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Feche os olhos e gire-os em um movimento circular. Role-os primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Isso não apenas ajuda a relaxar os olhos, mas também é bom. 
Repita isso algumas vezes e depois descanse um pouco os olhos. Em seguida, feche os olhos novamente e olhe para a direita e para a esquerda. Repita. 
Esfregue as palmas das mãos para gerar calor. Feche seus olhos. Coloque uma das palmas das mãos suavemente sobre cada olho e deixe descansar por alguns minutos. Aqueça as palmas das mãos novamente, se necessário. 
Isso pode parecer que faz seus olhos trabalharem mais, mas seus olhos relaxam a essa distância. Você pode precisar de uma tela maior ou fontes maiores para ler corretamente a tela dessa distância. 
Telas muito brilhantes sobrecarregam demais os olhos. Quando não há contraste suficiente entre preto e branco na tela do computador, isso também é desgastante para os olhos. Isso ocorre porque é mais difícil para os olhos distinguir entre as diferentes coisas. Isso pode aumentar ainda mais a pressão sobre os olhos. 
Limpe sua tela diariamente com um líquido antiestático pulverizado em um pano. 
É importante controlar a quantidade certa de lux ou luz que atinge uma superfície.Lux é a unidade padrão para luz. Para trabalho normal de escritório, a sala deve ser iluminada a cerca de 500 lux. A etiqueta em suas lâmpadas pode ajudá-lo a selecionar a quantidade certa de luz, em termos de quantidade de lux. Substituir as lâmpadas e ajustar as persianas do escritório também pode ajudar a reduzir o cansaço visual. Se não for possível alterar sua exposição, ajuste as cores em seu monitor. Isso também é conhecido como ajustar a temperatura da cor. Muitas vezes você pode reduzir a tensão nos olhos, reduzindo um pouco o azul. Em computadores Windows, você pode ajustar a cor usando o Painel de Controle. Está disponível um software que permite ajustar automaticamente as cores do seu monitor com base na hora do dia para compensar as mudanças na iluminação natural. Um desses programas chama-se f.luxo. Facilita a leitura de uma tela de computador com pouca luz ou à noite. 
Os filtros de tela têm o benefício adicional de mais privacidade. Eles tornam mais difícil para as pessoas sentadas atrás da tela verem o que você está assistindo. Estes são mais fáceis de obter para computadores de mesa do que para laptops. 
Os monitores mais antigos tendem a piscar mais, enquanto os novos modelos de RH fornecem uma imagem mais consistente. A cintilação da tela também pode sobrecarregar os olhos. Os monitores mais antigos também têm uma taxa de atualização mais baixa, exigindo que seus olhos se ajustem constantemente cada vez que a imagem da tela é atualizada na tela. 
A mudança constante dos olhos significa que seus olhos precisam se concentrar constantemente nos diferentes materiais de leitura. Quando os objetos estão a poucos centímetros um do outro, seus olhos não precisam focar repetidamente. Se você conseguir aprender "digitação às cegas", para que você não precise olhar para as teclas ou para a tela, melhor ainda. Você pode ficar de olho em seus outros materiais enquanto digita, reduzindo o tempo de tela. 
Se você usa óculos bifocais, pode achar que sua cabeça está inclinada em um ângulo estranho ao usar o computador. Converse com seu oftalmologista para ver se as lentes progressivas podem ser mais adequadas para você. Óculos de computador podem ser úteis, mas precisarão ser prescritos por um oftalmologista. Eles reduzem o esforço que os olhos têm que fazer para focar, colocando menos pressão sobre eles. Além disso, comprar lentes com revestimento antirreflexo pode ajudar a reduzir o brilho da tela do computador. Óculos regulares com este revestimento estão disponíveis sem a intervenção do oftalmologista, para aquelas pessoas que não precisam de óculos em si. Use óculos escuros especialmente para uso do computador. Algumas lentes têm um tom rosa suave para ajudar no brilho, enquanto outras têm um revestimento que filtra o comprimento de onda azul que é conhecido por causar fadiga ocular. 
Se a fadiga ocular for um problema persistente para você, provavelmente é uma boa ideia marcar uma consulta com seu médico o mais rápido possível. Você pode precisar de um exame oftalmológico para certificar-se de que seus óculos são da força correta. Você pode precisar mudar para bifocais ou outro tipo de óculos para reduzir o problema. Você também pode ter enxaquecas, um tipo grave de dor de cabeça que pode ser tratada clinicamente. Também é importante diagnosticar isso para que você possa aprender o que está causando essas enxaquecas. Isso pode ajudá-lo a evitá-lo.
Prevenir a fadiga ocular ao trabalhar com o computador
Contente
Olhos cansados é uma queixa comum que muitas pessoas sofrem nos dias de hoje. Isso ocorre em grande parte porque passamos muito tempo olhando para telas de computadores, tablets e telefones. Olhar para o mesmo local por longos períodos sobrecarrega os músculos ciliares dos olhos, fazendo com que se cansem, causando visão turva temporária. É possível que essa fadiga possa levar à miopia em crianças. Isso ocorre devido a uma capacidade diminuída dos músculos oculares de se adaptar, resultando em menos abaulamento da lente. Olhos cansados também podem causar dores de cabeça, assim como olhos secos e visão turva. A boa notícia é que existem muitas maneiras de prevenir essa condição, e a maioria delas é barata ou até gratuita.
Degraus
Método 1 de 3: Relaxe seus olhos
1. Use a regra 20-20-20. Ao trabalhar com um computador, descanse os olhos por pelo menos 20 segundos olhando para algo a 6 metros de distância, depois de usar o computador por 20 minutos. Se houver uma janela por perto, olhar para fora é uma ótima opção.
- Uma alternativa é olhar para algo próximo a algo mais distante, alternando pelo menos 10 vezes a cada 10 segundos, como uma espécie de “treino” para os olhos.
2. Pisque mais. Olhos cansados também podem ocorrer devido à tendência de piscar menos quando você se concentra em algo, como a tela do computador. Tente estar ciente do piscar de seus olhos durante o trabalho e pisque com mais frequência.
3. Rolar seus olhos. Fechar os olhos e depois revirá-los pode ajudar a umedecê-los. Também ajuda a relaxar os músculos oculares cansados.
4. Escaneie a sala. Depois de um longo período olhando fixamente para a tela, faça uma pausa para olhar lentamente ao redor da sala, mantendo os olhos em movimento constante, olhando para as coisas a distâncias diferentes umas das outras. olhar
5. Olhe para cima de um ângulo com os olhos fechados. Feche os olhos e olhe o mais longe possível com os olhos sem incomodar. Mantenha seus olhos parados por um momento, então olhe para baixo, olhos ainda fechados.
6. Aqueça os olhos com as palmas das mãos. O músculo do olho é como uma mola que nunca deve ser esticada por muito tempo. Caso contrário, sua capacidade de retornar ao estado inicial pode ser reduzida. Para evitar isso, há várias coisas que você pode fazer para relaxar os olhos. Uma delas é descansar e aquecer os olhos usando calor por fricção. É assim que você trabalha:
Método 2 de 3: Mudando o ambiente
1. Coloque sua tela de forma diferente. O ângulo em que você olha para a tela pode afetar o cansaço visual. Comece ajustando a posição da tela, colocando-a ligeiramente abaixo do nível dos olhos.
- Para ser específico, a parte superior da tela/monitor deve estar nivelada com seus olhos ao olhar para frente.
- Este ângulo mantém seu pescoço em uma posição mais natural e requer menos trabalho de seus olhos.
2. Reposicione-se. Tente sentar-se o mais longe possível da tela: 50-100 cm é a distância certa.
3. Ajustar brilho e contraste. Deixe a tela menos brilhante e aumente o contraste. Isso torna a tela mais agradável para seus olhos.
4. Limpe sua tela. Limpar a tela remove partículas eletrostáticas que podem ser irradiadas da tela do computador. Essas partículas podem empurrar a poeira para os olhos, causando irritação e fadiga. Limpar a tela também pode reduzir o brilho.
5. Ajuste a iluminação. Tente criar um ambiente com iluminação semelhante à do seu monitor. O local de trabalho ideal tem iluminação suave, luz natural limitada, sem luz fluorescente e superfícies que não refletem muito a luz.
6. Reduzir o brilho. Uma tela brilhante forte também pode cansar seus olhos. Se não for possível alterar a iluminação em seu ambiente de trabalho, considere comprar uma tela antirreflexo para o monitor ou óculos que filtrem o brilho.
7. Atualize sua tela. Compre um monitor com alta resolução. Estes são muitas vezes mais agradáveis para os olhos.
8. Organize seu material de trabalho de forma diferente. Ter que se concentrar repetidamente pode cansar seus olhos e causar frustração, a menos que seja feito como prática. Para evitar isso, você pode colocar seus livros e papéis em um suporte para encontrar facilmente seu material. Coloque o suporte ao lado da tela para que seus olhos não precisem se mover tanto.
Método 3 de 3: Lidando com a fadiga ocular grave
1. Dar um tempo. Se você perceber que seus olhos estão tão cansados que são desconfortáveis ou fazem com que sua visão fique embaçada, afaste-se do computador imediatamente e evite iluminação forte. Se puder, saia com luz natural. Uma alternativa é diminuir a iluminação interna para dar uma pausa de todas as luzes brilhantes, o que faz você se sentir mais confortável.
2. Comprar óculos. Se você precisa de óculos, mas ainda não os tem, ou se suas lentes não têm a prescrição certa, isso pode deixar seus olhos ainda mais cansados. Certifique-se de ter a força certa para que seus olhos não precisem trabalhar mais do que o necessário.
3. Vá ao seu médico. Se os sintomas piorarem ou não desaparecerem, peça a alguém para chamar um médico imediatamente para obter ajuda médica.
Pontas
- Certifique-se de obter líquidos suficientes. Olhos secos podem causar fadiga ocular. Uma ótima maneira de evitar isso é beber 8-10 copos de água por dia.
- Use colírio para refrescar seus olhos quando estiverem secos.
- Para evitar olhos secos ao trabalhar em ambientes fechados, use um purificador de ar para filtrar a poeira e um umidificador para adicionar umidade ao ar.
Avisos
- Olhos severamente cansados que podem ser acompanhados por queixas como dores de cabeça, enxaquecas ou visão turva requerem atenção médica. Vá a um oftalmologista ou ao pronto-socorro mais próximo.
- Assim como o resto de seus músculos, seus músculos oculares precisam de exercício, iluminação menos brilhante e descanso. Se você ainda sentir fadiga ocular depois de usar esses métodos, peça conselhos e ajuda ao seu oftalmologista. Além da fadiga, você também pode sofrer de dores nos olhos, o que torna uma prioridade extra marcar uma consulta com seu médico.
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