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Manter seu quarto o mais escuro possível pode minimizar a estimulação luminosa indesejada. 
Técnicas de respiração controlada, como o método de respiração 4-7-8, podem ajudá-lo a adormecer mais rapidamente se demorar um pouco mais para voltar a dormir. Com a respiração 4-7-8, tudo o que você precisa fazer é inspirar lentamente enquanto conta até quatro, prender a respiração por sete segundos e expirar vigorosa e completamente por oito segundos. Quando oxigenado para o cérebro, o corpo naturalmente entrará em um estado relaxado e se tornará mais receptivo aos hormônios que induzem o sono. Muitas pessoas afirmam que, ao regular a respiração, conseguem adormecer em um minuto. 
Os sonhos são combinações essencialmente aleatórias de reações sensoriais, sentimentos e pensamentos que são extraídos da vida desperta. Se você permanecer focado em retomar um sonho abortado enquanto adormece, é mais provável que seu próximo conjunto de sonhos contenha as mesmas imagens e eventos. A maioria dos pesquisadores do sono acredita que a resposta emocional é o fator mais influente no quanto nos lembramos dos sonhos. 
Um bom método para recordar o maior número possível de memórias detalhadas é interrogar sua memória de sonho sobre as seis perguntas básicas que os jornalistas tentam responder ao pesquisar uma história: quem, o quê, onde, quando, por que e como. 
Não espere para escrever o que você se lembra de um sonho. É fácil se enganar pensando que pode se lembrar do sonho mais tarde, mas nunca é tão fácil quanto você pensa que será. Não se preocupe com ortografia, gramática ou mesmo escrever ordenadamente ao rabiscar uma entrada em seu livro dos sonhos. Apenas certifique-se de tirar tudo enquanto está na sua cabeça! 
Se quiser, você pode ir tão longe como colorir seus esboços dos sonhos, ou fazer algum tipo de progressão de desenhos, como o storyboard de um filme. Quanto mais detalhes você puder capturar, melhor. 
Os detalhes mais claramente lembrados dos sonhos geralmente ocorrem no final do sono REM, pouco antes de você acordar. Se você está tentando continuar um sonho em particular, tente cronometrar a continuação do sonho lembrado para que você adormeça com os detalhes mais vívidos frescos em sua mente. Combine a visualização do seu sonho com técnicas de respiração reguladas e calmantes e reproduza as partes mais memoráveis do sonho lentamente em sua cabeça, como um filme reproduzido a meia velocidade. 
Se revisitar um sonho em particular não funcionar na primeira tentativa, não desista imediatamente. Pode levar muitas tentativas para recriar um sonho. Treinar-se para mudar seus sonhos é conhecido como `sonhos lúcidos`, considerado por muitos como uma forma de explorar os processos inconscientes da mente que assumem quando dormimos.
Continuando um sonho
Contente
Todos nós já tivemos sonhos tão agradáveis e reais que foi uma pena acordar de repente. Você pode tentar voltar a dormir imediatamente, na esperança de continuar de onde parou. Infelizmente, os sonhos realmente não funcionam assim. Usando técnicas de meditação do sono e concentrando-se nas imagens corretas, você poderá voltar para outra versão do seu sonho que lhe permitirá vivenciá-lo de maneiras novas e profundas.
Degraus
Método 1 de 3: Retorne imediatamente a dormir
1. não se mova. Se você acordar no meio de um sonho que deseja reviver, fique completamente imóvel. Se você se mexer ao acordar, os estímulos sensoriais do seu ambiente começam a interferir nos resquícios do sonho que permanecem em sua mente. Isso levará rapidamente aos elementos lembrados do sonho sendo dissipados.
2. mantenha os olhos fechados. É muito mais fácil voltar a dormir se você mantiver seu corpo em um estado sonolento. Isso significa que você deve ficar parado, seu corpo deve estar relaxado e, o mais importante, seus olhos devem estar fechados. A luz tem o efeito de acordar o cérebro, e essa é a última coisa que você quer - se você quer uma chance de recriar um ambiente de sonho, isso tem que ser feito rapidamente, antes que a impressão deixada pelo sonho desapareça.
3. Respire lenta e profundamente. Controle sua respiração. Tente fazer as mesmas respirações longas e lentas que você faria ao se alongar após um treino. Quanto mais cedo sua respiração puder retornar à cadência de descanso, maior a probabilidade de você voltar a dormir, com as partes do sonho ainda zumbindo em sua mente inconsciente.
4. Tente se lembrar das últimas impressões do sonho. Tente se lembrar o máximo possível do sonho que você teve quando foi abalado. O que aconteceu? Quem entrou para? Como era o ambiente?? Como você se sentiu sobre o que estava acontecendo? Deixe-se deitar nesse estado impensado e emocionalmente receptivo, até conseguir voltar a dormir.
Método 2 de 3: Mantendo um livro dos sonhos
1. Lembre-se de tudo o que puder. Se você acordar novamente e não houver chance de você adormecer imediatamente, lembre-se do sonho em sua mente. Anote os detalhes mais importantes e memoráveis do sonho, e especialmente o seu próprio papel nele: o que você estava fazendo, como você agiu, etc.
- É importante tentar entender o máximo possível do sonho enquanto ele está presente em sua memória de curto prazo. A parte do cérebro que forma e armazena memórias não está realmente funcionando durante o sonho, então os detalhes desaparecerão rapidamente, possivelmente para sempre.
- Se você não tem certeza se se lembra de um detalhe em particular ou se sua imaginação está apenas preenchendo-o, concentre-se nele de qualquer maneira. Mesmo que não seja nada, pode ser útil para ajudá-lo a retomar um sonho próximo ao original, com detalhes ausentes fornecidos pelo seu próprio toque criativo.
2. Torne as ideias do sonho mais substanciais. Faça de cada impressão lembrada uma coisa real com qualidades físicas. Concentre-se em como as coisas pareciam e soavam, como era o ambiente e quaisquer outros aspectos sensoriais que você possa lembrar. Isso dará à sua mente imagens definidas para se fixar enquanto você tenta levá-la de volta ao estado de sonho.
3. Anote os detalhes do sonho. Escreva com o máximo de detalhes possível o que aconteceu no sonho do ponto de vista predominante. Se você conseguir se lembrar de uma cena inteira, capture-a do início ao fim. Se você está apenas segurando fragmentos do sonho, tente organizá-los em um gradiente específico o máximo possível para que seu cérebro possa voltar aos trilhos. Anote o conteúdo do sonho com precisão: é importante que sua mente seja capaz de se lembrar de todos os detalhes relevantes, como descrever um suspeito para o perfilador da polícia.
4. Esboce a ação. Em uma página em branco ao lado de sua descrição, faça alguns desenhos rápidos das coisas que aconteceram no sonho. Dê aos personagens e eventos mais memória visual, bem como algo para ter em mente enquanto você tenta retornar ao sonho. Pense nas imagens em histórias e quadrinhos que você leu e como elas ilustram os grandes eventos de uma história. Seu livro dos sonhos deve conter tanto sobre cada estágio do sonho quanto você puder se lembrar.
Método 3 de 3: Orientando os sonhos através da meditação
1. Prepare-se para ir dormir. Em alguns casos, você tenta continuar ou reviver um sonho que teve algumas noites ou até semanas antes. Comece a preparar seu corpo para dormir, com os olhos fechados, seu corpo completamente relaxado e sua respiração sob controle. Deixe sua respiração começar um ritmo natural. Desligue todos os pensamentos que não têm nada a ver com o sonho que você está tentando evocar.
- Certifique-se de que não haja distrações desnecessárias na sala ao seu redor, como uma televisão ou rádio que possa dificultar o sono ou acordá-lo inesperadamente.
- Se você manteve um livro dos sonhos, pode ser útil examiná-lo antes de adormecer, para que as imagens permaneçam firmes em sua mente.
2. Evoque a experiência do sonho. Pense na estrutura do sonho lembrado, em todos os seus elementos sensoriais e na sensação que o sonho lhe deu quando você o experimentou pela primeira vez. Retornar a esse estado emocional original. Quando você adormece, sua consciência está em trânsito, por assim dizer, com o sonho desejado como destino.
3. Jogue o sonho repetidamente. Imagine que o sonho que você quer reviver é uma cena de um filme projetada repetidamente em sua cabeça. Revise cuidadosamente cada seção individual e mergulhe não apenas na atmosfera do sonho, mas também na familiaridade do ciclo.
4. Tente adormecer com o sonho em sua mente. Com um pouco de sorte, você adormecerá no processo de lembrar os detalhes do seu sonho e, assim, acabará em uma espécie de variante do sonho original, completo com as mesmas características básicas, mas diferente na maneira como se desenrola. Praticar lhe dará mais controle sobre a estrutura de seus sonhos e permitirá que você repita o mesmo tipo de sonho várias vezes, mude a ação e o resultado de seus sonhos e até escolha com o que deseja sonhar.
Pontas
- Esvazie a bexiga antes de dormir para evitar levantar no meio da noite para ir ao banheiro se você acabou de acordar de um sonho.
- Há algumas evidências de que jogar videogames regularmente permite que algumas pessoas acessem e modifiquem certos tipos de sonhos com mais facilidade, pois estão mais acostumadas a controlar ações, perspectivas e resultados.
- Se adormecer e permanecer dormindo é um problema para você, considere investir em um ventilador elétrico ou máquina de ruído branco. O som ambiente é suave, não estimulante e pode ajudá-lo a descansar.
Avisos
- A maioria dos especialistas concorda que não é possível continuar um sonho no sentido estrito. No entanto, você pode criar um ambiente mental propício para gerar novas formas de sonho, para uma experiência semelhante, mas nova.
- Experimentos em sonhos podem atrapalhar seus ciclos naturais de sono e se tornar muito cansativos depois de um tempo. Pode ser melhor reservar algumas noites por semana para tentativas de retornar aos sonhos passados, em vez de torná-lo uma missão noturna regular.
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