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Se o seu medo tem a ver com não saber o suficiente sobre a genitália externa feminina e masculina, é hora de investigar isso. Os genitais femininos são a vagina, órgão tubular que liga os genitais ao útero; o útero, um músculo oco no qual o feto cresce durante a gravidez; a vulva, que inclui todas as partes externas visíveis (o monte venus, os lábios menores e os grandes lábios, o clitóris, a uretra, o átrio da vagina, o períneo); o capuz do clitóris, o órgão muito sensível no topo do clitóris. Os genitais masculinos são: o pênis, o tecido peniano cilíndrico; os testículos, glândulas ovoides em um saco de pele chamado escroto; a glande, a parte superior do pênis. Os quatro estágios da resposta sexual são: excitação, platô, orgasmo e relaxamento. O orgasmo é um reflexo genital que é enviado pelos nervos da medula espinhal e é experimentado de maneira diferente por mulheres e homens. Depois de entender melhor a estrutura básica e a funcionalidade das partes relevantes do corpo, você terá mais controle sobre si mesmo e seus medos sobre sexo. 
Faça uma lista das coisas que você tem medo. Seu medo tem a ver com o possível sexo que você terá em um encontro? Você tem medo de sair com alguém?? Preocupado em parecer bem, ter mau hálito ou suar muito? Enfrente seu dilema passo a passo. Por exemplo, se você tem medo de convidar alguém para sair, comece perguntando a um estranho que horas são. Embora você não queira convidar essa pessoa para namorar ou fazer sexo, você ainda ganhará experiência ao se aproximar de alguém e perguntar algo. Este é o primeiro passo para o seu objetivo. Trabalhar em uma solução já ajuda a reduzir sua ansiedade. Fazer um plano de ação ajuda você a sentir que pode fazer algo para melhorar a situação. 
Aprenda a se satisfazer. Saiba o que é bom quando você se toca, enquanto imagina fazer amor com alguém ou usar brinquedos sexuais. Construa sua experiência de falar sobre seus sentimentos, dar as mãos, beijar, massagear, tocar sexualmente e, eventualmente, ter relações sexuais com alguém que queira ao longo do tempo. Não se pressione para fazer muito cedo demais. Isso só aumenta o medo que você sente. 
Se você se sentir desconfortável de alguma forma física ou emocionalmente, diga à pessoa com quem está e reserve um tempo para se sentir bem. Por exemplo, se você estiver com pressa ou não estiver se sentindo bem fisicamente, diga: "Tenho que parar aqui. Eu não me sinto confortável.` Evite entrar em uma situação sexual muito cedo. Os resultados podem ser perigosos. Você pode interagir com alguém de uma forma emocional e ao mesmo tempo deixá-los saber o quão longe você quer ir. 
Se você mantiver o humor leve durante o sexo, você se sentirá mais livre. Por exemplo, seja um pouco engraçado e brincalhão e ria de si mesmo. Vai deixar vocês dois mais relaxados. 
Os homens costumam ser competitivos em muitas coisas na vida, o que nem sempre é saudável. Isso se torna um problema real se você se estressa tanto durante o sexo que você está mais focado em "ganhar" do que em desfrutar da companhia um do outro. Se você está muito preocupado em ganhar, isso significa que você é muito suscetível ao que os outros pensam de você. Tente mudar seus pensamentos para os aspectos compartilhados ao fazer amor. Isso muda sua atenção de você para a experiência em si e para o seu parceiro. Não se julgue. Sua autoestima não depende do seu desempenho sexual. Você é uma pessoa completa com muitas qualidades e habilidades positivas. Não deixe que um aspecto da sua vida te defina. Faça uma lista de suas boas qualidades e como elas beneficiam você e as pessoas ao seu redor. 
Comece a escrever sobre os sentimentos que você tem. Escrever ajuda você a organizar seus pensamentos sobre seus medos e deixa claro o que você está sentindo. Sua escrita não precisa ser perfeita. O mais importante é que você traga os sentimentos do seu subconsciente para tomar consciência deles e ser capaz de processá-los. Se há algo que você quer dizer a alguém, pratique antes. Apresente-se com essa pessoa enquanto você está tendo uma boa conversa. Não se sinta obrigado a rotular seus sentimentos. Você não precisa nomear tudo para torná-lo real. Você pode se sentir um pouco instável, nervoso e animado, mas também um pouco enjoado ao mesmo tempo. Isso pode significar que você está apaixonado por alguém ou que realmente gosta de alguém. Pode ser confuso. 
Seu desenvolvimento sexual é uma parte muito pessoal e única de sua vida. A experiência é sua, então reivindique a propriedade. Não deixe que outros influenciem suas decisões negativamente. Você deve aprender a estabelecer limites com confiança, mantendo os medos em potencial afastados. Por exemplo, você recebe muita atenção de alguém e eventualmente tem um encontro. Sua afeição por essa pessoa cresce, mas não tão rapidamente quanto essa pessoa gostaria. Você pode dizer: "Estou interessado em muitas pessoas, e pensei que faríamos sexo agora. Quando vamos fazer amor? Você não gosta de mim?` Uma boa resposta seria: `Eu realmente gosto de você e estou feliz por estarmos cada vez mais perto. Eu também gosto que você seja paciente comigo. Mas minha decisão de fazer amor com você não é algo que eu vou apressar. Se é por isso que você quer conhecer outra pessoa, eu vou ter que deixar você ir.` 
Cuide de você como cuidaria do seu melhor amigo. Quando você sentir perigo, sempre siga sua intuição. Não se sinta mal se mudar de ideia sobre seus planos, o que você quer e com quem. Confie nos seus instintos. A coisa mais importante a lembrar é confiar em quem você está para poder fazer escolhas claras e informadas. 
As técnicas de relaxamento incluem imagens guiadas, biofeedback e exercícios respiratórios. Isso reduzirá o estresse e a ansiedade que você sente. Use essas técnicas antes de fazer amor. A imagem guiada envolve o foco em imagens calmantes; você pode fazer isso sozinho ou junto com um terapeuta. O biofeedback é uma técnica que ensina a si mesmo a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, ambas associadas à ansiedade. Os exercícios respiratórios acalmam o sistema nervoso associado à resposta de luta ou fuga, que por sua vez é desencadeada pelo medo. Se você fica ansioso quando tem intimidade com alguém, faça uma pausa e use os exercícios de relaxamento que aprendeu. 
Por exemplo, você está muito nervoso e com medo de vomitar seu parceiro ao beijar. Aborde esse pensamento dizendo `Você não pode prever o futuro e nunca vomitou em cima de ninguém. Se você está enjoado, vá ao banheiro. você pode lidar com isso.` Você é mais forte do que pensa. Se você sente que é insuficientemente capaz de lidar com situações, trabalhe nisso. Por exemplo, veja como você lida com outras situações de ansiedade em sua vida e use a mesma técnica. Veja também como alguém que você admira lida com situações difíceis. Peça sugestões com as quais você pode fazer algo. Fale consigo mesmo de uma maneira positiva para acalmar seus nervos e pensamentos. Por exemplo, se você sentir medo, ansiedade ou estresse, diga a si mesmo: "Você está indo bem. Isto vai ser divertido. Você não vai se envergonhar. Divirta-se.`
Superando o medo do sexo
Contente
Uma experiência sexual pode ser positiva ou negativa. A falta de experiência e conhecimento, ou problemas com sexo no início da vida podem alimentar seu medo de se tornar sexualmente ativo (de novo). Homens e mulheres compartilham certos medos, mas também precisam lidar com coisas únicas. Conhecimento, auto-ajuda e apoio profissional irão ajudá-lo a superar seu medo.
Degraus
Parte 1 de 4: Fugindo do medo
1. Enfrente seus medos. Determine do que exatamente você tem medo e aceite o desafio. Quando se trata de medo do sexo, você precisa saber o que levou a esse medo. Ao identificar medos específicos, você pode se concentrar em uma solução.
- Sente-se e faça uma lista das coisas que fazem você ter medo de sexo. Por exemplo, você não sabe como lidar com isso. Você tem medo de fazer algo errado ou tem vergonha de sua aparência nua.
- Desafie seus medos escrevendo possíveis soluções. Por exemplo, se você não sabe como lidar com isso, você pode perguntar a um amigo de confiança como ele lida com isso, ou encontrar alguém que faça certo e imitá-lo. Pode até ajudar assistir a um filme romântico.
- Se você está preocupado que está fazendo algo errado, você precisa se aprofundar no assunto e descobrir quais técnicas funcionam melhor para você. Preparação e conhecimento deixam você com menos medo.
2. Aprenda sobre anatomia e fisiologia humana. A estrutura e o funcionamento do corpo humano são estudados há séculos. Existem livros cheios de informações para procurar se você não estiver familiarizado com algumas ou todas as partes da anatomia feminina ou masculina.
3. Elabore um plano de ação. A maioria dos medos são superados fazendo um plano de ação. Superar o medo do sexo não é excepcional. Identifique o que você deseja alcançar, determine as etapas que você precisa seguir e mantenha seu plano.
4. prática. Para superar o medo do sexo você tem que passar pelo processo passo a passo. Pesquisas mostram que superar um medo é melhor se alguém enfrentar esse medo em uma situação imaginária ou real. Desenvolver um hábito positivo é o objetivo desejado aqui.
5. Seja aberto sobre seus sentimentos. Quando você estiver com alguém que você gosta, seja doce e carinhoso e mostre que você está emocionalmente aberto. O sexo é uma experiência emocional, então tenha isso em mente quando falar sobre isso.
6. Não se esqueça de se divertir. O sexo deve ser divertido, então relaxe e deixe a emoção tomar conta de você. Se você se concentrar no prazer, você se distrairá do medo.
Parte 2 de 4: Lidando com as preocupações de um homem
1. Enfrente seu próprio funcionamento físico. O corpo humano é muito especial. O seu é único e precisa de bons cuidados, então você precisa estar confiante em suas habilidades sexuais. Comer bem, dormir o suficiente e se exercitar o suficiente ajudará você a ter boa saúde e se sentir bem consigo mesmo.
- Algumas drogas e álcool afetam seu funcionamento físico. Evite-os para banir seu medo.
- Se você está tendo problemas para obter e manter uma ereção, consulte um médico especializado nesses assuntos.
- A disfunção erétil geralmente é atribuída ao fluxo sanguíneo deficiente para o pênis. Alimentos que promovem a saúde de seus vasos sanguíneos e seguir um plano que se concentre em um coração saudável podem ajudá-lo com esse distúrbio. Recomenda-se uma dieta rica em frutas e vegetais, grãos, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura.
2. Não espere muito para melhorar seu desempenho. Não funciona a seu favor se você colocar muita pressão em si mesmo. Se você está preocupado com o fato de não ser capaz de realizar e satisfazer seu parceiro, você precisa olhar para isso de forma diferente.
3. Expanda seu vocabulário emocional. Muitas pessoas lutam com sua vida emocional e como você fala sobre isso com alguém. Você pode ficar frustrado se não souber o que está sentindo. Você pode ter medo de dizer a coisa errada ou dizer algo que você realmente não quer dizer.
Parte 3 de 4: Lidando com as preocupações de uma mulher
1. Certifique-se de que você está seguro. A principal preocupação de uma mulher ao fazer sexo é sua segurança. As precauções podem reduzir seu medo de danos emocionais ou físicos. Se você tem medo de engravidar, perder a virgindade ou seus pais descobrirem, se estiver segura, você pode lidar com isso.
- Você está no comando do seu corpo. Não faça coisas, como álcool ou drogas, que fazem você perder o controle.
- Certifique-se de que você está confortável e pronto para fazer amor.
- Sempre certifique-se de que alguém saiba onde você está se você for fazer sexo com alguém.
- Proteja-se contra a gravidez usando um anticoncepcional. O medo de engravidar também pode te levar às escolhas certas.
2. Não se compare com os outros. Competir ou comparar-se com outros em um grupo pode ser perigoso. Tornar-se sexualmente ativo é um ponto de virada para todos. Você tem que resistir à pressão para se encaixar oferecendo sexo.
3. Segure o seu direito de dizer `não`. Violência sexual ou doméstica e perseguindo são assuntos sérios. Como mulher ou homem, você deve ser claro sobre suas intenções quando confrontado com um possível ato sexual. Você sempre pode parar. Se você disser `não!` E pare!` diz, isso significa `pare!`
Parte 4 de 4: Procure ajuda profissional
1. Encontre um terapeuta. Se você evitar o contato sexual e se o pensamento de sexo causar medo ou pânico indevidos e irracionais, você deve consultar um terapeuta profissional. Em vez de uma resposta normal de medo, essas também podem ser as primeiras indicações de uma fobia.
- Os sintomas físicos de uma fobia são sudorese, tremores, sensação de tontura e dificuldade para respirar. Um terapeuta pode ajudá-lo a gerenciar esses sintomas e a condição.
- Consulte um terapeuta se tiver ocorrido violência sexual em sua família, o que pode impedi-lo de desfrutar do sexo. Falar sobre isso com o terapeuta e trabalhar esses traumas abre o caminho para relacionamentos mais positivos com os outros.
2. Aprenda técnicas de relaxamento. Se todos estão relaxados, todos se beneficiam. Aproximar-se de uma situação íntima com calma afasta o medo e aumenta o prazer.
3. Lute contra seus pensamentos negativos. Seus pensamentos influenciam suas emoções. Há uma tendência a superestimar consequências negativas que você realmente não experimentou e a subestimar sua capacidade de lidar com uma situação. Esses pensamentos não estão em equilíbrio e devem ser banidos.
Pontas
- Seja esperto ao escolher um parceiro sexual. Você precisa confiar na pessoa com quem está e ter certeza de que deseja compartilhar essa parte especial de si mesmo.
- O medo é alimentado pela incerteza. Sua ansiedade diminui à medida que você se torna mais sexualmente ativo.
- Combine uma palavra de código com seu parceiro que você pode dizer se algum de vocês se sentir inseguro ou ansioso. Isso indica que vocês dois estão parando e fazendo uma pausa.
- A respiração é importante em tudo que tem a ver com sexo. Se você se sentir um pouco desconfortável, respire fundo e tente relaxar.
- Mantenha-o lúdico e engraçado, mas deixe claro que você não está rindo do seu parceiro.
- Se o seu medo de sexo decorre de abuso sexual ou estupro, certifique-se de discutir suas preocupações com seu parceiro antes de se tornar íntimo. Se ambos estiverem cientes disso, a chance de alguém morder é menor.
- Certifique-se de que seu parceiro saiba a magnitude de seus medos. Se ficar tão ruim que só de pensar nisso faz você chorar ou ficar tonto, avise seu parceiro com antecedência.
Avisos
- Ter medo do sexo não é o mesmo que ter fobia, que é uma condição mais séria. Você pode discutir ambas as condições com um terapeuta profissional.
- Sexo desprotegido pode levar à gravidez, doenças sexualmente transmissíveis ou até mesmo à morte. Se você não está pronto para a responsabilidade que vem com isso, você deve tomar precauções e usar preservativos.
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