Instruções gratuitas passo a passo 
Dependência de álcool ou drogas. Se você tem um vício em álcool ou drogas, pode causar a depressão. Um médico pode ajudá-lo a entender que você é viciado e o que você pode fazer sobre isso. Causas genéticas. Se a depressão ocorre em sua família, você corre um risco maior de ficar deprimido também. Você pode perguntar aos parentes se eles também sofreram com isso, mesmo que o diagnóstico nunca tenha sido feito oficialmente; você também pode conversar com seus pais ou outros membros da família para perguntar se eles sabem se outros membros da família foram afetados sem o seu conhecimento. Um desequilíbrio hormonal. Se você tem um problema de tireóide ou outro desequilíbrio hormonal, pode estar causando a depressão. Outra doença. Um médico pode ver se você tem outra doença que pode estar causando ou produzindo a depressão, como um transtorno de ansiedade como TOC, ou mesmo um transtorno psicótico como esquizofrenia. Um efeito colateral dos medicamentos que você está tomando. Se você estiver tomando medicação para outro problema, seu médico pode lhe dizer se a depressão pode ser um efeito colateral disso e se você pode mudar para outro medicamento sem esse efeito colateral. 
Um relacionamento fracassado ou insatisfatório. Se você acabou de passar por um divórcio devastador ou se está em um relacionamento que o está prejudicando, isso pode estar contribuindo para a depressão. Um relacionamento familiar ou amizade decepcionante. Se você está constantemente discutindo com sua mãe, ou se você é abusado emocionalmente por um amigo, você pode ter ficado deprimido como resultado. Uma carreira pouco atraente. Se você se sente profundamente infeliz, sufocado ou mesmo inútil por causa de seu emprego atual ou ao longo de sua carreira, seu trabalho pode estar contribuindo para sua depressão. Um ambiente indesejado. Se você mora com dois colegas de quarto berrantes e intolerantes, ou se simplesmente não se sente confortável em sua própria casa ou bairro, isso também pode ser a causa da depressão. Motivos financeiros. Preocupar-se se vai conseguir pagar o aluguel, ou como vai conseguir dinheiro, pode ser uma causa séria de depressão, especialmente se for um problema recorrente. 
Escrever em seu diário também pode ajudá-lo a se concentrar e se desligar das tarefas estressantes ao seu redor. 
Mantenha amizades positivas e solidárias. Pra praticar esportes. Passatempos de corrida. Relaxe, escreva em seu diário ou medite. Fazendo algo louco que te faz rir. sair de casa. Não fique dentro de casa o tempo todo - saia ao sol ou faça sua lição de casa em um café na esquina para que você possa estar perto das pessoas. 
Passe o máximo de tempo possível com pessoas que fazem você se sentir positivo em relação a si mesmo e ao mundo. Se você tem um amigo ou membro da família que também sofre de depressão, converse com eles para ver quais conselhos você pode obter. Conversar com alguém que tem o mesmo tipo de problemas faz você se sentir menos sozinho. Se você está em um relacionamento, reserve um tempo para um pouco de romance e intimidade, ou pelo menos faça coisas juntos. Não deixe que sua depressão torne impossível desfrutar de seu relacionamento. Reserve mais tempo para sua família. Sua família deve fazer você se sentir amado e apoiado. Se sua família mora longe, ligue sempre que puder. 
Faça um favor a um bom amigo. Não precisa ser grande - se seu amigo tiver uma semana ocupada, ofereça-se para buscá-lo para almoçar ou lavar a roupa. Você se sente melhor quando ajuda alguém. Voluntário na biblioteca. Ajudar adultos e crianças a aprender a gostar de ler. Seja voluntário no lar de idosos, abrigo para sem-teto ou centro da juventude e veja como você pode fazer uma diferença significativa. Seja voluntário no bairro limpando o parque. Vá lá fora, é bom para o seu humor. Lembre-se de agradecer aos outros por sua generosidade. Se alguém fez algo por você, agradeça com um cartão. 
Explore seu lado artístico. Inscreva-se em um curso de aquarela, cerâmica, desenho ou fotografia. Expresse-se escrevendo. Tente escrever um poema, ou um conto, ou talvez até mesmo o primeiro capítulo de um romance. Encontre um novo idioma que você gostaria de aprender. Descubra um novo esporte. Faça aulas de karatê, dança ou ioga. Descubra um novo esporte coletivo, como vôlei ou futebol. Você pode encontrar uma nova paixão e fazer novos amigos. Comece um clube do livro e descubra seu amor pela leitura. 
Até mesmo fazer uma caminhada de 20 minutos por dia pode ajudar, fazer algum exercício e pensar sobre as coisas. Vá para a academia ou faça exercícios com um amigo. Isso torna toda a experiência muito mais divertida. Estabeleça metas quando você se exercita. Talvez você queira correr 5 km ou aprender a fazer uma pose de ioga difícil. 
Não pule refeições – especialmente o café da manhã. Se você comer três refeições por dia, terá energia suficiente para se manter positivo e focado. Coma mais frutas e vegetais. Coma-os em vez de lanches açucarados ou lanches não saudáveis. Certifique-se de comer um bom equilíbrio de frutas, vegetais, carboidratos e proteínas todos os dias. Permita-se algo delicioso de vez em quando. Você se sente melhor se ceder ao seu apetite de vez em quando. 
Se você for mais positivo, também pensará mais positivamente. Tente falar sobre as coisas positivas em sua vida e faça coisas que fazem você se sentir positivo. Se você tentar se lamentar e reclamar menos sobre as pequenas coisas que o deixam infeliz e passar mais tempo elogiando as coisas que o fazem feliz, você começará a pensar de forma mais positiva. 
Tente parecer apresentável quando você sair, não importa o quão mal você se sinta. Melhora sua confiança e autoestima. Se você acha que está deprimido porque está acima do peso, procure melhorar esse aspecto de sua aparência, você também melhorará seu humor e perspectiva.
Superando a depressão
Contente
Sofrer de depressão é se sentir mal consigo mesmo por mais de uma semana ou mês. A depressão é uma condição debilitante que torna impossível desfrutar de sua existência diária. Se você é frequentemente atormentado por sentimentos como tristeza avassaladora, solidão e inutilidade que você não pode imaginar que vão melhorar, você pode estar deprimido. Se você quer saber como superar a depressão e aproveitar sua vida novamente, siga estes passos.
Degraus
Parte 1 de 3: Entendendo sua depressão
1. Reconheça que você sofre de depressão. Para superar a depressão, primeiro você deve saber se está sofrendo dos sintomas da depressão. Embora a depressão possa ser diferente para todos, existem alguns sinais de que você pode dizer que é mais do que apenas um dia ruim. Se você acha que pode estar deprimido, veja se reconhece os seguintes problemas:
- Quando você se sente inútil, desamparado ou culpado, sem saber por quê.
- Se você se sente sem esperança sobre a maioria dos aspectos de sua vida e não consegue imaginar que ela esteja melhorando.
- Se você está com pouca energia e se sente cansado, não importa o que você faça.
- Se você se sentir inquieto à noite, difícil adormecer e difícil acordar de manhã.
- Se você não gosta mais de coisas que costumavam te fazer feliz, como passar tempo com amigos, perseguir seus hobbies ou ser íntimo de seu parceiro.
- Se houve uma mudança dramática em seu comportamento de sono, como insônia, acordar muito cedo ou dormir demais.
- Se você não tem apetite, ou se come demais e não consegue parar.
- Se você acha muito mais fácil ficar sozinho porque acha muito difícil se comunicar com os outros.
- Se você prefere ficar sozinho do que com os outros.
- Se você está constantemente irritado sem motivo.
- Quando você anda com pensamentos de suicídio. Se você pensa em suicídio, procure ajuda imediatamente.
2. Procure ajuda de um médico. Se você está gravemente deprimido, é hora de consultar um médico. Mesmo que você absolutamente não queira tomar antidepressivos ou outros medicamentos, pode ajudar conversar com seu médico para encontrar uma possível causa médica de sua depressão. Você pode procurar outras causas pessoais depois de conversar com o médico. Aqui estão algumas causas para sua depressão que seu médico pode encontrar:
3. Encontre uma causa pessoal. Se você conversou com seu médico e decidiu que não precisa ou não quer tomar nenhum medicamento, deve começar a pensar na causa da depressão que está causando dor em sua vida cotidiana. Embora a depressão possa não ser causada por situações em sua vida, há uma chance de que certas pessoas ou eventos o deixem profundamente infeliz. Aqui estão algumas coisas que podem causar ou piorar a depressão:
4. Iniciar um diário. O diário pode ajudá-lo a refletir sobre a depressão e seus sentimentos e acompanhar como você se sente ao longo do dia. Tente escrever pelo menos uma vez por dia, de preferência à noite, para poder resumir o dia inteiro. Ao escrever em um diário, você controla melhor seus pensamentos, se sente menos sozinho e se torna mais consciente das coisas que o fazem feliz ou infeliz.
Parte 2 de 3: Melhorando sua vida
1. Faça algumas mudanças drásticas (se necessário). Se você decidiu que algumas causas pessoais sérias estão contribuindo para sua depressão, é hora de respirar fundo e começar a eliminar esses elementos indesejados de sua vida. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para melhorar sua vida e superar sua depressão:
- Romper relacionamentos insalubres ou prejudiciais. Se eles te causam muita dor, é hora de parar. Se for impossível não ver uma pessoa, por exemplo, porque é um membro da família, tente passar o menor tempo possível com ela.
- Se há algo em um relacionamento que te incomoda, fale sobre isso em uma conversa séria. Se você está deprimida porque tem certeza de que seu marido está traindo você ou que seu melhor amigo está roubando dinheiro de você, é hora de desabafar em vez de deixar esses sentimentos passivo-agressivos se acumularem sob sua pele.
- Se você odeia seu trabalho, faça algo que você goste.
- Se você não suporta seu ambiente, veja se é possível mover.
2. Mantenha-se ocupado. Você pode sentir que uma agenda lotada é a última coisa que você sente vontade de fazer porque está tão cansado e triste, mas uma agenda lotada força você a permanecer ativo, focado e focado na próxima coisa a fazer. Aqui estão algumas coisas para as quais você deve reservar um tempo:
3. Mantenha relacionamentos saudáveis. Embora você possa se sentir tão inútil que não pode imaginar que alguém gostaria de falar com você, você deve confiar em seus amigos e familiares e em seu parceiro, se tiver um. Amigos não apenas ajudam você com sua depressão conversando com você sobre isso, mas também podem fazer você se sentir mais amado e apoiado.
4. seja mais generoso. Embora você possa estar tão deprimido que só consegue pensar em si mesmo, tente dar um passo para trás e fazer algo pelas pessoas que você ama ou pelas pessoas da sua comunidade. Ao ser generoso você ganha auto-estima e percebe que existem muitas pessoas que precisam de você. Aqui estão algumas maneiras de melhorar sua generosidade:
5. Encontre uma nova paixão. Encontrar uma nova paixão pode fazer você sentir que sua vida tem mais significado e que você tem um motivo para se levantar de manhã. Uma paixão pode ser qualquer coisa que você goste, mesmo que você não seja bom nisso (ainda). Aqui estão algumas ótimas maneiras de descobrir uma nova paixão:
Parte 3 de 3: Desenvolvendo hábitos mais saudáveis
1. Melhore seu comportamento de sono. Dormir melhor pode melhorar drasticamente sua saúde mental. Tente encontrar um horário de sono em que você vá para a cama e acorde em um horário que funcione melhor para você. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
- Vá para a cama e saia da cama no mesmo horário todos os dias. Como resultado, você se sente melhor descansado e pode adormecer e se levantar mais facilmente.
- Comece o dia com o pé direito. Pule da cama e beba um copo de água, em vez de apertar o botão soneca a cada poucos minutos antes de tropeçar.
- Desenvolva uma boa rotina para dormir. Relaxe uma hora antes de ir para a cama desligando a TV, o computador e o telefone e comece a ler na cama.
- Beba menos cafeína, especialmente à tarde e à noite. A cafeína torna mais difícil adormecer.
- Não tire cochilos de mais de meia hora, a menos que seja absolutamente necessário - isso só o deixará sonolento e cansado.
2. Esporte. Mesmo que você se exercite apenas por trinta minutos por dia, isso já terá um efeito dramático em sua saúde física e mental. Ao se movimentar, você ganha mais energia e fica mais motivado ao longo do dia. Crie um cronograma de treinamento que funcione para você e cumpra-o.
3. Melhore sua dieta. Melhorar sua dieta também pode fazer você se sentir menos deprimido. Mesmo que você não esteja com fome, você deve comer três refeições saudáveis e equilibradas por dia. Você não precisa tentar perder peso ou se tornar um louco por saúde se quiser superar sua depressão, mas uma alimentação mais saudável melhorará sua saúde mental e física.
4. Pense positivo. Quando você se torna um pensador positivo, você pode olhar para sua vida e para o mundo de uma maneira esperançosa, em vez de desesperada. Para pensar mais positivamente, você deve aprender a reconhecer seus pensamentos negativos e combatê-los com pensamentos positivos sempre que puder. Todos os dias pense em pelo menos cinco coisas que o fazem grato e feliz.
5. Melhore sua aparência. Embora se transformar em modelo não cure sua depressão, cuidar bem de si mesma pode fazer você se sentir melhor. Você pode nem sempre sentir vontade de cuidar do seu corpo, mas tome banho todos os dias, escove os dentes e penteie o cabelo.
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