Tornando-se um melhor jogador de basquete (com fotos)

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Degraus
Pontas
Avisos

Você gostaria de se tornar um melhor jogador de basquete? Se você é iniciante ou deseja ter mais tempo de jogo, sempre há maneiras de melhorar suas habilidades no basquete. Os melhores jogadores de basquete treinam duro todos os dias para estar entre os melhores. Então você não se torna bom por si só! Desenvolva sua posição ou aprenda a driblar melhor, pois você também pode atingir o nível mais alto se estiver disposto a trabalhar duro para isso.

Degraus

Parte 1 de 7: Exercícios de drible (iniciantes)

Tornando-se um melhor jogador de basquete

1. Use a postura correta de drible. Seus joelhos devem estar na largura dos ombros e você deve estar de pé, pronto para se mover em uma direção. Seus joelhos não devem estar travados, então você está sempre um pouco de joelhos. Não dribla a bola mais alto que sua cintura. Em uma postura defensiva, onde você impede o adversário de bater a bola fora de suas mãos, a bola não deve ultrapassar a metade da sua coxa.

2. Pratique o drible o máximo possível quando estiver começando neste esporte. Você tem que ser capaz de estimar como a bola quica. Não ignore sua mão fraca, mas comece imediatamente a driblar com as duas mãos separadamente. Dribles duros e suaves alternados.

Um exemplo de um bom exercício de drible é driblar vinte vezes com uma mão e depois vinte com a outra. Repita este processo três vezes antes e depois do treino.

Comece a driblar de pé até não ter mais problemas. Então comece a driblar a pé e se isso também ficar fácil, você também pode começar a driblar correndo.

3. Driblar a bola de uma mão para a outra. Isso é chamado de cruzamento. Dribla ziguezagueando pela quadra, dribla a bola a cada dois passos para a mão oposta. Quando isso acontece, você tenta exatamente a mesma coisa, mas enquanto caminha lentamente para trás.

Você pode colocar peões (ou algo semelhante) a cerca de cinco metros de distância para driblar ao redor e no meio.

4. Continue olhando para frente enquanto dribla. É muito importante praticar o drible sem olhar para a bola desde o início. No começo é difícil, mas durante as partidas você notará que é muito útil. Você tem que monitorar constantemente a situação em campo. Você não pode fazer isso quando está constantemente olhando para baixo! Olhe para frente o máximo possível durante seus exercícios de drible (para um ponto fixo).

5.driblar o tempo todo. Você tem que aprender a sentir exatamente onde a bola está, para que você sempre tenha controle sobre ela, faça o que fizer.

Evite que a bola bata na palma da mão – um bom drible vem dos dedos.

Passe o máximo de tempo livre possível praticando dribles. Drible de um lado do campo para o outro. Dribla enquanto caminha para a escola ou para a casa de um amigo. Pratique sempre que puder!

Parte 2 de 7: Exercícios de drible (avançado)

1. Desenvolva seu drible de força. No começo você só deve se preocupar em pegar a bola de volta para sua mão quando você driblar, mas quando você melhorar isso é natural e tudo se resume a devolver a bola à sua mão o mais rápido possível. Então você tem que aprender a driblar com o máximo de força e controle possível.

Todo o poder vem do seu pulso. Para desenvolver o seu drible de força você tem que alternar entre um drible normal e um drible onde você coloca um pouco mais de força e deixa a bola quicar um pouco mais forte. Não salte com tanta força a ponto de perder o controle da bola, mas dribla com o máximo de força possível, controlando bem a bola. Evite deixar seu braço subir todo o caminho. Mantenha sua mão na mesma altura.
Encontre uma superfície macia para driblar. Você terá que saltar com força extra para driblar tão forte quanto em uma superfície normal. Depois de se acostumar com isso, você pode começar a driblar em um campo normal novamente, o que será muito mais fácil!

2. Pratique com seu crossover de poder. Como mencionado anteriormente, um cruzamento envolve driblar a bola de uma mão para a outra. Com um power crossover você usa um drible poderoso para jogar a bola para a outra mão, para que você possa fazer uma finta ainda mais rápida e é muito mais provável que você consiga passar seu oponente sem que a bola seja roubada de você. Allen Iverson, um ex-jogador da NBA, era conhecido por seus crossovers extremamente rápidos, poderosos e eficazes.

Comece fazendo quatro dribles poderosos com a mão direita primeiro e deixe o quinto ser um cruzamento para a mão esquerda. Repita com a esquerda. Em seguida, faça três dribles de poder disso antes de fazer o crossover. Depois disso você só faz dois e o último. Eventualmente, você troca de mãos várias vezes seguidas, sem dribles intermediários, após o que você constrói até quatro dribles poderosos intermediários.

3. Dribles de velocidade. Execute os chamados sprints suicidas enquanto dribla o poder. Dribla da linha de fundo para a linha de lance livre e volta, depois para a linha de três pontos e volta, depois para a linha central e volta, e finalmente para o outro lado do campo e volta. Toque cada linha neste processo antes de virar.

4. Drible com duas bolas. Quando o drible de força vai bem, você pode tentar driblar com duas bolas ao mesmo tempo. Ao praticar isso, o drible se tornará uma habilidade totalmente automática e na qual você não precisará mais pensar. Se você conseguir driblar duas bolas de um lado da quadra para o outro ao mesmo tempo, está no caminho certo.

Parte 3 de 7: Prática de Tiro (Técnica)

Imagem intitulada Melhorar no Basquete Passo 10

1. Ao fotografar, lembre-se do chamado princípio BEEF+C. Isso irá ajudá-lo a lembrar os conceitos básicos de tiro:

B = Saldo (saldo). Certifique-se de estar em equilíbrio antes de atirar. Seus pés devem estar na largura dos ombros e seus joelhos devem estar levemente dobrados para que você esteja pronto para pular.
E = Olhos (olhos). Observe a cesta enquanto você atira. Imagine uma moeda balançando na frente do ringue e finja atirar nela.
E = Cotovelo (cotovelo). Mantenha o antebraço alinhado com o chão, certifique-se de que o cotovelo esteja dobrado 90 graus e aponte o cotovelo para a frente.
F=Seguir. Certifique-se de apontar sua foto, fazendo parecer que você está tentando pegar um biscoito do pote de biscoitos em cima de um armário alto.
C=Concentração/Consciência. Esta é possivelmente a parte mais importante do tiro. Concentre-se no alvo, no anel, e se esforce ao máximo para acertar o alvo. Tenha fé em si mesmo!

2. Pratique tiro com uma mão. O movimento de tiro é feito quase inteiramente pela sua mão dominante, então pratique essa mão separadamente. Se você é destro, sua mão esquerda é puramente para estabilizar a bola quando você está prestes a chutar. Então sua mão esquerda evita que a bola caia de suas mãos.

Use quase apenas as pontas dos dedos para segurar a bola, vendo através de todos os dedos. No tiro em si, "empurre" a bola em direção ao seu alvo enquanto "rola para trás" com a ponta dos dedos. Dessa forma, a bola faz um giro para trás no ar. Isso é chamado de "spin" (inglês para "spin").

Pratique isso deitado de costas. Atire a bola de basquete para o ar para que ela caia de volta em sua mão. Você pode fazer isso por horas enquanto ouve música ou quando não consegue dormir. No final, o movimento do tiro parecerá muito natural.

3. Pratique layups da esquerda e da direita. Para fazer uma boa bandeja você precisa dominar o drible, a abordagem do ringue e a técnica da bandeja em si. Com as técnicas certas, você nunca perderá uma bandeja. Não ignore sua mão fraca ao praticar layups! Um jogador que pode fazer bandejas com esquerda e direita é duas vezes melhor.

Dribla da linha de três pontos diagonalmente até a cesta. Ao se aproximar da cesta, certifique-se de estar perto o suficiente da cesta com mais duas etapas para fazer a bandeja. Isso será aproximadamente no contorno do `balde`. O balde é o pedaço quadrado de campo de jogo sob a cesta. Se você está vindo da direita, seu primeiro passo após parar de driblar será com a perna direita e seu último passo (seu salto) será com a perna esquerda. Quando você vem da esquerda, você faz exatamente o oposto.

Ao vir da direita, levante a bola com a mão direita. Porque você pula com a perna esquerda, você levanta o joelho da perna direita. Então você sempre faz uma bandeja com a mão e perna opostas: você pula com a esquerda e faz a bandeja com a direita, ou vice-versa. Atire a bola no canto superior direito do quadrado na tabela. A bola passará pelo aro por este ângulo. Não atire muito forte ou você vai perder. Você já acumulou velocidade suficiente com seu drible e salto.

Parte 4 de 7: Prática de tiro ao alvo (precisão)

Imagem intitulada Melhore no Basquete Passo 13

1. `Dar a volta ao mundo` é uma boa prática de tiro ao alvo. Depois de dominar a técnica de tiro, você pode começar a praticar seu tiro de diferentes lugares. Com este exercício, pode ser útil ter um amigo ou companheiro de equipe com você para rebater e passar a bola de volta. Neste exercício você vai atirar de pelo menos 7 posições, mas você pode limitar o número de posições que desejar. Você tem que dar um tiro para chegar à próxima posição. Tente limpar todas as posições o mais rápido possível e com o menor número de tiros possível.

Comece o exercício fazendo um layup. Corra direto para a primeira posição de tiro. Isso está localizado na lateral da cesta, mas fora do balde. Faça com que seu amigo ou colega de equipe passe a bola para você e continue atirando até acertar. Depois disso você corre para a posição dois. Isso está no canto do balde. Atire até acertar, depois vá para a terceira posição, a linha de lance livre. Então você vai para o outro canto do balde e acaba do outro lado da cesta, fora do balde.
Você pode estender o exercício atirando das mesmas posições, mas alguns passos para trás. Você pode aumentar a distância até estar atrás da linha de três pontos. Tente ser o mais consistente possível nas distâncias mais curtas primeiro.

2. Atire lances livres até que você possa fazê-lo em seu sono, por assim dizer. Já que você está parado em um lance livre e não está defendido, este arremesso é a mais pura demonstração de técnica de arremesso. Seus pés não devem sair do chão durante um lance livre, então você precisará aperfeiçoar sua técnica e precisão. .

Verifique quantos lances livres você pode acertar em sequência.

Pratique lances livres quando estiver com frio, calor, energia e cansaço. Qualquer que seja o estado em que você esteja, você precisa ser capaz de acertar lances livres de forma consistente para aproveitar esse chute nas partidas.

3. Pratique fade aways, arremessos de gancho e outros arremessos de curta distância enquanto defende. Na maioria dos casos, você será defendido quando tentar marcar perto da cesta. Se você sempre treinou sozinho, ficará surpreso com a dificuldade de acertar um chute quando há um defensor em cima de você. Você deve aprender a passar um defensor ao fazer um chute para evitar ser bloqueado ou perder a bola.

Com uma rápida virada ou tiro de desvanecimento, você terá que obter muito mais força de seus braços, porque agora você não pula para cima ou para frente, mas para trás. Dessa forma, o poder do seu salto não aumentará o poder do seu tiro.

4. Toque "cavalo". Este jogo é ótimo para desenvolver habilidades de tiro de todos os cantos do campo. Quando você decide de onde atirar, pode tender a atirar de pontos fáceis, mas quando outra pessoa determina o ponto, pode ser muito mais desafiador.

Parte 5 de 7: Praticando a Defesa

Imagem intitulada Melhorar no Basquete Passo 17

1. Desenvolva sua postura defensiva Para ser um jogador versátil, você deve não apenas ser capaz de acertar um arremesso de três pontos difícil, mas também ser capaz de recuar rapidamente para defender e bloquear um arremesso. O primeiro passo para desenvolver sua defesa é sua atitude.

Fique de pé com as pernas bem abertas e mantenha o bumbum baixo e os quadris para trás.
Torne-se o mais largo possível, apontando os braços para fora e para longe do corpo. Evite cometer um erro ao não tocar muito no oponente atacante. Use apenas as mãos para distrair seu oponente e bloquear chutes e passes.
Concentre-se na cintura e no peito do seu oponente em vez da bola. Isso vai te dar uma ideia melhor de onde ele está tentando chegar.
Não se concentre muito na barriga ou nos pés do oponente, caso contrário você será ultrapassado com muita facilidade.

2. Pratique "deslizar" lateralmente ao longo do contorno do campo em postura defensiva. Durante a defesa você desliza junto com seu oponente, por assim dizer. Pratique isso em ambas as direções, defendendo um amigo que alterna driblar para a esquerda e para a direita. Mova-se exatamente com ele para que ele não possa passar por você.

Imagem intitulada Melhorar no Basquete Passo 19

3. Tente envolver o oponente com os pés. Leve-o para a lateral colocando o pé entre a pista dele e a cesta. Você não deve dar a ele acesso ao balde e à cesta, o que você impede levando-o para a lateral.

Faça um companheiro de equipe driblar de um lado do campo para o outro. Defenda-o com as mãos atrás das costas e force-o a mudar de direção usando os pés. Você tem que `deslizar` com ele muito rapidamente para ficar à frente dele e levá-lo na direção desejada.

Imagem intitulada Melhore no Basquete Passo 20

4. não pule. Um erro comum é os jogadores pularem constantemente e tentarem bloquear um chute. Uma vez que você salta, o atacante pode facilmente passar por você. Se você acha que o atacante vai atirar, mantenha a mão no ar, mas não pule. Ao bloquear apenas a visão do atacante você já pode evitar que o atacante faça uma boa tentativa de chute.

Imagem intitulada Melhorar no Basquete Passo 18

5. Caixa de saída. Quando um arremesso é perdido, bloqueie outro jogador de interceptar. Sempre bloquear.

Parte 6 de 7: Melhorando o trabalho em equipe

1. Pratique o passe. Pode parecer lógico, mas passar bem e com precisão pode ser a diferença entre um bom time e apenas um grupo de jogadores individuais. Mesmo se você for um bom jogador individual, isso não significa que você pode jogar em equipe. Práticas com toda a equipe o ajudarão a fazer passes eficientes:

Simule uma pausa rápida. Tente levar a bola de um lado da quadra para o outro com cinco pessoas sem driblar.
Finja que a bola está muito quente e você não consegue segurá-la por mais de um segundo. Peça para alguém tocar música e, ocasionalmente, faça com que a música pare de repente. Quem tiver a bola naquele momento está fora. Você tem que passar muito rápido sem driblar. Quando você pega a bola, você procura alguém para passar o mais rápido possível.

2. Aprenda o papel da sua posição. Se você joga em uma equipe, você desempenhará um determinado papel. Claro que é bom arremessar uma cesta de três pontos toda vez que você pegar a bola, mas essa provavelmente não é a escolha mais eficiente. Discuta com sua equipe e treinador quem tem qual papel, tanto ofensiva quanto defensivamente.

O armador é o craque. Nesta posição, você deve ter uma boa visão geral e deve ser capaz de montar um ataque. Este é muitas vezes um jogador ágil que pode passar bem e driblar rapidamente.

O armador muitas vezes se parece um pouco com o armador, mas é um jogador que pode chutar bem.

O pequeno atacante é o mais versátil. Este jogador deve ser capaz de fazer tudo, como driblar, chutar, rebater ofensivamente e defensivamente. Além disso, este jogador deve ser capaz de encontrar os guardas para que eles montem outro ataque, se necessário.

O atacante é um bom jogador defensivo, um bloqueador de chutes e um jogador muito eficiente sob a cesta. Este é muitas vezes um jogador grande e físico.

O centro é geralmente o jogador mais alto da equipe. Este jogador deve ser muito bom em rebotes e passes e deve ser capaz de marcar de toda a área sob a cesta.

Busque inspiração em outros jogadores. Ao assistir a grandes jogos de basquete, preste atenção aos jogadores que jogam na sua posição. Certifique-se de saber o que fazer em diferentes situações. Por exemplo, onde devo ficar como atacante se o ala-armador vai arremessar uma cesta de três pontos??

3. Aprenda a colocar telas. Aqui você, como jogador atacante, fica contra um jogador defensivo, para que um companheiro seu não seja mais incomodado pelo defensor dele e ele possa driblar livremente para a cesta (ou outro lugar). Observe que, ao colocar uma tela, você deve ficar completamente parado e com os braços contra você, caso contrário, você será assobiado por um erro. Isso requer uma comunicação muito boa com seu companheiro de equipe, que tem que driblar a tela de tal forma que o defensor seja realmente impedido pela tela.

Fique completamente imóvel e ereto, com as mãos contra a cintura na altura da cintura e os pés apoiados no chão. Deixe seu companheiro de equipe passar por você. Seja forte e esteja preparado para levar um duro golpe.

4. Desenvolva métodos de ataque criativos. Seu objetivo é romper a defesa para passar a bola para um jogador que está livre para uma tentativa de chute. Vincule nomes a diferentes métodos de configuração de tela e garanta que o armador seja capaz de indicar e configurar um determinado ataque. Pratique com apostas para representar os defensores e trabalhe no seu tempo.

Um ataque básico é um dos atacantes avançar para colocar uma tela no defensor de um guarda. Este guarda então dribla em direção à cesta e passa de volta para o atacante que deveria estar livre ou defendido por outro defensor, provavelmente muito menor, que originalmente deveria ter defendido a guarda.

Parte 7 de 7: Desenvolvendo a aptidão mental e física

1. Executar regularmente. Um jogo de basquete exige que você esteja constantemente se movendo e correndo. Jogadores que não estão acostumados a isso rapidamente ficam exaustos. Se você está em melhor forma do que seu oponente, não precisa necessariamente ser um defensor ou atacante muito bom. Abaixo estão alguns exercícios para melhorar sua forma física:

O "treino do super-homem". Comece na linha de trás e corra para a próxima linha de lance livre. Faça 5 flexões na ponta dos dedos aqui e corra de volta para a linha de trás. Repita este processo, mas continue correndo para uma linha. Após a linha de lance livre, a linha de três pontos seguirá. Quando terminar, vá direto para a linha de lance livre e atire pelo menos 10 lances livres enquanto estiver cansado.
Outro exercício é simplesmente correr de um lado do campo para o outro tantas vezes quanto possível em um minuto. Alguém acompanha o tempo. Atire pelo menos 10 lances livres imediatamente depois enquanto ainda estiver cansado. Tente quebrar seu antigo recorde toda vez que fizer este exercício.

Imagem intitulada Melhore no Basquete Passo 26

2. Aprenda o máximo que puder sobre o esporte. Jogar com inteligência é tão importante quanto jogar bem. Online você pode encontrar as regras da Associação Holandesa de Basquete (NBB) gratuitamente. Certifique-se de conhecer as regras mais importantes antes de iniciar uma partida. Desta forma, você pode levar em consideração as regras durante o jogo que você não sabia exatamente o que elas implicavam antes.

Converse com outros jogadores, assista a vídeos no YouTube e peça dicas ao seu treinador. É sempre bom seguir o conselho de alguém melhor que você.

3. Seja sempre um jogador de equipe. Procure jogadores que estejam livres e passem a bola. Não seja egoísta fazendo arremessos difíceis todas as vezes ou passando por muitos jogadores. Isso muitas vezes dá errado. Os mesmos dois ou três pontos podem ser muito mais fáceis e rápidos com uma boa cooperação.

Imagem intitulada Melhore no Basquete Passo 28

4. melhorar poder de salto. Se você é rápido e atlético e pode pular alto, pode jogar contra jogadores mais altos quando, por exemplo, rebote. A maioria dos jogadores que são muito altos não consegue pular muito alto e acha que sua altura é suficiente para pegar rebotes. Você pode facilmente pegar rebotes se puder pular alto.

Pratique com pular corda. Tente pular corda o mais rápido e alto possível por um certo tempo. Este exercício traduz bem a habilidade atlética que você precisa em uma competição.

Imagem intitulada Melhore no Basquete Passo 29

5. Faça muitas flexões, especialmente na ponta dos dedos. Você não apenas treina seu tríceps e peito, como em uma flexão normal, mas também seus dedos. Se você tiver dedos fortes, mesmo com mãos pequenas, poderá segurar uma bola de basquete em uma mão.

Imagem intitulada Melhore no Basquete Passo 30

6. Trabalhe em seu núcleo. Seu núcleo consiste em todos os músculos ao redor de sua cintura, portanto, não apenas seu abdômen, mas também seus oblíquos e parte inferior das costas. Existem inúmeros exercícios que você pode fazer para o seu núcleo, como flexões, elevação de joelho ou perna e extensões da parte inferior das costas. Você provavelmente nunca percebeu, mas quase todos os movimentos que você faz no basquete usam seu núcleo.

Pontas

Pratique todo dia.
Faça sempre o seu melhor. Seu treinador perceberá e apreciará isso, então você terá mais tempo de jogo, por exemplo.
Ao tentar roubar a bola do seu adversário ou ao tentar bloqueá-la, certifique-se de estar apenas tocando a bola e não a mão dele, pois uma falta será marcada.
Se você não é o melhor jogador do time, certifique-se de continuar dando o seu melhor. Antes que você perceba, você será um dos melhores jogadores do seu time. Peça dicas ao seu treinador. Treine o máximo possível para que você esteja familiarizado e possa lidar com tudo o que pode encontrar em uma partida. Isso se aplica a qualquer esporte.
Trabalhe no seu controle de bola. Se você puder controlar a bola o tempo todo, sempre se beneficiará dela e poderá contribuir com seu time, mesmo que seja menos bom no chute, por exemplo.
Coma alguns carboidratos antes de uma competição, mas evite ficar muito cheio durante a competição. Frutas como banana ou barra de granola são uma boa fonte de carboidratos.
Pratique quando puder. Você não precisa de uma quadra de basquete e nem mesmo uma bola. Você pode fazer flexões, correr ou correr. Todas essas coisas vão melhorar você como jogador de basquete.
Pratique sua postura defensiva. Você realmente não precisa de um local especial para isso, porque em princípio pode ser feito em qualquer lugar!
Malabarismo pode ajudá-lo a se tornar ambidestro. Também melhora a coordenação olho-mão, visão periférica, percepção de profundidade, velocidade, concentração e muito mais.
Não se importe com os fãs. Faça o que aprendeu nos treinos e ouça o seu treinador e outros jogadores.
Para a sua postura defensiva, você pode fazer os chamados wall sits. Aqui você finge que está sentado em uma cadeira, mas aí você só tem uma parede como encosto. Tente ficar nesta posição o maior tempo possível.
Faça exercícios para os músculos das pernas, como agachamentos. Ao trabalhar com pesos, mantenha-o leve e execute cada repetição com o máximo de força e explosão possível.
Tente praticar tirar fotos com a maior frequência possível. Também faça flexões nos dedos para obter dedos mais fortes. Isso irá ajudá-lo a segurar a bola com firmeza.
Evite constantemente ter que olhar para trás para ver o que está acontecendo. Tente fazer de ouvido e use a visão periférica. Além disso, a visão de borda é apenas uma habilidade que você precisa aplicar muito para melhorá-la.
Mantenha o cotovelo diretamente sob a mão ao atirar e não deixe o cotovelo apontar.
Se você não tiver uma cesta, pode praticar o tiro escolhendo um ponto na parede e atirando constantemente de diferentes posições:

Venha correr à distância, faça uma parada e atire.
Atire de um ponto fixo.
Fotografe de vários pontos fixos diferentes. Faça isso com ou sem salto.

Ouça música ou faça outra coisa que o ajude a se concentrar antes de uma partida. Não há problema em ficar nervoso, desde que isso não afete sua concentração.

Avisos

Ouça seu treinador. Seu treinador tem muito mais conhecimento e experiência do que você, então é apenas teimoso e imprudente ignorar seus conselhos. Aprenda com quem tem mais experiência que você!