Concentrando-se em uma coisa

Às vezes, parece que toda vez que você se senta para trabalhar, você é imediatamente interrompido por um e-mail recebido em seu telefone ou por um colega de quarto assediando você com mais uma história desastrosa. Pessoas ocupadas geralmente sofrem com todos os tipos de coisas que as distraem, e pode ser difícil fazer algo a respeito. Mas não precisa ser difícil. Você pode classificar suas tarefas e assim determinar o que fazer primeiro, então você pode passar pelas coisas em sua lista, uma a uma, eliminando qualquer coisa que possa distraí-lo.

Degraus

Parte 1 de 3: Organizando trabalhos

6.Faça uma lista de coisas para não fazer. Faça uma lista de coisas que não vão acontecer agora. Isso pode parecer contraditório, mas remover tarefas da sua lista mental pode liberar espaço para as coisas que você realmente precisa fazer. Por exemplo:

Parte 2 de 3: Elimine a distração

1.Encontre um lugar tranquilo para trabalhar. Para se concentrar, é essencial que você trabalhe em um local onde não seja distraído pela TV, conversas de outras pessoas ou outros ruídos externos. Pode ser tentador trabalhar na sala de estar mais aconchegante porque seus colegas de quarto ou familiares também estão lá, mas você levará o dobro do tempo para trabalhar e o resultado será duas vezes pior. Se você tiver que fazer algo que precise de sua atenção, sente-se em um canto tranquilo do seu quarto ou vá à biblioteca.

• Se você não conseguir encontrar um lugar tranquilo, considere comprar fones de ouvido que suprimam o ruído de fundo. Isso permite que o ruído externo desapareça e você possa se concentrar no que fazer. Se você não quer investir em fones caros, use um site que gere ruído branco, o ruído pode abafar o ruído de fundo, para que você não se distraia mais com ele.

2.Desligue o telefone e guarde-o. Hoje em dia não se trata apenas de chamadas e mensagens de texto, seu telefone mantém você atualizado com o que está acontecendo em suas redes sociais, seus e-mails chegam e você continua recebendo pedidos de amigos que querem jogar. Não há nada mais perturbador do que um smartphone. Desligue o telefone e coloque-o em outro lugar se precisar se concentrar.

Se você colocar o telefone no silencioso, ainda é fácil olhar com frequência. Melhor colocar seu telefone em outro lugar onde você não possa acessá-lo. Se você estiver trabalhando em seu próprio quarto, coloque seu telefone em outro quarto.

Se continuar sendo difícil deixar seu telefone em paz, considere desinstalar aplicativos que levam muito tempo. Seja honesto, é claro que você não precisa do Facebook e do Twitter no seu telefone.

3.Determine com antecedência quanto tempo você pode trabalhar em uma coisa. Antes de começar, olhe para o relógio. Quanto tempo você tem para trabalhar? Quanto tempo você precisa para concluir o projeto? Quanto tempo você pode trabalhar nisso no total hoje? Decida quanto tempo você vai trabalhar no que você vai começar e começar a trabalhar.

Faça pausas regulares. É muito comum trabalhar por 50 minutos, depois fazer uma pausa de 10 minutos onde você pode caminhar, tomar uma bebida e fazer outra coisa. É menos tentador assistir a esse vídeo engraçado do YouTube agora se você sabe que pode fazer uma pausa em 20 minutos, então pode assistir ao vídeo sem se sentir culpado.

4.Certifique-se de que não é possível desperdiçar seu tempo online. A maioria das pessoas trabalha em computadores, e isso não facilita a concentração. Seu ensaio está na mesma tela do Facebook, Wikipedia e Buzzfeed, então não importa o quão profundo você esteja em seu trabalho, sua escrita, sua pesquisa ou qualquer outra coisa que exija sua atenção digital, basta um clique para de repente perder-se em uma sucessão de vídeos do YouTube. Aprenda a reconhecer seus hábitos demorados e faça algo sobre eles antes de ceder a eles.

A maneira mais fácil de tornar impossível perder seu tempo é desligar sua internet. Desligue seu Wi-Fi para que você não possa se conectar e não vagueie.

StayFocused, Anti-Social, LeechBlock e Cold Turkey são programas de software que permitem bloquear determinados sites se você precisar de internet para trabalhar. Esses programas bloqueiam sites específicos ou bloqueiam toda a sua conexão durante períodos específicos.

5.Otimize suas mídias sociais e filtros de e-mail. Às vezes você tem boas intenções, mas ainda é atraído pelo que está acontecendo nas mídias sociais. Dizemos a nós mesmos: "Eu tenho cinco minutos, estou apenas checando o Facebook", e, uma hora depois, você está vendo fotos de férias de um colega de quarto de seis anos atrás. Como isso pode acontecer?

Bloqueie ou desfaça a amizade de todos os amigos nas mídias sociais que não são úteis para você. Se você continua se distraindo com as diatribes políticas de um amigo de infância, não perca seu tempo com elas. Bloqueie esse amigo, ou melhor ainda, desfaça a amizade de todos os amigos imaginários nas redes sociais. Concentre-se em coisas mais importantes.

Configure seu e-mail para que você não perceba quando um novo e-mail chegar e categorize e-mails pessoais e relacionados ao trabalho em pastas ou contas separadas para que você possa separar tudo corretamente. Então você não precisa se preocupar em passar de repente muito tempo com aquele e-mail da sua avó enquanto você trabalha. Isso pode esperar um pouco. E-mails não precisam ser tratados imediatamente.

6.Tente descobrir o que está te distraindo. Nem todas as distrações têm a ver com o YouTube. Às vezes você está muito concentrado lendo um romance para sua lista de livros e de repente você pensa em seu ex. Então está feito. Se você costuma se distrair com a ansiedade ou se seu humor muda com frequência, aprenda a reconhecer seus hábitos para poder evitá-los.

Se você estiver vagando muito, faça uma pausa em vez de dizer a si mesmo para parar. Se você diz: "não pense em elefantes cor de rosa", então você sabe com certeza que um paquiderme aparece em sua mente. Dê a si mesmo um momento para pensar sobre isso, deixe-se distrair para que você possa tirá-lo do seu sistema. Então você pode escondê-lo.

Terminar a lista

1.Faça alguma meditação todos os dias. Se você tirar alguns minutos todos os dias para ficar quieto e contemplar, verá seu estresse diminuir, poderá se concentrar melhor e os pensamentos que o distraem quando deveria estar trabalhando desaparecerão. Se você costuma vagar, pratique a meditação para pegar o jeito, então você pode desenvolver uma maneira que funcione para você.

• Meditar não significa queimar incenso e cantar. É o oposto de complicado. Faça uma xícara de café ou chá e sente-se na sua varanda para assistir ao nascer do sol todas as manhãs. Dê um passeio no parque e sente-se em uma tigela. Apenas sentado. Não use esse tempo para pensar em tudo que você ainda tem que fazer. Use apenas o tempo para sentar.

2.Trabalhe no mesmo lugar todos os dias. Algumas pessoas se tornam mais produtivas quando desenvolvem uma rotina. Você será mais produtivo e se concentrará melhor se for sempre ao mesmo café ou se sentar sempre no mesmo lugar no sofá para trabalhar. Se você sempre tem um novo ambiente ao seu redor, é mais provável que você se distraia. Escolha um lugar e faça dele o seu lugar.

Por outro lado, se você fica inquieto por trabalhar no mesmo lugar o tempo todo, vá para outro lugar. Vá a um café diferente todos os dias para trabalhar e deixe-se inspirar pelo barulho das conversas e dos novos menus. Algumas pessoas podem se concentrar melhor em ambientes em mudança.

3.Espere até sentir o atrito se acumular e depois dê um passeio. David Carr, um colunista do New York Times, gosta de continuar trabalhando até sentir que está diminuindo a velocidade, até que o trabalho comece a diminuir sua concentração. Nesse ponto seria ruim continuar trabalhando.

Deixe seu trabalho de lado por um tempo, em vez de bater a cabeça contra a parede. Vá para fora. Passear com o cão. Faça uma caminhada sem rumo de 10 minutos pelo bairro. Tome um café e pense no problema que está enfrentando, mas sem se perder. Assim que o intervalo acabar você volta ao trabalho.

4.Dê às suas pausas um componente físico. Ninguém pode ficar sentado na frente de uma tela por 10 horas seguidas. Se você tiver a chance de fazer uma pausa, é importante usar essa pausa para fazer algo físico. mexa-se. Levante-se e dê um passeio, mesmo que você não tenha um objetivo em mente.

Pode parecer bobagem, mas pode ser uma boa ideia ter alguns pesos à mão em sua estação de trabalho para usar ocasionalmente enquanto você lê. Para algumas pessoas isso ajuda a lembrar melhor. Pesquisas mostram que exercícios físicos podem melhorar a memória.

Coma algo no meio. O baixo nível de açúcar no sangue não é bom para o cérebro, então um punhado de nozes ou um pedaço de fruta pode ajudá-lo a se concentrar novamente se você tiver um mergulho de energia à tarde.

5.Celebre tudo o que você terminar. Quando você tiver concluído algo da sua lista, reserve um momento para comemorar. Dê um tapinha nas costas, risque o que você fez na sua lista e tire um minuto para relaxar. Você ganhou.

Comemore as conquistas diárias de uma maneira pequena. Quando você tiver completado seu trabalho para aquele dia, você pode riscá-lo e servir uma taça de vinho. Ou você pode rasgar a lista em pedaços e queimar os pedaços. Você terminou!

Deixe-se levar por grandes conquistas. Saia para jantar depois de ter feito todas as suas aplicações, ou trate-se no final de um projeto difícil.

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