Reconstruindo sua vida após a depressão

1. Determine suas prioridades na vida. O estabelecimento de metas é uma parte importante da redução das chances de depressão futura. Para definir metas positivas para si mesmo, talvez você precise descobrir seus valores ou prioridades primeiro. Os desejos profundos do coração dizem o que fará sua vida feliz.

• Liste seus valores ou coisas que são importantes para você na vida. Estes podem ser: família, amigos, trabalho, amor, dinheiro e uma casa.
• Pense nas coisas que você fez no passado que você gosta e tente descobrir como incorporar essas coisas em sua vida. Você já teve um momento que você desejou que nunca acabasse? Esses são os momentos em que você pode se concentrar em sua vida. Isso pode ser tempo com seu parceiro, filhos, amigos íntimos, tempo gasto fazendo coisas em que você é bom ou gosta (acampar, escrever, arte, música etc.).).

2. Considere as oportunidades de carreira. O que você escolhe fazer com sua vida em termos de ocupação pode ter um efeito imenso no seu bem-estar. Afinal, você pode estar gastando 40 horas ou mais por semana focando em sua carreira.

3. Encontre atividades positivas para almejar. Quando você está se recuperando da depressão, pode ser difícil quebrar o hábito da inatividade e voltar aos trilhos. No entanto, mantendo-se ativo e ocupado, você pode reduzir as chances de seus sintomas depressivos voltarem.

4. Faça uma lista abrangente de metas para se concentrar. Depois de definir suas prioridades e atividades específicas que deseja melhorar, você pode fazer uma lista de todas essas metas. Eles podem ser tão grandes e tão pequenos quanto você quiser.

5. Avalie seu progresso e faça alterações com base nele. As metas são para o desenvolvimento constante. Com cada meta que você completa, você pode começar a formar metas novas e mais avançadas. Se você achar que uma meta não está funcionando para você ou mudar de ideia sobre ela, altere-a para o que achar mais útil.

1. Busque apoio profissional. Quando você está se recuperando da depressão, é especialmente importante obter ajuda profissional para ajudar a garantir que o humor sombrio não retorne, ou seja menos severo quando retornar. Se você já recebeu tratamento, deve continuar trabalhando em seu plano de tratamento.

• Se você já tem um terapeuta, discuta novos objetivos nos quais deseja trabalhar. Certifique-se de acompanhar e manter seus acordos.
• Se você não tem um terapeuta para ajudá-lo a tratar sua depressão, tente. Isso pode ser útil mesmo se você não estiver se sentindo deprimido agora. Um terapeuta ou psicólogo pode ajudá-lo a reduzir as chances de sua depressão piorar usando intervenções específicas, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que pode ajudá-lo a mudar a maneira como pensa para promover um bem-estar duradouro.
• Continue a se encontrar com seu psiquiatra e tome medicamentos se prescritos.
• Converse com um médico sobre sua saúde, dieta e exercícios.

2. Procure ajuda se um vício afetar sua vida. O vício pode piorar os sintomas da depressão e dificultar a recuperação. Sejam substâncias, alimentos, jogos de azar, compras, automutilação, sexo ou distúrbios alimentares, você pode obter terapia especializada em dependência. Pode ser necessário tratar a depressão e o vício ao mesmo tempo, pois a depressão e o vício geralmente estão intimamente ligados.

3. Conecte-se novamente. Às vezes, as pessoas podem perder o contato com amigos, parentes e outros relacionamentos interpessoais importantes durante um período de depressão. Mas o apoio social é tão importante para manter um estilo de vida livre de depressão, reduzindo as chances de retorno da depressão e evitando situações difíceis da vida.

4. Encontre um grupo de apoio. O apoio social, especialmente o apoio de outras pessoas que estão na mesma posição que você, pode ser extremamente útil na recuperação da depressão e na manutenção de uma perspectiva saudável.

5. Fazer novos amigos. Após a depressão, você pode se sentir bem o suficiente para iniciar novos relacionamentos, especialmente se desistiu de amizades prejudiciais ou improdutivas. Ao fazer as coisas que lhe interessam, você pode conhecer pessoas com interesses e personalidades semelhantes.

1. Tratar problemas médicos. Às vezes, a depressão pode estar relacionada a problemas médicos, incluindo hipertireoidismo, doença de Parkinson ou doença de Huntington. Também pode ser um efeito colateral da medicação. Se a depressão não for causada por sua condição médica, sua condição ainda pode afetar seu humor quando você se sentir doente e pensar negativamente. É difícil permanecer positivo quando você está com dor ou fisicamente doente.

• Faça consultas regulares com seu médico se tiver condições médicas crônicas.
• Se você perceber que o agravamento da depressão coincide com um novo medicamento ou outro tratamento médico, converse com seu médico.
• Tome todos os seus medicamentos prescritos para cuidados médicos. Pode demorar um pouco para encontrar o caminho certo para você. Quando você começar a se sentir melhor, continue tomando seus medicamentos, pois isso pode ajudar a manter sua saúde.

2. Foco nas atividades da vida diária (AVDs). Com a depressão, pode ser difícil realizar tarefas diárias, como lavar, limpar e automanutenção geral (como lavar o rosto ou escovar os dentes). Depois de superar com sucesso a depressão, você pode começar a retornar à sua rotina diária. Cuidar de si mesmo pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo em geral e reduzir as chances de sua depressão retornar. Por exemplo, se você estiver andando de pijama o dia todo, provavelmente não sentirá vontade de sair de casa e fazer qualquer coisa. No entanto, se você tomar um banho demorado ou tomar banho, colocar o cabelo e a maquiagem, escolher roupas que façam você se sentir bem, você pode se sentir mais forte e ser capaz de enfrentar o dia.

3. Jogada. O exercício pode ajudar a prevenir e reduzir os sintomas da depressão. Por mais difícil que seja calçar o tênis e amarrar os cadarços, você se sentirá dez vezes melhor após o treino, inclusive emocionalmente devido às endorfinas liberadas em seu cérebro.

1. Regule suas emoções positivamente. Estudos mostram que pessoas com histórico de depressão são mais propensas a usar a regulação emocional que realmente as mantém deprimidas. Esse tipo de regulação emocional está associado ao uso de estratégias de controle negativo (como o consumo excessivo de álcool) que exacerbam em vez de reduzir a depressão.

• Evite ruminar. Quando você começa a ruminar, você repete uma situação negativa repetidamente em sua cabeça. Embora você possa repetir uma situação para descobrir exatamente o que deu errado, ruminar muitas vezes exacerba sentimentos negativos e oferece pouco insight. Tente se perguntar em vez disso: O que eu poderia mudar? Faça uma lista de metas pequenas e gerenciáveis ​​que abordem coisas que estão ao seu alcance para mudar. Também pode ajudar a interromper os pensamentos quando você for passear ou se exercitar.

2. Pegue pensamentos negativos e mude-os. Todo mundo tem pensamentos negativos de vez em quando. Mas quanto mais pensamentos negativos você tem, mais deprimido você pode se sentir. É por isso que nosso pensamento tem tanto a ver com como nos sentimos. Em vez de acreditar em conversas internas negativas, aprenda a desafiá-las e desenvolver hábitos de pensamento positivo.

3. Use uma conversa interna positiva. Indivíduos que sofrem de depressão podem desenvolver um hábito de autopiedade ou diálogo interno negativo. Alguns exemplos são: “Eu não sou bom o suficiente. eu sou uma falha. Eu sou estúpido". Se você tiver pensamentos negativos semelhantes, eles provavelmente levarão a emoções negativas. Para combater essa maneira de pensar, você pode usar reforços positivos.

4. Participe de atividades que te fazem feliz. Atividades de lazer e diversão são uma parte importante de ter uma sensação positiva de bem-estar. Ser ativo pode melhorar sua capacidade de lidar com eventos estressantes ou deprimentes da vida.

5. Foque no positivo. Às vezes, as pessoas com histórico de depressão têm dificuldade em se concentrar nos aspectos positivos de suas vidas. Mas sua capacidade de se concentrar em pensamentos e atividades positivas pode aumentar suas emoções positivas e reduzir o humor depressivo.