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Alguns estudos mostraram que as pessoas têm sonhos melhores quando ouvem sons ambientais. Se você ouvir o som do mar ao fundo, você pode pensar em sua infância feliz. 
Exemplos de alimentos ricos em triptofano incluem: soja, frango, atum, feijão, sementes de abóbora, carne de caça, peru, cordeiro, salmão e bacalhau. 
A pesquisa mostrou que existe uma correlação entre sonhos mais vívidos e vitamina B6, mas os suplementos não são recomendados do ponto de vista nutricional, pois são muito mais do que a quantidade diária recomendada. 
Tenha bons sonhos
Contente
Seu corpo processa estímulos de sua vida através dos sonhos. As coisas que você faz, vê, cheira ou ouve antes de ir para a cama podem afetar a natureza dos seus sonhos. Felizmente, você pode aprender a ter bons sonhos ajustando seu ambiente e visualizando bons sonhos.
Degraus
Método 1 de 4: sons
1. Ouça música calmante antes de dormir. A música que você ouve horas antes de dormir pode afetar seus sonhos positiva ou negativamente.
2. Evite assistir filmes de terror ou filmes pesados antes de dormir. Gritos e música alta criam estresse, o que pode afetar negativamente seus sonhos.
3. Compre um dispositivo que espalhe ruído branco. Você pode comprar pequenos alto-falantes elétricos projetados especificamente para dormir melhor. Por exemplo, você ouve sons da floresta, ou o som do mar, ou ruído estático.
Método 2 de 4: Nutrição
1. Nunca vá para a cama com fome. Isso pode te acordar, e então seu sono será interrompido. Coma uma banana pequena e beba um copo de leite antes de dormir.
2. Coma alimentos que contenham triptofano. Este produto químico promove a produção de serotonina, que pode proporcionar sonhos mais finos e lúcidos.
3. Tome um suplemento de vitamina B6. Você provavelmente obtém vitamina B6 suficiente de sua dieta para funcionar corretamente, mas um suplemento de 100mg por dia pode levar a sonhos mais vívidos.
Método 3 de 4: Visualização dos Sonhos
1. Anote seus sonhos dentro de 5 minutos depois de acordar. Cientistas afirmam que este é o tempo que você normalmente esquece seus sonhos.
- Por exemplo, comece um diário de sonhos no qual você escreve seus sonhos todas as manhãs. Você ficará cada vez melhor em lembrar seus sonhos.
2. Releia seus sonhos. Se você teve muitos pesadelos, pode praticar novos sonhos enquanto ainda está acordado.
3. Escreva um novo final para o seu sonho. Em outras palavras: você reescreve o roteiro do seu sonho, após o qual o sonho termina bem.
4. Leia o doce sonho que você escreveu. Agora você passa de 5 a 20 minutos visualizando o doce sonho enquanto ainda está acordado.
5. Faça isso com todos os sonhos ruins que você tem. A pesquisa mostrou que as pessoas podem transformar pesadelos recorrentes, especialmente sonhos baseados em eventos traumáticos, em sonhos agradáveis por meio da visualização.
Método 4 de 4: Redução de estresse
1. Evite atividades estressantes, como trabalho, exercícios ou discussões antes de dormir. Isso aumenta a chance de dormir mal e sonhos ruins.
2. Faça ioga ou medite por alguns minutos antes de ir para a cama. Você reduz o risco de pesadelos acalmando seu cérebro.
3. Respire profundamente por 2 minutos se estiver sob muito estresse antes de ir para a cama. Inspire por 10 segundos e expire por 10 segundos até sentir que está relaxando.
Necessidades
- Dispositivo que espalha ruído branco
- música calmante
- Lanche leve
- Alimentos ricos em triptofano
- Suplemento de Vitamina B6
- diário dos sonhos
- Visualização dos sonhos
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