Instruções gratuitas passo a passo 
Perder peso (para meninas)
Contente
Algumas meninas gostariam de perder peso para se tornarem mais saudáveis e talvez mais felizes. Nem sempre é fácil, mas muitas pessoas tentaram e conseguiram. Aqui estão algumas maneiras pelas quais as meninas podem perder peso para se tornarem mais saudáveis e felizes.
Degraus
Método 1 de 4: Os primeiros passos
1. Saiba por que você quer fazer isso. Você quer perder peso para se sentir mais saudável? Para poder se juntar ao time de hóquei? Para impressionar os caras? Para caber naquele lindo vestido ou belo biquíni? Se você sabe por que quer perder peso, pode alcançar seu objetivo com mais facilidade.
2. Livre-se de alimentos não saudáveis. Coisas que você acha tentadoras, como flocos de milho com açúcar, não são mais um perigo quando estão no lixo. Se você tem colegas de quarto e não pode simplesmente jogar fora de casa todos os alimentos não saudáveis, peça para eles guardarem suas coisas para que você não os veja o tempo todo.
3. Escreva um plano. Uma ótima maneira de atingir suas metas de perda de peso é escrever um plano que inclua um plano de exercícios ou um menu saudável.
Método 2 de 4: Comer e beber
1. Não passe fome. Nunca pule refeições, principalmente o café da manhã. Tomar café da manhã acelera o metabolismo, então quanto mais você atrasar, mais tempo levará para você queimar gordura. Um café da manhã pequeno ou leve é um ótimo começo para o seu dia, porque acelera seu metabolismo sem ingerir muitas calorias.
2. Estoque muitos alimentos saudáveis. A próxima vez que você for ao supermercado, compre coisas como frutas, legumes, frango, peru, peixe e pão integral. Laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte e leite, também são uma boa escolha.
3. Peça algo saudável quando sair para jantar. Por exemplo, frango grelhado com salada é muito mais saudável do que um hambúrguer com batatas fritas.
4. beba mais água. Tente beber oito copos de água por dia. Beber água em vez de refrigerante às vezes pode economizar centenas de calorias por dia. Você também digere melhor os alimentos se beber muita água e se mantém bem hidratado. Quanto mais água você bebe, menos líquido seu corpo retém.
5. Mastigue devagar. Quando você comer, mastigue devagar e certifique-se de que seus lanches sejam bem mastigados. Isso não é apenas bom para o seu sistema digestivo, mas você também fica satisfeito mais cedo. Isso ocorre porque grandes pedaços de comida não mastigada se acumulam no estômago.
6. coma devagar. Comer mais devagar fará você se sentir satisfeito mais rápido! Isso porque seu cérebro leva 20 minutos para dizer ao seu corpo que você comeu o suficiente. Então, se você comer devagar, no momento em que seu prato estiver vazio, essa mensagem foi enviada e você não come novamente.
7. cozinhe você mesmo. Quando você cozinha você mesmo, você tem controle total sobre o que você come. Você pode encontrar receitas saudáveis em todos os tipos de sites para todos os momentos do dia.
Método 3 de 4: Movendo-se
1. Inicie um programa de exercícios saudáveis. Você terá que reservar uma certa quantidade de tempo para se exercitar, como 30 minutos 6 vezes por semana.
2. Sempre mude seus exercícios. Encontre maneiras de mantê-lo divertido. Coloque seus patins, pule corda, assista a um vídeo de aeróbica ou acorde cedo e faça uma corrida. Você também pode ter aulas na academia ou participar de um clube esportivo.
3. atenha-se ao plano. Se você esquecer seu programa de exercícios por dias, levará muito mais tempo para entrar em forma e atingir seus objetivos. Certifique-se de ter tempo para se mover.
Método 4 de 4: Alterando sua configuração
1. Não olhe apenas para o que a escala indica. Algumas semanas você perderá mais peso do que outras. Se você não perder peso por uma semana, você não falhou. Em vez disso, olhe para todo o processo do que para o número na escala. Você se sente mais saudável? Você está em melhor forma?? Suas roupas estão mais folgadas?? Se você seguir o seu plano, eventualmente alcançará o resultado desejado.
2. Faça com um amigo. Se você e um amigo querem ficar juntos Perder peso, fica mais fácil. Você pode então conversar com ela sobre suas experiências e sair para uma refeição saudável juntos.
3. Recompense-se quando atingir uma meta intermediária. Essa recompensa não deveria ser bolo de chocolate, é claro! Escolha algo como uma viagem de compras para comprar roupas novas em um tamanho menor. Assim você fica ainda mais motivado para alcançar seus objetivos.
4. Não desista! Não se preocupe se você não atingiu seu objetivo! você está trabalhando nisso. Algumas pessoas atingem seus objetivos mais rápido do que outras, e isso é completamente normal.
Pontas
- Não coma porque está entediado ou porque a comida parece tão boa. Só coma quando estiver com fome.
- Às vezes, quando você pensa que está com fome, na verdade está com sede, então beba um copo de água primeiro.
- Antes de comer algo doce, pense se realmente vale a pena.
- Escovar os dentes imediatamente após comer ou enxaguar com enxaguante bucal. Então você fica com um gosto fresco na boca e não come mais.
- Não se esqueça de amar seu novo eu!
- É tudo uma questão de moderação. Nem sempre pule a sobremesa. Muitas vezes é mais fácil acompanhar se você pode de vez em quando comer um pouco do que você gosta.
- Pese-se uma vez por semana de manhã depois de ir ao banheiro. Você deve perder cerca de 0,5-1 quilo por semana. Mais do que isso não é saudável.
- Coma vegetais verdes e frutas cítricas. Coma o mínimo de pão possível.
- Não coma pela comida, só porque você está com fome.
- Use um calendário para o seu programa de exercícios e acompanhe-o por um mês inteiro para ver como você está progredindo.
Artigos sobre o tópico "Perder peso (para meninas)"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
