Tirando Alguém da Sua Mente

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Degraus

Esquecer alguém que continua controlando seus pensamentos é muito difícil, mas existem maneiras de controlar pensamentos ou ações obsessivas. Se você pensa em alguém o tempo todo ou sente vontade de checar seu Facebook ou Instagram, tome medidas para controlar seus pensamentos. Tente se distrair fazendo algo divertido ou produtivo, ou escrevendo. Pode parecer que esses sentimentos nunca vão embora, mas não se preocupe, o tempo cura todas as feridas.

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Método 1 de 3: Controle pensamentos obsessivos

Imagem intitulada Supere alguém que você está obcecado Passo 1

1. Reconheça seus pensamentos e comportamentos obsessivos. Se você perceber que não consegue tirar sua mente dele, pare e pense. Por exemplo, você pode querer verificar seus perfis de mídia social o tempo todo, ou você pode querer ligar ou enviar mensagens de texto para ele o tempo todo. Aponte isso para si mesmo e diga a si mesmo que você tem o poder de mudar sua mente para outra coisa.

Diga a si mesmo: "Estes são pensamentos obsessivos" ou "Sou obsessivo".` Por exemplo, diga: `Esses pensamentos não me controlam; eu controlo minha mente.`
Às vezes você pode não perceber que tem pensamentos ou hábitos obsessivos, ou eles podem até se sentir bem. Fingir que eles não existem não vai te ajudar. Em vez disso, reconheça-os adequadamente, admita que você tem coisas melhores para fazer e lembre-se de que pode controlá-los.

Imagem intitulada Supere alguém que você está obcecado Passo 2

2. Tente determinar se sua obsessão pode ser causada por certos fatores subjacentes. Como o vício, a obsessão pode ser um sintoma de um problema ou necessidade maior em sua vida. Pergunte a si mesmo se pode estar faltando algo em sua vida que você achou que essa pessoa poderia lhe dar. Vá atrás que você pode encontrar o que precisa de outra forma.

Anote os sentimentos que essa pessoa evoca em você quando estão juntos. Pense em como você se sente após a partida dele. Tente pensar no que poderia estar causando esses sentimentos em sua vida.

Por exemplo, você pode descobrir que tem medo de ficar sozinho. Se sim, veja se você pode fazer um curso ou participar de uma associação para conhecer novas pessoas.

Imagem intitulada Supere alguém que você está obcecado Passo 3

3. Tente evitar coisas que alimentam sua obsessão. Descubra exatamente onde e quando você começa a ter pensamentos obsessivos ou a fazer coisas obsessivas. Pode ser difícil, especialmente no início, mas tente resistir às tendências obsessivas da melhor maneira possível se estiver lidando com um fator de risco. Se você não conseguir contornar esse fator, tente responder a ele da melhor maneira possível.

Por exemplo, se você verificar o Facebook ou Instagram dele o tempo todo ou se tiver inclinação para enviar mensagens de texto, poderá se livrar do seu telefone ou computador, mas isso obviamente não é prático. Em vez disso, você pode usar determinadas configurações para não ver ou seguir mais as postagens dele.

Se você está obcecado com seu ex, devolva tudo o que ainda tem dele e tente manter tudo o que o lembra dele fora de vista.

Se você não puder evitá-lo completamente, tente manter a maior distância possível. Se ele ou ela estiver sentado ao seu lado na escola, tente evitar contato visual e finja que ele é outra pessoa. Concentre-se no que você tem que fazer, como tomar notas da lição.

Imagem intitulada Supere alguém que você está obcecado Passo 4

4. Concentre-se o máximo possível em seu ambiente atual. Se você estiver tendo pensamentos obsessivos novamente, respire fundo e feche os olhos. Ouça atentamente os sons ao seu redor e pense em todos os outros sentimentos que você está experimentando naquele momento.

Faça a si mesmo perguntas como: `Qual é a temperatura agora?? Estou frio, quente, ou apenas no meio? Quais sons e quais cheiros eu percebo no momento? Como está o clima agora? Como é o céu?`

Quando você está obcecado, muitas vezes pensa coisas como: "O que aconteceria se eu fizesse isso ou aquilo?"?` ou `O que ele está fazendo agora?Tais pensamentos estão focados em outro lugar ou fazem você se debruçar sobre o passado ou apenas sonhar acordado com o futuro. Concentrar-se em seu entorno pode ajudá-lo a manter sua mente focada no aqui e agora.

Imagem intitulada Supere alguém que você está obcecado Passo 5

5. Imagine os pensamentos intrusivos deixando sua cabeça. Tente imaginar que seus pensamentos são um chão e seus pensamentos obsessivos são sujeira e poeira cobrindo esse chão. Assim que você sentar e pensar novamente, imagine varrer toda a poeira e sujeira com uma vassoura.

Você também pode imaginar o pensamento intrusivo como um cachorro latindo. Imagine passar por um cachorro latindo atrás de uma cerca. Diga a si mesmo: `É apenas um barulho, e o cachorro não pode me machucar. Em alguns minutos eu estarei andando na esquina e deixando o cachorro para trás.`

Tente se livrar de pensamentos obsessivos. Quando você os tiver novamente, balance a cabeça, os braços, as pernas e o resto do corpo. Tente imaginar sacudindo sua mente e reprogramando sua mente.

Imagem intitulada Supere alguém que você está obcecado Passo 6

6. Desenvolva um ritual para se lembrar de parar seus pensamentos ou ações obsessivas. Se você pensar nessa pessoa ou sentir vontade de entrar em contato com ela, tente pensar em um grande sinal de pare. Você também pode colocar um elástico em volta do pulso e puxá-lo assim que perceber que está pensando ou agindo obsessivamente.

Rituais, como imaginar um sinal de parada ou puxar um elástico, são boas maneiras de se lembrar de tirar sua mente do curso. Então realize seu ritual e diga a si mesmo: `Pare! Eu preciso parar esse padrão de pensamento e fazer algo para me distrair.`

Método 2 de 3: Mantendo sua mente ocupada

Imagem intitulada Supere alguém que você está obcecado Passo 7

1. Distraia-se fazendo algo divertido. Tente pensar em algumas coisas que você acha divertidas e interessantes de fazer. Tenha em mente uma lista de coisas divertidas para fazer quando você começar a ter pensamentos obsessivos. Se você tiver uma lista de coisas que pode fazer em mente, poderá concentrar-se rapidamente em uma delas quando precisar.

Exemplos de coisas que você pode fazer incluem jardinagem, ler um bom livro, ouvir música (mas música que não o lembre dessa pessoa), jogar um jogo, tocar um instrumento, desenhar, pintar ou se exercitar.

Imagem intitulada Supere alguém que você está obcecado Passo 8

2. Faça algo que faça você se sentir como se tivesse realizado algo. Por exemplo, pense em um projeto ao qual você não prestou muita atenção ultimamente. Não tem necessariamente a ver com essa pessoa, mas pode ser algo que você está adiando como resultado de seus pensamentos ou ações obsessivas. Mas termine esse projeto e tente descobrir como isso mostra que você é capaz de superar sua obsessão.

Por exemplo, talvez você não tenha tocado piano ultimamente ou não tenha limpado seu quarto por um longo tempo. Ou você ficou para trás com certos projetos na escola ou no trabalho.

Concluir uma tarefa, especialmente se for algo que você está adiando, é uma ótima maneira de obter pensamentos positivos que aumentam sua confiança.

Imagem intitulada Supere alguém que você está obcecado Passo 9

3. Tente escrever seus pensamentos obsessivos. Se você achar difícil mudar seus padrões de pensamento, coloque seus pensamentos no papel. Descreva seus sentimentos e escreva à mão uma carta para a pessoa que controla seus pensamentos, ou escreva frases ou palavras que ficam correndo em sua cabeça.

Não mostre a ele ou ela o que você tem sobre a pessoa pela qual você está obcecado. Não continue lendo você mesmo e não pense muito sobre isso.

Em vez disso, tente tirar os pensamentos da sua cabeça enquanto os escreve. Rasgar o papel e jogar fora os pedaços quando terminar pode simbolicamente ajudá-lo a deixar de lado seus pensamentos obsessivos.

4. Vá meditar ouexperimente técnicas de relaxamento. Use roupas folgadas, coloque uma música suave e sente-se em uma posição confortável. Inspire profundamente contando até quatro, prenda a respiração contando até quatro e expire contando até oito. Enquanto se concentra em sua respiração, tente imaginar um ambiente calmo, como um lugar seguro de sua infância ou seu local de férias favorito.

Você também pode procurar vídeos no YouTube ou outros serviços de streaming que permitem meditar com uma voz de acompanhamento.

Medite ou faça alguns exercícios de respiração se os pensamentos continuarem passando pela sua cabeça, se você estiver constantemente pensando na pessoa pela qual está obcecado ou se sentir vontade de ligar ou enviar uma mensagem de texto para ela.

Método 3 de 3: busque o apoio de outras pessoas

Imagem intitulada Ajude um Namorado Deprimido Passo 17

1. Se você tiver pensamentos obsessivos novamente, ligue para um amigo ou alguém da sua família ou visite alguém. Você não precisa dizer a ele por que está ligando e não precisa falar sobre sua obsessão. Você pode ligar para seu melhor amigo ou seu irmão, ou alguém com quem você não fala há algum tempo. Tenha uma boa conversa ou sugira dar um passeio, tomar um café, almoçar ou fazer outra coisa divertida.

Por exemplo, diga "Ei, como você está? Eu pensei que seria bom recuperar o atraso e me perguntar como você está. Há alguma novidade?` Ou pergunte algo como `Você tem planos para hoje?? Quer tomar um café ou almoçar?`
Manter-se socialmente ativo ajudará a esquecer sua obsessão, então tente manter seus relacionamentos e amizades da melhor maneira possível.

Imagem intitulada Beije um Garoto pela Primeira Vez Passo 12

2. Abra seu coração para alguém em quem você confia. Se você está obcecado com seu ex, uma paixão ou alguém que você inveja, manter suas emoções reprimidas só vai piorar as coisas. Confiar em alguém pode tirar o fardo de seus ombros e ajudá-lo a colocar seus pensamentos em ordem.

Para um de seus amigos ou parentes, diga algo como: "Tenho algo a dizer. Eu gosto de alguém, mas não é mútuo. Isso me incomoda tanto que não me faz sentir bem, e fico pensando nisso.`

Simplesmente falar sobre seus sentimentos pode ajudar, mas você também pode pedir conselhos. Por exemplo, pergunte: `Você já sentiu algo assim?? O que você tem feito para não ficar pensando naquela pessoa obsessivamente?`

3. Fale com um terapeuta. Tomar medidas para controlar seus pensamentos e se distrair provavelmente fará você se sentir melhor com o tempo. Mas se você não conseguir mudar o curso de seus pensamentos ou se ainda não se sentir melhor depois de um tempo, convém marcar uma consulta com alguém que entenda isso. Um mentor ou terapeuta não o julgará e não contará a ninguém sobre seus sentimentos. Eles estão lá para ajudá-lo, então seja honesto com quem você está falando.

Emoções de acordo com nenhuma linha do tempo fixa. No entanto, você deve perceber que depois de algumas semanas ou meses você precisa pensar menos nele e seus sentimentos devem se tornar menos intensos.

Se você está tentando se livrar de sua obsessão por um ou dois meses sem sucesso, talvez seja hora de conversar com um profissional. Você também deve procurar ajuda se seus pensamentos obsessivos se tornarem mais frequentes, ou se você tiver sentimentos frequentes de desespero, afastamento de suas atividades diárias ou pensar em prejudicar a si mesmo ou aos outros.

Por exemplo, se você ainda está na escola e não quer pedir a seus pais que o levem a um terapeuta, você pode conversar com seu mentor.