Livre-se de seus medos através da visualização

1. Torná-lo realista. A visualização é poderosa. A resposta do cérebro aos cenários visualizados é muitas vezes semelhante à sua resposta ao sucesso e ao fracasso na vida real. Se você quiser se livrar da ansiedade, pode ajudar a se comprometer a visualizar regularmente seu próprio sucesso. No entanto, tente manter seu cenário realista. Imagine superar o medo de uma forma que poderia realmente acontecer.

• Suponha que você tenha medo de falar em público, mas precise fazer um discurso em uma conferência na próxima semana. Então não imagine fazer um discurso apaixonado e bombástico, seguido de uma ovação de pé. Embora sua apresentação possa correr bem, tal resposta é improvável.
• Em vez disso, imagine que tudo está indo muito bem. Veja como você fica calmo e no controle enquanto está na frente do grupo. Imagine que sua frequência cardíaca está relativamente estável e você fica calmo. Imagine não tropeçar em suas palavras e responder as perguntas que vêm do público sem muita hesitação.

2. Tente imaginar seu sucesso do início ao fim. Se você apenas visualizar o resultado final (como fazer uma apresentação durante uma conferência), isso por si só ainda é muito esmagador. Divida suas visualizações em etapas que seguem sua preparação. Dessa forma, será muito mais fácil vislumbrar uma apresentação bem-sucedida, pois você já completou com sucesso tantas etapas que o ajudarão a prepará-la e entregá-la com sucesso são.

3. Visualize seu sucesso. Quando você se deparar com algo que te assusta, tente visualizá-lo regularmente. Feche os olhos e imagine lidar com isso com sucesso. Reserve de 10 a 15 minutos antes de dormir para se visualizar superando seus medos. Você pode ficar mais calmo na vida real confrontando-se regularmente com seus medos em sua mente. Por exemplo, você pode aprender a falar com mais calma durante as reuniões regulares no trabalho.

4. Seja detalhado. Quanto mais detalhes você colocar na visualização, melhor. Ao se deparar com o cenário real, você ficará mais calmo se aquele momento corresponder mais à sua visualização. Use todos os seus sentidos, como visão, olfato, audição, tato e paladar.

5. Forneça a si mesmo lembretes tangíveis. Muitas pessoas usam mnemônicos táteis para auxiliar no processo de visualização. Pode ser útil ter um quadro de avisos em seu quarto onde você poste fotos de pessoas que tiveram sucesso em áreas das quais você tem medo. Eles podem inspirá-lo a se livrar de seus próprios medos. Se você tem medo de altura, só para citar um exemplo, pendure um pôster acima de sua cama de alguém que está escalando montanhas.

1. Liste os lugares que você acha calmantes. Às vezes você pode usar a visualização durante um momento de ansiedade, para se acalmar. Isso geralmente significa sair de férias mentais. Pense em um lugar ou cenário calmo, feche os olhos e imagine que você está lá. Para começar, faça um brainstorming de alguns lugares que você acha relaxantes.

• Pense no seu passado e presente. Quais lembranças você acha mais reconfortantes?? Existe algum lugar ou momento especial que te deixa feliz só de pensar?
• Faça uma lista dos seus lugares mais tranquilos. Isso varia de pessoa para pessoa e pode ser vago ou específico. Por exemplo, você pode se imaginar em um corpo de água sem nome. Mas você também pode pensar em um cômodo específico da casa da sua avó, onde você sempre tirava uma soneca quando criança.

2. Visualize em um ambiente agradável para começar. Antes que você possa visualizar em situações estressantes, você terá que praticar em casa. Isso ajudará você a pegar o jeito de visualizar.

3. Use todos os seus sentidos. A visualização é mais poderosa quando você envolve todos os seus sentidos. Quando você sair de férias mentais, preste atenção ao que você vê, cheira, toca, ouve e prova.

4. Pratique a visualização durante momentos aterrorizantes. Se você perceber que está em uma situação estressante, feche os olhos e tire férias mentais. Imaginar-se com sucesso em um lugar calmo e relaxado pode ajudar a acalmar seu corpo. Ao fazer isso regularmente, você pode treinar-se para reagir com calma a situações estressantes ou assustadoras.

1. Converse com um terapeuta se necessário. Todo mundo experimenta ansiedade de vez em quando. Esta é uma parte normal da vida. No entanto, se você sofre de ansiedade e medo intensos ou contínuos que afetam sua vida diária, pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade. Nesse caso, é aconselhável marcar uma consulta com um terapeuta para um exame. Você pode ligar para o seu seguro para obter uma lista de terapeutas em sua área. Você também pode pedir uma referência ao seu médico de família. Se você é estudante, pode ter direito a assistência gratuita por meio de sua faculdade ou universidade.

2. Seja paciente. A visualização é uma habilidade. Como em todas as habilidades, é preciso prática. A primeira vez que você tenta superar seus medos através da visualização, pode sentir que não foi um sucesso tão grande. Continue tentando, e eventualmente as coisas vão melhorar.

3. Saiba mais sobre seus medos. Muitas vezes seus maiores medos não são racionais. Aprender mais sobre seus medos e sua natureza relativamente improvável às vezes pode ajudá-lo a suprimir o medo. Por exemplo, se você tem medo de voar, pode ser útil perceber que a chance de sofrer um acidente de avião é de 1 em 7 milhões.