Prevenir o crescimento da mama em homens

Quando um homem desenvolve seios, pode causar muita vergonha. Este problema pode ser causado por fatores associados a um determinado estilo de vida, bem como um desequilíbrio hormonal em seu corpo, uma condição médica conhecida como ginecomastia. Você pode tomar medidas práticas para lidar com esse problema se tiver desenvolvido aumento dos seios devido à obesidade ou ginecomastia.

Degraus

Método 1 de 3: Coma saudável

Método 2 de 3: Faça exercícios para a parte superior do corpo

1.Use exercícios para neutralizar sua formação de mama (se não houver ginecomastia). Se o aumento dos seios for devido ao ganho de peso e/ou puberdade, você pode fazer exercícios para fortalecer e apertar essa área. O problema também pode ser remediado mantendo uma dieta saudável. No entanto, se você suspeitar que pode ter ginecomastia, marque uma consulta com seu médico para um diagnóstico. Você pode então considerar opções cirúrgicas para remover a gordura da mama.

• A ginecomastia geralmente é causada por um desequilíbrio hormonal, onde seu corpo produz menos testosterona e mais estrogênio. Isso pode levar ao crescimento da mama. Você pode experimentar o desenvolvimento da mama durante a puberdade e como adulto, com os homens geralmente desenvolvendo ginecomastia entre as idades de 50 e 80. Homens com ginecomastia podem desenvolver seios sensíveis e inchados.

2.Vá de supino (press de peito). Você pode fazer supino com halteres em casa ou na academia. A prensa de peito ajuda a treinar os músculos do peito, apertando-os e reduzindo a aparência flácida da área do peito.

Deite-se de costas em um banco de treinamento inclinado. Segure um haltere em cada mão. Se você não usa pesos livres com frequência, use halteres de 5 a 12 quilos. Caso contrário, use halteres que pareçam pesados, mas não impossíveis de levantar.

Inspire e dobre os cotovelos até que os braços fiquem paralelos ao peito. Em seguida, expire enquanto levanta lentamente os halteres até que seus braços estejam retos. Certifique-se de que há uma ligeira flexão nos cotovelos para que os braços não travem.

Mantenha essa posição por dois segundos e retorne à posição inicial (os braços paralelos ao peito) enquanto expira.

Repita em três séries de 10 repetições, três a quatro vezes por semana. Você pode integrar o supino em um treino de corpo inteiro que você faz várias vezes por semana. Lembre-se de que, para músculos mais tensos, é mais eficaz treinar todo o corpo, em vez de um grupo muscular, como apenas o peitoral.

3.Faça flexões. As flexões são um exercício simples, mas eficaz, para tonificar o peito, pois trabalham seus peitorais. Você pode começar com flexões normais, se não tiver experiência, e depois passar para variações mais difíceis, como flexões inclinadas.

Para flexões normais, coloque as mãos em um colchonete um pouco mais largo que os ombros. Em seguida, estique as pernas para trás, na largura do quadril. Certifique-se de estar apoiado nas pontas dos dedos dos pés, com as pernas retas e tensas. Certifique-se de que a parte inferior das costas esteja plana para que seus quadris estejam alinhados com os ombros.

Inspire enquanto mantém esta posição inicial e abaixe lentamente os braços até o chão. Pare quando seu queixo quase tocar o chão e empurre-se de volta ao expirar. Repita em três séries de 10 repetições, três a quatro vezes por semana.

Uma variação do push-up, o push-up oblíquo: coloque os pés em um banco de treinamento ou no segundo degrau de uma escada. Em seguida, coloque as mãos (mais largas que a largura dos ombros) no chão para que a parte superior do corpo fique inclinada para a frente. Faça três séries de 10 repetições, três a quatro vezes por semana.

4.Faça o supino. O supino é um exercício mais avançado que você pode fazer na academia ou em casa usando uma barra. Este exercício é ideal para fortalecer os músculos do peito e fortalecer os braços.

Comece determinando a posição da sua mão em relação à barra. Deite-se no banco e retire a barra do suporte, sem peso. Abaixe lentamente a barra até o peito e observe onde estão seus antebraços. Seus antebraços devem estar o mais vertical possível enquanto você abaixa a barra. Certifique-se de que sua pegada é forte e confortável ao empurrar e abaixar a barra.

Você pode começar com um peso menor na barra e depois aumentar. Certifique-se de que seus pés estão firmemente plantados no chão e seus joelhos estão dobrados em um ângulo de 80 graus.

Expire enquanto remove a barra do gancho e contraia o abdômen. Inspire enquanto abaixa a barra até o esterno até que ela fique logo acima do centro do peito. Deixe a barra tocar levemente seu peito (mas não deve saltar ou pressionar contra seu peito). Em seguida, expire enquanto empurra a barra de volta à posição inicial.

Comece com quatro a oito repetições e aumente a quantidade de repetições que você faz ao longo do tempo. Você pode incluir o supino em um cronograma de treinamento para todo o corpo e, assim, fortalecer os músculos do peito.

5.Use uma máquina de remo. A máquina de remo é uma maneira divertida de desenvolver força cardiovascular e treinar os músculos do peito. O movimento de puxar da máquina de remo pode realmente tornar os músculos do peito muito mais firmes ao longo do tempo.

Máquinas de remo estão disponíveis em todas as salas de ginástica ou compre uma para uso doméstico. Tente passar pelo menos 30 minutos na máquina de remo e mantenha um ritmo constante. Você tem que trabalhar duro o suficiente na máquina de remo para começar a suar, então você pode ter certeza de treinar seus peitorais.

6.Sujeite-se ao treinamento intervalado. Muitas vezes, é eficaz treinar todo o corpo, em vez de focar em uma área ou grupo muscular específico. Faça um treino intervalado com foco nos músculos do peito, com foco na sua saúde geral. O treinamento intervalado inclui uma série de exercícios curtos e intensos, bem como exercícios menos intensos e mais longos. Este tipo de treino pode dar uma grande contribuição para a perda de peso e queima de gordura.

Crie um treino intervalado onde você combina exercícios rápidos e intensos, como flexões oblíquas e supino com cardio na máquina de remo e supino.

Inclua também exercícios de intervalo em seu programa de treinamento para as pernas e os músculos do núcleo, para o equilíbrio certo. Peça conselhos ao treinador da sua academia ou procure exercícios intervalados existentes (na biblioteca ou online) que também incluam exercícios para a parte superior do corpo.

Uma correção cirúrgica da mama

1.Converse com seu médico sobre suas opções cirúrgicas. Se você tentou exercícios e dieta em vão, ou se há um problema médico causando a ginecomastia, considere a cirurgia de mama. Converse com um cirurgião plástico sobre redução de mama masculina para ter certeza de que é adequado para sua situação.

• Você pode pedir ao seu médico um encaminhamento para um cirurgião plástico especializado em redução de mama em homens. Você pode precisar consultar vários cirurgiões para encontrar o correto.
• Embora a cirurgia possa ser uma maneira eficaz de diminuir os seios, você também precisará observar sua saúde em termos de peso, equilíbrio hormonal e evitar certos medicamentos para reduzir a chance de desenvolver ginecomastia novamente.

2.Discuta o procedimento com o cirurgião. Antes de decidir fazer uma cirurgia de mama, você precisará conversar com o cirurgião e explicar o procedimento do início ao fim.

Durante a operação (que leva cerca de 90 minutos), você será colocado sob anestesia geral. O tecido adiposo é removido através de uma incisão ao redor do mamilo. O cirurgião também pode fazer uma incisão na mama para remover o excesso de tecido e reposicionar os mamilos.

Você terá que se recuperar durante a noite no hospital e se dar alguns dias para descansar. Você também deve evitar atividades extenuantes por seis semanas após a cirurgia. Você também precisará usar uma roupa elástica após a cirurgia para ajudar na cicatrização e recuperação.

3.Esteja ciente dos riscos associados a tal procedimento. Embora a cirurgia de redução de mama seja muitas vezes muito eficaz, a cirurgia pode deixar cicatrizes vermelhas e inestéticas. Estes podem permanecer visíveis por vários meses e depois desaparecer gradualmente.

Além disso, existe o risco de você perder a sensação nos mamilos e ter mamilos irregulares após a operação.