Massageando as pernas

1. Aprenda a anatomia básica. É útil conhecer um pouco de anatomia antes de fazer uma massagem. Os músculos da coxa são compostos de quatro grupos básicos que vão dos quadris ao joelho, na frente, nas laterais e na parte de trás das pernas. Também é útil saber onde estão os ossos, pois os tecidos que conectam os músculos aos ossos são importantes para massagear.

• Os tecidos conjuntivos ao redor das articulações, como quadris, joelhos, tornozelos e pés, podem ser puxados, amassados ​​ou comprimidos.
• Os isquiotibiais e panturrilhas na parte de trás das pernas são notórios por serem tensos nesses músculos, e as pessoas que correm muito costumam ter problemas na região externa da coxa, no TFL ou na banda IT.

2. Saiba como aplicar pressão. Comece a massagem com técnicas suaves e use uma pressão mais leve perto dos ossos e áreas sensíveis. À medida que a circulação sanguínea aumenta, aumenta também a intensidade da massagem. Mova seus dedos e mãos rápido e leve ou lento e firme, mas não rápido e firme.

3. Escolha seus óleos (opcional). Se quiser, é bom usar óleo para massagem nas pernas. Isso pode tornar mais fácil passar as mãos e os dedos sobre as pernas de alguém e os óleos também podem ter um efeito calmante. Para uma massagem nas pernas, por exemplo, você escolhe azeite, abacate ou óleo de amêndoa. Você também pode usar óleo essencial ou óleo infundido com aromas como lavanda, eucalipto e árvore do chá, para uma experiência agradavelmente aromática.

4. Encontre uma posição confortável. Para começar, ajude a pessoa que você vai massagear a encontrar uma posição confortável. Para massagem nas pernas, geralmente é mais fácil deitar-se (por exemplo,. em uma cama). A pessoa pode esticar as pernas para a frente. Se você estiver massageando apenas uma perna, você pode fazer com que a pessoa deite de lado com a perna que você está massageando estendida para cima. Você também pode fazer com que a pessoa se deite com as pernas estendidas e levemente elevadas. Um travesseiro pode ser usado para levantar as pernas da pessoa.

5. Consulte a pessoa. Pergunte à pessoa se há uma área específica que ela gostaria de pressão ou atenção extra. Se alguém tem dor na parte superior da coxa, eles podem querer que você se concentre em massagear essa região. É possível que você massageie certas partes do corpo por mais tempo e dê mais atenção.

1. Comece pelos pés. Começar do pé e trabalhar para cima ajuda a promover a circulação sanguínea, o que pode ajudar a aliviar a dor e a tensão nas pernas. Pegue o pé da pessoa entre as palmas das mãos. Em seguida, coloque um pouco de óleo na palma da mão e esfregue o pé com firmeza por alguns minutos. Quando terminar de esfregar o pé entre as mãos, acaricie suavemente o pé dos dedos dos pés aos tornozelos algumas vezes.

2. Trabalhe com movimentos longos e suaves ao longo da parte externa das coxas e panturrilhas. Mover do pé para as coxas e panturrilhas. Para essas áreas, use um punho solto para fazer movimentos longos e suaves. Mover do pé para cima. Isso empurra o sangue em direção ao coração, aumentando a circulação sanguínea.

3. Massageie as panturrilhas. Mude seu foco para a metade inferior da perna. Deslize as mãos para cima do tornozelo até logo abaixo do joelho sobre a área da canela. Em seguida, mova as mãos atrás da perna até a panturrilha e deslize as mãos até o tornozelo. Depois de fazer isso algumas vezes, trabalhe para cima e para baixo na parte inferior da perna, amassando com os polegares e levantando os lados da perna com um movimento de escavação.

4. Finalize massageando as coxas. Trabalhe para cima ao longo das coxas. Faça um movimento de escavação com as mãos na parte externa e interna da perna para estimular os diferentes músculos da coxa. Aplique alguma pressão no meio da coxa e nos glúteos com a palma da mão.

1. Tenha muito cuidado com as pernas inchadas. Se as pernas estiverem inchadas devido a uma condição, tenha muito cuidado. Certifique-se de sempre perguntar à pessoa se tudo ainda está bem. Use a pressão mais leve possível ao massagear as pernas inchadas.

2. Evite massagear a parte interna das coxas de uma mulher grávida. Ao massagear as pernas de uma mulher grávida, mantenha-se afastado da parte interna das coxas. Os coágulos sanguíneos são mais comuns nesta área durante a gravidez e massagear a área pode soltar os coágulos. Isso pode causar um problema muito sério, até mesmo fatal.

3. Consulte um médico para dor crônica nas pernas. A dor na perna pode indicar problemas de saúde, como uma lesão na perna ou condições crônicas, como artrite. Embora uma massagem possa proporcionar alívio temporário, a dor recorrente nas pernas deve ser examinada por um profissional médico.