Instruções gratuitas passo a passo 
Você pode precisar assistir pornografia depois de discutir com alguém, para se sentir melhor quando estiver de mau humor ou como desculpa para evitar fazer algo desagradável. Você também pode estar assistindo material pornográfico para fugir do tédio e matar o tempo. 
Se você não tem certeza de como se distrair, faça algo simples e repetitivo, como dobrar a roupa ou lavar a louça. 
Pratique a respiração profunda. Sente-se confortavelmente e pratique a arte da inspiração e expiração profundas até se sentir completamente relaxado. Mantenha um diário ou crie algo artístico (desenhando ou esculpindo, por exemplo) para lidar com a situação de forma saudável. Fazer ou ouvir música também pode ser uma estratégia de enfrentamento. Você quer se conectar com suas emoções e envolver sua mente nelas. As habilidades de enfrentamento podem ajudá-lo a lidar com o estresse diário e aumentar o estresse. Ao procurar habilidades de enfrentamento, você precisa fazer coisas que acrescentem à sua vida, não a tirem dela. 
Quando você começar a sentir vontade de pornografia, comece a respirar fundo. Feche os olhos e comece a relaxar a mente e o corpo. Permita que seus pensamentos "pensem" por um momento, depois libere-os de sua consciência e concentre-se em sua respiração. Você pode reconhecer todos os pensamentos que passam em revisão e depois deixá-los ir. Você deve se concentrar principalmente em sua própria respiração. Tente alcançar um estado de relaxamento total. A meditação vem em muitas formas diferentes. Você pode se concentrar em libertar sua consciência ou pode se concentrar em uma palavra ou frase, como "Eu me amo.` A meditação é mais eficaz quando praticada regularmente, de preferência diariamente. Leia também como começar a meditar. 
Deixe sua imaginação correr solta. Pode ser bastante libertador quando você está no controle de sua própria sexualidade e não depende de fontes externas. 
Em vez de focar em pornografia, foque em seu próprio corpo. Preste bastante atenção no que te dá prazer e no que te agrada, então não preste atenção apenas em como seu corpo reage ao que acontece na tela. Fique atento ao se masturbar. Deixe sua mente e concentre-se nas sensações que você percebe em seu corpo. Não permita que sua mente se distraia, mas mantenha-se totalmente focado nas sensações do seu corpo. 
Se você passou por uma experiência traumática, especialmente um trauma relacionado à sexualidade, pode se beneficiar de consultar um terapeuta para que ele possa ajudá-lo e orientá-lo a superar os sentimentos causados pelo trauma. 
Não veja pornografia como uma espécie de manual para sexo real. Pergunte ao seu parceiro sobre suas preferências sexuais e aprenda a ser uma pessoa aventureira na vida real. Passe muito tempo com seu parceiro e faça atividades que ambos gostem. Você pode cozinhar juntos, ler um livro juntos ou passear juntos todos os dias. Realize atividades que o levem a conversar e garantam que você goste da companhia um do outro. 
Encontrando alternativas à pornografia
Contente
Pode haver muitas razões pelas quais você quer assistir menos pornografia ou parar de assistir pornografia. Você pode ter acabado de entrar em um novo relacionamento, querer parar de assistir pornografia por respeito ao seu parceiro, querer mais controle sobre seus pensamentos e ações ou simplesmente não querer mais apoiar a indústria pornográfica. Seja qual for o motivo, é muito possível assistir menos pornografia ou parar de assistir pornografia.
Degraus
Método 1 de 2: Encontrando alternativas à pornografia
1. Procure atividades divertidas. Em vez de prazer temporário do qual você pode se arrepender depois, você deve investir em sua própria felicidade. Se você está temporariamente desempregado, faça algo que faça você se sentir bem (pornografia traz prazer, não felicidade). Encontre atividades que ocupem muito tempo e façam você querer sair de casa ou pelo menos mantê-lo ocupado por um longo período de tempo.
- Passe mais tempo em seus hobbies favoritos, especialmente os sociais, que permitem fazer novos amigos e se divertir. Veja as possibilidades em termos de clubes e associações desportivas na sua área. Por exemplo, junte-se a um grupo de corrida ou clube de costura. Faça algo que você vai gostar!
- Comece a cozinhar suas próprias refeições, vá à academia depois do trabalho ou depois da escola ou passe mais tempo com os amigos. Se a tentação é muito forte quando você está em casa, tente sair de casa o máximo possível durante os momentos em que a vontade de assistir pornografia é forte. Faça compras, visite um amigo ou faça algum trabalho voluntário.
2. Evite assistir pornografia por tédio ou medo. Devido ao acesso relativamente fácil e ao anonimato em que o espectador pode se encontrar, assistir pornografia pode ser uma maneira de se distrair de sentimentos desagradáveis, evitar a ansiedade ou evitar o tédio. Se você está prestes a começar a assistir pornografia, respire fundo. Faça a si mesmo esta pergunta: `Eu me refugio na pornografia?Se for esse o caso, tente fazer outra coisa.
3. Tente se distrair. Tente deixar de lado os pensamentos que desencadeiam o desejo por pornografia o máximo possível, mudando sua atenção. Distraia-se lendo um livro, montando um aeromodelo, fazendo um telefonema ou assistindo a vídeos divertidos na internet. Tente se manter ocupado com outras coisas além da pornografia o máximo possível até que o desejo desapareça.
4. Trabalhe suas habilidades de enfrentamento. Algumas pessoas recorrem à pornografia para lidar com certos sentimentos. Em vez de ver material pornográfico, procure habilidades saudáveis de enfrentamento. Quando estiver se sentindo um pouco menos bem, você pode dar um passeio, escrever em seu diário ou discutir sua situação com um amigo. Em vez de fugir das emoções desagradáveis, reserve um momento para examinar as emoções negativas e pergunte a si mesmo se há algo em que você precisa prestar atenção específica.
5. meditar. Uma maneira de assumir o controle de sua mente é usando a meditação. Embora seu corpo possa estar com o humor certo, é sua mente que toma a decisão de ver material pornográfico. Assuma o controle de sua própria mente com a ajuda da meditação. A meditação pode ajudá-lo a evitar comportamentos impulsivos e encontrar um melhor equilíbrio entre corpo e mente.
Método 2 de 2: Criando um ambiente sexual diferente
1. Crie um ambiente livre de material pornográfico. Limpe o caminho para o sucesso removendo tudo o que pode tentá-lo a assistir pornografia. Exclua arquivos do seu computador, jogue fora revistas e bloqueie determinados sites. Se ter um computador no seu quarto o tenta, use-o apenas em locais públicos ou tente limitar o uso do computador todos os dias. Você pode até ajustar as configurações do seu navegador para bloquear determinados sites com material pornográfico. Tente se livrar do maior número possível de riscos que possam tentá-lo.
- Esteja ciente de quaisquer problemas e preste muita atenção ao seu redor para evitar sentimentos compulsivos.
- Altere as configurações do seu mecanismo de pesquisa. Às vezes, você pode inadvertidamente se deparar com imagens ou sites pornográficos com uma pesquisa.
2. Use sua imaginação. O material pornográfico é baseado em um roteiro e geralmente é previsível. Quando você estiver de bom humor, deixe sua mente assumir o controle em vez de assistir pornografia. Você agirá como produtor de sua própria fantasia, por assim dizer, usando sua própria imaginação. Ao contrário da pornografia, você pode evocar quaisquer pensamentos e imagens que quiser simplesmente fantasiando.
3. masturbar-se. A masturbação é normal e quase todo mundo já fez isso em algum momento de suas vidas. Concentrar-se em seu próprio corpo enquanto se masturba (e não na pornografia) pode ajudá-lo a descobrir o que você gosta e o que não gosta e a conhecer melhor seu próprio corpo. Com a masturbação, você também pode descobrir o que gosta quando faz sexo com outra pessoa.
4. Tente resolver sentimentos relacionados à intimidade. Você pode estar evitando a intimidade com outra pessoa e substituindo-a por pornografia. Considere consultar um terapeuta para discutir e resolver seus sentimentos sobre intimidade com ele. O medo da intimidade com outra pessoa pode ser tão grande que você o evita completamente e assiste pornografia em vez disso. Independentemente do motivo, você precisa descobrir quais bloqueios existem. Em seguida, considere discutir sua situação com um terapeuta.
5. Tente promover o romance. Se a relação sexual com seu parceiro deixa a desejar, pode ser em parte devido à pornografia. Afinal, assistir pornografia está ligado à redução da intimidade nos casais. Em vez de focar sua atenção na pornografia, concentre toda a sua atenção no seu parceiro.
6. Acredite em si mesmo. Tente ver que você pode mudar seus hábitos e se sentir bem com isso. Não há necessidade de viver com sentimentos de vergonha ou culpa; esteja pronto para a mudança e tente se apegar às coisas que deseja mudar em sua vida.
Pontas
- Se a tentação de assistir pornografia continuar muito forte (especialmente se você estiver entediado), você pode criar uma agenda diária para se manter ocupado. Certifique-se de ter atividades suficientes para gastar tempo com elas em vez de assistir pornografia.
- Esse processo pode ser complicado às vezes, mas não seja muito crítico consigo mesmo. Você precisa de seu próprio apoio, não de sentimentos de culpa.
- Se você não conseguir parar de assistir pornografia, peça a um amigo para alterar as configurações do seu roteador para que sites que contenham material pornográfico não estejam mais disponíveis para você.
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