Instruções gratuitas passo a passo 
É perfeitamente natural ter medo de algo dar errado, ou fazer uma bagunça. Todo mundo tem esses medos de vez em quando. No entanto, não é natural ser tão atormentado pela preocupação que você sente que não consegue fazer nada. 
Pode ser útil anotar todos os seus sucessos depois de alcançá-los. Mantenha um livro de histórias de sucesso em sua mesa e anote todas as conquistas das quais você se orgulha. Também escreva memórias que você aprecia aqui. Se você sente que não pode fazer nada ou não pode fazer nada direito, você pode verificar a lista para se lembrar de que pessoa maravilhosa e capaz você é. 
Às vezes você não consegue descobrir quando seus pensamentos param de ser razoáveis e quando eles começam a ficar ridículos. Em caso afirmativo, pergunte a alguém em cujo julgamento você confia. Eles serão capazes de lhe dizer se o seu pior cenário é realmente possível ou muito forçado. 
Antes de decidir fazer algo novo, anote o melhor cenário possível. Ou os três melhores. Dessa forma, esses cenários ficam frescos em sua memória quando chegar o momento. 
Ao olhar apenas para seus pontos negativos, você foca sua concentração neles e, portanto, negligencia seus pontos positivos. Se você foi muito duro consigo mesmo por muito tempo, pode ser difícil pensar em uma qualidade para apreciar. 
Um exercício útil que o ajudará a falar mais positivamente consigo mesmo, além de conter seu auto-abuso, é dizer duas coisas genuinamente boas sobre você. Compare isso com cada pensamento negativo que você expressa sobre si mesmo. Eles não precisam ter nada a ver um com o outro. Por exemplo, você pode queimar a língua se não esperar o suficiente para o café esfriar. Se você disser a si mesmo `Idiota, você é tão estúpido!`, lembre-se de coisas positivas como: `Mas eu posso jogar tênis muito bem e tenho um bom senso de humor.` Pode parecer um pouco estranho, mas você pode mudar sua atitude elogiando a si mesmo. 
Suponha que um amigo distante da sua aula de música venha até você para dizer que quer começar uma banda e que gostaria de adicioná-lo. Sua resposta automática pode ser algo assim "Claro que não, eu nunca estive em uma banda e você não parece o tipo de pessoa que sabe como ter sucesso. Além disso, não me vejo como músico e não tenho tempo por causa de todos os meus deveres de casa e outras coisas...` Se você é capaz de fazer isso, então você já se fechou com antecedência. Você já derrubou o potencial da ideia antes mesmo de tentar. Você pode construir uma amizade com aquele amigo e seus amigos, ter uma experiência divertida e ter uma nova história para contar. Diga sim, e veja onde o navio está encalhado. 
Se você continua julgando as decisões ou falhas de outras pessoas, pense no motivo pelo qual você faz isso. Se o seu primeiro pensamento for `porque eles estão errados`, pense um pouco mais fundo. por que está errado? Em que contexto? Sua formação cultural ou sua educação determinam por que você se sente assim?? Alguém de outro país ou formação cultural pensaria o mesmo?? Só porque alguém faz as coisas de maneira diferente de você, ou vive de uma maneira diferente da sua, não significa necessariamente que está fazendo errado. 
Se você é bastante autoconsciente sobre sua imagem, entre em uma loja de roupas que se desvia da norma. Experimente algumas roupas que você sabe que normalmente nunca compraria. Sorria para o seu reflexo no espelho. Talvez você encontre inesperadamente algo que combina com você. Se não, pelo menos suas velhas roupas familiares parecerão um pouco menos ridículas. Tente algo novo sempre que puder. 
Se você agir para melhorar as coisas de que não gosta, ficará mais confiante em pouco tempo. Ninguém disse que é fácil decidir o que você quer mudar em si mesmo e depois fazê-lo. Mas é melhor do que a alternativa: reclamar para sempre das coisas que você não gosta em si mesmo sem levantar um dedo para mudá-las. 
Se você se esforçar o suficiente, sempre encontrará alguém mais saudável, mais rico ou mais sábio do que você. Mas também há uma boa chance de que muitas pessoas gostariam de ser mais como você. A grama é sempre mais verde com os vizinhos. A pessoa que você acha perfeita ocasionalmente desejará ser outra pessoa. 
Às vezes falar sobre isso é metade da batalha. Você pode se sentir pior porque lubrificou todas as suas inseguranças todas as vezes. 
Só para deixar claro, você não precisa ser o melhor jogador de futebol ou o melhor estudante de matemática para impressionar os outros. Você tem que fazer isso para se orgulhar. 
Isso não significa que você deve se divertir completamente. Você nem sempre tem que rir às suas próprias custas. Você tem que continuar se valorizando. Significa apenas tratar-se um pouco mais levemente e ser capaz de se perdoar mais. Se você puder rir de si mesmo, os outros se sentirão à vontade com você. Eles não terão que ser extremamente cuidadosos porque têm medo de ofender você toda vez que você fizer isso. Você, por sua vez, se sentirá muito mais fácil de lidar com eles. 
Por exemplo, se você for a uma festa, tente descobrir quem vai, o que as pessoas vão fazer lá, qual é o código de vestimenta, etc. Assim você terá uma ideia melhor do que está prestes a acontecer. Se você está preocupado com uma apresentação para fazer, descubra quantas pessoas estarão lá, como será a sala, quem mais fará a apresentação, e assim por diante. Tente reduzir o número de variáveis. 
A meditação pode desviar sua atenção de inseguranças e preocupações, deixando você se sentindo calmo.
Superar a incerteza
Todos nós experimentamos incerteza em algum momento de nossas vidas. Portanto, é uma maneira completamente natural de tentar avaliar se um empreendimento será bem-sucedido ou terminará mal. Se você está pensando se quer pular o Grand Canyon com sua motocicleta, essa incerteza é uma qualidade muito boa. Mas na vida cotidiana, a incerteza pode fazer você temer até as menores coisas do dia a dia. Por exemplo, pense em uma conversa honesta com seus amigos. Essa incerteza pode garantir que você aproveite seu tempo na Terra menos. A vida está em constante mudança, e tudo o que parece estável hoje pode mudar completamente ou desaparecer amanhã. Mas se você se der mais poder, sempre poderá reverter ou superar essas mudanças. É assim que você segue em frente através de sua própria força de vontade e encontrará a felicidade em seu caminho. Vá rapidamente para a Etapa 1 para saber como superar sua insegurança.
Degraus
Parte 1 de 2: Ajustando sua perspectiva
1. Tente ser objetivo. Se você sente que não pode alcançar algo, coloque-se no lugar de outra pessoa por um momento. Pense no que você diria para a outra pessoa nessa situação. Por exemplo, se você está nervoso por ir a uma festa onde você não conhece muitas pessoas, ou ter uma entrevista de emprego, pense no que você daria à outra pessoa em tal situação. Se você olhar dessa maneira, verá que não há nada a temer. Se você colocar sua mente nisso, você terá sucesso.
2. Anote seus medos. Anote todas as coisas que o preocupam e quais fatores fazem você sentir que não pode realizar nada. Leia-os e pergunte a si mesmo quantos desses medos são racionais. Veja também quantos deles são baseados em pensamentos negativos. Aproveite o tempo para realmente descobrir o que está por trás de seus medos - seja se comprometer, decepcionar seus pais ou não viver a vida que você deseja. Veja quantos desses medos você pode abordar e quantas soluções positivas você pode encontrar para tudo o mais que o preocupa.
3. Lembre-se de todos os sucessos que você teve. Em vez de se concentrar em todas as vezes que você se envergonhou, falhou em alguma coisa ou apenas fez algo estúpido, concentre-se nas vezes em que você apareceu. Pense no sucesso que você alcançou na escola, nas boas amizades que você manteve ou apenas nos momentos aleatórios em que você fez as pessoas rirem com seu senso de humor peculiar. Quanto mais bons momentos você puder lembrar, mais confiante você estará no que alcançará no futuro.
4. Pergunte a si mesmo qual é a pior coisa que pode acontecer. E seja honesto quando você responder a essa pergunta. Se você fizer um novo corte de cabelo e algumas pessoas não gostarem, provavelmente não é o fim do mundo à vista. E se você realmente odeia, adivinhe três - o cabelo cresce. Não deixe que essas preocupações sem graça o impeçam de tentar outra coisa. Uma vez que você perceba que o pior não é tão ruim, você provavelmente será muito mais dinâmico e mais disposto a correr riscos.
5. Agora pergunte a si mesmo qual poderia ser o melhor cenário. Isso é algo que pessoas inseguras não fazem o suficiente. Suponha que você esteja nervoso por ter um primeiro encontro com alguém. O melhor que pode acontecer é que haja um clique real, e vocês dois constroem um relacionamento significativo e gratificante. Vale a pena ir a um encontro? Embora haja uma boa chance de você nem sempre obter o máximo retorno de uma situação, isso pode ajudá-lo a abordar novas tarefas com uma atitude positiva.
6. Lembre-se de suas qualidades positivas. Para continuar se sentindo confiante, mantenha seus pontos positivos em mente o tempo todo. Liste todas as coisas que você ama em si mesmo, desde sua bondade até sua inteligência. Mantenha essas qualidades em mente ao falar com alguém. Pessoas inseguras tendem a se concentrar apenas em suas qualidades negativas, o que as faz se sentir mais infelizes consigo mesmas.
7. Pratique falar positivamente consigo mesmo. Especialmente se você estiver fazendo isso por algum tempo, é difícil reconhecer uma conversa interna negativa. Se você continuar dizendo a si mesmo que é um perdedor, um fracasso ou que não consegue fazer nada certo, é provável que você se sinta assim para sempre. Em vez disso, diga a si mesmo coisas positivas sobre você para que possa enfrentar novas tarefas com uma atitude positiva e que realmente fará o melhor por elas.
8. Adivinha por que você continua dizendo não. Comece dizendo sim com mais frequência. Em vez de listar todas as razões pelas quais você pode dizer não a uma nova experiência, pergunte a si mesmo o que poderia acontecer se você dissesse sim. Mesmo que todas as suas respostas não estejam corretas, o cenário sim pode levar a coisas novas e inesperadas. Se você se machucar um pouco porque disse sim a uma nova experiência, você pode se recuperar dela. Além disso, você ganhou uma nova experiência, uma que você não ganharia se não tivesse vendido nenhum. Se isso não funcionar, você pode ser mais feliz ao se ver como uma pessoa positiva, aventureira e disposta a experimentar coisas novas.
Se você está inseguro sobre seu relacionamento, tente algumas das dicas acima. Se você está feliz, há uma boa chance de fazer seu parceiro e outras pessoas felizes também. Isso aumenta sua autoconfiança e reduz sua insegurança.
Parte 2 de 2: Ação
1. Mantenha companhia carinhosa ao seu redor. Preste atenção aos amigos que você tem e à atitude deles em relação aos outros, a si mesmos e a você. Se você perceber que a maioria de seus amigos é extremamente crítica – criticando escolhas de roupas, corpos, decisões, fala ou comportamento todos os dias – então você pode querer procurar amigos menos críticos. Tente encontrar pessoas que tenham coisas boas a dizer sobre os outros e que não sejam tão rápidos em julgar alguém.
- Claro que não é ruim ter alguns amigos negativos. No entanto, se você se cercar de negatividade, mesmo que ela não seja direcionada a você, você absorverá seus efeitos. Se o seu amigo apontar o corte de cabelo estúpido que outra pessoa fez e você realmente gostar dele, você também sentirá que estava errado - perderá a confiança em sua própria opinião.
2. Seja mais tolerante com os outros. Não se julgue rápido demais. Rebaixar os outros pode parecer uma boa maneira de se elevar, mas falando sério: toda vez que você rebaixa alguém, está criticando uma qualidade que possui e, portanto, está se rebaixando também. Em vez disso, ajude os outros a se concentrarem. Você não apenas fará amigos e manterá relacionamentos mais significativos dessa maneira, mas também se elevará.
3. Faça algo todos os dias que te excita. Não precisa necessariamente ser perigoso. Basta ir a um bairro onde você nunca esteve sozinho e entrar em uma loja aleatória. Veja o que você pode encontrar lá. Tente falar com o assistente de loja. Quanto mais experiências novas e emocionantes você ganha, mais entusiasmado você fica com a vida. Você terá menos medo de coisas e pessoas novas. Se você sabe que pode fazer algo emocionante todos os dias, vai parar de pensar que vai falhar em tudo.
4. Nomeie as falhas que você pode nomear. Se você odeia suas sardas ou o som da sua voz, não há muito o que fazer sobre isso. Se você tem falhas que não pode mudar, então você tem que trabalhar para aceitá-las. Se há coisas que você pode mudar – como sua falta de compaixão, sua falta de convicção ou a rapidez com que você fica estressado –, então você pode tomar medidas para melhorar essas fraquezas. Ok, todos nós nascemos com uma certa predisposição. É difícil se transformar completamente. Mas você certamente pode tentar melhorar certas propriedades.
5. Pare de se comparar com outras pessoas. Uma das melhores maneiras de garantir que você ficará inseguro é se comparar constantemente com pessoas que você conhece. Ou melhor ainda, com as pessoas que você vê na televisão. Se você fizer isso, é garantido que você encontrará uma maneira de se sentir feio, pobre, fracassado ou qualquer outra coisa. Em vez disso, concentre-se em coisas que você pode ajustar e que tornarão sua vida melhor para você. Você não deve mudar sua vida por causa dos outros.
6. Fale sobre isso com um bom amigo. Uma maneira de superar sua insegurança é falar sobre isso com um amigo próximo. Ter alguém que te conhece e te entende bem pode te dar uma visão imparcial. Ele/ela pode convencê-lo de que suas preocupações e medos são irracionais. Um bom amigo vai animá-lo, dizer-lhe que você pode alcançar seus objetivos. Ele / ela também pode garantir que a negatividade em sua vida seja aliviada.
7. Tente se destacar em algo. Se você quer se sentir melhor consigo mesmo, é uma boa ideia ficar bom em algo. Isso pode ser dançar, escrever contos, pintar, contar piadas ou aprender línguas estrangeiras. Não importa o que é. Trata-se de colocar tempo e energia suficientes em algo que você pode dizer que é realmente bom. Fazer esse esforço pode fazer você se sentir melhor consigo mesmo.
8. Aprenda a rir de si mesmo. Em geral, as pessoas inseguras se levam muito a sério. Pessoas que têm um bom senso de humor sobre si mesmas e que percebem que todo mundo se faz de bobo de vez em quando tendem a ser muito mais confiantes. Isso é porque eles aceitam que algumas coisas vão falhar. eles gostam disso. Você tem que aprender a rir de si mesmo, a brincar quando algo toma um rumo inesperado. Você não precisa se preocupar constantemente se ficará bem ou não. É um grande alívio quando você encara o dia com um sorriso. Não se preocupe tanto.
9. Reúna o máximo de informações possível. Uma possível razão para sua incerteza pode ser a falta de clareza. Afinal, você não sabe o que esperar de uma festa, de uma nova profissão ou de uma viagem com pessoas que não conhece bem. Embora você nunca possa prever como essas situações vão acabar, você pode se sentir um pouco melhor obtendo o máximo de informações possível. Desta forma, você tem a sensação de que está no controle um pouco melhor. Isso fará com que você se sinta mais confiante sobre o que está por vir.
10. Lembre-se que você não está sozinho. Você pode sentir que é o único que se questiona constantemente, ou pode sentir que é o único que sente que não está à altura. No entanto, você deve se lembrar que todo mundo se sentiu inseguro em algum momento. Assim como supermodelos e empresários extremamente bem-sucedidos. A incerteza faz parte da vida. Se você não se sente mais inseguro sobre sua insegurança, então você está no caminho certo para se sentir melhor! Todo mundo tem algo que o deixa inseguro, e suas dúvidas são completamente naturais. Se você mantiver isso em mente, logo se sentirá melhor.
11. Experimente a meditação consciente. Sente-se ou deite-se confortavelmente com os olhos fechados e concentre-se apenas na respiração por 10 minutos. Tente limpar sua cabeça de todos os pensamentos que estão causando estresse e liberar a tensão física em seu corpo.
Pontas
- Encontre um hobby ou atividade que lhe interesse e pratique com ele o máximo possível. Pode ser bom fazer algo sozinho ou em grupo. Mesmo que você não seja muito bom no começo, ou ainda não se sinta um profissional depois de um tempo, você se dá uma qualidade extra. Além disso, se você faz isso em grupo, trabalha na construção de relacionamentos. Exercícios regulares, caminhadas, tricô, leitura, fotografia, pintura, tocar instrumentos musicais, colecionar insetos, aprender código ou voluntariado são bons exemplos.
- Se alguém te criticar, dê um passo para trás e pense sobre isso objetivamente. Eles estão certos no que dizem? Eles viram isso de uma perspectiva diferente? Eles entendem o meu lado da história? Eles me oferecem uma solução ou estão tentando me convencer de um sentimento de inferioridade??
- Se você está envergonhado, ria de si mesmo. Tente ficar feliz. Palavras com raiva de si mesmo só irão prejudicá-lo. Você não poderá desfrutar do que está fazendo e se sentirá mal com toda a situação a partir de então. Se você sorrir, você pode seguir em frente e continuar se divertindo.
- Ajude os outros mesmo com tarefas simples. Isso lhe dá uma sensação de autoconfiança e a sensação de que você é valorizado. Trabalhar e comunicar em conjunto dá-lhe uma sensação de motivação e também lhe dá diversão. Certifique-se de se sentir querido por você e pelos outros.
Avisos
- Pode levar algum tempo para sua confiança retornar totalmente. Ele também flutuará com frequência. Pode levar anos antes que você perceba que mudou um pouco. Continue acreditando que você está mudando e faça o seu melhor.
Artigos sobre o tópico "Superar a incerteza"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
