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Amplie seus sucessos recompensando-se por realmente lidar com seu medo. Isso pode ser uma recompensa física, como uma boa garrafa de vinho, ou uma recompensa espiritual, como fazer uma pausa na interação humana e assistir a uma boa série na Netflix. 
Meditação é uma maneira de melhorar sua atenção. Encontre um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente. Você pode meditar no ônibus, em um aeroporto ou em qualquer lugar movimentado, mas é melhor começar em um lugar tranquilo sem aprender muitas distrações. Feche os olhos e concentre-se na respiração (pensar `dentro` ao inspirar e `fora` ao expirar pode ajudá-lo com esse foco). Faça isso por vinte minutos. Esteja ciente do momento e de suas sensações. Se você estiver distraído por outros pensamentos, volte sua atenção para sua respiração. Se você se sente sobrecarregado pelo medo, os exercícios que aprendeu com a meditação podem ajudá-lo a superá-lo. Concentre-se na sua respiração e respire fundo. Permita-se sentir as emoções negativas, mas refira-se a elas como emoções que você tem (por exemplo: Se você pensa: `Estou com medo`, reformule para `Tenho um pensamento de que estou com medo`.) É uma diferença sutil, mas que ajuda você a não ser governado por seus pensamentos. Visualizar sua mente como o céu e suas emoções, tanto positivas quanto negativas, como nuvens passando pelo céu, pode ajudá-lo a vê-las como parte de você, mas não que elas definam sua vida. 
Comece pequeno. Comece com as ações que evocam menos medo e exigem menos coragem para serem realizadas. Então, envie uma solicitação de amizade para a garota que você gosta no Facebook ou converse com a pessoa atrás do balcão antes de começar a convidar alguém para sair. Conheça suas limitações. Há certas coisas que simplesmente não podemos fazer. Talvez você realmente não possa pegar aquela aranha, sair para o seu chefe homofóbico ou pular de paraquedas. Isso é bom. Às vezes, esses são medos ou limitações com os quais você pode trabalhar e às vezes não. Às vezes você se adapta bem não ser corajoso; simplesmente não pode fazer sentido fazer algo com o qual você não pode se comprometer. Concentre-se em construir sua coragem para outras coisas, como colocar um copo sobre a aranha para outra pessoa consertá-la ou se assumir para seus pais em vez de seu chefe homofóbico. 
Blefe para si mesmo. Você pode se tornar confiante fingindo ser confiante. Diga a si mesmo que você pode convidar aquela garota que você gosta para um encontro, e o que ela disser, você não se importará muito. Você também pode assumir uma postura mais ampla e realmente se sentir mais confiante e empoderado. Abra os braços e coloque-os atrás da cabeça e pressione o peito para a frente. Não deixe que suas falhas ou limitações definam quem você é. O fracasso significa simplesmente tentar; é algo para aprender, não para evitar. Lembre-se de que seus fracassos não podem defini-lo, a menos que você permita que eles. Tenha fé em si mesmo. Coragem envolve confiar em si mesmo e acreditar em si mesmo. Diga a si mesmo que você tem algo a oferecer. Lembre-se que arrogância e autoconfiança não são a mesma coisa. 
Lembre-se se ela disser não, isso não diz nada sobre você ou sua atratividade. Respeite a decisão dela e tenha orgulho de si mesmo por ser corajoso! 
Peça para falar com ela em particular e planeje com antecedência o que você quer dizer. Tudo bem ficar nervoso, não resista. Respire normalmente e fale com convicção. Se a conversa não for bem, dê um passo para trás e reavalie. Se você pensar sobre isso e achar que estava certo, considere envolver o departamento de Recursos Humanos. Caso contrário, às vezes a melhor coisa que você pode fazer é mudar de emprego; algumas pessoas são muito teimosas e escolher não lutar todas as lutas não significa que você não seja corajoso. 
Se o bullying exigir trabalho após o confronto, peça ajuda a um professor ou pai. Saber quando pedir ajuda externa é corajoso por si só. Mostra que você é honesto consigo mesmo sobre a realidade da situação. 
Você pode reconhecer seu medo escrevendo-o ou dizendo em voz alta. Você pode determinar o quanto tem medo escrevendo em uma escala de 0 (nada com medo) a 100 (muito medo) quanto tem medo da coisa em questão. 
Por exemplo, se você tem medo de sair de casa, pode começar colocando os sapatos como se estivesse saindo, sem realmente sair. Então você pode abrir a porta e dar dois passos para fora, depois quatro passos, e depois oito passos, e então até o final da rua e de volta para casa. 
Nesse método, se você tivesse medo de sair, você andaria pela rua na primeira tentativa. Depois disso você pensaria que estar longe de casa não é tão ruim assim. Você então repetiria esse processo até não ter mais medo de sair. A idéia é mostrar a você que não há necessidade de ter medo do que você tem medo; portanto, este método é melhor usado para medos irracionais. 
Visualize o que te faz positivo. Tente imaginá-lo com vários sentidos para torná-lo mais real. Por exemplo, quando você pensa em seu cachorro, pense em como ele cheira, como ele se sente quando você o acaricia, como ele se parece e como ele soa. 
Também existem sites que você pode usar se precisar falar anonimamente. Pode ser hora de conversar com alguém se você achar que sua ansiedade está afetando sua vida de uma maneira que você deseja mudar.
Sendo mais corajoso
Contente
A coragem é considerada por muitos como uma das virtudes humanas mais importantes. Na verdade, era considerada uma das quatro virtudes cardeais da Idade Média, e os psicólogos modernos concordam. Aprender a se tornar corajoso, mesmo que seja apenas para pedir aquela pessoa por quem você tem uma queda há tanto tempo, não significa que você não tenha medo. Significa que você aprende a fazer as coisas apesar do seu medo.
Degraus
Parte 1 de 3: Desenvolvendo uma Atitude Corajosa
1. Abrace seu medo. Ser corajoso significa fazer algo apesar do medo. O medo vem da resposta natural do corpo à resposta de luta ou fuga do cérebro. O cérebro envia cortisol, um hormônio indutor de estresse, através do sistema nervoso do corpo, fazendo com que o corpo enlouqueça. A ansiedade é um comportamento aprendido que tem base na química do nosso cérebro, mas é reforçado pelo mundo ao nosso redor que nos treinou para sermos ansiosos. Aprender a trabalhar e superar o medo é treinar sua mente.
- Evitar medos realmente os torna mais fortes e assustadores. Há uma certa mentalidade na cultura ocidental que vê as emoções como fraqueza e quer suprimi-las. Mas suprimir emoções negativas só aumenta o medo da própria emoção negativa e as reforça mais se forem evitadas com mais frequência.
- Expor-se a coisas que o assustam (ao mesmo tempo que o mantém seguro e sensato) pode ajudar a dessensibilizar a mente ao medo e tornar mais fácil para você enfrentá-lo.
2. Tente não hesitar. Quanto mais tempo sua mente tiver para encontrar desculpas para não ser corajoso, mais tempo você terá para entrar em pânico com hipotéticos resultados negativos. Se você se encontrar em uma situação em que precisa pegar uma aranha, pular de um avião ou convidar alguém para sair, faça isso sem hesitar, se você fizer isso.
3. Aprenda a estar atento. Estar atento é quando você está completamente no momento presente. Mindfulness pode ajudar a mudar sua mente para lidar com a ansiedade de forma mais eficaz. Você tem que se dar tempo para aprender essa habilidade e isso requer prática.
4.Saia da sua zona de conforto. Sair da zona de conforto pode causar ansiedade, mas é uma ótima maneira de aprender a ter coragem. Fazer algo que você normalmente não faz ajuda a lidar com o inesperado, o que geralmente resulta em medo. Aprender a lidar com esse medo, em uma situação de sua escolha, pode ajudá-lo a agir com coragem quando o inesperado acontecer.
5.Construir confiança. Ter autoconfiança permite que você confie em suas habilidades e em si mesmo e perceba que você é mais do que seus medos. Quando você tem confiança em si mesmo, fica mais fácil tomar medidas ousadas. Aprender a ser confiante requer prática. Existem várias maneiras de construir confiança:
Parte 2 de 3: Coragem no momento
1. Construa sua coragem para cenários específicos. Você precisa de diferentes tipos de coragem para perguntar a alguém de seu interesse, conversar com seu chefe sobre um aumento ou enfrentar um valentão. Uma coisa que todos os cenários precisam é mostrar confiança, não importa o que você sinta na vida real. Confiança e coragem vêm de agir que você não tem medo, mesmo (e especialmente) quando você está.
2. Tenha coragem quando você convida alguém para sair. Ao convidar alguém para sair, a melhor maneira de ser direto, mesmo que seja assustador, é se tornar vulnerável. Pratique o que você vai dizer de antemão. Se puder, fale com ela em particular. Pense como pode ser bom se ela disser sim; não vale o risco??
3. Mostre coragem ao falar com seu chefe. Conversar com seu supervisor pode ser assustador, especialmente quando se trata de problemas que você tem no trabalho; também é desconfortável conversar sobre dinheiro. No entanto, se você fizer parecer mais uma conversa do que um confronto, é mais provável que você consiga o que quer.
4. Mostre coragem ao enfrentar um valentão. Ao confrontar um valentão, lembre-se de agir como se estivesse se sentindo corajoso e confiante. Você se deixa (e ela) pensar que não tem medo. Os valentões gostam de uma resposta emocional, então não dê a eles a diversão de uma resposta. Aja com confiança em si mesmo (mesmo que não se sinta muito confiante).
Parte 3 de 3: Superando seus medos
1. Identifique seus medos. Do que você tem medo? Antes de superar seu medo e agir com coragem, você precisa saber o que o deixa ansioso. Existem várias coisas que tendem a assustar as pessoas, incluindo estas:
- Alturas
- Cobras e/ou aranhas
- Opiniões
- Falar em público
- Água
- tempestades
- Espaços fechados
2. Reconheça seu medo. Depois de identificar seus medos, não tente varrê-los para debaixo do tapete; não os evites. Não tente se convencer de que simplesmente não está com medo; é preciso mais do que isso para superar seu medo. Em vez disso, você aceita que tem medos para que possa trabalhar produtivamente para superá-los.
3. Experimente a dessensibilização gradual. Com esta técnica, você lentamente, mas cada vez mais, se aproxima ou entra em contato com o que tem medo.
4. Tente confronto direto. Isso também é chamado de `inundação`. Force-se a entrar no cenário do qual você tem medo e permita-se ficar completamente assustado. Sinta o medo passar por você; perceba, mas faça o seu melhor para não ser sobrecarregado por isso. Pode ajudar imaginar-se na terceira pessoa dizendo coisas como: `ele parece realmente assustado agora`.
5. Experimente a visualização. Se você está com medo de alguma coisa, tente tirar sua mente disso, concentrando-se em pensamentos mais positivos. Faça o seu melhor para visualizar algo que o faça feliz, como seu cachorro ou um ente querido. Use essa emoção positiva para abafar o medo.
6. falar com alguém. Falar sobre seus medos com alguém, um terapeuta licenciado, um familiar de confiança ou um amigo pode ajudá-lo a descobrir de onde vem seu medo; também pode ajudá-lo a superar seu medo e agir com coragem.
Pontas
- Ser corajoso requer prática. Quanto mais você enfrentar seus medos e lidar com suas emoções negativas, mais fácil será.
- Use sua coragem para defender os outros que não podem. Isso o ajudará a enfrentar seus medos e ajudará sua comunidade.
- Imagine que você pode fazer isso até não precisar mais imaginar.
Avisos
- Ao confrontar um valentão, tenha cuidado. Não existe uma solução única para lidar com um valentão e às vezes é melhor não fazer nada.
- Embora essas dicas possam ser usadas para ajudar pessoas com problemas de ansiedade, elas NÃO devem ser usadas no lugar de conselhos ou medicamentos de um profissional de saúde.
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