Instruções gratuitas passo a passo 
Relacionamentos quebrados ou problemas em seus relacionamentos íntimos Você rapidamente perde o interesse em garotas e relacionamentos Vergonha e/ou culpa Problemas no trabalho e na escola, como notas mais baixas Você corre alto risco de se envolver em atividades sexuais perigosas ou insalubres, o que, por sua vez, aumenta o risco de contrair uma doença sexualmente transmissível Você corre o risco de não conseguir se excitar em situações não pornográficas 
Métodos populares, como se espremer toda vez que você assiste pornografia, criam um tipo de efeito de fruta proibida que torna ainda mais difícil parar de fumar. Além disso, você acabará criando uma associação negativa com sua própria sexualidade dessa maneira, o que pode tornar ainda mais difícil chegar aos problemas subjacentes do seu vício em pornografia. 
Por exemplo, se você vir um anúncio que faz você querer assistir pornografia, treine-se para jogar uma rodada do seu videogame favorito. Você pode não conseguir evitar completamente assistir ao anúncio, mas pode substituir a pornografia por um hábito menos prejudicial para começar. Depois de um tempo, talvez você não precise mais fazer tanto esforço para evitar certos gatilhos ou substituir assistir pornografia pela mesma atividade alternativa repetidamente. Quando você tentar quebrar o hábito, seja muito duro consigo mesmo no início quando se trata de se distrair se for tentado novamente. Se houver motivos que você pode evitar completamente, talvez seja melhor fazer isso o máximo possível. No início, isso poderia tornar o uso menos fácil. Apenas tome cuidado para não passar muito tempo evitando, por exemplo, certas músicas ou amigos que o deixem com vontade de assistir pornografia. Se você quiser trazer essas coisas de volta à sua vida depois de tentar muito evitá-las, corre o risco de voltar a usar pornografia. 
Se você costuma assistir pornografia em DVDs, risque-os com uma caneta ou clipe de papel antes de jogá-los fora. Se você assistir pornografia em revistas ou revistas, rasgue as páginas apropriadas e coloque-as em um triturador de papel ou jogue-as no lixo. Se você assiste pornografia na internet, experimente uma extensão de navegador ou outro software que limite o número de páginas que você pode abrir. Esses tipos de filtros da Internet (como StayFocusd ou Net Nanny) funcionam da mesma maneira que os controles dos pais - com o tempo, você pode bloquear todos os sites, se desejar. Esses filtros de monitoramento também monitoram o tempo que você gasta em determinados sites. Se você usa um PC, também pode bloquear os sites que visita com frequência convertendo o arquivo hosts em seu computador em um arquivo hosts para alterações no Windows. 
Limpe seu computador removendo todos os vírus e malwares que levam você a vários anúncios pornográficos e pop-ups. Exclua também todos os arquivos armazenados em seu computador. Tente se livrar da privacidade que normalmente o incentiva a assistir pornografia movendo seu computador e seus acessórios para uma sala comum da casa. Você pode ver isso como uma medida temporária enquanto tenta se acostumar a assistir menos pornografia. O resto da família pode ficar surpreso, mas eles vão entender se você explicar a eles que está tentando passar menos tempo sozinho e isolado em seu quarto. Evite a companhia de amigos que compartilham pornografia e incentive seu uso excessivo. 
Tente monitorar seu uso através da mesma extensão do navegador que você usa para monitorar seu acesso a páginas pornográficas. Se você usa DVDs ou imprime coisas, acompanhe seu uso acompanhando-o em uma programação ou calendário. 
Outra maneira de escolher uma atividade é fazer algo sobre o qual você possa falar muito. Faça algo que você possa contar aos seus pais e amigos com orgulho, como melhorar sua forma física ou aprender a tocar um instrumento musical. Faça coisas ao ar livre. Pegue sua bicicleta, o ônibus ou o trem, ou se tiver carteira de motorista, até o carro, mas saia de casa e faça coisas que não têm nada a ver com pornografia. 
Se preferir não perguntar aos seus pais, peça ao conselheiro escolar ou a outro adulto de sua confiança para ajudá-lo. 
Há também um grande número de grupos na Internet que você pode acessar on-line se não puder participar de reuniões pessoalmente. 
ligeiras recaídas; como tentar assistir pornografia na internet, mas depois desligá-lo rapidamente antes de entrar em um frenesi de visualização sem limites. Há muito tempo entre as diferentes recaídas Você pode se recuperar de uma recaída usando os métodos listados aqui e os recursos recomendados pelo seu terapeuta
Como se livrar de um vício em pornografia quando adolescente
Contente
Assim como outras formas de comportamento destrutivo que interferem no seu funcionamento diário, assistir pornografia pode se tornar um vício. Abaixo, você descobrirá como determinar se realmente tem um problema sobre o qual deve fazer algo, e encontrará informações para entender melhor o problema, além de dicas para mudar alguns hábitos para diminuir gradualmente a vontade de use pornografia. Não tenha medo de pedir ajuda a um adulto responsável ou a um profissional de saúde mental, pois essas pessoas podem fornecer um apoio valioso para resolver seu problema com pornografia.
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Parte 1 de 3: Entendendo seu vício em pornografia
1. Verifique se você está apresentando sintomas. Seu uso de pornografia é normal ou está começando a parecer um vício? Para ter uma ideia melhor de até que ponto a pornografia está controlando sua vida diária, verifique por si mesmo se você tem os seguintes sinais e sintomas:
- Você não pode parar de assistir pornografia ou fazer coisas relacionadas a pornografia, mesmo que já tenha tentado parar.
- Você fica irritado quando lhe pedem para parar de assistir pornografia (mesmo que você diga a si mesmo).
- Você mantém tudo relacionado ao seu uso de pornografia escondido de sua família e amigos.
- Você sente que está vivendo uma vida dupla por causa do seu uso sorrateiro de pornografia.
- Você continua assistindo pornografia apesar das consequências negativas que isso causa. Por exemplo, por causa do uso de pornografia, você tem problemas para entrar e manter relacionamentos e na escola.
- Você não se lembra do que fez durante certos períodos porque estava completamente preocupado com o uso de pornografia.
2. Conheça o efeito que um vício em pornografia pode ter em você a longo prazo. Para entender melhor o que você está passando, é bom saber o que você está colocando em risco. Às vezes, pode ser fácil se convencer de que todo mundo está assistindo pornografia e, no final, você pode não ter nenhum problema. Conhecer as possíveis consequências do vício em pornografia o ajudará a ver os perigos reais do problema:
3. Não fique bravo consigo mesmo. Como o vício envolve material obsceno, você tende a se ver como pervertido, impuro ou moralmente errado por desenvolver o problema em primeiro lugar. Mas adicionar vergonha e culpa à condição só torna mais difícil ganhar a confiança necessária para resistir à tentação e assumir outras atividades.
4. Tente descobrir quais são seus gatilhos. UMA acionar é algo que faz você querer assistir pornô. Um gatilho pode ser algum ponto em sua rotina diária, como antes de ir para a cama, ou pode ser um anúncio pop-up ou uma atriz ou ator seminu. É importante que você saiba quais são seus gatilhos porque assim você aprenderá quando realmente fazer o seu melhor para não assistir. Em vez de assistir pornografia, você pode fazer outra coisa que desviará sua atenção com sucesso até que sua necessidade diminua por conta própria.
Parte 2 de 3: Mudando seu comportamento a longo prazo
1. Reduza gradualmente o uso. Como alternativa a "Peru frio", ou seja, pare de uma vez, você também pode decidir reduzir gradualmente o uso de pornografia. Estabeleça metas para determinados períodos, dependendo se você deseja sair completamente ou se tornar um visualizador de pornografia mais moderado. Dessa forma, a transição será mais suave, pois você só precisa se acostumar com pequenas mudanças em seu comportamento em uma velocidade confortável.
- Por exemplo, suponha que você estabeleceu uma meta de assistir pornografia não mais do que três vezes por semana. Você pode então começar a reduzir seu uso para uma vez por dia, por exemplo, apenas nos horários em que você mais assiste, como antes de dormir.
2. Pare de acessar seus canais pornográficos. Elimine todas as tentações que fazem com que você assista pornografia com mais frequência do que pretende. Restringir ou cortar seu acesso a fontes de pornografia usadas com frequência pode ajudar. Abaixo, damos algumas ideias mais específicas que você pode aplicar dependendo de seus hábitos pessoais de visualização:
3. Organize seu ambiente. Há muitas coisas que você pode fazer para garantir que seu ambiente esteja configurado para tornar o uso de pornografia mais difícil e menos tentador. Comece com seu computador ou telefone, se você também assiste pornografia nele.
4. Meça seu progresso. Não se esqueça de dar muitos tapinhas e reconhecimento pelo seu progresso para que você se sinta apoiado e encorajado em tempos difíceis. Livrar-se de um vício leva muito tempo e esforço e geralmente envolve recaídas; portanto, analisar objetivamente até onde você chegou de vez em quando o ajudará a se sentir menos culpado se estiver tendo dificuldades de vez em quando e então.
5. Concentre sua atenção em outras coisas. Comece algo novo ou escolha um novo hobby para compensar o tempo que costumava passar assistindo pornografia. Se você não preencher o tempo que gastaria assistindo pornografia, será muito mais difícil resistir à tentação de começar a assistir novamente.Tente encontrar maneiras de preencher as lacunas em sua vida para que você não tenha tempo para pornografia. Adote um hobby que você sempre quis começar, como algo criativo ou um esporte de equipe. Você também pode dedicar seu tempo ao auto-enriquecimento, o que pode ser feito lendo, sendo voluntário ou adicionando algo à sua vida.
6. Reconecte-se com seus amigos e colegas de classe. Uma boa maneira de garantir que você continue gostando de seus novos hobbies e atividades é fazê-los com amigos ou outras pessoas que você gosta. Dessa forma, o controle social fará com que você se sinta responsável por continuar a atividade – sem falar em ter a chance de compartilhar novas experiências com outras pessoas. Se você tiver um bom contato com pessoas que o motivam de maneira positiva, a pornografia acabará se tornando menos atraente e você será lembrado de que também pode gastar seu tempo de outras maneiras.
Parte 3 de 3: Buscando ajuda psicológica
1. Considere fazer terapia. Um profissional de saúde mental poderá fornecer recursos adicionais para lidar com os desafios de superar o vício. Se você decidir fazer terapia, não será julgado ou criticado por ter um problema. Na verdade, quanto mais honesto você for sobre os detalhes do seu problema, melhor o terapeuta poderá ajudá-lo.
- Um grande benefício da terapia é que ela lhe dá a oportunidade de resolver problemas passados que podem estar contribuindo para as causas subjacentes de seu vício.
2. Peça aos seus parentes para ajudá-lo. Pedir ajuda pode ser embaraçoso, especialmente por causa do tipo de vício que você tem. Por outro lado, ao pedir ajuda você realmente mostra que tem força e capacidade de reconhecer e resolver problemas em sua vida. Se preferir não descrever em detalhes por que precisa de ajuda, peça para ser encaminhado a um terapeuta dizendo algo vago como "Ultimamente tenho sentido que não sou eu mesmo" ou "Eu sinto que não estou em contato com ninguém ao meu redor".
3. Pergunte ao seu terapeuta ou médico se seu vício pode indicar um problema de saúde. Às vezes, um vício em pornografia pode ser o resultado de um desequilíbrio hormonal que aumenta sua necessidade de sexo. Se você não sente que sua tendência a usar pornografia diminuiu depois de tudo que você fez para superar isso, você pode ter um problema subjacente e um médico pode ajudá-lo a determinar exatamente qual é esse problema.
4. Informe-se sobre grupos especiais de auto-ajuda para adolescentes. Há muitos adolescentes lidando com o vício em pornografia e, ao ingressar em um grupo de autoajuda, você descobrirá que não está sozinho. Isso é especialmente importante porque a dissimulação que vem com o vício em pornografia é um dos elementos que mantém o problema em andamento. Um grupo o ajudará a manter o foco em seus objetivos e lhe dará um lugar para compartilhar histórias, vitórias e dicas específicas para lidar com o vício. Descubra se existe um chamado grupo de 12 passos em sua área para superar os vícios; o Sex Addicts Anonymous e o Sex and Love Addicts Anonymous são dois grupos onde as pessoas com vícios em pornografia são muito bem-vindas.
5. Lide com recaídas com cuidado. É compreensível que você fique desapontado se começar a assistir mais pornografia e ultrapassar os limites que estabeleceu para si mesmo. De fato, uma recaída pode ser um sinal de que você precisa se concentrar mais em sua capacidade de lidar com a situação e levar mais a sério as mudanças em seu estilo de vida para se livrar do vício. Por outro lado, certifique-se de não entrar em uma espiral negativa e começar a assistir mais e mais porque sente que falhou porque teve uma recaída. Lembre-se, todos os sinais abaixo apontam para o progresso, apesar de breves contratempos:
Pontas
- Viva o dia a dia e lembre-se constantemente o quanto você já progrediu.
- É normal ser tentado de vez em quando, então não se culpe se sentir vontade de ceder ao seu vício novamente.
- Converse com pessoas em quem você pode confiar e que vão te entender e pergunte se elas podem ficar de olho em você.
- Se você for tentado novamente, pode usar essa tentação como motivo para se perguntar "eu realmente tenho que fazer isso?"
- Bloqueie as páginas pornográficas na internet.
- Vá encontrar uma namorada! Se você tem sua própria vida amorosa, é provável que a pornografia se torne menos sedutora.
- Mantenha-se longe da pornografia desligando o computador, por exemplo.
- Se você preferir não falar com alguém sobre seus problemas, também pode ajudar anotá-los em algum lugar que ninguém possa ler.
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