Instruções gratuitas passo a passo 
Evite assistir a filmes e programas de TV violentos, assustadores ou estressantes antes de dormir, pois eles podem desencadear pesadelos.
Exercitar-se regularmente pode ajudar a diminuir seus níveis de estresse, melhorar seus sonhos e ajudá-lo a dormir mais rápido. Não faça nenhum exercício antes de ir para a cama, pois isso pode dificultar o sono.
Também é uma opção usar óleo essencial de rosas, loções corporais ou velas perfumadas. Certifique-se de que as velas estão apagadas antes de dormir para evitar incêndios.
Tente voar. Claro que isso só funciona em um sonho.
Olhe para o seu reflexo. Se o seu reflexo estiver distorcido, embaçado ou você não conseguir ver nada, é provável que você esteja sonhando.
Tente assistir o relógio. A imagem provavelmente ficará muito desfocada para ler.
Ligue e desligue a luz. Interruptores de luz não funcionam no mundo dos sonhos.
Olhe para suas palmas. Verifique atentamente se eles parecem normais.
Tente usar um aparelho elétrico. Computadores e telefones não funcionam bem em um sonho.
Tente empurrar um objeto como um lápis pela mão. Se você sonhar, isso funcionará sem problemas ou o lápis ficará pendurado no ar em torno de sua mão. Se você não sonha, você notará em breve. 
Observe a emoção de respirar e caminhar na paisagem dos sonhos. diga a si mesmo "estou em um sonho", mesmo que você não sonhe ainda. Continue com esta visualização até adormecer.
Escolha a sua localização ideal para o melhor resultado.
Não jogue jogos violentos de computador antes de ir para a cama, pois isso pode desencadear pesadelos.
Torne-se mestre de seus sonhos
Contente
Os sonhos vêm em todas as formas e tamanhos: às vezes são agradáveis, infelizmente às vezes muito desagradáveis, bizarros ou confusos, ocasionalmente embaraçosos e muitas vezes incompreensíveis. Por mais aleatórios que pareçam, muitas vezes há uma conexão com eventos de nossas vidas diárias. Eles mostram algo do que ansiamos, o que esperamos que aconteça ou o que tememos. Os sonhos também podem nos dar mais informações sobre nosso passado.
Se você quer aprender a sonhar conscientemente (sonho lúcido; obter controle sobre seus sonhos e estar ciente do sonho enquanto dorme) ou simplesmente quer aprender a sonhar de forma mais agradável, existem vários métodos para ajudá-lo a fazer isso. ajuda. Leia este artigo para aprender mais sobre isso.
Degraus
Parte 1 de 2: Tornando seus sonhos mais agradáveis
1. Vá para a cama na hora. Um estudo do sono de 2011 realizado para a revista Sleep and Biological Rhythms concluiu que os estudantes universitários que ficavam acordados até tarde tendiam a ter mais sonhos desagradáveis do que aqueles que iam para a cama cedo.
- Uma possível explicação para isso é o conhecimento de que o hormônio do estresse cortisol é liberado no início da manhã, um momento em que as pessoas que dormem tarde geralmente ainda estão em seu sono REM (Rapid Eye Movement) ou sonhando.
2. Observe o que você come. Pesadelos podem ser desencadeados por uma variedade de causas, incluindo lanches noturnos, álcool, cafeína ou cigarros. Se você tiver pesadelos persistentes, considere evitar essas substâncias e não coma nada mais de duas horas antes de ir para a cama.
3. pare o estresse. Muitas vezes, os sonhos negativos são reflexos de estresse e ansiedade ou preocupação que experimentamos em nossas vidas diárias. Tente se livrar disso e não deite na cama se preocupando com isso. É melhor tirar um momento para limpar a cabeça e pensar em coisas positivas.
4. Coloque rosas em seu quarto. Cientistas realizaram um estudo do sono onde as mulheres dormiram por 30 noites com o cheiro de rosas no quarto. Os participantes indicaram que tiveram sonhos mais agradáveis do que o habitual. Acredita-se que o perfume de rosas pode evocar sentimentos positivos, o que, por sua vez, torna os sonhos mais agradáveis.
Parte 2 de 2: Aprenda a sonhar conscientemente
1. Preste atenção aos seus sonhos. Muitas pessoas estão convencidas de que aprender a observar e lembrar seus sonhos é o primeiro passo para poder sonhar conscientemente. Aqui estão alguns métodos para ajudá-lo a se lembrar melhor de seus sonhos:
- Durma o suficiente. Você sonha durante o sono REM, uma fase do ciclo do sono. Se você não dormir o suficiente ou acordar com frequência durante a noite, seu ciclo REM pode ser interrompido.
- Tente lembrar o que você sonhou. Uma razão pela qual as pessoas têm seus sonhos "esquecer" é porque eles começam a pensar em outras coisas logo depois de acordar. Crie o hábito de se perguntar o que você sonhou todas as manhãs.
- Antes de dormir, diga a si mesmo que quando acordar de novo, você quer ser capaz de lembrar de todos os seus sonhos. Assim você treina o subconsciente para prestar mais atenção aos seus sonhos.
- Anote seus sonhos. Faça isso logo depois de acordar e mantenha um diário e uma caneta ao lado da cama para que você possa escrever rapidamente seus sonhos antes de esquecê-los. Isso permite que você veja melhor ao longo do tempo quais padrões ocorrem em seus sonhos.
2. Faça um teste de realidade. Testes de realidade são testes que você pode fazer, tanto acordado quanto em um sonho, que permitem distinguir entre o mundo real e o mundo dos sonhos. Ao controlar conscientemente se você está sonhando, você pode ser capaz de induzir um sonho consciente, à medida que seu eu sonhador se torna consciente da condição. Experimente os seguintes testes de realidade:
3. Visualize seu sonho consciente. Antes de ir para a cama, decida com o que você quer sonhar. Imagine uma imagem vívida do ambiente desejado e inclua detalhes como objetos, sons e cheiros. Em seguida, coloque-se neste ambiente mental e tente caminhar nele.
4. Medite antes de dormir. O sonho consciente requer que você esteja totalmente consciente de si mesmo e não se distraia com pensamentos que têm algo a ver com suas preocupações diárias. Enquanto estiver na cama, limpe sua mente de todos os pensamentos que o distraem e concentre toda a sua atenção no fato de que você está adormecendo e entrando em um estado de sonho..
5. Jogar videogames. Pode haver uma relação entre jogar jogos de computador e poder interagir com uma realidade alternativa onde você se vê em terceira pessoa; habilidades que se traduzem facilmente no mundo dos sonhos. A conclusão de um estudo sobre isso foi que os jogadores de videogame são mais propensos a experimentar sonhos conscientes e são melhores em controlar esses sonhos.
Pontas
- Concentre-se completamente no que você quer sonhar, não em ir dormir. Isso faz você esquecer que vai dormir e adormecer de maneira natural sem fazê-lo conscientemente.
- Se você está em um estado relaxado, você sabe que seu corpo está tentando dormir quando você começa a ficar inquieto. Então tente ignorar esses sinais e fique parado, mantenha seus olhos fechados e seus pensamentos sob controle. Com um pouco de prática você entrará em um estado entre o sono e a vigília, o meio sono, no qual você pode sonhar conscientemente.
- Algumas pessoas são naturalmente mais receptivas ao sonho consciente e podem chegar a esse estado sem muita prática. Para outros, isso pode ser muito mais difícil, então dê a si mesmo tempo.
- Faça uma verificação da realidade algumas vezes ao dia, para treinar seu subconsciente para fazer isso quando você sonha.
- Se você estiver em um estado consciente no sonho e perceber que está começando a se tornar menos óbvio, tente esfregar as mãos ou torcê-las.
- Aplique regularmente essas técnicas para o sonho consciente. Pode levar anos para se tornar um mestre nisso, então não desista rápido demais.
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