. Faça alongamentos do extensor frontal. Isso alonga os músculos e tendões da canela.
4. Faça alongamentos em pé para os dedos dos pés. Comece por ficar em pé com os pés apoiados no chão.
Método 3 de 3: Prevenindo a Irritação da Canela
1. Use o calçado certo. Se você é um corredor, deve investir em um par de tênis de corrida de alta qualidade.
- Escolha sapatos que apoiem seus pés e forneçam amortecimento suficiente para absorver o impacto da sua corrida.
- Substitua seus sapatos depois de correr 1500 km.
- Tenha o tamanho do seu pé medido por um profissional para garantir que você compre o sapato certo para o seu esporte ou atividade.
2. Compre palmilhas ortopédicas, se necessário. Estes suportam o arco do pé e cabem em seus sapatos.
3. Faça exercícios moderados. Você ainda pode treinar fazendo exercícios que reduzem o impacto da tensão nas canelas.
4. Adicione treinamento de força à sua programação. Você pode adicionar alguns exercícios leves de força ao seu cronograma de treinamento para fortalecer os músculos da panturrilha e as canelas.
Avisos
- Tenha em mente que a dor nas canelas pode ser um sinal de fraturas por estresse nas canelas, tornozelos ou pés. Consulte o seu médico se a dor persistir por mais de uma semana, ou se você acha que a lesão não é apenas por exagerar.
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