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Diminuição do apetite ou perda de peso. Muito ou pouco sono. Sentindo-se apático. sendo irritado. Estar cansado todos os dias ou ter falta de energia. Sentimentos de indignidade ou culpa inadequada. Dificuldade de concentração. pensamentos suicidas. 
Acompanhe com que frequência você chora, pois o choro injustificado pode desencadear mais episódios depressivos. Se você achar que não consegue acompanhar suas atividades, isso pode indicar que a depressão está atingindo você ainda mais forte do que antes. Embora sua própria experiência seja essencial para determinar se os sintomas refletem um transtorno depressivo maior ou mudanças naturais de humor, as opiniões de outras pessoas também podem ser úteis. 
Os sintomas que ocorrem durante o processo de luto podem diferir dos sintomas de um episódio depressivo maior. Sentimentos de inferioridade e pensamentos suicidas geralmente não ocorrem durante o luto. No entanto, pensamentos suicidas (e, em alguns casos, outros sintomas graves de depressão) devem ser abordados imediatamente, independentemente do que os causou. Durante o processo de luto, você ainda terá lembranças positivas do falecido e ainda poderá desfrutar de certas atividades (atividades feitas em memória do falecido, por exemplo). Na depressão, por outro lado, humor negativo, pensamentos negativos, incapacidade de desfrutar de atividades favoritas e outros sintomas são quase constantes. Se suas mudanças de humor são angustiantes ou dificultam sua capacidade de funcionar, pode haver mais coisas acontecendo do que apenas tristeza. 
Você pode procurar terapeutas em sua área em sites de órgãos profissionais, como os PSYNED (Psicólogos Holandeses) ou NIP (Instituto Holandês de Psicólogos). Confirme se seu terapeuta está autorizado e certificado. As letras por trás de seus nomes não importam muito. Mais importante ainda, seu terapeuta está qualificado para exercer sua profissão. Verifique o site do Instituto de Psicólogos da Holanda para ver se o profissional desejado está registrado e autorizado. Esta organização fornece as informações que você precisa para encontrar um terapeuta adequado. Você também pode pesquisar no site deles por cuidadores certificados e registrados em sua área. 
Terapia Cognitivo Comportamental (TCC): O objetivo da TCC é abordar e mudar crenças, atitudes e suposições que se acredita estarem subjacentes aos sintomas depressivos. É assim que os adaptativos mal-adaptativos podem ser alterados. Psicoterapia Interpessoal (IPT): Esta terapia se concentra em mudanças de vida, isolamento social, déficits de habilidades sociais e outras questões interpessoais que podem contribuir para os sintomas da depressão. O IPIT pode ser particularmente eficaz se um episódio depressivo maior recente foi desencadeado por um evento específico (como uma morte). Terapia comportamental: Esta terapia se concentra em agendar atividades agradáveis e limitar experiências desagradáveis por meio de técnicas como terapia de autocontrole, treinamento de habilidades sociais, resolução de problemas e planejamento de atividades. 
Não pare de tomar seus remédios. Seja honesto com seu médico ou terapeuta sobre os efeitos colaterais. Algumas pessoas param de tomar drogas por causa dos efeitos colaterais indesejados. No entanto, existe o risco de que os efeitos indesejados da depressão se repitam. 
Se você sentir que a medicação não está aliviando seus sintomas, pergunte ao seu psiquiatra ou médico sobre um plano de tratamento alternativo. O psiquiatra também pode prescrever antipsicóticos além de um antidepressivo se o antidepressivo sozinho não ajudar. 
Em alguns casos é necessário ajustar o tratamento ao longo do tempo. No entanto, as alterações no plano de tratamento devem sempre ser feitas em consulta com um profissional de saúde mental - de preferência a pessoa que preparou o plano de tratamento original. A boa notícia é que, com os tratamentos certos, você pode minimizar os sintomas da depressão e limitar o impacto da depressão na sua qualidade de vida. 
Não deixe as pessoas de fora porque você não quer que elas fiquem preocupadas. Se você estiver perto, eles vão querer saber como você está e estarão dispostos a ajudá-lo. 
Se você não conseguir um animal de estimação, ainda poderá ter AAT (Terapia Assistida por Animais) se voluntariando em uma organização de animais, como um abrigo ou abrigo. 
Liste todos os seus pontos fortes e conquistas. Se você estiver tendo problemas para montar esta lista, peça a um amigo ou familiar para ajudá-lo. Cole esta lista na geladeira ou no espelho do banheiro para se lembrar de que você é valioso. Fique atento à sua higiene pessoal. Você se sentirá melhor por dentro e por fora se cuidar bem do seu corpo. 
Por exemplo, se você está chateado porque suas contas parecem enormes, tente substituir esse pensamento por: "Sinto-me mais no controle porque reduzi minhas despesas mensais".” Diga essas palavras em voz alta, pois isso pode ter um efeito positivo em sua perspectiva. 
Recompense-se quando atingir seus objetivos. Por exemplo, defina uma meta de passar 15 minutos pelo menos três vezes por semana com alguém em seu sistema de apoio, como seu irmão, irmã ou melhor amigo. Você também pode ter como meta agendar pelo menos duas atividades relaxantes por semana, como ir ao cinema ou fazer uma massagem. 
Tenha sua condição avaliada por um médico. Um personal trainer pode ajudá-lo a determinar quais exercícios são seguros e divertidos para você. Ele/ela também pode ajudá-lo a encontrar a motivação para começar. 
Mesmo caminhar em um ritmo moderado por cinco minutos é melhor do que não se mover. 
Mantenha um registro geral do que você come todos os dias. Você não precisa fazer anotações detalhadas sobre cada nutriente que ingere. Embora os nutrientes sejam importantes para a saúde geral, ainda não há evidências conclusivas para apoiar a ligação entre nutrientes específicos e depressão. Preste atenção quando você tem certos humores (bom ou ruim). Pense na comida que você comeu recentemente. Acompanhe esses padrões para descobrir como certos alimentos afetam seu humor. 
Sente-se ereto em uma cadeira confortável ou no chão. Inspire e expire ritmicamente. Concentre-se na sua respiração. Concentre-se em sua respiração assim que sua mente começar a vagar. A meditação requer alguma prática, mas contanto que você se concentre em sua respiração e respire fundo, você estará meditando. Então não se preocupe se sua mente vagar um pouco. Os budistas têm todos os tipos de práticas meditativas que se concentram especificamente na respiração. 
A eficácia da erva de São João é observada principalmente em estudos de pequena escala; estudos em larga escala mostram que a erva de São João não é mais eficaz do que um placebo. A American Psychiatric Association não recomenda a erva de São João para uso geral. A erva de São João pode afetar outras drogas, tornando-as menos eficazes. Esses medicamentos incluem contraceptivos orais, medicamentos antirretrovirais, anticoagulantes, terapias de reposição hormonal e imunossupressores. Se você começar a tomar erva de São João enquanto toma outros medicamentos, pode causar síndrome da serotonina – onde o corpo tem uma quantidade excessiva de serotonina.Excesso de serotonina pode causar sintomas como diarreia, febre, convulsões e possivelmente até a morte.Se você estiver tomando outros medicamentos, é extremamente importante consultar seu médico antes de tomar erva de São João. Siga as instruções de dosagem cuidadosamente se você for usar erva de São João. 
SAMe não é regulamentado, portanto, a potência e os ingredientes podem variar de acordo com o fabricante. Siga atentamente as instruções de dosagem quando começar a tomar suplementos SAMe. 
O Pharmaceutical Compass do National Health Care Institute contém todos os medicamentos disponíveis na Holanda. No entanto, os medicamentos homeopáticos não são cobertos, por isso é extremamente importante comunicar bem ao seu médico quais medicamentos você planeja usar e seguir seus conselhos em todos os momentos. Os medicamentos homeopáticos nem sempre são regulamentados, portanto, os ingredientes e a potência dos medicamentos podem variar de acordo com o fabricante. Esteja ciente disso. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA regulamenta alguns tratamentos homeopáticos, mas não os classifica quanto à segurança ou eficácia. Embora alguns tratamentos possam mostrar algum grau de eficácia, os estudos que comprovam isso geralmente não são tão rigorosamente testados quanto os medicamentos aprovados.
Convivendo com a depressão
Contente
- Degraus
- Método 1 de 10: Entendendo sua Depressão
- Método 2 de 10: Habilite a ajuda profissional
- Método 3 de 10: Tomando Medicação
- Método 4 de 10: Desenvolvendo um Sistema de Suporte
- Método 5 de 10: Cuidando de si mesmo
- Método 6 de 10: Incluir atividade física no tratamento
- Método 7 de 10: Ajustando seus hábitos alimentares
- Método 8 de 10: Lidando com o estresse
- Método 9 de 10: Mantendo um Diário
- Método 10 de 10: Tentando remédios alternativos
- Pontas
- Avisos
Viver com depressão pode ser uma experiência desagradável e solitária, não importa quantos anos você tenha. Um vazio ou falta dentro pode fazer você se sentir entorpecido. Aprender a viver com a depressão é uma jornada que você faz para dar sentido à sua vida novamente, após a qual você pode finalmente aproveitar as coisas que faz novamente.
Degraus
Método 1 de 10: Entendendo sua Depressão
1. Ligue para o 112 se tiver pensamentos suicidas. Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas, ligue para o 911 imediatamente ou vá para uma sala de emergência.
2. Fique atento aos sintomas da depressão. A depressão é um transtorno em que uma pessoa tem um humor deprimido e perde o interesse em coisas que costumava gostar. Esses sentimentos devem estar presentes na maior parte do dia e quase todos os dias por pelo menos duas semanas. Outros sintomas podem incluir:
3. Acompanhe seus sentimentos e atividades. Se você se sentir mais deprimido, poderá se retirar das atividades que normalmente faria. Por exemplo, ir à escola ou ao trabalho, visitar amigos, fazer exercícios ou até mesmo tomar banho. Você também pode começar a se sentir pior ou apresentar sintomas mais graves de depressão. Mantenha um registro de suas atividades e sentimentos para que você possa mapear quando se sentir mais e menos deprimido.
4. Observe a si mesmo quando estiver para baixo. Às vezes, estar no lixo pode parecer uma depressão. Se um evento importante ocorreu em sua vida, como a morte de um membro da família, você pode estar apresentando alguns dos sintomas de depressão.
Método 2 de 10: Habilite a ajuda profissional
1. Visite um profissional de saúde mental regularmente. O tratamento para a depressão pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar o funcionamento geral. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento abrangente que o ajudará a melhorar sua saúde mental.
- (Psico)terapeutas ajudam as pessoas a superar períodos difíceis em suas vidas. Essa terapia pode ser de curto ou longo prazo e geralmente é específica para o problema e orientada para o objetivo.Um (psico)terapeuta geralmente faz perguntas cautelosas e depois ouve o que o paciente tem a dizer. O (psico)terapeuta é um observador objetivo que o ajuda a mapear ideias e conceitos importantes e os discute em detalhes com você. Essas discussões o ajudarão a abordar as questões emocionais e ambientais que podem estar contribuindo para sua depressão.
- Psicólogos clínicos são treinados para administrar testes para fazer um diagnóstico. Para eles, o foco geralmente é principalmente na psicopatologia. Os psicólogos clínicos também são treinados para aplicar uma variedade de técnicas terapêuticas.
- Os psiquiatras podem usar psicoterapia, escalas e testes, mas geralmente são visitados principalmente por pacientes que desejam experimentar o tratamento medicamentoso. Ao contrário dos psicoterapeutas e psicólogos clínicos, os psiquiatras podem prescrever medicamentos.
- Você pode optar por visitar mais de um tipo de terapeuta. Psicólogos e psiquiatras muitas vezes encaminham pacientes uns para os outros se eles próprios não puderem fornecer o tratamento adequado de que o paciente precisa.
2. Peça recomendações. Se você ainda não estiver fazendo terapia, considere pedir recomendações a amigos, líderes espirituais da família, seu serviço de saúde mental local ou seu médico de cuidados primários.
3. Verifique a cobertura da sua seguradora de saúde. Os cuidados continuados de saúde mental (GGZ) são cobertos pelo seguro básico, devendo, portanto, ser cobertos na mesma medida que as chamadas queixas físicas. No entanto, é aconselhável verificar a apólice novamente para descobrir a cobertura exata do GGZ com sua seguradora de saúde. Em seguida, vá a um terapeuta afiliado à sua seguradora de saúde.
4. Experimente diferentes tipos de terapia. Terapia cognitivo-comportamental, terapia interpessoal e psicoterapia comportamental são os três tipos de terapia que demonstraram ser mais consistentemente eficazes em pacientes. Experimente as terapias que funcionam melhor para você.Se você sentir que não há melhora, pergunte ao seu terapeuta se pode tentar outro método de tratamento.
Método 3 de 10: Tomando Medicação
1. Tome sua medicação regularmente. Pesquisas mostram que o melhor tratamento para a depressão inclui medicação e psicoterapia.Os antidepressivos tentam resolver problemas na forma como os neurotransmissores são produzidos e/ou usados pelo cérebro. Se você recebeu medicação prescrita, é importante tomá-la regularmente. Tente tomar o medicamento mais ou menos à mesma hora todos os dias. Também ajuda a tomar a medicação antes ou durante uma refeição.
- Se você esquecer de tomar seu medicamento, verifique a bula do medicamento em questão para saber como voltar ao horário. Não tome duas doses de uma só vez.
2. Fique de olho nos efeitos colaterais. Alguns medicamentos podem ter efeitos colaterais, incluindo ganho de peso, insônia e outros problemas. Se os efeitos colaterais forem fortes e atrapalharem seu funcionamento, mantenha um registro de quais efeitos colaterais você sofre. Discuta as queixas com o seu médico.
3. Seja paciente. Encontrar uma opção de tratamento adequada pode ser um processo de tentativa e erro (“adivinhar e errar”). Se você estiver trabalhando com um profissional de saúde mental, não desanime se os primeiros tratamentos não funcionarem; isso significa apenas que você tem que tentar um método diferente.
4. Continuar o tratamento. Se os tratamentos funcionarem, isso geralmente indica que eles são eficazes contra seus sintomas específicos. Continue a seguir esses tratamentos para evitar que a depressão piore.
Método 4 de 10: Desenvolvendo um Sistema de Suporte
1. Faça uma lista de pessoas para o seu sistema de suporte. Pense em seu terapeuta e/ou psiquiatra, seu médico e alguns parentes e amigos próximos.
- Seja realista sobre como essas pessoas podem ajudá-lo. É importante ter mais de uma pessoa na lista porque não é realista pensar que uma pessoa poderá ajudá-lo continuamente. É preciso muita energia e pode prejudicar seu relacionamento.
- Pense em pessoas que irão apoiá-lo e não julgá-lo. Pessoas que fazem você se sentir ainda mais ansioso ou chateado provavelmente não são as melhores escolhas para seu sistema de apoio.
2. Compartilhe seu diagnóstico com familiares e amigos que o apoiam. Você pode optar por informar parentes e amigos próximos sobre o diagnóstico de depressão. Isso os ajudará a entender exatamente o que você está passando. Isso também fará com que eles percebam que você não pode simplesmente `virar um interruptor`, mas que existe um diagnóstico médico para sua condição.
3. Compartilhe apenas os detalhes que você deseja compartilhar. Pode haver detalhes que você preferiria manter para si mesmo e discutir apenas com seu terapeuta.Se você não sente a necessidade de compartilhá-lo com outras pessoas, como seus colegas, pode simplesmente dizer que está passando por um momento difícil, mas está trabalhando para melhorar as coisas.
4. Fique conectado com suas atividades favoritas. Ao lidar com a depressão, às vezes pode ser difícil sair e participar de atividades. No entanto, é importante continuar fazendo as coisas que você gosta de fazer para que você possa construir relacionamentos de apoio. Pense em algumas atividades que você gosta ou gostaria de experimentar. Por exemplo, você pode fazer um curso, ser voluntário em um abrigo de animais ou até mesmo ir ao cinema com um bom amigo. Defina uma meta para fazer pelo menos uma atividade por semana.
5. Obter um animal de estimação. Animais de estimação também podem ser uma parte importante do seu sistema de apoio. O Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA reconhece que animais de estimação podem ser benéficos para pessoas com depressão. Os animais de estimação podem oferecer-lhe companhia contínua. Além disso, mesmo que você não queira, você ainda deve cuidar bem deles - passeando com cães, por exemplo.
Método 5 de 10: Cuidando de si mesmo
1. Trate-se um pouco todos os dias. Aproveite o tempo todos os dias para se refrescar e relaxar. Pode ser algo pequeno, como dar um passeio ou assistir a um jogo de futebol, ou pode ser algo maior, como sair de férias. Certifique-se de ter algo para esperar todos os dias.
2. Trabalhe sua autoestima. Construir confiança e auto-estima é uma parte necessária de viver com depressão.
3. Tente ter uma atitude positiva. Pode ser difícil permanecer positivo quando você está deprimido, mas uma visão positiva da vida pode ajudá-lo a conter a depressão de forma mais eficaz. Reconheça seus pensamentos negativos e deixe-os ir.Comece pensamentos negativos substituindo os mais positivos.
4. Estabeleça metas para si mesmo. Motive-se definindo metas para si mesmo. É importante que esses objetivos sejam realmente alcançáveis, por isso é aconselhável começar com objetivos menores primeiro e trabalhar gradualmente em direção a objetivos maiores.
5. Preste atenção ao seu eu criativo. Há pesquisas que sugerem uma ligação entre depressão e criatividade reprimida. Se uma pessoa criativa tem dificuldade em encontrar uma saída adequada para sua criatividade, ela pode estar propensa à depressão. Dê a si mesmo essa saída criativa pintando, escrevendo ou fazendo aulas de arte.
6. Procure o sol. A luz do sol fornece vitamina D. Pesquisas foram feitas que afirmam que quantidades aumentadas de vitamina D e luz solar podem ter um efeito positivo no seu humor. Portanto, abra as cortinas e saia para sentir a luz do sol em seu rosto – é assim que você pode melhorar seu humor.
7. Cuide de quaisquer outros problemas de saúde. Alguns problemas de saúde podem tornar a depressão pior ou mais difícil de lidar. Ao tratar outros problemas de saúde, como problemas dentários, diabetes e pressão alta, você pode manter seu corpo em boa saúde física.
Método 6 de 10: Incluir atividade física no tratamento
1. Incorpore o exercício como parte do seu tratamento. O exercício pode ser um método subutilizado de aprimoramento do humor.A pesquisa mostrou que o exercício pode ser quase tão eficaz quanto a medicação. Isso sugere que o exercício pode elevar o humor e prevenir a recaída da depressão.
- Muitos pesquisadores acreditam que o corpo libera neurotransmissores e hormônios em resposta ao esforço físico. Além disso, o exercício ajuda a regular o sono, o que pode contribuir para melhorar a saúde mental.
- Considere fazer uma corrida ou alguma outra atividade que não lhe custe muito dinheiro para começar.
2. Trabalhe com um médico ou personal trainer para criar um plano de exercícios. Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, é importante descobrir que tipo de exercício é melhor para você com base em seus interesses, tamanho/força e qualquer histórico de lesão.
3. Defina metas de treinamento para si mesmo. Para encontrar e manter a motivação, tente fazer um plano de quanto e com que frequência você se exercitará. Estabeleça metas que atendam ao S.m.uma.R.Conheça o princípio T e, portanto, seja Específico, Mensurável, Aceitável, Realista e Temporário.
4. Resolva-se a se exercitar todos os dias.Você não precisa necessariamente se exercitar cada vez mais todos os dias. Ir à academia todos os dias ou caminhar todos os dias é uma meta digna e alcançável.
5. Considere cada sessão um sucesso. Não importa o quanto você se exercite, considere cada sessão de exercício como um tratamento para seu humor e um reflexo positivo de sua vontade de melhorar.
6. Vá para fora. Tente fazer atividades ao ar livre para se sentir conectado à natureza. Jardinagem e caminhadas são dois exemplos de atividades que podem ter efeitos benéficos.
Método 7 de 10: Ajustando seus hábitos alimentares
1. Coma mais alimentos ricos em nutrientes. Nutra seu corpo com alimentos ricos em vitaminas e outros nutrientes. Existem certos alimentos ligados à redução dos sintomas de depressão. Estes incluem legumes, frutas e peixes.
2. Coma menos alimentos processados. Os alimentos ligados ao aumento dos sintomas de depressão incluem alimentos processados, como carnes processadas, chocolate, sobremesas doces, frituras, grãos processados e laticínios integrais. Tente eliminá-los da sua dieta.
3. Mantenha um diário alimentar. Você pode não pensar muito sobre sua dieta, pois não pode ver seus efeitos imediatamente, por isso pode ser difícil ficar de olho em si mesmo. No entanto, para evitar uma recaída da depressão, é importante prestar atenção ao que você come e como isso faz você se sentir.
4. Experimente a Dieta Mediterrânea. A dieta mediterrânea tem o nome da área geográfica onde esta dieta é mais prevalente. Coma refeições que contenham muitas nozes, legumes e azeite. O álcool é evitado na dieta mediterrânea.
5. Deixe o álcool para trás. O álcool é um depressor e pode fazer você se sentir ainda pior. Portanto, tente evitar o álcool o máximo possível.
6. Aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3 e ácido fólico. Ácidos graxos ômega-3 e ácido fólico podem ter efeitos benéficos no tratamento da depressão. Não foi (ainda) comprovado que o consumo de ácidos graxos ômega-3 e ácido fólico por si só é suficiente para tratar a depressão, mas eles podem ajudar se você combiná-los com outro tipo de terapia.
Método 8 de 10: Lidando com o estresse
1. Saiba o que te deixa estressado. Faça uma lista de coisas que causam estresse. Podem ser coisas como discutir com a família, confrontos no trabalho, viagens ou problemas de saúde.
- Não se esqueça de adicionar as pequenas coisas também, porque elas são tão importantes na redução do estresse. São coisas como dever de casa ou pegar o ônibus na hora.
2. Tente evitar estresse desnecessário. Encontre maneiras de evitar certas situações que causam estresse desnecessário. Isso não será possível em todas as circunstâncias, mas você pode encontrar maneiras de aliviar o estresse planejando com antecedência. Por exemplo, você pode tentar se comunicar de forma mais eficaz com seus colegas ou familiares.
3. Experimente o Yoga. A ioga é um excelente método tanto para exercícios quanto para relaxamento, e pode ajudá-lo com sua depressão. Vá à aula de ioga ou assista a um vídeo de ioga em casa. Tente arranjar tempo todos os dias (ou em dias alternados) para chegar a um acordo consigo mesmo, alongar e cortar e aliviar o estresse.
4. Experimente a meditação. Técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a reduzir o estresse e encontrar calma e paz em sua vida. Para a meditação você não precisa mais do que alguns minutos por dia e um lugar tranquilo. A meditação permite que você relaxe e se recupere. Para meditar, encontre um lugar tranquilo onde você não seja perturbado por dez, quinze minutos. Durante esse tempo, você viverá no aqui e agora, rejeitando todos os pensamentos e julgamentos que vierem à sua mente.
Método 9 de 10: Mantendo um Diário
1. Escreva em um diário. Se você tem depressão, é importante conhecer seu próprio corpo e ficar de olho nos padrões. Você pode fazer isso escrevendo em um diário. Você pode se beneficiar do diário porque permite mapear como seu ambiente afeta seu humor, energia, saúde, sono, etc. O diário também pode ajudá-lo a entender como outras pessoas o afetam.
- O diário pode ajudá-lo a processar suas emoções. Pode lhe dar uma visão sobre por que certas coisas fazem você se sentir do jeito que você faz.
- Journaling é uma atividade simples que leva apenas alguns minutos por dia. Se precisar de mais estrutura, você pode pesquisar online por dicas. Você também pode procurar um livro que possa ajudá-lo com a escrita do diário.
2. Tente escrever todos os dias. Faça do diário um hábito diário. Mesmo que você escreva apenas por alguns minutos, isso pode ajudá-lo a processar suas emoções e fornecer informações sobre por que certas coisas fazem você se sentir assim.
3. Tenha sempre caneta e papel à mão. Facilite para você mesmo fazer anotações. Mantenha uma caneta e papel à mão o tempo todo ou considere instalar um aplicativo simples de anotações em seu telefone ou tablet.
4. Escreva o que quiser. Escrever um diário é colocar seus pensamentos e sentimentos no papel. Não se preocupe com ortografia, gramática ou estilo. Agora é a hora de escrever o que você quer escrever; Não se trata de compor uma mensagem perfeita. Não se preocupe com o que as outras pessoas possam pensar.
5. Compartilhe apenas se e o que você deseja compartilhar. Use seu diário como quiser. Você pode manter tudo privado, compartilhar certas coisas com seus amigos, familiares ou terapeutas ou iniciar um blog público. A escolha é sua e como isso o deixa confortável.
Método 10 de 10: Tentando remédios alternativos
1. Experimente a acupuntura. A acupuntura, parte da medicina tradicional chinesa, usa agulhas que são inseridas em partes específicas do corpo para corrigir bloqueios e desequilíbrios de energia.Visite um acupunturista para discutir tratamentos específicos com você.
- A evidência para a eficácia da acupuntura é mista.Um estudo mostrou uma ligação entre a acupuntura e a normalização da proteína neuroprotetora GDNF (fator neurotrófico derivado de células gliais) e uma eficácia comparável à fluoxetina (Prozac). Outro estudo mostrou que a eficácia da acupuntura é comparável à da psicoterapia.Esses estudos atribuem alguma credibilidade à acupuntura como tratamento para a depressão, mas são necessárias mais pesquisas para estabelecer a eficácia da acupuntura.
- Pergunte à sua seguradora de saúde se esta medicina alternativa é coberta pelo seu seguro.
2. Experimente a erva de São João. Erva de São João é uma medicina alternativa disponível em lojas de alimentos saudáveis. Muitas pessoas afirmam que a erva de São João tem eficácia superior ao placebo, especialmente em formas mais leves de depressão.
3. Experimente os suplementos SAMe. Outra droga alternativa é a S-adenosilmetionina (SAMe).SAMe é uma molécula natural, e níveis baixos de SAMe estão associados à depressão. Aumente os níveis de SAMe tomando este suplemento por via oral, intravenosa ou intramuscular. SAMe é geralmente administrado por via oral.
4. Cuidado com medicamentos homeopáticos. Embora muitos afirmem que a homeopatia é extremamente eficaz, há pouca ou nenhuma evidência clínica para apoiar a eficácia de tais tratamentos.
Pontas
- Algumas doenças, especialmente aquelas que envolvem a tireoide ou outras partes do sistema endócrino, podem causar sintomas depressivos. Além disso, também existem condições (principalmente crônicas e/ou terminais) que podem estar associadas ao risco de sintomas depressivos. Nesses casos, você precisa de um profissional médico objetivo para ajudá-lo a descobrir a causa dos sintomas e ensiná-lo a aliviá-los.
Avisos
- Se você tiver pensamentos suicidas, ligue para o 911 imediatamente ou vá para o pronto-socorro mais próximo.
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