A ansiedade é uma experiência mental negativa comum que pode se manifestar de várias formas, desde ansiedade crônica leve até ataques de pânico. Se você luta com medos, pode parecer impossível se livrar deles. Felizmente, existem maneiras mentais e físicas de superar os medos e enfrentá-los em sua fonte.
Degraus
Método 1 de 3: Examinando seu medo
1. Identifique a origem do seu medo. Se você está tendo um ataque de pânico ou de repente está preocupado com alguma coisa, é importante determinar de onde vem o medo. É algo na sua área? É um incidente a causa? É uma atividade, reunião ou evento que está por vir?? Você pode lidar com o medo mais facilmente se souber claramente o que é.
2. Determinar se a preocupação pode ser resolvida. Se você sabe do que tem medo, o próximo passo é determinar se é algo com o qual você pode lidar, ou algo que só o tempo (ou sua imaginação) pode resolver. Se o seu medo está principalmente entre seus ouvidos, ou se você não pode resolvê-lo agora, tente colocá-lo de lado. Se sua preocupação é algo que pode ser resolvido, tome medidas para desenvolver um plano de ação.
O que você pode fazer para reduzir esse medo ou ansiedade?
É uma solução de longo ou curto prazo??
O que você pode fazer para garantir que esse medo não volte?
DICA DO ESPECIALISTA
Chloe Carmichael, PhD
Psicóloga clínica licenciada e autora de `Nervous Energy` Chloe Carmichael, PhD é psicóloga clínica e tem consultório particular na cidade de Nova York. Ela tem mais de dez anos de experiência como psicóloga consultora e é especializada em problemas de relacionamento, gerenciamento de estresse, autoconfiança e orientação de carreira. Chloe também ensinou estudantes de graduação na Long Island University e foi professora assistente na City University of New York. Ela é PhD em psicologia clínica pela Long Island University em Brooklyn, Nova York e recebeu seu treinamento clínico no Lenox Hill Hospital e no Kings County Hospital. Chloe é credenciada pela American Psychological Association e é autora do livro `Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety`.
Chloe Carmichael, PhD Psicóloga Clínica Licenciada e Autora de `Nervous Energy`
Reconheça que o medo pode ser saudável. Psicóloga clínica certificada Dra. Chloe Carmichael: `Às vezes uma pessoa simplesmente não quer sair da cama, e isso nem sempre é ruim. Às vezes, é a maneira da mãe natureza dizer que você está trabalhando um pouco demais e é hora de relaxar. Ser capaz de reconhecer que você precisa de uma pausa pode ser muito saudável. Se você achar que tem mais desses dias, ou se eles ocorrem mais do que o seu estilo de vida permite, talvez seja necessário conversar com alguém.`
3. Imagina o pior. Se o seu medo está ocupando todos os seus pensamentos, pare um momento para imaginar o pior que poderia acontecer como resultado dessa situação. Talvez você tenha uma apresentação importante para fazer e entre em pânico. Pare e pense `Qual é a pior coisa que poderia acontecer?`. Por mais criativa que sua resposta possa ser, se você pensar criticamente sobre isso, levará à percepção de que haverá poucos resultados com os quais você não pode lidar de maneira normal.
4. Aceitar incertezas. Pode ser difícil parar de se preocupar se você não tiver certeza de como um cenário vai acabar. Nesse ponto, é importante simplesmente aceitar que algumas coisas permanecem incertas. Nunca sabemos exatamente como algo vai acontecer, ou qual será o resultado; preocupar-se com o desconhecido é uma fonte desnecessária de medo que pode ser evitado simplesmente aceitando o destino.
5. Considere o ponto de sua preocupação. Você está preocupado por um motivo - a ansiedade é uma resposta de medo a uma situação real ou imaginária. Quando começamos a nos preocupar com coisas que na verdade não representam uma ameaça, os problemas começam. Então pense na utilidade de sua preocupação. É útil? Se você tem medo de uma situação realmente potencialmente perigosa, sua preocupação pode ser útil. No entanto, se você está preocupado sem fazer sentido, a preocupação só atrapalha. Se você se lembrar que isso pode tirar o seu pior medo.
Método 2 de 3: evitando vieses cognitivos
1. Concentre-se tanto no positivo quanto no negativo. Quando você tem medo de algo, pode ser muito fácil ver apenas os aspectos negativos disso. No entanto, como em todas as coisas, deve haver um lado positivo em sua situação cheia de medo. Não se concentre apenas em eventos negativos enquanto ignora todos os aspectos positivos relacionados.
2. Não pense em termos de `tudo ou nada`. Seja o que for que ameace sair pela culatra, é improvável que o resultado seja completamente preto ou branco. Não se permita ignorar a área cinzenta e exagerar nas coisas. Por exemplo, não pense que se você não for aceito em uma determinada universidade você seria um fracasso total e que ninguém mais iria querer você. Pensamentos como esse são perfeitamente normais com ansiedade, mas também são completamente irracionais.
3. Não faça disso uma catástrofe. Se o seu medo é algo que não é perigoso, ou talvez até imaginado, tenha certeza de que a maneira de piorá-lo é transformá-lo em catástrofe. Se você tem medo de voar e assume que vai cair ao primeiro sinal de turbulência, você está apenas aumentando seu medo. Veja cada situação como ela realmente é, em vez de como poderia ser.
4. Não tire conclusões precipitadas. Se você não tem fatos suficientes e ainda sente medo, não é bom tirar conclusões precipitadas. Se houver uma situação incerta à sua frente, você pode reduzir sua ansiedade percebendo (e admitindo) que não sabe o que vai acontecer. Considere todos os resultados possíveis em vez de apenas pensar no mais mórbido ou improvável.
5. Não deixe suas emoções dominarem seu raciocínio. Quando você está com medo e preocupado, é fácil deixar suas emoções tomarem conta de você. No entanto, suas emoções apenas atrapalham sua lógica e o enganarão a pensar que você está em mais perigo do que realmente está. Não deixe seu medo te enganar que você está em perigo, a menos que você realmente esteja. O mesmo vale para todos os sentimentos negativos baseados no medo, como estresse, culpa e vergonha.
6. Certifique-se de não levar tudo para o lado pessoal. Se o medo tomar conta de você, não assuma a culpa por algo além do seu controle. Se você está preocupado que sua casa tenha sido arrombada, você pode levar isso para o lado pessoal e responsabilizar-se pelo arrombamento. Esse tipo de pensamento é ilógico e só fará você se sentir pior. A menos que você tenha convidado pessoalmente os ladrões, você não pode ser responsabilizado pelo roubo que eles cometeram.
Método 3 de 3: Experimente medicamentos anti-ansiedade comprovados
1. Respire fundo. Quando você fica com medo, sua respiração acelera, dando ao seu cérebro mais oxigênio. Isso torna mais difícil para você pensar logicamente. Reserve um momento para se concentrar em respirações profundas, da barriga. Inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 4 segundos e expire em 4 segundos. Se você fizer isso por 1-2 minutos, você deve ficar nervoso em pouco tempo.
2. Aproveite o tempo para se mover um pouco. Se você foi superado pela ansiedade ou está cronicamente ansioso, o exercício definitivamente ajuda. A atividade física desencadeia a produção de endorfinas que aumentam sua sensação de felicidade e reduzem o cortisol, um hormônio do estresse. Assim que você sentir que sua ansiedade está chegando, você deve fazer alguns exercícios ou dar um passeio. Além de um efeito imediato, também garante que você fique menos ansioso a longo prazo.
3. Medite ou ore. Ao remover conscientemente seus pensamentos do fator de estresse e se concentrar em algo calmante, sua ansiedade diminuirá enormemente. Se estiver com medo, volte-se para dentro e repita um mantra positivo ou ore. Concentre-se nisso completamente e, eventualmente, seu medo desaparecerá como neve ao sol.
4. Comer saudável. Embora possa parecer estranho associar seus medos com o que você comeu no café da manhã, sua dieta pode ter um grande impacto em como você funciona mentalmente. Estudos mostraram uma ligação entre alimentação não saudável e aumento da ansiedade e estresse. Tente adicionar mais vegetais, frutas e grãos integrais à sua dieta. Faça o teste para saber se você não tem uma alergia alimentar que pode ser a raiz dos seus medos, isso é comum.
5. Tome suplementos de magnésio. Magnésio pode reduzir os efeitos da ansiedade e ansiedade em seu corpo. Se você é deficiente em magnésio, pode estar mais ansioso do que precisa. Obtenha um suplemento de magnésio na loja de produtos naturais ou farmácia e veja se melhora seu humor.
6. Experimente um remédio de ervas. Você não precisa depender apenas de drogas químicas para conter sua ansiedade. Você também pode tentar um remédio totalmente natural. Muitos estudos científicos mostraram que existe uma forte ligação entre a redução da ansiedade e a ingestão de erva de São João, raiz de valeriana e camomila. Experimente um destes suplementos antes de recorrer a drogas mais pesadas.
7. Vá a um terapeuta. Se seus medos são tão fortes que você não consegue superá-los, não é um desperdício consultar um terapeuta. Assim como você não duvidaria de sua inteligência se fosse ao médico com uma lesão, é muito normal consultar um psicólogo para ficar mental ou emocionalmente saudável. Se você tem medos crônicos ou ataques de pânico recorrentes, um terapeuta pode diagnosticá-lo para que você possa gerenciar melhor seus medos com a ajuda de terapia ou medicação.
Pontas
Não beba muita cafeína, porque isso pode realmente deixá-lo mais estressado.
Você pode usar um pouco de óleo de lavanda para relaxar. Uma gota atrás de seus lóbulos das orelhas faz maravilhas.
Experimente estes remédios simples antes de tomar a medicação. Muitas vezes é difícil sair das drogas novamente.
Avisos
Mesmo as pílulas mais leves só devem ser tomadas com receita médica.
Essas medidas nunca devem substituir a ajuda médica, elas são boas apenas para pequenos problemas. Consulte o seu médico se tiver medos sérios. Muita pressão do medo e do estresse pode ser ruim para o sistema nervoso e a pressão arterial. Se você não tratar a tempo, seus medos podem levar a sérios problemas.
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