Lidando com a Depressão

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Degraus
Pontas
Avisos

Sentir-se um pouco para baixo ou deprimido é uma parte natural da vida. Quando as pessoas nos decepcionam, quando as coisas dão errado, ou quando perdemos entes queridos ou sonhos queridos, esses sentimentos surgem. A depressão se torna um problema se não diminuir e se não pudermos retornar a um estado de espírito normal. Se a depressão durar mais do que algumas semanas, se for frequente e se afetar sua capacidade de aproveitar outras pessoas e sua vida, há uma boa chance de você ter algum tipo de depressão. Supondo que você tenha acesso a informações, um bom médico e uma rede que possa apoiá-lo, mesmo a depressão grave é uma condição tratável.Aqui estão algumas estratégias para aprender a lidar com a depressão.

Degraus

Método 1 de 8: procure ajuda

1. Determine se você sofre ou não de depressão e procure ajuda se necessário. Se você ainda não procurou ajuda, é essencial que você vai precisar agora. Não tente superar sua depressão sozinho. Há uma série de sintomas comuns associados à depressão. Os sinais de depressão incluem:

A incapacidade de funcionar normalmente na vida cotidiana.
A incapacidade de desfrutar de atividades que você adorava, como ler, jogar videogame, desenhar, etc.
Letargia, fadiga e sensação de que fazer as coisas está drenando sua energia.
Tristeza persistente acompanhada de crises de choro descontroladas. Ou se você experimentar os menores sentimentos de medo e vazio.
Se você se sentir deprimido por um período de pelo menos duas semanas.
Se você se sente inútil, culpa-se por tudo e sente falta de auto-estima.
Se você dormir muito mais ou muito menos do que antes, ou se tiver insônia.
Se você ganhar ou perder uma quantidade sem precedentes, ou se tiver um apetite seriamente reduzido.
Se você achar difícil se concentrar ou pensar. Se vocês "nebuloso" têm pensamentos, são incapazes de tomar decisões ou são muito esquecidos.
Pessimismo, ou a sensação de que a vida é sem sentido, sem esperança e inútil. Isso pode até levar a uma espécie de dormência.
Queixas físicas, cólicas, problemas digestivos, dores de cabeça e outras dores que não podem ser aliviadas com medicação ou tratamento.
Se você é muito inflamável ou inquieto a maior parte do tempo.
Pensamentos suicidas, pensamentos sobre a morte ou tentativas de suicídio.

2. Peça ao seu médico para explorar quaisquer causas médicas de sua depressão. Às vezes, a depressão é uma consequência ou efeito colateral de certas condições médicas, ou uma consequência ou efeito colateral do tratamento de outra condição médica. Em alguns casos, certas condições podem imitar a depressão. É importante que seu médico mapeie quaisquer causas físicas de sua depressão. Pode ser que estes requeiram certos tratamentos específicos. Também pode haver outras razões para sua condição. Condições médicas comuns que podem levar à depressão incluem:

Deficiência de vitaminas ou minerais. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas em dietas restritivas (restritivas). A vitamina B está associada à depressão, embora seja incerto se os níveis mais baixos de vitamina B (particularmente B12) são causados pela depressão ou são a causa dessa depressão.Além disso, muitas novas pesquisas mostraram que a vitamina D é um poderoso regulador da saúde mental. De qualquer forma, se você sabe que seus níveis de vitaminas e minerais não estão à altura, é importante que você tome medidas para reabastecê-los.De qualquer forma, se você sabe que sua ingestão de vitaminas e minerais não é a ideal, consertá-la é um primeiro passo importante.

Problemas de tireóide, desequilíbrios hormonais (incluindo pré-menstrual) ou doença.

Medicamento. Alguns medicamentos podem ter depressão como efeito colateral. Leia os rótulos da embalagem e converse com seu médico sobre quaisquer preocupações que possa ter.

Dependência de álcool ou outras drogas.

Predisposição genética para depressão.

Outras doenças pré-existentes. A depressão é frequentemente acompanhada por transtornos de ansiedade (como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de ansiedade social, etc.).), abuso de álcool e substâncias, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, câncer, HIV/AIDS, diabetes e Parkinson.Essas doenças podem preceder a depressão, causar a depressão ou ser causadas como resultado da depressão.

As condições médicas que apenas as mulheres podem sofrer incluem: depressão pós-parto, síndrome pré-menstrual (TPM) ou transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM).

Método 2 de 8: Iniciando o processo de recuperação

1. Tire o foco da sua depressão. Se você pensar em outras pessoas e coisas, pensará menos em sua depressão. Desta forma, você tira um pouco do poder que a depressão exerce em sua vida.

2. No caminho da recuperação. A depressão pode parecer interminável quando a letargia toma conta e tudo começa a parecer muito pesado. Portanto, é importante ver a melhora como um processo gradual que você toma em etapas. Não é algo que você pode curar instantaneamente. Haverá momentos em que sua determinação será testada pela dúvida e desespero. É precisamente nesses momentos que é importante que você faça o seu melhor para não "deprimido por sua depressão" sentir! Aqui estão algumas ótimas maneiras de começar:

Nomeie a besta. Winston Churchill chamou sua depressão de "cachorro preto". Ao transformá-lo em um animal de estimação, ele transformou uma situação complicada em uma que ele poderia controlar. Se você lhe der um nome, você a torna uma condição; e não uma definição de quem você é. Você pode em vez de "Eu sou sempre um pessimista irritável" diga algo como "Meu cachorro preto me deixa ainda mais irritável hoje".

Encontre um modelo. Você acha que é o único que está deprimido? Vá à biblioteca e pegue cinco biografias. Há uma boa chance de que pelo menos uma dessas cinco pessoas, que tiveram as conquistas necessárias, também sofria de depressão. Leia sobre as muitas celebridades que lutaram contra a depressão. Leia suas histórias. Tome coragem com o fato de que existem outros que superaram sua depressão. Você tem a vantagem adicional de poder aprender com suas experiências!

Não seja muito duro consigo mesmo. A vida é uma competição, não uma competição. A realidade é que você importa. Você é extremamente valioso como pessoa e não facilita as coisas para si mesmo se for tão rigoroso consigo mesmo. Tente não fazer da sua depressão uma obsessão. Não coloque uma parede atrás da qual você possa se esconder se estiver com dificuldades. O círculo de desesperança e desespero que você criou porque estava com raiva de si mesmo por estar deprimido só ampliará seu desespero. Volte e dê um nome ao animal. Pare de ver isso como parte de quem você é. coloque-o ao seu lado. O caminho para a saúde mental é feito com pequenos passos, aceite que.

Faça uma lista de coisas que o incomodam, e que não relacionado à sua depressão. Isso pode ser contas não pagas, falta de férias ou um trabalho duro. Escreva, em outra coluna, algumas coisas práticas que podem servir de solução para suas irritações. Por exemplo, procure uma maneira de pagar essas contas, planeje férias ou tente descobrir como encontrar um novo emprego.

3. Medicamentos prescritos. Muitos médicos irão prescrever medicamentos. Pergunte sobre os medicamentos que você toma, por quanto tempo você deve tomá-los e se há efeitos colaterais esperados. Informe o médico se sentir que algo não está certo ou se estiver experimentando algum efeito colateral. Talvez você precise de uma dose alterada ou um medicamento diferente seja mais adequado para você.

4. Alternativas aos antidepressivos. A medicação não é uma solução permanente para a maioria das pessoas. A erva de São João é uma erva medicinal popular que contém o ingrediente ativo Hypericum perfurado contém. A erva de São João não deve ser tomada em combinação com outros antidepressivos, pois interfere com certos mecanismos físicos que limpam o corpo das drogas.

Siga as instruções que se aplicam ao medicamento, incluindo restrições de medicamentos e alimentos, dosagens e sintomas de abstinência.

Se não deseja tomar antidepressivos, deve informar o seu médico. Faça sua pesquisa com antecedência para discutir alternativas. Você precisará convencer seu médico de que, sem medicação, você é capaz de trabalhar ativamente seus padrões de pensamento depressivo e sua falta de resiliência. Embora isso exija bastante persuasão (certifique-se de ter um questionário para o médico), você tem o direito de discutir sua preferência de tratamento.

No entanto, é importante perceber que é um grande desafio combater sua depressão sem medicação. Também vai demorar mais. Por exemplo, você pode considerar visitar um terapeuta cognitivo-comportamental com mais frequência.

5. Faça uma pesquisa sobre a depressão. Aprenda o máximo que puder sobre a depressão. Você não precisa e não deve confiar apenas no que os profissionais médicos lhe dizem sobre a doença. O conhecimento é um fator importante para garantir a si mesmo que você está realmente deprimido, que é uma condição que você pode tratar seriamente e que existem várias maneiras de superar sua depressão. Uma compreensão mais ampla da depressão o ajudará a aliviar alguns de seus medos e preocupações. Ele também pode fornecer algumas ferramentas para você tentar algo.

Vá à biblioteca e pegue emprestado alguns livros sobre depressão, ansiedade e felicidade. Olhe para os departamentos de psicologia, terapia, auto-ajuda e saúde. Você também pode perguntar, para os jovens, sobre livros escritos especialmente para crianças e adolescentes (as crianças também podem sofrer de depressão). ). Você também pode vasculhar sites de leilões e livros on-line para livros acessíveis sobre depressão.

Confira recursos online confiáveis criados para sua população. Por exemplo, na Holanda você tem www.depressão.nl, www.associação de depressão.nl e www.cuidados de saúde mental holanda.NL

Superar a depressão através da leitura é conhecido como biblioterapia. Se você tiver motivação suficiente para escolher esse caminho, esse método pode ser muito benéfico. Esse método parece funcionar particularmente bem com pessoas que sempre confiam na pesquisa ao buscar respostas para experiências de vida.

Use seu conhecimento mais profundo para ensinar às pessoas ao seu redor o que você está passando. Pode evitar comentários desajeitados ou indelicados depois de mostrar a imagem maior. Sempre tenha alguns fatos sobre a depressão prontos.

6. Mantenha um diário de sua jornada com a depressão. Anote seus sentimentos em algum lugar onde ninguém mais possa chegar. Aqui você pode expressar seus sentimentos mais sombrios sem se conter. Afinal, ninguém poderá julgá-lo por isso, porque eles não podem chegar perto disso. Um diário pode combater a depressão junto com você. Ele fornecerá evidências do que melhora seu humor, bem como o que piora seu humor.

Método 3 de 8: Cuidados físicos

1. Tenha cuidado com seu corpo. Seu corpo deve estar bem nutrido, bem descansado e nutrido. Se você negligenciar ou esgotar seu corpo por muito tempo, acabará pagando o preço. Isso, por sua vez, levará à diminuição da resiliência e ao aumento da suscetibilidade a pensamentos depressivos. As seguintes coisas são muito importantes se você quiser aprender a lidar com a depressão:

2. Durma bem. O sono é essencial para um corpo saudável e equilibrado. A privação do sono pode piorar os pensamentos negativos. Também pode facilmente se tornar um círculo vicioso. Seus pensamentos negativos o manterão acordado à noite e prejudicarão sua capacidade de dormir o suficiente. Não acordar bem de manhã e sentir-se exausto são frequentemente acompanhados de depressão. Dormir demais também pode fazer com que as pessoas deprimidas se sintam cansadas.Quebre este ciclo seguindo um cronograma de sono rigoroso. Vá para a cama no mesmo horário todos os dias e acorde no mesmo horário todos os dias. Evite cafeína e álcool, remova as distrações do seu quarto, mantenha seu quarto em uma temperatura confortável e não se exercite antes de dormir.

Não é fácil quebrar um ritmo de sono perturbado, e há muitas coisas que podem restaurar a insônia. Por isso, é importante ficar alerta e entrar em uma rotina. Você também precisa ser capaz de se perdoar se não conseguir dormir à noite.

3. Jogada. Pesquisas recentes mostraram que o exercício é tão eficaz no tratamento da depressão quanto a sertralina (um inibidor seletivo da recaptação da serotonina). O exercício secreta um antidepressivo natural em seu cérebro, fazendo você querer fazer algo ativo. Comece gradualmente, primeiro apenas dando um passeio. Gradualmente, construa isso em uma rotina que se adapte às suas necessidades e prazer.

Encontre amigos que queiram se juntar a você ou participe de aulas em grupo. Ter um parceiro irá mantê-lo motivado. Você também pode procurar atividades que permitam expressar suas emoções e frustrações. Por exemplo, pense em kickboxing.

O exercício é uma ótima maneira de fazer exercícios regulares, manter-se ocupado e se concentrar no auto-aperfeiçoamento. Você também conhecerá novas pessoas através deste. Alguns estudos mostraram que as pessoas que se exercitam apresentam menos sintomas de depressão. Escolha um esporte que te deixe exausto, para silenciar a tagarelice em sua cabeça e te desgastar. Só não exagere. Junte-se a uma equipe esportiva ou inscreva-se em uma aula perto de você. Tente fazer uma aparição o mais rápido possível, mesmo que você não sinta vontade em alguns dias.

4. Comer saudável. Reduza a ingestão de açúcar, frutose, fast food e alimentos processados. Coma mais frutas, vegetais e grãos integrais. Beba bastante água e pesquise alimentos que melhorem seu humor e bem-estar. Melhorar sua dieta pode ser um projeto positivo para se manter ocupado durante a depressão.

5. Restaure qualquer cuidado negligenciado. Pode ser fácil deixar-se ir quando você está deprimido. É fácil parar de prestar atenção à sua aparência e roupas. A reintrodução da higiene diária pode melhorar muito o seu humor. Isso lhe dará uma sensação renovada de bem-estar. Vá ao cabeleireiro ou compre roupas novas. Animar-se. Concentre-se nas coisas que você gosta em você, não nas coisas que você não gosta.

Método 4 de 8: Apoio e Relacionamentos Saudáveis

1. Mantenha uma boa rede de apoio. O apoio de pessoas que amam e se preocupam com você é uma parte importante do processo de recuperação. Diga às pessoas em quem você confia que você está deprimido e que gostaria de sua compreensão e simpatia. É muito mais difícil ajudar pessoas que são bastante reservadas e fazem coisas inexplicavelmente estranhas. Se você informar as pessoas sobre sua situação, elas vão tolerar mais e tentar apoiá-lo da melhor maneira possível.

Encontre um bom médico ou terapeuta para trabalhar. Se você não tem acesso a isso, ou não pode pagar, encontre alguém em quem confie. Compartilhe seus sentimentos com ele/ela.
Perceba que algumas pessoas acham isso bastante conflituoso ou chocante se se sentirem um pouco para baixo. Outros podem descartar sua explicação como besteira. Você terá que se decidir. Vale a pena contar a eles sobre seus problemas? Ou melhor deixá-los sozinhos por um tempo até que você colete mais resiliência?
Esteja disposto a ser honesto sobre seu comportamento extravagante e retraído. Eles devem saber que não é pessoal, mas que você precisa de algum tempo para si mesmo de vez em quando.

2. Cerque-se de pessoas positivas. Converse com amigos, familiares e colegas que fazem você se sentir bem. Pessoas que você gosta de ter ao seu redor. Passe tempo com pessoas que veem o mundo de uma maneira positiva e peça a elas que compartilhem suas visões, ideias e abordagem com você. A maioria das pessoas positivas ficará feliz se puder ajudá-lo a ser feliz e alegre. Aprenda com eles.

Lembre-se a miséria adora companhia. Pode ser incrivelmente difícil se defender de pessoas que se sentem tão deprimidas e tristes quanto você. Faça o seu melhor para evitá-los por um tempo. Você não estará fazendo um favor a si mesmo e aos outros afirmando os medos e frustrações um do outro.

Método 5 de 8: Mudando seu comportamento

1. Mantenha-se ocupado. Manter-se ocupado é uma maneira de evitar que pensamentos negativos brinquem repetidamente em sua cabeça. Para pessoas deprimidas, o primeiro passo é muitas vezes o mais difícil. Então, se você se certificar de que tem algo para fazer todos os dias, isso pode fazer uma enorme diferença.

Adote um hobby que você gosta, ou parece divertido. Mergulhe completamente. Não precisa ser caro ou difícil. Desde que seja interessante, você atingirá a meta.
Cuide dos animais de estimação. A rotina que os animais de estimação trazem (alimentação, higiene, brincadeiras) pode dar muita satisfação às pessoas deprimidas. Isso é especialmente verdade porque os animais de estimação não te julgam por nada, eles apenas retribuem amor e aceitação.
Traga estrutura para o seu dia a dia. Faça um cronograma para cada dia. Não importa o quão mundanas são suas tarefas. Tente expandir sua agenda todos os dias. Não importa se você trabalha ou não. Um cronograma pode dar alguma direção a dias que, de outra forma, pareceriam vazios ou sem rumo.

2. Faça coisas boas e mime-se. Sentir-se para baixo se nutre. Se você se convencer de que não merece nada, isso se tornará realidade. O antídoto é fazer as coisas que você sempre gostou, ou coisas que são divertidas para quem está ao seu redor. Se você continuar fazendo coisas boas, a depressão ficará longe de você.

Tal como acontece com outras coisas, tome-o gradualmente. Faça algo divertido todos os dias, como assistir a uma comédia favorita ou ler um bom livro.

Planeje coisas divertidas em sua vida. Saia para jantar, dê um passeio ou vá ao cinema com seus amigos.

Vá com calma. Se você adorava jardinagem, plante uma planta. Se você gostava de longas caminhadas, faça uma curta agora. Construa isso gradualmente em experiências mais divertidas.

3. ajude outros. Esta pode ser uma boa maneira de guiá-lo através de sua depressão, uma vez que você a tenha um pouco melhor sob controle. Muitas vezes, é uma técnica ideal se o seu próprio processo de recuperação parou por um tempo. Se você ajudar os outros com suas dificuldades, poderá transformar parte de sua tristeza e incapacidade em energia positiva que ajudará outras pessoas a lidar com seus problemas. Com isso você muda o foco de você para os outros. Isso pode ser bom se muita auto-reflexão não for estranha para você.

Não exagere com seu trabalho voluntário. Se você se envolver demais em uma instituição de caridade ou trabalho voluntário e se sentir cansado ou exausto, isso pode indicar que você está trabalhando demais nisso. Ou talvez você ainda não esteja pronto para ajudar os outros. Isso não significa que você não pode fazer isso, mas que você tem que se cuidar primeiro.

Método 6 de 8: Mude seus padrões de pensamento negativo

1. Entenda a importância de superar os pensamentos negativos. Este é um aspecto crucial para lidar com a depressão. Aaron Beck, o fundador da terapia cognitivo-comportamental, diz que as pessoas deprimidas geralmente têm vieses cognitivos. Por exemplo, as pessoas deprimidas muitas vezes apenas selecionam as perspectivas distorcidas e negativas de tudo, de modo que a depressão só se instala mais profundamente.

2. Mude como você pensa. Processar, reconhecer e superar padrões de pensamento negativo é um passo importante para se concentrar em. Terapia cognitivo-comportamental, psicoterapia e outras formas de terapia psicológica podem ser úteis ao tentar romper seu padrão de pensamento negativo. Esses tratamentos terapêuticos também podem ajudá-lo a aumentar sua autoconfiança e recuperar sua autoestima. Embora seja melhor fazer sua lição de casa sobre isso e conversar sobre isso com alguém treinado para isso, há alguns pontos a serem lembrados.

Reconheça que os sentimentos vão passar. Este pode ser um passo difícil, mas é muito importante. Ajuda você a se livrar de seus pensamentos sobre desesperança.

Nomeie todas as suas boas qualidades. Quando você está deprimido, é fácil minimizar todos os seus aspectos positivos. Vire isso anotando todas as suas boas qualidades. Adicione conquistas passadas e esperanças para o futuro à lista, por mais aleatórias que pareçam. Se você não puder fazer essa lista sozinho, peça a um amigo ou familiar para fazer uma para você. Esta é uma lista que você pode construir durante sua depressão. A auto-aceitação é uma parte essencial da recuperação, pois você reconhece que tem boas qualidades, mas também que não pode ver perfeitamente. Por causa disso, você não vai mais se julgar mais severamente do que os outros.

Tome decisões e cumpra-as. Não importa o quão pequeno eles são. Novamente, isso pode ser muito difícil em tempos de depressão, mas é muito importante para combater o desamparo que parece desafiar muitas pessoas deprimidas.Pequenas decisões como sair da cama, ligar para amigos ou limpar a cozinha contam. Uma vez que você executou suas decisões, elas se tornaram conquistas. Você conseguiu todos os tipos de coisas!

Aprenda a evitar erros de pensamento concentrando-se neles. Faça a si mesmo perguntas como: Estou assumindo o pior? Eu me culpo por algo ruim que aconteceu? Concentro-me mais nos meus pontos negativos do que nos meus pontos positivos? É útil escrever seus pensamentos negativos em uma coluna e sua racionalização em outra. Dessa forma, você pode enfrentar e desfazer seus pensamentos negativos.

Aprenda técnicas de assertividade depois de abordar os aspectos mais difíceis de sua mentalidade negativa. As técnicas de assertividade permitem que você se defenda sem ceder a sentimentos de raiva, medo ou impotência. Saber se afirmar é uma parte importante para evitar voltar aos seus padrões depressivos no futuro.

3. Se concentrar no melhor. Sente-se e tente encontrar as coisas bonitas em sua vida. Seja o que for, é algo que vale a pena encontrar. Retorne à lista regularmente e continue atualizando a lista. Sua primeira lista pode consistir em coisas como “minha casa”, “minha esposa”, etc. Depois de um tempo, a lista deve se expandir, para que você possa aprender a aproveitar mais os lados felizes da vida.

Substitua seus pensamentos infelizes por memórias de tempos melhores. Você decide o que pensa. Escolha reavivar as memórias positivas e felizes, não as negativas e infelizes.

4. Mude a maneira como você fala. Mude seu idioma para se ajudar a ver o mundo de forma mais positiva. Se você disser "pelo menos..." você pode mudar frases negativas para positivas. Em vez de se arrepender de certas coisas, pergunte a si mesmo o que aprendeu com essa experiência.

Método 7 de 8: Outras opções

1. Experimente terapias ou remédios alternativos. Explore terapias alternativas, como arteterapia e acupuntura. Em combinação com o outro tratamento que você recebe, esses medicamentos alternativos podem garantir que você restaure seu equilíbrio emocional. É importante visitar um respeitado praticante de medicina alternativa. Não se assuste se você inicialmente tiver alguma resistência de profissionais médicos que não têm uma grande consideração pela medicina alternativa.

A música é uma forma de terapia de auto-ajuda que é conhecida por mudar seu humor. Escolha uma música que eleve seu humor. Se tiver que ouvir música triste, tente escolher algo mais alegre depois de algumas músicas.
A terapia criativa é outro uso alternativo comumente usado contra a depressão. Desenhar, pintar e desenvolver projetos podem permitir que você expresse seus sentimentos em tela ou papel. Há muitos arautos artísticos que podem ajudá-lo se necessário.
Pet terapia também pode ajudar. Animais de estimação evitam a sensação de isolamento. Animais de estimação não te julgam. Além disso, a pesquisa mostrou que os animais de estimação podem induzir uma sensação de bem-estar em pessoas deprimidas. Mesmo que você não possua um animal de estimação, você pode acessar os animais de estimação de outra pessoa. Visite regularmente e passe tempo com os animais de estimação.

Método 8 de 8: O caminho para cima

1. Mantenha um diário. Escreva nele pelo menos uma coisa todos os dias que o aproximou do seu objetivo. Todo mundo tem objetivos diferentes, mas o princípio básico é o mesmo: encontrar maneiras de matar de fome a depressão e nutrir a alma individual dentro de você.

2. Faça pelo menos uma coisa por dia para alcançar seu objetivo. Esta é, de facto, uma forma de se aproximar de um estilo de vida mais saudável. Encontre um emprego, seja voluntário ou encontre outro projeto que tenha suas mãos ocupadas. Encontre algo que exija que você interaja com os outros e coisas que não tenham nada a ver com sua depressão. É terapêutico se você realmente `faz` isso.

3. Faça uma visão geral de seus pontos fortes, suas competências, suas habilidades e seus talentos. Esta é uma maneira de se ver de forma diferente. Dessa forma, você pode conviver com sua depressão, mas também expandir sua visão do mundo. Você não é mais apenas um espectador, você é um participante.

4. Procure um emprego, ou alguma outra forma de atividade, que exija que você mantenha contato direto com outras pessoas. Você imediatamente se sentirá um pouco melhor consigo mesmo. Mas lembre-se, manter sua depressão sob controle pode levar uma vida inteira para algumas pessoas. Progredir em direção a uma vida mais saudável depende de manter o ritmo. Não descanse sobre os louros, aproveite o tempo para se parabenizar pelo trabalho incrivelmente árduo que você fez para encontrar um lugar para colocar seus ovos. Onde você pode se expressar através do seu trabalho. Use isso como uma ferramenta para limitar a negatividade inerente à depressão clínica.

5. Encontre seu próprio caminho para a integridade emocional. Existem muitas maneiras de lidar com a depressão, e você tem muitas informações à sua disposição. O mais importante, no entanto, é que você seja capaz de olhar profundamente em sua mente e descobrir o que funciona melhor para você. É por isso que é útil manter um diário, no qual você mapeia seu processo de recuperação. Dessa forma, você pode descobrir qual abordagem é melhor para você e aproveitar essa.

6. Aceite o fato de que a depressão pode retornar. Uma vez que você tenha sido atingido pela depressão, sua vulnerabilidade à depressão pode significar que, se você não controlar adequadamente suas causas, a depressão retornará. Reconheça os sinais de alerta e tome medidas construtivas para combatê-lo antes que esteja realmente em andamento. Prevenção é melhor que a cura. Tente minimizar o impacto e a duração dos seus sintomas.

7. Converse com outras pessoas que estão deprimidas. Depois de superar sua depressão, você pode ajudar os outros a fazer o mesmo. Assegure-lhes que o que estão vivendo é real, que vale a pena procurar tratamento e que há luz no fim do túnel.

8. Perceba que existe uma alternativa digna de tratamento clínico. Trabalhar, ou manter-se ocupado com algo produtivo, é uma maneira de conter o impacto da depressão em sua vida. Mas se a depressão é intrusiva, duradoura e debilita sua vida por mais de alguns meses, a intervenção terapêutica é imperativa. Pode trazer uma sensação extra de controle e normalidade à sua vida. Existem muitos terapeutas e psiquiatras maravilhosos e atenciosos que podem ajudá-lo a gerenciar sua depressão. Eles podem ensiná-lo a lidar com a depressão e a fazer o trabalho que enriquecerá sua vida. Eles também podem limitar a influência da depressão, para que ela não seja mais uma presença importante em sua vida.

Pontas

A chave para uma vida livre de depressão é usar todos os recursos disponíveis (auto-ajuda, livros, mudança de atitudes) e permitir que os outros o ajudem sempre que possível.
mude sua vida. Muitas vezes, a depressão pode levar a um desejo profundo de estar em um lugar diferente de onde você está agora.
Proporcione um ambiente bonito. Remova as coisas em sua vida que o incomodam ou fazem você se sentir para baixo. Isso pode ser tão simples quanto limpar uma bagunça ou tão complexo quanto redecorar a casa. Anime um quarto escuro ou deixe entrar um pouco de ar fresco. Deixe um pouco do mundo exterior em você.
Se você sente que seu terapeuta não pode ajudá-lo, não hesite em tentar outro. Pode levar algum tempo para encontrar alguém que atenda às suas necessidades pessoais. Procure alguém especializado em seus problemas.
Anote um objetivo simples, mas significativo, que você deseja alcançar hoje. Concentre-se em fazer acontecer, independentemente da chance de sucesso. Recompense e perdoe a si mesmo.
Se a terapia parece um pouco estranha para você, tente vê-lo como uma tia ou tio que sempre pode lhe dizer qualquer coisa. Alguém que sempre se absteve de comentários negativos. Faz bem compartilhar seus sentimentos com os outros. Se você não encontrar ninguém em seus círculos sociais para fazer isso, um terapeuta é um substituto excelente e confiável.
Mantenha-se ocupado e envolva-se em coisas positivas. Sentar-se sozinho e refletir sobre os eventos ruins em sua vida sem revelá-los a ninguém só piorará sua depressão.
Um grande problema que as pessoas com depressão enfrentam é a falta de motivação. Não tente se forçar a completar uma atividade que parece grande demais para você. Em vez disso, tente quebrar essa grande tarefa em pequenas tarefas a serem executadas. Defina metas pequenas, simples e realistas. passos de bebê. Tente se concentrar nas tarefas que você PODE fazer, não importa quão pequenas. Mantenha sua mente no presente; nem sempre se preocupe com o futuro. Quanto mais tarefas você concluir, mais sua confiança aumentará. Como resultado, você eventualmente será capaz de encontrar a motivação necessária. Tão simples quanto ligar para um amigo, ouvir música ou assistir a um filme.
Pare de se comparar com os outros. Compare-se com você mesmo no seu ponto mais baixo e descubra o que está melhorando agora. Se você acha que está no seu ponto mais baixo agora, tente pensar em uma coisa (a menor coisa que você pode pensar) que você sabe que pode melhorar.
Deixe seu quarto o mais escuro e silencioso possível. Um pouco de barulho ou luz pode até fazer com que você acorde ou não consiga adormecer.
Deixe sua família e amigos se aproximarem de você. Você pode se sentir um pouco envergonhado no começo, mas não é bom esconder sua depressão. Seus amigos e familiares podem oferecer muito apoio, mas você deve informá-los bem. Você ficará surpreso com quantas pessoas entendem o que você está passando.
Reduza seu estresse. O estresse não apenas alimenta a depressão, mas também a abriga. Reforça a tendência de reagir como uma pessoa deprimida reagiria. Aprenda a lidar de forma construtiva com o estresse no futuro, para evitar o risco de depressão. Permaneça resiliente diante da pressão.
Se você sentir vontade de se machucar, tente colocar um elástico. Se você colocar o elástico contra o braço, vai doer por um tempo.
Às vezes é bom se você não sentir um clique com seu terapeuta. Na verdade, seu terapeuta pode até lhe dizer coisas que você não quer ouvir, ou ele/ela pode jogar coisas sobre você que você não gosta.
Encontre um novo hobby!
Ore e vá para um lugar onde você encontrará paz. Se esta é uma igreja, templo, mesquita ou o que quer que seja.
Se você não quer dizer às pessoas como se sente porque está preocupado em parecer pesado, isso mostra que você tem uma boa consciência. Tente também imaginar se os papéis fossem invertidos. E se seu amigo tivesse depressão? Gostaria de saber o que ele/ela passou?? Você gostaria de ajudá-lo sempre que possível? Se você mantiver isso em mente, poderá encontrar forças para compartilhar seus sentimentos com as pessoas ao seu redor.

Avisos

Não se intrometer na sua depressão na esperança de que ela desapareça sozinha é a pior coisa que você pode fazer. Quanto mais você espera para procurar ajuda, pior fica a depressão e mais difícil se torna ajudar a si mesmo. A maioria, talvez até todas, as depressões pioram com o tempo. Se você perceber que pode ou não estar sofrendo de depressão, procure ajuda imediatamente.
Faça sua pesquisa e tente entender as diferenças entre certas formas de terapia. Se uma variante não combina com você, tente outra. Continue tentando encontrar um clique. Não veja isso como um beco sem saída ou outra situação sem esperança em que você acabou!
A depressão muitas vezes pode levar a automutilação e suicídio. Embora essas duas possam parecer as únicas opções quando você está no ponto mais baixo, lembre-se de todas as expressões e escolhas positivas disponíveis para você. Você pode conversar com as pessoas, obter apoio e procurar ajuda profissional. Tente também, pelo menos, pensar em todos os outros que você vai machucar se os deixar para trás.

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