Instruções gratuitas passo a passo 
Concentre-se no ritmo da sua respiração enquanto adormece. Siga conscientemente a inspiração e a expiração naturais. Quando sua mente começar a vagar, concentre-se em sua respiração novamente. Manter a atenção na respiração permite que seus pensamentos venham e desapareçam sem perder a compostura. Tente não ficar pensando em nenhum pensamento enquanto você adormece. Deixe seus pensamentos passarem sem prestar atenção ou julgá-los. 
Ao manter seus problemas em perspectiva, você economiza estresse desnecessário. Não exagere as possíveis causas do seu estresse, mas seja o mais objetivo possível. 
Encontre um lugar real e físico onde você se sinta confortável. Comece a imaginar seu lugar seguro. Seu lugar seguro pode ser qualquer coisa, real ou imaginária, fazendo você se sentir seguro e relaxado. Use todos os seus sentidos ao visualizar seu lugar seguro. Veja, ouça, cheire, sinta e (se puder) prove seu lugar seguro. Esteja ciente de seu corpo e de qualquer tensão que você carrega com você. Deixe de lado essa tensão e relaxe, enquanto desfruta do seu lugar seguro. Fique em seu lugar seguro por pelo menos 5 a 10 minutos. Quando você se sentir relaxado, volte lentamente abrindo os olhos e sentado quieto por mais um minuto. 
Pare imediatamente o comportamento arriscado, impulsivo ou autodestrutivo. O consumo excessivo de álcool é um bom exemplo de comportamento perigoso que você deve manter fora de sua vida. Substitua-os por saídas saudáveis e benéficas para seus sentimentos. Se você sofre de estresse, responda com algo como exercícios ou uma meditação pacífica. 
Se você está lidando com um pesadelo recorrente, anote-o em detalhes. Faça todas as mudanças que quiser em seu pesadelo ou escreva um sonho completamente novo que você deseja ter. Por exemplo, se você encontrar um monstro em seu pesadelo, tente transformá-lo em um gatinho. Imagine o novo sonho durante o dia e antes de ir para a cama, junto com as mudanças que você fez. Visualize o novo enredo e lembre-se de que este é o sonho agora. Esteja confiante no conhecimento de que é esse novo sonho que você experimentará em vez do velho pesadelo. 
Um novo medicamento conforme prescrito pelo seu médico. Certas drogas podem causar pesadelos como efeito colateral. A interação entre os medicamentos existentes e os novos também pode ser responsável por esse. Pergunte ao seu médico sobre quaisquer medicamentos prescritos recentemente e se eles podem ser responsáveis pelos pesadelos. Beber muito álcool. O consumo de álcool pode causar pesadelos ao interferir nos níveis mais profundos de sono quando os sonhos ocorrem com frequência. Beba menos álcool para melhorar a qualidade do seu sono e reduzir a frequência de pesadelos causados pelo consumo excessivo de álcool. Comer logo antes de ir para a cama. Quando você come antes de ir para a cama, seu metabolismo entra em ação, mantendo você acordado e impedindo um sono profundo e reparador. Evite qualquer lanche antes de ir para a cama para dormir melhor e reduzir o risco de pesadelos. Doença com febre. Estar doente, especialmente quando acompanhado de febre, pode atrapalhar os padrões de sono e causar pesadelos. Depois de se recuperar da febre ou doença, os pesadelos devem se tornar menos frequentes. Se isso não acontecer, converse com seu médico para procurar uma possível outra causa. Parar certos medicamentos. Interromper a ingestão de medicamentos, por prescrição do médico, pode ser a causa dos seus pesadelos. Se você tiver pesadelos depois de terminar um curso, pergunte ao seu médico se essa pode ser a causa e o que esperar depois de interromper a medicação. 
Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). 71% de 96% das pessoas com TEPT parecem ter pesadelos. O TEPT é desencadeado por um evento aterrorizante, testemunhado ou diretamente vivenciado. Ansiedade ou depressão severa. As pessoas que sofrem de qualquer uma dessas condições podem sofrer de pesadelos recorrentes. Trabalhe com seu médico, terapeuta ou profissional de saúde para reduzir sua ansiedade ou depressão, interrompendo assim seus pesadelos. 
Sonhos ruins são sonhos desagradáveis e não te acordam. Pesadelos têm visões e sons como em um sonho, e são tão aterrorizantes que acordam você. A ansiedade do sono não envolve imagens ou sonhos, apenas um sentimento extremo de medo ou pânico e, às vezes, paralisia do sono. 
melatonina. A melatonina é um hormônio e é produzida no corpo, onde regula o ritmo de sono-vigília. O efeito pode ser leve, mas a melatonina deve aumentar suas chances de adormecer mais facilmente. A melatonina tem o efeito colateral de causar dores de cabeça e deixá-lo mais sonolento durante o dia. Succinato de doxilamina (comprimidos para dormir Unisom). A doxilamina é um anti-histamínico e tem efeito anestésico. Você pode notar efeitos colaterais como sonolência diurna, boca seca, visão turva, constipação e retenção urinária. Valeriana. A valeriana é uma planta e é usada como sonífero. Estudos estão divididos sobre sua eficácia. Geralmente não há efeitos colaterais do uso de valeriana. Difenidramina (Benadryl, Unisom Sleeping Gel, Outros). A difenidramina é outro anti-histamínico com efeito anestésico. A sonolência causada pela difenidramina pode ajudá-lo a adormecer. Observe os efeitos colaterais como sonolência diurna, boca seca, visão turva, constipação e retenção urinária. Pílulas para dormir podem fazer você se sentir cansado e grogue durante o dia. É possível com pílulas para dormir que haja uma interação com outros medicamentos. Os efeitos colaterais e a segurança são muitas vezes incertos com muitos dos soníferos. Pergunte ao seu médico se faz sentido no seu caso tomar um comprimido para dormir. 
Ao tensionar os músculos primeiro, você pode alcançar um relaxamento mais profundo. Você pode fazer isso várias vezes ao dia, e logo antes de ir para a cama. 
Evite todas as formas de atividade, mesmo lendo ou assistindo TV, enquanto estiver na cama. Só vá para a cama quando estiver cansado e pronto para dormir.
Livre-se dos sonhos ruins
Contente
Sonhos ruins podem ser muito desagradáveis. Além de ser uma experiência desagradável, também pode interromper o sono. Pesadelos podem ter muitas causas diferentes, mas as principais são estresse e trauma. Felizmente, existem vários métodos para garantir que você não tenha mais pesadelos para que possa dormir em paz novamente. Siga estes métodos para evitar pesadelos completamente.
Degraus
Método 1 de 3: Agir durante o dia
1. Não insista em seus pesadelos por muito tempo. Mesmo que eles possam ser realmente assustadores e difíceis de se livrar, tente não se preocupar com eles. Permitir que eles causem estresse e ansiedade só aumentará a probabilidade de você ter mais pesadelos no futuro.
- Tente se concentrar em eventos positivos em sua vida, em vez de medo e preocupação. Pensar em um lugar seguro ou em um ente querido pode manter sua mente livre e alegre.
- Pense em quanto melhor seu sono fica agora que você o está melhorando.
2. Não leve suas preocupações para a cama. Deixe seus medos e preocupações para trás o máximo possível antes de dormir. Continuar a meditar sobre essas coisas negativas enquanto adormece só aumentará suas chances de ter um pesadelo.
3. Fique de olho em seus pensamentos. Preste muita atenção aos seus pensamentos ao longo do dia. Se você estiver inflando seus medos e preocupações, pare imediatamente. Pegue esses padrões de pensamento da melhor maneira possível e concentre-se nos aspectos positivos.
4. Pratique a visualização de um espaço seguro. Se você estiver muito tenso ou muito focado na negatividade, tente imaginar um lugar seguro. Visualizar um lugar seguro permite que você se desconecte da fonte de seus medos por um tempo, permitindo que você relaxe e se concentre novamente.
5. Dê uma olhada em suas ações. Emoções negativas podem levar a comportamentos que só levarão a mais emoções negativas. Se você perceber que se envolveu em ações negativas, arriscadas ou impulsivas, pare.
6. Faça uso da terapia de ensaio de imagens. Se seus pesadelos consistem em elementos recorrentes ou são frequentes, você pode usar a terapia de ensaio de imagens para reescrever seus pesadelos. Siga estes passos para controlar seus pesadelos:
Método 2 de 3: Aprendendo sobre pesadelos
1. Aprenda as principais causas dos pesadelos. Pesadelos ocorrem em crianças e adultos. Apesar de ser um sonho, os pesadelos são um sintoma real de algo que você precisa prestar atenção em sua vida desperta. As duas principais causas dos pesadelos são:
- estresse.
- Um evento importante em sua vida, como a perda de um ente querido ou um trauma.
2. Descubra quais são as outras causas dos pesadelos. Além das duas principais causas de pesadelos (estresse e trauma), há uma infinidade de outras causas possíveis. Revise as seguintes causas possíveis de seus pesadelos para ver se alguma delas se aplica à sua situação:
3. Veja se seus pesadelos continuam se repetindo. Seus pesadelos podem ter certos elementos que são mais frequentes ou podem ser repetições exatas do pesadelo anterior. Se você está tendo o mesmo pesadelo repetidamente, pode haver uma causa única para esses tipos de pesadelos. As duas principais causas de pesadelos recorrentes são:
4. Aprenda as diferenças entre pesadelos, pesadelos e ansiedade do sono. Sonhos ruins, pesadelos e ansiedade do sono são considerados diferentes um do outro. Todos eles compartilham suas próprias características, e saber com que forma você está lidando pode ajudá-lo a avaliar o nível de pesadelos com os quais você está lidando.
5. Converse com seu médico sobre isso. Seu médico pode prescrever uma receita ou recomendar medicamentos para ajudá-lo a combater seus pesadelos. Medicamentos para pesadelos não são para todos e podem funcionar apenas em certos casos. Alguns dos soníferos mais conhecidos são:
Método 3 de 3: Melhorando seu sono
1. Melhore seu sono. Tome medidas para melhorar a qualidade do seu sono. Maus hábitos de sono podem torná-lo mais propenso a ter pesadelos. Siga algumas das etapas a seguir para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono:
- Faça exercícios regulares. O exercício ajuda você a adormecer mais rápido e dormir mais profundamente.
- Limite o consumo de cafeína e álcool. Ambos podem reduzir a qualidade do seu sono.
- Arranje tempo para as coisas que você gosta de fazer.
- Medite ou faça exercícios de relaxamento.
- Certifique-se de ter um ritmo de sono regular. Vá para a cama na mesma hora todos os dias e acorde na mesma hora.
2. Aperte e relaxe seus músculos enquanto você adormece. Comece com a cabeça e os ombros; aperte esses músculos e relaxe-os novamente. Trabalhe seu caminho pelo seu corpo, tensionando e relaxando cada área novamente. Este exercício foi mostrado para ajudar a reduzir pesadelos em até 80%.
3. Faça do seu quarto um lugar apenas para dormir. Não faça nada em seu quarto além do que você pode considerar atividades “diurnas”. Ajustando-se mentalmente ao fato de que sua cama é apenas para dormir e descansar, você poderá adormecer mais rápido e mais profundamente.
Pontas
- Você não é o único. Pesadelos são muito comuns, e 80% a 90% das pessoas sofrem com eles em algum momento de suas vidas.
- Em muitos casos, um conselheiro ou psicólogo poderá ajudá-lo a se livrar de seus pesadelos.
- Beba um copo de leite antes de ir para a cama. Vai te acalmar. Para esquecer seus pesadelos, faça uma foto de seus objetivos na vida, ou algo que te faça feliz. Se nada disso funcionar, consulte o seu médico para descobrir qual é o problema.
Avisos
- Se você tiver pesadelos mais de uma vez por semana, converse com seu médico.
- Pesadelos que interrompem seu sono ou impedem que você descanse bem por um longo período de tempo exigem uma consulta com seu médico.
Artigos sobre o tópico "Livre-se dos sonhos ruins"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
