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Tente não se julgar ao responder a essas perguntas. Responda honestamente. Depois de saber exatamente o quão sensível você é, você pode se concentrar em regular melhor suas emoções. Lembre-se que isso não é sobre como você acha que deveria ser. Responda honestamente. Se você é uma pessoa sensível ou uma pessoa que pensa que é mais sensível do que realmente é. 
Tente escrever o que você está sentindo agora e depois volte para descobrir o que desencadeou seus sentimentos. Por exemplo, você se sente preocupado?? O que aconteceu para causar isso? Você pode aprender com isso que pequenos eventos podem desencadear grandes reações emocionais em você. Você também pode se fazer perguntas toda vez que escrever algo, como: Como me sinto agora? O que aconteceu para me fazer sentir assim? O que eu preciso quando me sinto assim? Eu já me senti assim antes? Você também pode cronometrar seu momento de escrita. Escreva “Estou triste” ou “Estou com raiva”. Em seguida, ligue um cronômetro de dois minutos e anote tudo em sua vida que está conectado a esse sentimento. Não pare de escrever para julgar ou mudar seus sentimentos. Basta nomeá-los. Olha, quando terminar, veja o que você escreveu. Você consegue identificar padrões? As emoções por trás dos comentários? Por exemplo, a ansiedade geralmente é causada pelo medo, a tristeza pela perda e a raiva porque você se sente atacado e assim por diante. Você também pode investigar um evento específico. Por exemplo, alguém no ônibus olhou para você de uma maneira que você sentiu como se estivesse julgando sua aparência. Isso pode machucá-lo ou fazer você se sentir com raiva ou triste. Tente pensar em duas coisas: 1) você não sabe o que a outra pessoa estava pensando e 2) não importa o que as outras pessoas pensam sobre você. Esse olhar sujo pode ser sobre outra coisa. E mesmo que fosse um olhar de julgamento, essa pessoa ainda não te conhece. Ele ou ela não sabe nada sobre as muitas coisas que o tornam fantástico. Seja gentil consigo mesmo quando estiver escrevendo. Não julgue seus próprios sentimentos. Lembre-se de que, embora você não tenha controle sobre como se sente, você tem controle sobre como responde aos seus sentimentos. 
Altere os rótulos negativos renomeando-os. Pegue o rótulo, remova-o e agora olhe para a situação de uma forma mais ampla. Por exemplo: um adolescente chora por causa de uma determinada situação e um conhecido ao lado resmunga "Chorão" e vai embora. Em vez de internalizar isso, ela pensa: "Eu sei que não sou um chorão. Sim, às vezes reajo emocionalmente a certas situações. Isso significa que às vezes choro quando pessoas menos sensíveis não deveriam chorar. Estou trabalhando para responder de uma maneira mais socialmente aceitável. Insultar alguém que está chorando é uma coisa estúpida de se fazer. Eu me importo o suficiente com as pessoas para não fazer isso com alguém.” 
Na próxima vez que você sentir uma emoção como pânico, medo ou raiva, tente se concentrar em seus sentidos. O que seus cinco sentidos percebem? Não julgue suas experiências, mas fique de olho nelas. Isso é chamado de auto-observação e pode ajudá-lo a separar as diferentes fontes de informação e, assim, analisar melhor as experiências. Muitas vezes nos sentimos sobrecarregados por uma emoção e não conseguimos distinguir a mistura de sentimentos e percepções. Acalmar e focar nos sentidos individuais e separar essas diferentes fontes de informação ajuda a treinar os hábitos do seu cérebro. Por exemplo, seu cérebro pode responder ao estresse aumentando muito sua frequência cardíaca. Isso pode fazer você se sentir inquieto e nervoso. Se você sabe que esta é apenas a reação normal do seu corpo, você pode interpretar mais facilmente suas diferentes reações. Manter um diário também pode ajudar com isso. Sempre que sentir que está reagindo emocionalmente a algo, anote quando se emocionou, o que sentiu, o que seus sentidos experimentaram, o que pensou e os detalhes das circunstâncias. Com esta informação você pode treinar-se para reagir de forma diferente. Às vezes, experiências sensoriais, como estar em um determinado lugar ou sentir um cheiro familiar, podem desencadear uma resposta emocional. Isso nem sempre é hipersensível. Por exemplo, ela pode ser aquela torta de maçã com cheiro de torta de maçã que deixa você triste porque você e sua avó costumavam fazer tortas de maçã e ela agora está morta. Reconhecer essa reação é saudável. Fique ciente disso por um tempo e pense sobre por que isso afeta você. “Sinto-me triste porque sempre adorei fazer bolos com a minha avó. eu sinto falta dela.Então, quando você tiver respeitado seus sentimentos, você pode passar para algo mais positivo: "Eu vou fazer uma torta de maçã hoje para homenageá-la.” 
Você sente que sua satisfação com sua vida depende de uma pessoa em particular Você reconhece um comportamento não saudável em seu parceiro, mas ainda fica com ele Você se esforça ao máximo para apoiar seu parceiro, mesmo que tenha que colocar suas próprias necessidades e saúde em segundo lugar Você está constantemente preocupado com o status do seu relacionamento Você não está bem ciente de seus limites Você se sente muito mal quando tem que dizer não a alguém Você sempre responde aos sentimentos e pensamentos dos outros concordando com eles ou tornando-se muito defensivo. A co-dependência pode ser tratada. A ajuda psicológica profissional é melhor, mas também existem programas em grupo que você pode seguir. 
Tente marcar um encontro consigo mesmo para explorar suas sensibilidades. Por exemplo, examine-os por 30 minutos todos os dias. Então, quando terminar o trabalho emocional do dia, faça algo relaxante ou divertido. Cuidado quando você evita pensar em suas emoções porque é desconfortável ou muito difícil. Você muitas vezes procrastina por medo. Temos medo de que uma experiência seja desagradável, então não a fazemos. Lembre-se de que você é forte o suficiente para fazer isso e depois faça. Defina metas alcançáveis para si mesmo se achar muito difícil trabalhar em suas emoções. Comece com 30 segundos, se isso for viável para você. Tudo que você precisa fazer é pensar em seus sentimentos por 30 segundos. você pode fazer isso. Quando isso for feito, você pode fazer mais 30 segundos. Todas essas pequenas conquistas garantem que você possa trabalhar com mais facilidade. 
Dê a si mesmo um lugar seguro e um tempo onde você possa dizer qualquer coisa que sinta. Por exemplo, se você está sofrendo uma perda, dê a si mesmo tempo todos os dias para expressar seus sentimentos. Defina um cronômetro e escreva sobre seus sentimentos, chore ou fale consigo mesmo sobre seus sentimentos. Faça o que você tem que fazer. Quando o cronômetro terminar, você pode continuar com o resto do seu dia. Você se sentirá melhor por expressar seus sentimentos e dar-lhes um lugar. Assim você não fica com o mesmo sentimento o dia todo. Isso pode ser ruim para você. Quando você sabe que tem um tempo e um lugar seguros onde pode expressar tudo, é mais fácil fazer suas tarefas diárias. 
Por exemplo, você pode considerar as críticas que um professor faz ao seu filho como críticas dirigidas a você. “A professora da Dana acha que eu sou um péssimo pai! Como ela ousa me chamar de pai ruim!Essa interpretação pode levar você a ter uma reação hipersensível porque você vê a crítica como alguém que te culpa por algo. Em vez disso, tente olhar para a situação logicamente (você precisa praticar isso para não ficar impaciente). Examine exatamente o que está acontecendo com você e o que você sabe sobre a situação. Por exemplo, se a professora da Dana diz para ela prestar mais atenção na aula, ela não está te chamando de pai ruim. Ela lhe dá informações que você pode usar para ajudar seu filho com a escola. É uma oportunidade de crescer. Você não precisa ter vergonha. 
Por exemplo, você pode se ver como um “fracasso” ou um “perdedor” se tirar uma nota ruim em uma redação. Rotular-se como um "fracasso" significa que você sente que nunca vai melhorar, então você não precisa tentar novamente. Pode levar à culpa e vergonha. Isso torna muito difícil aceitar críticas construtivas. Você vê qualquer forma de crítica como um sinal de que você é um "fracasso". Veja os erros e desafios, em vez disso, como situações específicas com as quais você pode aprender e crescer. Em vez de se ver como um "fracasso" se tirar uma nota ruim em uma redação, você pode aprender com seus erros e com a experiência. Pense: “Ok, eu não fiz este ensaio muito bem. Isso é decepcionante, mas não é o fim do mundo. Eu pergunto ao meu professor como posso fazer melhor da próxima vez.” 
Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Eu realmente deveria fazer uma dieta.” ou “Eu não deveria ser tão preguiçoso.“Você tenta se sentir culpado para agir. Mas a culpa realmente não funciona bem como motivação. Você pode alterar as frases “deveria” examinando de onde elas vêm. Por exemplo, você tem que fazer dieta porque outros lhe disseram isso?? Porque os padrões da sociedade fazem você pensar que tem que ter uma certa aparência? Estas não são razões saudáveis ou boas para fazer algo. Mas se você acha que deve fazer dieta porque conversou com seu médico sobre isso e concorda que seria bom para sua saúde, você pode mudar seu "deveria" para algo mais construtivo. Por exemplo, pense: “Quero ficar mais saudável, então vou comer melhor para cuidar de mim.Dessa forma, você não julga muito a si mesmo e usa a motivação positiva para atingir seus objetivos e isso é muito mais eficaz no final. As frases “deveria” também podem causar hipersensibilidade emocional quando usadas contra outras pessoas. Por exemplo, você pode ficar frustrado quando conversa com alguém que pode não responder da maneira que você deseja. Por exemplo, se você disser a si mesmo que ela deveria estar mais animada com o que você está dizendo, você pode se sentir desapontado se ela não fizer o que "deveria" fazer. Lembre-se de que você não pode controlar os sentimentos ou reações de outras pessoas. Tente não esperar reações ou ações específicas ao falar com alguém. 
Por exemplo, você pode se sentir magoado se seu chefe apontar alguns erros em um grande projeto que você acabou de terminar. Se você raciocinar emocionalmente nesta situação, você assume que seu chefe é desonesto porque você está experimentando sentimentos negativos. Você pode supor que, por se sentir um "fracasso", você é um funcionário inútil. Essas suposições não fazem sentido. Para interromper o raciocínio emocional, anote algumas situações em que você experimentou reações emocionais negativas. Em seguida, anote os pensamentos que você teve sobre isso. Agora anote os sentimentos que você experimentou após esses pensamentos. Agora investigue quais foram as consequências reais na situação. São os mesmos que você sentiu que a “realidade” era? Muitas vezes você descobrirá que seus sentimentos não eram uma boa evidência no final. 
A “leitura da mente” é uma maneira de tirar conclusões precipitadas que podem levar à sensibilidade emocional. Quando você lê mentes, você assume que as pessoas estão pensando coisas negativas sobre você sem ter nenhuma evidência disso. Por exemplo, você pode pensar que, se o seu parceiro não lhe enviar uma mensagem de texto quando você perguntar o que ela gostaria de comer, ela está ignorando você. Você não tem nenhuma evidência para isso, mas você pode se sentir magoado ou até mesmo com raiva por causa disso. Prever o futuro também é uma forma de tirar conclusões precipitadas demais. É quando você prevê que as coisas vão dar errado, quer você tenha provas ou não. Isto é, por exemplo, quando você não propõe um novo projeto no trabalho porque supõe que seu chefe vai dizer não. Uma forma extrema de tirar conclusões precipitadas demais é presumir que algo vai ser desastrosamente ruim. Por exemplo, você pode pensar que, se sua parceira não responder à sua mensagem, ela está brava com você. Aí você acha que ela não quer mais falar com você porque ela tem algo a esconder como se ela não te amasse mais. Então você acha que seu relacionamento está desmoronando e você acaba sozinho no porão da sua mãe. Este é um exemplo extremo, mas mostra que tipo de coisas "lógicas" você pode assumir quando tira conclusões muito rapidamente. Pare de ler mentes falando aberta e honestamente com as pessoas. Não comece a culpar, pergunte o que está acontecendo. Por exemplo, pergunte ao seu parceiro se há algo que ele gostaria de falar. Acredite nela mesmo quando ela diz não. Pare de prever o futuro e assuma o pior pensando logicamente sobre cada passo do seu processo de pensamento. Você tem provas para sua suposição?? Existe alguma evidência a ser encontrada para o que você está pensando? Muitas vezes, se você pensar cuidadosamente sobre sua linha de pensamento, encontrará o momento em que dá um passo para o qual não há evidências. Se você praticar isso bem, você ficará cada vez melhor nessa aparência. 
Use frases I para expressar seus sentimentos. Por exemplo, diga: “Fiquei magoado quando você se atrasou para o nosso compromisso.” ou “Prefiro sair mais cedo se tiver um compromisso porque fico nervoso se chegar atrasado.” Isso evita que as pessoas pensem que você as culpa e se concentra apenas em suas próprias emoções. Faça perguntas quando estiver conversando com alguém. Especialmente se for uma conversa emocional, é útil fazer perguntas para descobrir o que as pessoas realmente querem dizer e evitar reações exageradas. Por exemplo, quando a outra pessoa terminar de falar, pergunte: “Ouvi você dizer isso _____. Isso está certo?Então dê ao outro a chance de explicar melhor. Evite usar “imperativos categóricos”.Palavras como "deveria" ou "deveria" fazer julgamentos morais sobre o comportamento de outras pessoas que podem fazer parecer que você as está culpando ou exigindo algo delas. Em vez disso, diga "eu quero" ou "eu quero você.Por exemplo, em vez de dizer “Você tem que se lembrar de colocar a lixeira na rua”, diga “Eu quero que você se lembre de colocar a lixeira na rua ou então eu sinto que tenho que assumir toda a responsabilidade.” Não faça suposições. Não assuma que você sabe o que está acontecendo. Peça aos outros que compartilhem seus pensamentos e experiências. Use frases como: “O que você pensa sobre isso??” ou “Você tem alguma sugestão??” Reconhecer que outras pessoas têm experiências diferentes. Discutir sobre quem está certo pode fazer você se sentir superestimulado e com raiva. Emoções são subjetivas. Lembre-se de que geralmente não há resposta certa quando se trata de emoções. Use frases como “Eu experimentei isso de maneira diferente” e reconheça as emoções da outra pessoa para que você abra espaço para as experiências de todos. 
Defina um “se...que pergunta. “Se eu fizer isso agora, o que acontecerá a seguir??“Considere todas as consequências, tanto positivas quanto negativas, de seu comportamento. Então veja se a ação vale as consequências. Por exemplo, você pode ter acabado de ter uma discussão muito violenta com seu marido. Você está tão bravo que acha que quer o divórcio. Faça uma pausa e pergunte a si mesmo o “se”...que pergunta. Quando você diz que quer o divórcio, o que acontece? Seu cônjuge pode estar magoado ou pensar que você não o ama. Ele ou ela pode pensar sobre isso mais tarde e ver isso como um sinal de que ele ou ela não pode confiar em você quando você está com raiva. Ele ou ela pode concordar se estiver em sua própria raiva. Essas consequências valem a pena? 
Se você está magoado, diga de forma assertiva e converse sobre isso com seu amigo ou membro da família. Ele ou ela pode não ter ideia de que você foi ferido e se ele o ama, ele ou ela vai querer saber como evitar machucá-lo no futuro. Não critique o outro. Por exemplo, se você foi almoçar com alguém e esse amigo esqueceu, não diga "Você me esqueceu e isso me machucou.Em vez disso, diga: "Fiquei magoado quando você se esqueceu do nosso encontro porque o tempo que passamos juntos é importante para mim".Em seguida, convide seu amigo para compartilhar sua experiência. Por exemplo, pergunte se algo está acontecendo e se ele quer falar sobre algo. Lembre-se de que as pessoas podem não querer falar sobre suas emoções ou experiências. Especialmente se algo acabou de acontecer. Não leve para o lado pessoal se seu amigo ou familiar não quiser falar imediatamente. Não é um sinal de que você fez algo errado. Ele ou ela só precisa de algum tempo para processar seus sentimentos. Trate-se da mesma maneira que você trataria um amigo ou ente querido. Se você não falaria com um amigo de maneira ofensiva ou crítica, por que falaria assim consigo mesmo?? 
Pessoas sensíveis podem precisar de ajuda extra para lidar com sentimentos negativos e situações emocionais. Isso não é imediatamente um sinal de que você não está mentalmente saudável. Só ajuda você a desenvolver habilidades para se sustentar neste mundo. Muitas pessoas recebem ajuda de profissionais de saúde mental. Você não precisa estar mentalmente doente ou ter passado por algo terrível para se beneficiar da ajuda de terapeutas ou psicólogos ou outros profissionais de saúde. São profissionais de saúde como dentistas, oftalmologistas, clínicos gerais ou fisioterapeutas. Embora os cuidados de saúde mental sejam frequentemente tratados como um tabu e como algo diferente do tratamento de, por exemplo, artrite, cárie ou lesão, muitas pessoas se beneficiam disso. Algumas pessoas também acreditam que as pessoas devem apenas aprender a lidar com isso e apenas ser fortes. Essa crença pode ser muito ruim. Embora você deva fazer o que puder quando se trata de suas emoções, a ajuda de outra pessoa pode ser muito útil. Com algumas doenças como depressão, transtorno de ansiedade ou transtorno bipolar, não é fisicamente possível fazer nada sobre isso sozinho. Se você procurar ajuda, você não é fraco. Isso mostra que você se cuida. A maioria dos profissionais de saúde não tem permissão para prescrever medicamentos. Mas a maioria dos profissionais de saúde sabe quando é hora de encaminhá-lo a um psiquiatra ou médico que pode diagnosticar você com uma doença como depressão ou transtorno de ansiedade e depois tratá-lo. 
Às vezes, a hipersensibilidade é um sinal de depressão e pode fazer com que uma pessoa seja dominada por sentimentos (às vezes negativos, mas às vezes positivos). Desequilíbrio químico pode causar hipersensibilidade. Por exemplo, uma mulher grávida pode reagir com muita sensibilidade. Um menino na puberdade também pode ser um exemplo disso. Ou uma pessoa com problemas de tireóide. Alguns medicamentos ou tratamentos também podem causar alterações na emotividade. Um profissional médico pode ajudá-lo a descobrir se você está deprimido. O autodiagnóstico é fácil, mas no final é melhor que um profissional descubra se você está deprimido ou se sua hipersensibilidade é causada por outros fatores. 
Ser hipersensível é muitas vezes mais difícil de lidar quando jovem do que quando adulto. Quanto mais velho você fica, mais você aprende a lidar com seus sentimentos e mais habilidades valiosas você aprende. Lembre-se de que você não deve negociar sem primeiro coletar o máximo de informações possível. Caso contrário, é como dar um passeio em uma área desconhecida depois de olhar para um mapa muito brevemente e não entendê-lo. Você não conhece o suficiente sobre a área para caminhar com segurança por aqui e quase certamente se perderá. Explore o mapa da sua mente. Isso ajudará você a desenvolver uma melhor compreensão de suas sensibilidades e como lidar com elas.
Superando a sensibilidade emocional
Contente
A sensibilidade emocional é saudável, mas em algum momento pode ser ruim para você. Aprenda a controlar suas emoções fortes para que elas se tornem suas aliadas em vez de suas inimigas. A hipersensibilidade pode levar você a interpretar mal as coisas como ofensivas ou irritantes. Interpretar mal as interações cotidianas construtivas pode levar a uma vida menos feliz. Compense sua sensibilidade com bom senso, autoconfiança e resiliência para não exagerar.
Degraus
Parte 1 de 3: Explore seus sentimentos
1. Perceba que a hipersensibilidade faz parte de você. Segundo os neurologistas, nossa capacidade de ser emocionalmente sensível está ligada aos nossos genes. Cerca de 20% da população mundial é altamente sensível. Isso significa que eles estão mais cientes de pequenos incentivos que a maioria das pessoas nem percebe. Eles também experimentam esses estímulos muito mais intensamente. Essa sensibilidade aumentada está ligada a um gene que afeta o hormônio norepinefrina. A noradrenalina é um hormônio do estresse que também funciona como um neurotransmissor em seu cérebro como um gatilho para atenção e reações.
- Às vezes, a hipersensibilidade emocional está associada à oxitocina, o hormônio responsável pelo sentimento de amor e proximidade entre as pessoas. A ocitocina também pode causar sensibilidade emocional. Se você naturalmente tem maiores quantidades de oxitocina, suas habilidades inatas de raciocínio social também podem ser aumentadas. Isso, por sua vez, torna você mais sensível a perceber (e possivelmente interpretar mal) até mesmo os menores sinais.
- Diferentes sociedades reagem de forma diferente a pessoas muito sensíveis. Em muitas culturas ocidentais, pessoas muito sensíveis são muitas vezes erroneamente vistas como fracas ou pessoas sem força interior. Eles também são frequentemente intimidados. Mas não é visto dessa forma em todos os lugares. Em muitas culturas, pessoas muito sensíveis são vistas como superdotadas. Essa sensibilidade possibilita que você tenha uma capacidade muito grande de perceber as coisas e, portanto, possa entender melhor as outras pessoas. Algo que é simplesmente um traço de caráter pode ser visto de muitas maneiras diferentes, dependendo de sua cultura, seu gênero, seu ambiente familiar e o tipo de escola que você frequenta.
- Embora seja possível (e importante!) é aprender a regular suas emoções, você também deve aprender a aceitar que é uma pessoa naturalmente sensível se estiver. Você pode aprender a reagir menos rapidamente às coisas, mas nunca pode se tornar uma pessoa completamente diferente e não deve tentar. Apenas se torne a melhor versão de você mesma.
2. Teste-se. Se você não tem certeza se é hipersensível, pode testá-lo em si mesmo. Você pode fazer um teste online, por exemplo. Se você pesquisar no Google o teste de sensibilidade emocional, encontrará imediatamente alguns. Esses tipos de testes podem ajudá-lo a pensar sobre suas emoções e experiências.
3. Explore suas emoções com um diário. Manter um diário onde você escreve suas emoções pode ajudá-lo a examinar e monitorar melhor suas emoções e reações. Isso o ajudará a reconhecer as coisas que desencadeiam uma resposta emocional excessiva em você. Também o ajudará a reconhecer quando seus comentários estão em ordem.
4. Não se rotule. Infelizmente, pessoas muito sensíveis são frequentemente insultadas e abusadas verbalmente. Eles são chamados de poser ou chorão. É ainda pior quando esses insultos são usados por outras pessoas para descrever uma pessoa. Depois de um tempo fica fácil se rotular assim também. E então você não se vê mais como uma pessoa sensível que às vezes chora, mas simplesmente não chora 99,5% do tempo. Quando você faz isso, você se concentra inteiramente em um aspecto de sua personalidade (que pode ser problemático) até se definir como esse pequeno pedaço de si mesmo.
5. Identifique o que desencadeia uma resposta emocional. Talvez você saiba muito bem o que causou sua reação de hipersensibilidade. talvez você não saiba disso. Seu cérebro pode ter desenvolvido um padrão de respostas automáticas para lidar com certas situações. Depois de um tempo, esse padrão se torna um hábito até você acabar reagindo de uma certa maneira a um evento imediatamente sem nem pensar nisso. Felizmente, você pode treinar seu cérebro e aprender novos padrões.
6. Verifique se você pode ser co-dependente. Você está em um relacionamento codependente quando sente que sua autoestima e identidade dependem das ações e reações de outra pessoa. Você pode sentir que o propósito de sua vida é fazer sacrifícios por seu parceiro. Você pode se sentir completamente deprimido se seu parceiro não concordar com o que você está fazendo ou como se sente. A co-dependência é comum em relacionamentos românticos, mas pode ocorrer em qualquer relacionamento. A seguir, são sinais de um relacionamento codependente:
7. Vá com calma. Explorar seus sentimentos, especialmente as áreas onde você é sensível, é um trabalho árduo. Não comece muito rápido imediatamente. A psicologia mostrou que sair da sua zona de conforto é necessário para crescer como pessoa, mas se você fizer muito cedo demais, pode até ter um efeito negativo em você.
8. Permita-se sentir seus sentimentos. Tentar se livrar de sua hipersensibilidade não significa que você não pode sentir nada imediatamente. Negar ou suprimir suas emoções pode realmente fazer mais mal do que bem. Encontre um bom equilíbrio para seus sentimentos.
Parte 2 de 3: Examinando seus pensamentos
1. Aprenda a reconhecer as distorções cognitivas do seu cérebro que podem estar deixando você hipersensível. Essas distorções são hábitos, pensamentos e reações inúteis que seu cérebro ensinou a si mesmo. Você pode aprender a identificar e lidar com essas distorções quando elas acontecem.
- Essas deformações geralmente não acontecem. Ao examinar seus pensamentos, muitas vezes você descobrirá que experimenta várias dessas distorções em resposta a um único sentimento ou evento. Você aprenderá quais respostas são úteis e quais não são se você dedicar um tempo para pesquisá-las.
- Existem muitas formas diferentes dessas distorções. Algumas das distorções mais comuns que causam hipersensibilidade emocional são a personalização, rotulagem, uso de frases que dizem o que você deve ou deve fazer, raciocinar emocionalmente e tirar conclusões precipitadas imediatamente.
2. Reconhecendo e mudando a personalização.Personalização é uma distorção comum que pode causar hipersensibilidade emocional. Quando você personaliza algo, você se vê como a causa de algo que pode não ter nada a ver com você ou estar além do seu controle. Você também pode levar as coisas para o lado pessoal quando na verdade não tem nada a ver com você.
3. Reconhecer e alterar rótulos.Marcação é uma espécie de mentalidade de “tudo ou nada”. Muitas vezes acontece junto com a personalização. Quando você se rotula, você se generaliza com base em um evento ou ação. Você não reconhece que o que você faz não é o mesmo que você é.
4. Reconhecer e alterar frases contendo "deveria". Frases que usam “deveria” costumam ser ofensivas porque tentam fazer com que você (e outros) atendam a demandas muitas vezes irracionais. Eles geralmente são feitos de ideias que vêm de fora e muitas vezes não são realmente importantes para você. Se você não cumprir uma frase "deveria", você pode se punir por isso. Isso reduz ainda mais sua motivação para mudar as coisas. Essas ideias podem causar culpa, frustração e raiva.
5. Reconhecendo e Mudando o Raciocínio Emocional. Quando você razões emocionais, você assume que seus sentimentos são fatos. Essa distorção é muito comum, mas se você trabalhar nela, poderá aprender a reconhecê-la e fazer algo a respeito.
6. Reconheça quando você tirar conclusões precipitadas e mude. Tirar conclusões precipitadas muito rapidamente é muito parecido com o raciocínio emocional. Se você tirar conclusões muito rapidamente, você se apega a uma interpretação negativa de uma situação sem nenhum fato para apoiar sua interpretação. Em casos extremos, você pode ir muito até chegar ao pior resultado possível de uma situação.
Parte 3 de 3: Ação
1. meditar. Meditações, especialmente meditações de atenção plena, podem ajudá-lo a regular suas emoções e reações. Pode até ajudar a tornar seu cérebro menos propenso a responder a estressores. A atenção plena se concentra em reconhecer e aceitar suas emoções no momento em que você as experimenta sem julgá-las. Isso realmente ajuda a reduzir sua hipersensibilidade emocional. Você pode ir a uma aula, fazer uma meditação guiada na internet ou você mesmo pode aprender a meditação da atenção plena.
- Encontre um lugar tranquilo onde você não seja perturbado ou distraído. Sente-se ereto no chão ou em uma cadeira. Quando você está caído, a respiração é mais difícil.
- Comece concentrando-se em uma parte de sua respiração, como a sensação de seu peito subindo e descendo ou o som que sua respiração faz. Concentre-se nesta parte por alguns minutos enquanto respira fundo e uniformemente.
- Expanda seu foco para mais de seus sentidos. Por exemplo, concentre-se no que você ouve, cheira ou sente. Manter os olhos fechados ajuda. Distraímo-nos facilmente quando vemos coisas.
- Aceite os pensamentos e sentimentos que você experimenta, mas não veja nada como "bom" ou "ruim". Ajuda no começo se você conscientemente pronuncia ou pensa. Por exemplo, diga ou pense: “Sinto que meus dedos estão frios.” ou “Sinto-me distraído.”
- Se você estiver se sentindo distraído, volte seu foco para apenas sua respiração. Medite por cerca de 15 minutos por dia.
- Você pode encontrar meditações guiadas de atenção plena na internet. e BuddhaNet.
2. Aprenda a se comunicar de forma assertiva. Às vezes, as pessoas experimentam sensibilidade emocional porque não comunicam claramente suas necessidades ou sentimentos aos outros. Se você for muito passivo em sua comunicação, achará difícil dizer não e não expressará seus pensamentos e sentimentos de forma honesta e clara. Aprender a se comunicar de forma assertiva ajuda você a expressar seus sentimentos e necessidades claramente para os outros. Isso permite que você se sinta mais ouvido e validado.
3. Espere para reagir às coisas até se acalmar. Suas emoções podem mudar suas reações às situações. Você pode se arrepender mais tarde se reagir muito emocionalmente às coisas. Dê a si mesmo uma pausa, mesmo que apenas alguns minutos, antes de fazer algo em uma situação que o deixou muito emocionado.
4. Seja gentil consigo mesmo e com os outros. Você pode começar a evitar certas situações porque elas o estressam ou as deixam desconfortáveis por causa de sua sensibilidade. Você pode começar a evitar relacionamentos ou apenas entrar em relacionamentos superficiais porque acha que todo erro é catastrófico. Seja gentil consigo mesmo e com os outros. Tire o melhor das pessoas. Especialmente das pessoas que te conhecem pessoalmente. Se alguém te machucou, não pense imediatamente que foi de propósito. Pense com as pessoas e tente entendê-las e saiba que todos, incluindo seus amigos e familiares, podem cometer erros.
5. Procure ajuda profissional se precisar. Às vezes você pode trabalhar muito para controlar sua sensibilidade emocional, mas ainda não funciona. Trabalhar com um profissional neste campo pode lhe dar um ambiente seguro e de apoio para explorar ainda mais seus sentimentos e reações. Um profissional treinado pode ajudá-lo a descobrir padrões de pensamento negativo e ensiná-lo a gerenciar seus sentimentos de maneira saudável.
6. Alta sensibilidade pode ser devido à depressão ou outras doenças. Algumas pessoas são muito sensíveis desde o nascimento. Isso é perceptível desde o momento em que eles são um bebê. Esta não é uma doença e não há nada de errado com isso. É apenas um traço de caráter. Mas se alguém nunca foi muito sensível e de repente se torna muito sensível, choroso ou facilmente irritado, isso pode ser um sinal de que algo está errado.
7. Seja paciente. O crescimento emocional, como o crescimento físico, pode ser demorado e desconfortável. Você aprende errando. Contratempos e desafios são necessários para crescer.
Pontas
- A compreensão e a compaixão por suas imperfeições reduzem a vergonha e aumentam sua empatia pelos outros.
- Não se sinta compelido a explicar seus medos a ninguém para justificar certas ações ou emoções. Tudo bem manter isso privado.
- Enfrente os pensamentos negativos. O diálogo interno negativo pode ser muito ruim. Se você se criticar demais, pergunte a si mesmo como outra pessoa se sentiria se você dissesse essas coisas a ela.
- Os gatilhos emocionais são puramente pessoais. Mesmo que você conheça alguém que tenha a mesma reação ao mesmo tópico, isso ainda não significa que eles sejam afetados da mesma maneira. Realmente não é o mesmo para todos.
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