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Ligue uma música calma. New age, ambiente, música clássica calma ou até mesmo alguns sons da natureza podem ajudar a pessoa a relaxar. Música com uma batida muito rápida não funciona. Abaixe o volume. Diminua as luzes para que não seja muito brilhante. Coloque algumas velas perfumadas ou incenso. Isso é opcional, e você deve sempre perguntar primeiro à pessoa se ela gosta do cheiro. Algumas pessoas acham esses cheiros muito intensos. 
Sempre forneça uma toalha ou lençol extra. Então a pessoa pode deitar e cobrir as partes que você ainda não vai massagear. Isso torna o ambiente ainda mais agradável e aconchegante, para que a outra pessoa possa relaxar melhor. Se a privacidade for um problema, saia do quarto por um tempo enquanto a outra pessoa se despe e pode cobrir com a toalha ou lençol extra. Bata na porta e pergunte se você pode voltar. Se a pessoa ainda estiver usando calcinha, você pode dobrar a ponta da toalha ou lençol por baixo para que nenhum óleo penetre na calcinha. 
Se a outra pessoa gostar, você também pode colocar um travesseiro ou uma toalha enrolada sob os tornozelos. Isso dá mais suporte para a parte inferior das costas. 
Um bom óleo é, por exemplo, óleo de coco orgânico, óleo de semente de uva, óleo de jojoba ou óleo de amêndoa. Há também todos os tipos de óleo de massagem perfumado caro à venda que você pode experimentar. Use todas as mãos e comece na parte inferior das costas, movendo-se para cima. Sempre mova em direção ao coração (em direção à circulação) ao aplicar pressão e traga as mãos de volta para os lados das costas. Mantenha contato sem realmente pressionar ao mover as mãos para baixo. Continue repetindo isso por 3-5 minutos, aumentando lentamente a pressão de leve a moderada, aquecendo os músculos. Não se esqueça dos ombros e do pescoço. Esta técnica permite que você use as palmas das mãos, os dedos e até os dedos para girar em círculos. O movimento deve vir de sua cintura (seu núcleo) em vez de seus ombros. Então você evita se cansar. Passe por todas as suas costas por 2-5 minutos. Você pode alternar entre esta técnica e o effleurage mais leve. Se você não teve treinamento profissional, você só deve aplicar pressão leve a moderada com esses movimentos de petrissage. Mantenha os pulsos relaxados e retos enquanto executa esses movimentos rápidos de tapotagem.Então certifique-se de não colocar muita pressão. Continue esta técnica por 2-3 minutos em todas as costas. Suba e desça as costas por 2-3 minutos. Certifique-se de massagear os músculos que correm ao longo da coluna, não a própria coluna. Isso pode ser muito doloroso e perigoso se você não tiver treinamento para isso.
Dando uma massagem nas costas
Contente
Embora uma verdadeira massagem terapêutica exija treinamento profissional, você também pode fazer uma massagem relaxante e energizante se não for treinado para isso. Aprendendo algumas técnicas básicas e sabendo aplicá-las, você pode fazer uma massagem maravilhosa em casa. Uma das coisas mais importantes a lembrar se você não tem treinamento profissional é que você não deve pressionar muito em todas as técnicas.
Degraus
Parte 1 de 2: Preparando tudo para uma massagem nas costas
1. Escolha um lugar confortável. Idealmente, você usará uma mesa de massagem que lhe dê um bom acesso ao corpo de alguém, e eles são construídos para serem confortáveis, com um recorte para o rosto para ajudar a manter a coluna reta. Se você não tiver isso, existem algumas alternativas:
- Se você não tiver uma mesa de massagem, use o chão, um sofá, uma cama ou até mesmo a mesa da cozinha, se for resistente o suficiente para alguém se deitar. Cada opção tem algumas desvantagens que a tornam nunca tão boa quanto uma mesa de massagem, especialmente em termos de conforto para a pessoa que recebe a massagem e para a pessoa que faz a massagem, pois geralmente precisam se pendurar em uma posição desconfortável acima do corpo.
- Se uma cama é a melhor opção que você tem, não a faça parecer inadequada. Considere o relacionamento que você tem com a pessoa e discuta com antecedência que você fará a massagem na cama.
2. Deite um tapete macio. Se você não tem uma mesa de massagem e prefere uma superfície um pouco mais firme, coloque um tapete macio. Use um tapete de pelo menos cinco centímetros de espessura, para que seja confortável para a pessoa que recebe a massagem.
3. Coloque um lençol sobre a mesa ou tapete. Porque a outra pessoa se despe total ou parcialmente para a massagem, é higiênico e agradável. Você também pode coletar óleo que possa derramar com este.
4. Prepare o quarto. Certifique-se de que a sala esteja quente o suficiente, mas não muito quente. Esse é o ambiente ideal para alguém relaxar os músculos quando você faz uma massagem.
5. Mande a pessoa se despir. Uma massagem é melhor dada na pele nua, especialmente se você usar óleo ou loção. Peça à outra pessoa para se despir na medida em que ela ainda se sinta confortável com isso.
6. Faça a pessoa deitar de bruços. Se você tiver uma mesa de massagem real, o rosto pode ser colocado no recesso.
7. Desnude as costas. Se a pessoa estiver debaixo de uma toalha ou lençol, dobre-a para que a parte de trás fique exposta.
Parte 2 de 2: Fazendo uma massagem nas costas
1. Diga-me que você está prestes a começar. Diga à outra pessoa para informá-lo se algo dói ou não é agradável. O outro se sente à vontade quando pode confiar em você. Este não é o momento para fazer piadas ou comentários sugestivos.
- Lembre a outra pessoa de vez em quando para respirar lenta e profundamente. Isso ajuda a relaxar.
2. Despeje um pouco de óleo de massagem na palma da sua mão. Comece com uma colher de chá. Aqueça esfregando as mãos antes de derramá-lo no corpo.
3. Espalhe o óleo. A principal técnica para espalhar o óleo nas costas é chamada de effleurage, que na verdade significa "fricção leve" meios.Use um movimento de lubrificação com movimentos longos e uniformes.
4. Use a técnica de petrissage. Com pettrisage você faz movimentos circulares menores com um pouco mais de pressão do que com effleurage.Você pode pensar nisso como uma espécie de amassar onde você rola e empurra para estimular o fluxo sanguíneo para o tecido mais profundo.
5. Tente tapotagem. Com a tapotagem, o massagista faz uma série de movimentos – geralmente rápidos – rítmicos com partes das mãos. Para fazer isso, você pode arredondar as mãos como se fossem xícaras, juntar os dedos e usar as pontas dos dedos ou até mesmo bater nas costas das mãos. Esses movimentos têm um efeito estimulante e adstringente no tecido.
6. Levante os músculos. Para fazer isso, mantenha os dedos juntos e estenda o polegar (como garras de lagosta). Aplique pressão em um movimento de torção e elevação. Sempre troque as mãos em um "limpador"-movimento.
7. Use uma técnica de ventilador. Fique ao lado da cabeceira. Coloque os polegares na parte superior das costas, logo abaixo do pescoço, em ambos os lados da coluna. Agora abane as mãos para baixo e para fora, empurrando suavemente com os polegares em direção aos pés da pessoa, não ao chão. Sempre troque as mãos com as quais você aplica pressão, desde o topo até os quadris.
8. Faça movimentos de torção. Fique ao lado da pessoa novamente. Pegue o quadril mais distante com uma mão e descanse a outra mão no quadril perto de você. Agora, em um movimento suave, puxe sua mão distante em sua direção, enquanto empurra a outra para longe de você; suas mãos devem se encontrar no meio. Repita este movimento em todas as costas até chegar aos ombros, depois volte para baixo. Repita isso 3 vezes.
Pontas
- Aconselhe a pessoa a se levantar com cuidado. Depois de uma massagem, às vezes você esquece como está relaxado, o que pode deixá-lo um pouco mole ou até mesmo cair.
- Todo mundo tem uma tolerância diferente quando se trata de pressão. Pergunte se não é muito alto ou muito suave enquanto você está nisso. Se o músculo se contrair quando você aplica pressão, é muito difícil. Se o cliente disser que não dói, incentive-o a relaxar para evitar lesões. não force nada.
- Pressione um pouco menos forte quando chegar perto da cabeça e um pouco mais nos quadris.
- Tente sempre manter uma mão no corpo para que a massagem seja suave. Mantenha sempre as mãos em movimento sem parar e começar de novo.
- Apenas empurre de leve a moderadamente se você não tiver feito uma aula de massagem. Se você gosta e quer levar um pouco mais a sério, faça um curso. Mesmo que você não queira se tornar um massagista, pode ser divertido aprender o básico da massagem para que você possa aplicar as técnicas básicas com segurança.
- Quando terminar, coloque uma toalha sobre as costas e os braços e escove a maior parte do óleo. Caso contrário, pode haver manchas em suas roupas.
- Se a massagem tiver que estar pronta em um determinado horário, você pode manter um relógio à mão.
- Loção funciona tão bem quanto óleo de massagem.
Avisos
- Não pressione a coluna.
- Sempre tenha cuidado ao colocar pressão na parte inferior das costas. Não há costelas para proteger os órgãos abaixo da pressão de suas mãos.
- Coloque apenas uma leve pressão no pescoço e na cabeça. Apenas um massagista treinado deve ter permissão para pressionar com mais força, porque as artérias correm para lá e podem ser perigosas em certas condições.
- Não toque em feridas, bolhas ou outras áreas que possam ser infectadas.
- Existem alguns casos em que a massagem pode agravar um problema de saúde. Alguém deve discutir com seu médico se pode fazer uma massagem se tiver uma das seguintes condições:
- Trombose
- Distúrbios da coluna, como hérnia
- Uma doença de coagulação do sangue ou quando são tomados anticoagulantes
- Vasos sanguíneos danificados
- Ossos enfraquecidos por osteoporose, uma fratura recente ou câncer
- Uma febre
- Qualquer um dos seguintes na área a ser massageada: uma ferida aberta ou cicatrizada, tumor, nervos danificados, infecção, infecção por radiação
- Gravidez
- Câncer
- Pele vulnerável devido a diabetes ou cicatriz em cicatrização
- Problemas cardíacos
Necessidades
- Uma mesa de massagem, colchão ou tapete
- Um cobertor
- Óleo de massagem ou óleo de bebê
- 3 toalhas
- Um travesseiro
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