Instruções gratuitas passo a passo 
Desenhe figuras e anote as direções, usando muitos detalhes. Na verdade, use o máximo de detalhes possível, até o ponto em que você acha que tem muitos detalhes. Até as menores coisas são importantes. O truque é dizer a si mesmo o que você vai experimentar em seu sonho para que você se conscientize de seu estado de sonho enquanto estiver sonhando. Não assista TV ou filmes antes de ir para a cama, caso contrário você pode sonhar com isso em vez do seu sonho alvo. 
Como um atleta praticando uma rotina, você está exercitando sua mente para lembrar dos sonhos dele. Quanto mais consistentemente você treinar sua mente para recordar sonhos, mais nítidos e amplificados seus sonhos se tornarão. Anote todos os paralelos que você se lembra entre o sonho alvo (o sonho que você queria ter) e o sonho que você realmente teve. Seja o mais específico possível. Pense nas semelhanças e diferenças. Ao interpretar o sonho, lembre-se de que os sonhos não fornecem imagens exatas ou respostas às perguntas da maneira que seu cérebro faz no estado de vigília. Em vez disso, o cérebro se comunica por meio de metáforas. 
Sonhe acordado com as imagens do seu sonho alvo conforme elas aparecem em sua mente subconsciente. Seu subconsciente irá gerar muitas imagens que não têm nada a ver com o seu sonho alvo, então pule as irrelevantes e tente focar nas imagens relevantes. Imagine os sons e diálogos no fundo do seu sonho alvo; realmente tente ouvi-los em sua mente. Tente sentir os sentimentos relacionados ao seu estado de espírito, humor, etc. Se nenhum som ou imagem clara aparecer, leia seu sonho alvo novamente em seu diário de sonhos. 
Tente percorrer o sonho alvo na ordem exata que você espera em seu sonho. Pense profundamente, mas tenha um comportamento calmo. Não fique tenso. apenas mantenha a calma. Vá dormir com essas imagens e sons em sua cabeça. Não se esqueça de anotar seus sonhos, sejam eles quais forem, quando acordar. 
Quando você der o salto e perceber que está sonhando, tente se acalmar. Se você ficar muito animado para finalmente controlar seus sonhos, você pode acidentalmente acordar da emoção. Tente pequenas atividades primeiro. Novamente, trata-se de controlar sua excitação para que você não acorde acidentalmente. Mesmo coisas simples como cozinhar o jantar, subir uma escada ou andar de skate podem ser divertidas quando você percebe que está no controle total. 
Durma em um ambiente silencioso sem distrações (sem laptop ou iPad!). Concentre-se completamente no sonho que você terá. Tenha um símbolo no teto ou ao lado da cama que você possa ver facilmente. Olhe para ele por alguns minutos antes de dormir e olhe para ele por alguns minutos quando acordar. Isso pode ajudá-lo a lembrar de seus sonhos com mais clareza. Outra maneira de perceber que você está sonhando é desenhar um símbolo em sua mão. Ao adormecer, lembre-se: "Quando olho para minhas mãos percebo que estou sonhando." Se você acordar e não funcionar, tente novamente. Eventualmente, em seu sonho, você simplesmente "Minha mão!" pense e você começa a controlar seu sonho. O controle do sonho não é o mesmo que o sonho lúcido, embora existam semelhanças entre os dois. Outra maneira de controlar seu sonho é olhar para um relógio analógico e tentar mover o ponteiro dos segundos para trás. Não funcionará quando você estiver acordado, mas tente o mesmo em seu sonho; quando o ponteiro dos segundos se move para trás você percebe que está sonhando. Tentar se concentrar enquanto adormece pode mantê-lo acordado. A ideia por trás das atividades acima mencionadas (escrever sonhos-alvo, etc.).) é se concentrar em seus pensamentos subconscientes em vez de seus pensamentos conscientes. Pense várias vezes sobre o que você quer sonhar e faça uma contagem regressiva a partir de um número alto antes de dormir. Você pode ter que repetir o processo todas as noites até que funcione. Pense profundamente no seu sonho.
Controle seus sonhos
Contente
Dominar seus sonhos é uma das experiências mais fascinantes que uma pessoa pode ter. Alguma vez você já quis reviver seus sonhos mais fantasiosos, ou apenas ser o rei ou a rainha do seu subconsciente adormecido?? Continue lendo para obter algumas dicas e sugestões úteis.
Degraus
Parte 1 de 3: Capture seus sonhos
1. Compre um caderno. Este será o seu diário de sonho. Em seu diário de sonhos, anote o que você espera sonhar e os sonhos que você lembra.
- Mantenha o diário perto de sua cama e tenha uma caneta à mão para que você possa escrever rapidamente o que aconteceu nos sonhos que você lembra ao acordar. Se você esperar muito, a memória desaparecerá rapidamente.
- Você pode escrever seu diário de sonhos em um processador de texto em um computador, mas é recomendável escrever à mão. Você passa mais tempo escrevendo, o que cria uma conexão maior em seu cérebro entre o sonho e escrevê-lo.
2. Escreva em seu caderno o que você quer sonhar. chame isso de você sonho alvo. Faça isso todas as noites antes de dormir. Você imagina o ambiente que deseja experimentar quando adormecer.
3. Todas as manhãs, assim que acordar, anote seu sonho. Anote mesmo se você não teve o sonho que esperava. Olhe abaixo em "Pontas" para recomendações sobre o que escrever.
Parte 2 de 3: Praticando a Vigilância
1. Leia através do seu sonho alvo. Passe por isso quantas vezes puder todas as noites antes de ir para a cama para ancorá-lo em sua cabeça.
- Se você lê algo uma ou duas vezes, seu cérebro pensa que sabe o que as palavras significam e fica preguiçoso: ele só processará a forma das palavras e não o conteúdo. Certifique-se de entender completamente o significado do seu sonho alvo para que pareça que você o conhece completamente antes de ir dormir.
2. Deite-se, feche os olhos e pense profundamente sobre o seu sonho alvo. relaxar. Pense em detalhes específicos.
3. Passe pelo seu sonho alvo. Faça isso na primeira pessoa, do início ao fim. Imagine como seria através de seus olhos.
Parte 3 de 3: Assumindo o controle de seus sonhos
1. Experimentar "testes de condição" durante o dia. Um teste de condição é quando você se pergunta: "Estou acordado ou estou sonhando?" Isso acabará por ajudá-lo a distinguir a diferença entre o mundo dos sonhos e a realidade quando você dorme.
- Testes de estado chamam a atenção para uma diferença fundamental entre sonhos e realidade: nos sonhos, os estados são mutáveis; na realidade as condições permanecem as mesmas. Nos sonhos, o texto se transformará em palavras diferentes; as árvores mudam de cor e forma; os relógios andam para trás em vez de para a frente. Na realidade, o texto permanece o mesmo, as árvores estão presas no chão e os relógios funcionam no sentido horário.
- Um bom teste de estado para realizar, tanto na realidade quanto nos sonhos, é olhar para o texto. Coloque isso em um pôster em seu quarto "Jimi Hendrix" Estado. Desvie o olhar por um minuto, depois olhe para o pôster novamente. Se ainda houver "Jimi Hendrix" estado, teste de estado diz que você está acordado. Se você desviar o olhar, então olhe para o pôster novamente e ele diz "Mãe Jones," o teste de condição diz que você está sonhando.
2. Passe seu teste de condição. Quando você sonha e percebe que está sonhando, você pode controlar a maioria das coisas que acontecem em seu sonho.
3. Construa lentamente para atividades maiores. Muitas pessoas gostam de voar, nadar nas profundezas do oceano e viajar no tempo. Tente mover objetos enormes, atravessar paredes ou até mesmo telecinese. Os sonhos que você pode ter são limitados apenas pela sua imaginação!
Pontas
- Escreva o seguinte em seu diário de sonhos:
- Encontro
- O sonho aconteceu no passado, presente ou futuro?
- Quem estava no sonho, conhecido e desconhecido
- Seus sentimentos, seu humor
- A história que se desenrolou
- Qualquer coisa que pareça impressionante, como cores, formas, números, números
- Houve um conflito?
- Lidou com seus problemas que surgiram?
- Havia algo no sonho que você sonhou antes?
- O fim.
Avisos
- Você não será capaz de controlar seus sonhos imediatamente. Geralmente, são necessárias algumas tentativas para iniciantes e podem até levar alguns meses para dominar completamente seus sonhos. Na verdade, se você for muito impaciente, pode não funcionar; relaxar!
- Se você ficar deitado por tempo suficiente, pode sofrer de paralisia do sono. Isto é normal; as pessoas dormem com isso todas as noites. A paralisia do sono também pode causar WILD (Awake Induction of Lucid Dreaming), mas normalmente não é algo para se temer.
Coisas que você precisa
- Caderno
- Lápis ou caneta
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