Covinhas na parte inferior das costas, também conhecidas como Covinhas de Vênus, são pequenas covinhas na região lombar que muitas pessoas consideram um sinal de beleza. Embora se acredite que as covinhas sejam principalmente determinadas geneticamente, também há muitas pessoas que acreditam que a perda de peso e o treinamento de força contribuem para isso. Isso ocorre principalmente porque muitos atletas parecem ter essas covinhas, sugerindo que elas não são puramente genéticas. As pessoas que perderam muito peso também dizem que os amassados se tornaram muito mais proeminentes à medida que perderam peso. Continue lendo para saber como obter suas covinhas de Vênus.
Degraus
Parte 1 de 2: Perda de peso
Se você já tem covinhas na região lombar e deseja torná-las mais visíveis, a perda de gordura provavelmente pode ajudá-lo com isso. Se você já está com um peso saudável, mas sem covinhas, perder peso não fará você ganhá-los; Provavelmente é melhor que você se concentre no treinamento de força.
1.
Reduza o número de calorias que você consome. Se você está acima do peso e carrega muito peso na região lombar e na cintura, a perda de gordura exporá as covinhas subjacentes, tornando-as muito mais proeminentes. Infelizmente não há como perder peso localmente, então se você quer perder peso você tem que fazer isso em todo o seu corpo. E você faz isso diminuindo a quantidade de calorias que consome diariamente.
- Comece rastreando quantas calorias você consome. Leia todos os rótulos das embalagens e inclua calorias de molhos, temperos, marinadas e bebidas.
- A maioria dos adultos, independentemente do peso ou tipo de corpo, perderá peso se consumir cerca de 1200 calorias por dia.
- Um peso seguro para perder peso por semana é entre 1 e 3 libras. Não tente perder mais de 3 quilos por semana durante a dieta.
2. Coma alimentos saudáveis que o mantenham saciado. Perder peso não significa que você está constantemente com fome. Legumes como brócolis, cenoura, aipo e aspargos fornecem ao seu corpo os nutrientes necessários e também garantem que você se sinta satisfeito por mais tempo.Sua dieta deve consistir em vegetais, frutas, proteínas magras (como frango, peixe e tofu), grãos integrais e alguns laticínios.
Beber bastante água e/ou chá verde também pode reduzir o apetite. Para comer menos por refeição, beba dois copos de água antes de cada refeição.3. Faça exercícios aeróbicos. Embora o exercício por si só não faça você perder peso, um aumento da frequência cardíaca permitirá que seu corpo queime mais calorias. Também aumenta a velocidade do seu metabolismo, para que você possa perder peso mais rapidamente. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos cinco dias por semana.
Corrida, ciclismo, caminhada, natação, dança e kickboxing são bons exemplos de cardio-fitness. Tente descobrir o que você gosta de fazer e continue fazendo - assim você não achará um trabalho árduo.4. Comece um diário de dieta. Pesquisas mostram que anotar o que você come pode fazer você perder mais peso. Isso porque você se torna mais responsável pelo que come.Crie o hábito de ler todos os rótulos e medir exatamente o que você come. Dessa forma, você pode acompanhar o que come por dia e quantas calorias ingere.
Aplicativos como CalorieTeller e Diet2Go podem ajudá-lo a acompanhar sua ingestão diária.Parte 2 de 2: Treinamento de força na região lombar
Os exercícios para a região lombar podem melhorar sua aparência geral, ajudá-lo a criar covinhas de Vênus, melhorar sua postura e prevenir dores nas costas à medida que envelhece.
1.
Faça o exercício do super-homem. Este é um exercício que você pode fazer em casa que fortalecerá a região lombar e o núcleo. Comece deitando de bruços no chão e estenda os braços à sua frente. Use os músculos da região lombar para levantar o peito, os braços e as pernas do chão. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois retorne à posição inicial.
- Repita este exercício duas ou três vezes.
2. Faça o levantamento de braço e perna de oposição.`Comece com as mãos e os joelhos no chão e mantenha as costas retas. Levante o braço direito e a perna esquerda, mantendo-os paralelos ao chão. Volte à posição inicial. Agora levante o braço esquerdo e a perna direita e retorne à posição inicial.
Repita 15-20 vezes de cada lado.3. Faça a ponte do quadril. Deite-se de costas, dobre as pernas e coloque os pés no chão. Mantenha os braços ao lado do corpo e coloque as mãos no chão. Usando as mãos para estabilizá-lo, levante lentamente os quadris do chão até que o tronco forme uma linha reta com as pernas. Segure isso por uma contagem de cinco, depois retorne à posição inicial.
Repita 15-20 vezes.Este exercício ajuda a fortalecer a região lombar e também treina os glúteos.Pontas
- Lembre-se que algumas pessoas estão predispostas a covinhas e outras não. Se a perda de peso e o treinamento de força não funcionarem, você precisa aceitar seu corpo e se concentrar em seus próprios atributos positivos.
Avisos
- Sempre tenha cuidado ao usar equipamentos de ginástica. Para exercícios no chão, use um tapete para proteger as costas e evitar lesões/desconforto.
- Se você está com um peso saudável, não tente perder mais peso. Nunca coma menos de 1200 calorias por dia por mais de três dias seguidos.
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