Instruções gratuitas passo a passo 
Tente colocar o máximo de peso possível na ferida onde está a bola ou o rolo, mas pare ou reduza a pressão se a área ficar mais dolorida. 
Comece com uma pequena quantidade de óleo e use mais durante a massagem, se necessário. 
Continue verificando perguntando à pessoa: "Como você se sente?? Isso é pressão suficiente ou demais?` Se a pessoa sentir dor intensa durante a massagem, você deve interromper a massagem e pedir que ela procure atendimento médico profissional. 
Essa técnica é chamada de effleurage e é amplamente utilizada para soltar os músculos durante uma massagem. Continue esta técnica por 5 a 10 minutos. 
Mova levemente para cima e para baixo nas laterais da coluna, fazendo os círculos nas áreas dolorosas da pessoa. Não pressione diretamente a coluna ou outros ossos. Continue esta parte da massagem por cinco minutos, ou menos, se a pessoa preferir. 
Faça um lado de cada vez com esta parte e use as duas mãos, se quiser. Com esta técnica você massageia a rigidez da parte superior dos glúteos que muitas vezes causam dor lombar. Continue esta parte da massagem por até cinco minutos. 
Usar apenas os polegares aumenta a quantidade de pressão exercida nos músculos das costas da pessoa. 
Certifique-se de não pressionar nenhum osso ao pressionar esses pontos rígidos. Pare imediatamente se a pessoa sentir dor crescente durante esta parte da massagem.
Massageando a parte inferior das costas
A parte inferior das costas pode ficar rígida ou dolorosa por muitas razões diferentes. Algumas atividades que causam rigidez nos músculos da parte inferior das costas incluem sentar em uma mesa por longos períodos, inclinar-se para a frente contra a pia, levantar objetos pesados sem dobrar os joelhos ou correr em terreno irregular. Felizmente, você pode ajudar a aliviar o desconforto na parte inferior das costas de um amigo ou cliente – ou até mesmo na parte inferior das costas – relaxando os músculos doloridos com massagem.
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Método 1 de 2: Massageando-se
1. Coloque uma bola de tênis ou rolo de espuma entre as costas e uma parede. Compre uma bola de tênis ou rolo de espuma projetado especificamente para massagem em uma loja de esportes ou loja de departamentos. Incline-se contra uma parede e coloque a bola ou rolo contra o ponto dolorido na parte inferior das costas.
- Você deve sentir alguma pressão no ponto tenso em que a bola ou o rolo está pressionando. Pare se a área estiver extremamente dolorosa ou se a dor for proveniente de um osso.
- Procure ajuda profissional se sentir dor extrema ao aplicar pressão na região lombar.
2. Role a bola ou rolo sobre a área dolorida. Mova os quadris e dobre os joelhos para rolar a bola ou rolar sobre os pontos doloridos na parte inferior das costas. Continue a inclinar a bola ou o rolo firmemente contra a parede para aplicar pressão nas áreas afetadas. Se estiver usando um rolo, enrole-o para cima e para baixo pelos músculos ao longo da coluna.
3. Faça pressão extra com a bola ou rolo no chão. Para colocar mais pressão nos músculos, deite-se de costas no chão e coloque a bola ou rolo sob os pontos doloridos. Dobre os joelhos e use os pés para mover o corpo para que a bola ou o rolo deslizem sobre os músculos doloridos para soltá-los.
4. Não use a técnica de massagem com bola ou rolo por mais de cinco minutos por dia. Passe até cinco minutos por dia massageando as costas com uma bola de tênis ou rolo de espuma. Se você fizer isso por mais tempo, a dor muscular pode realmente piorar. Dê aos seus músculos tempo para se recuperar da massagem e tente novamente no dia seguinte se seus músculos ainda estiverem rígidos e doloridos.
Método 2 de 2: massageando outra pessoa
1. Faça a pessoa deitar de bruços. Escolha uma superfície firme e confortável como local de trabalho, como uma cama dura, um tapete macio ou uma mesa de massagem. Peça à pessoa para deitar de bruços, com a cabeça virada para um lado e com os braços em uma posição que seja confortável para ela.
2. Coloque algumas gotas de óleo de massagem nas mãos se a pessoa gostar. O óleo de massagem reduz a fricção na pele e torna a massagem geralmente mais agradável. Porém, algumas pessoas não gostam de massagem com óleo, então sempre pergunte se é bom usar óleo. Você pode usar um óleo de massagem especial ou outro óleo comum, como azeite, óleo de coco ou óleo de amêndoa.
3. Pergunte à pessoa se ela está confortável com a quantidade de pressão que você aplica ao massagear. É importante manter uma comunicação aberta com a pessoa durante a massagem, para evitar machucá-la. Diga a ele ou ela que você vai parar imediatamente e aplicar menos pressão se houver algo causando dor. Se você não aplicar pressão suficiente, você pode empurrar um pouco mais forte quando solicitado.
4. Usando as duas mãos, aplique pressão para cima da parte inferior das costas em ambos os lados da coluna. Coloque as mãos na parte inferior das costas da pessoa, perto dos quadris e em ambos os lados da coluna. Pressione firmemente com a mão inteira em direção ao centro das costas e levante as mãos para fazer isso novamente a partir da parte inferior das costas. Não pressione diretamente a coluna ou os ossos do quadril; apenas pressionar os músculos.
5. Use pressão circular com a palma da mão perto dos quadris. Comece colocando os ratos de ambas as mãos na parte inferior da coluna da pessoa, perto dos quadris. Mova as mãos para fora e para cima em um círculo, aplicando pressão ao redor dos quadris e na parte inferior das costas.
6. Use as pontas dos dedos para pressionar do centro da coluna até os quadris. Localize a base da coluna da pessoa com a ponta dos dedos. Mova os dedos para fora da coluna e pressione para baixo, depois mova os dedos para fora ao longo dos quadris, aplicando pressão.
7. Deslize o polegar em um movimento ascendente sobre os músculos longos ao longo da coluna. Localize os músculos longos em forma de salsicha que correm ao longo da coluna da pessoa. Use o polegar para aplicar uma pressão firme nos lados externos do músculo, deslize o músculo para cima e pare no meio das costas. Faça isso três vezes em cada lado da coluna.
8. Use o polegar para aliviar a pressão nas áreas rígidas ou doloridas. Pergunte à pessoa sobre áreas específicas que parecem rígidas e requerem atenção. Deixe que ele indique exatamente onde está a dor, apontando para o local. Use os polegares para aplicar pressão nessas áreas por cerca de cinco minutos em movimentos circulares para soltar o músculo. Isso é chamado de massagem de tecido ou massagem de ponto de pressão.
Avisos
- Procure ajuda médica profissional para dor lombar grave ou duradoura. Não faça uma massagem em qualquer pessoa com dor intensa, a menos que você seja um massagista licenciado.
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