Instruções gratuitas passo a passo 
Passar tempo na natureza pode ter um impacto positivo na sua saúde mental. Sair de casa pode realmente reduzir o estresse e também pode ajudar a melhorar sua saúde física. Então saia para uma caminhada ou leia em algum lugar no parque na grama quando o tempo estiver bom. Fazer isso regularmente fará você se sentir muito melhor. 
Não tome nenhum medicamento que possa aliviar sua dor ou sentimento de solidão. Procure atividades saudáveis que façam você se sentir bem - não soluções temporárias. 
Sua amizade parece `boa demais para ser verdade`. Eles ligam para você todas as vezes, planejam suas atividades e tudo parece estar perfeito. Muitas vezes, esses são os primeiros sinais de pessoas que estão dispostas a abusar e querem assumir o controle de suas ações. Eles não vão fazer nada por você em troca. Você pode buscá-los no trabalho, fazer um favor a eles no fim de semana, etc., mas de alguma forma eles nunca conseguem fazer nada por você. São pessoas que abusam da sua vulnerabilidade para tirar vantagem de si mesmas. Eles ficam irritados quando você quer gastar tempo com outra coisa. Talvez você esteja tão animado para ver outra pessoa que seu comportamento dominante ainda não o incomoda. No entanto, se essas pessoas verificarem você, ver para onde você está indo e com quem está, ou mostrar que não gostam de você saindo com outras pessoas, isso é um sinal de alerta. 
Se você está passando por um momento difícil, seus entes queridos podem nem saber. Você não precisa compartilhar todos os seus sentimentos com eles se não se sentir à vontade para fazê-lo, mas compartilhe os sentimentos que deseja compartilhar. Seus entes queridos provavelmente se sentirão honrados por você expressar esses sentimentos a eles. 
Basta procurar oportunidades de estar entre as pessoas e aproveitá-las. Pesquise online por aulas de grupo de fitness. Encontre um grupo de amantes de quadrinhos. Inscreva-se para o voluntariado na área da saúde. Envolva-se em algo. Criar oportunidades. Iniciar conversas. Só então seus sentimentos serão capazes de mudar. Isso pode significar sair da sua zona de conforto - mas você tem que ver isso como uma coisa boa, como um desafio. E se você não gosta, você sempre pode parar. Na verdade, situações ruins não vão te machucar, mas serão um momento de aprendizado para você. 
Não pague milhares de euros por um cachorro. Visite um abrigo de animais próximo e resgate um animal que precisa de um lar seguro. Pesquisas mostram que, além do companheirismo, os animais de estimação podem melhorar sua saúde mental e até mesmo ajudá-lo a envelhecer. 
A maneira mais fácil de expandir seu foco é encontrar um grupo de pessoas que você possa ajudar. Voluntário em um hospital, banco de alimentos ou abrigo para sem-teto. Junte-se a um grupo de apoio. Envolva-se com uma boa causa. Todas essas pessoas estão passando por momentos difíceis; eles poderiam usar sua ajuda. Você também pode procurar maneiras de ajudar outras pessoas que também se sentem sozinhas. As pessoas com deficiência e os idosos são muitas vezes isolados do mundo exterior. Ao visitar voluntariamente esses tipos de pessoas, você ajuda a si mesmo e aos outros. 
Mudar sua mente pode ser uma tarefa incrivelmente desafiadora. Muitas vezes nem estamos cientes de todos os pensamentos negativos que temos em um dia. Tire dez minutos por dia apenas para perceber seus pensamentos negativos. Em seguida, tente convertê-los em pensamentos positivos. Trabalhe seu caminho até que você finalmente tenha seus sentimentos sob controle o dia todo. Toda a sua visão das situações pode mudar depois que você realizar este exercício com sucesso. 
Desafie esses pensamentos quando eles vierem à sua mente. Por exemplo, você pode pensar em vários momentos em que não se sentiu tão sozinho. Você conversou com alguém, mesmo que fosse apenas por um minuto, mas se sentiu compreendido. Reconheça e aceite que as declarações que emanam do pensamento em preto e branco simplesmente não são complexas o suficiente para refletir a verdade de nossas vidas ricas e emocionais. 
O oposto também é verdade. Se você espera que algo vá bem, geralmente acontece. Teste esta teoria tendo expectativas positivas de uma situação particular. Mesmo que o resultado não seja muito bom, você se sentirá muito menos mal do que se já tivesse expectativas negativas antes. Uma boa maneira de praticar o pensamento positivo é simplesmente estar entre pessoas positivas. Você notará como essas pessoas veem a vida e os outros e essa perspectiva positiva também o influenciará positivamente. Outra tática de pensamento positivo é não dizer nada a si mesmo que você não diria a um amigo. Por exemplo, você nunca diria a um amigo que ele é um perdedor. Então, se você pensa consigo mesmo: "Eu sou um perdedor", corrija essa afirmação negativa dizendo algo bom sobre você, como "Eu cometo erros de vez em quando, mas felizmente sou inteligente, engraçado, atencioso e espontâneo.". 
Sentimentos persistentes de solidão às vezes podem ser uma indicação de depressão. Uma consulta com um profissional de saúde mental para uma avaliação adequada pode ajudá-lo a reconhecer as características da depressão e tratá-la adequadamente. Apenas conversar com alguém sobre sua situação pode ajudar. Ele pode lhe dar uma visão clara do que é normal e o que não é, o que você pode fazer para se sentir mais social e o quanto você pode se sentir melhor apenas mudando sua rotina. 
Em última análise, você decide como você experimenta uma determinada situação. Aproveite para se entender melhor e fazer melhorias. A compreensão evolutiva da solidão sugere que a dor que ela causa pode estimular você a agir e se tornar alguém que você nunca poderia ter se tornado de outra forma. 
Os introvertidos podem querer ter um relacionamento próximo com uma ou duas pessoas. Eles não sentem a necessidade de ver esses amigos todos os dias. Eles gostam de passar o tempo sozinhos e só precisam ver os outros de vez em quando. No entanto, os introvertidos também podem se sentir sozinhos quando suas necessidades sociais e emocionais não são atendidas. Extrovertidos podem querer estar perto de pessoas para se sentirem sociais. Eles se sentem um pouco desconfortáveis se não estiverem em contato com outras pessoas que fornecem estímulo. Se suas conexões não são social e emocionalmente satisfatórias, uma pessoa extrovertida também pode se sentir solitária, mesmo com pessoas ao seu redor. Você é extrovertido, introvertido ou talvez no meio? Compreender como sua personalidade afeta seus sentimentos de solidão o ajudará a tomar decisões sobre como superar esses sentimentos. 
Cientistas agora se referem à solidão como um problema de saúde pública. Pesquisas recentes mostram que pessoas que se sentem isoladas, seja pela distância física ou pela subjetividade, podem ter uma vida útil mais curta do que aquelas que não se sentem.
Superando a solidão
Contente
À medida que todos se conectam cada vez mais facilmente, na realidade fica mais fácil sentir que você está sendo deixado de fora. Você costuma se sentir solitário? Você não está sozinho, isso é certo. Você pode estar se perguntando como lidar com esses sentimentos de solidão. Primeiro, você precisa ter uma melhor compreensão de si mesmo. Em segundo lugar, você precisa fazer mudanças para superar sua sensação de solidão.
Degraus
Parte 1 de 3: Ação
1. iniciar. Faça coisas para usar seu tempo. Se sua agenda estiver cheia de atividades que o mantêm produtivo e distraído, você nem terá tempo para pensar no erro de estar sozinho. Faça trabalho voluntário. Encontre um trabalho paralelo. Inscreva-se para aulas em grupo em uma academia. Comece alguns projetos de bricolage. Apenas faça algo que envolva e distraia você.
- Quais são seus hobbies? O que você é bom em si mesmo?? O que você sempre quis fazer?? Agarre essa chance e faça!
2. Mude seu ambiente. É muito fácil ficar em casa e deixar o dia passar, assistindo seu programa de TV favorito. No entanto, se você ficar no mesmo ambiente repetidamente, a sensação de solidão só piorará. Vá a um café para fazer seu trabalho. Vá a um parque, sente-se em um banco e observe as pessoas passarem. Dê ao seu cérebro algum estímulo para que você se distraia de seus sentimentos negativos.
3. Faça coisas que fazem você se sentir bem. Ao fazer as coisas pelas quais você é apaixonado, você pode aliviar seus sentimentos de solidão. Pense nas coisas que fazem você se sentir bem. meditar? Lendo certa literatura? Cantar? Vá em frente. Use seu precioso tempo e gaste-o em suas paixões. Você também pode perguntar a alguém da escola, um colega de treino da academia ou um de seus vizinhos se eles querem acompanhá-lo. É assim que você faz novos amigos.
4. Fique atento aos sinais de alerta. Às vezes, você pode estar tão perturbado tentando se livrar de seus sentimentos de solidão que deseja aproveitar todas as oportunidades para reduzir essa solidão. Cuidado com más influências ou pessoas que só querem te usar. Às vezes, é a vulnerabilidade que vem com a solidão que pode torná-lo vítima de pessoas que estão à procura de manipulação e abuso. Sinais de pessoas não interessadas em um relacionamento bidirecional saudável incluem o seguinte:
5. Concentre-se em quem você ama. Embora possa ser difícil para aqueles que precisam de independência, é importante que também passemos tempo com outras pessoas. Se você está se sentindo sozinho, tente entrar em contato com um membro da família ou amigo em quem você realmente confia - mesmo que eles morem a milhares de quilômetros de distância. Uma ligação pode fazer você se sentir muito melhor.
6. Procure pessoas como você. O lugar mais fácil para começar é a internet. Há muitos recursos para se conectar com outras pessoas, como Meetup. Tente se conectar com pessoas que tenham os mesmos hobbies ou interesses que você. Pense em seus livros e filmes favoritos, ou no lugar de onde você vem ou vive atualmente. Seja qual for a situação, sempre há pessoas que combinam com você.
7. Obter um animal de estimação. Nós, humanos, precisamos tanto de companheirismo que já existimos há mais de 30.tendo animais de estimação por 000 anos. E se Tom Hanks pode viver com Wilson por anos, você certamente pode se beneficiar de um cachorro ou gato. Animais de estimação são ótimos companheiros. Apenas certifique-se de não vê-los como substitutos de pessoas. Portanto, tente manter contato com algumas pessoas para que de vez em quando você tenha alguém com quem conversar e alguém com quem possa contar para o apoio.
8. Pense nos outros. Pesquisas sociais sugerem uma relação entre auto-foco e solidão. Isso não significa que você não deva refletir sobre suas emoções, mas significa que você não deve deixar suas próprias emoções serem seu único foco. Se você também começar a se concentrar nos outros, sua solidão pode desaparecer. Pesquisas sugerem que o voluntariado, por exemplo, ajuda as pessoas a se tornarem mais conectadas socialmente e emocionalmente realizadas, eliminando sentimentos de solidão.
Parte 2 de 3: Mude sua mentalidade
1. Expresse seus sentimentos para si mesmo. Manter um diário pode ajudá-lo a entender melhor de onde vem sua solidão. Por exemplo, se você tem muitos amigos, é confuso se você ainda está sozinho. Mantenha um diário quando tiver esses sentimentos. Quando ocorrem? Como se sente exatamente? O que acontece ao seu redor quando você se sente assim?
- Por exemplo, talvez você tenha acabado de sair de casa e morar sozinho em uma nova cidade. Você tem um grupo de amigos do trabalho com quem sai, mas ainda se sente sozinho nas noites em que chega em casa sozinho. Isso sugere que você precisa de alguém com quem possa ter um relacionamento emocional forte e estável.
- Entenda que a origem da sua solidão pode ajudá-lo a combatê-la. Também pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre seus sentimentos. Neste exemplo, entender que você se dá bem com seus novos amigos, mas sente falta do vínculo que tinha enquanto morava em casa com sua família, ajuda a reconhecer que seus sentimentos são bastante normais.
2. Transforme seus pensamentos negativos. Preste atenção aos pensamentos que passam pela sua cabeça ao longo do dia. Concentre-se nos pensamentos que você tem sobre si mesmo ou sobre os outros. Se o pensamento for negativo, tente reformulá-lo e dar-lhe um toque positivo: "Ninguém no trabalho me entende", e então se torne: "Ainda não me conectei com as pessoas no trabalho".
3. Pare de pensar em preto e branco. Pensar assim é um viés cognitivo que precisa ser abordado. Pensar em termos de tudo ou nada como "Estou sozinho, então sempre estarei" ou "Ninguém se importa comigo" só atrapalhará sua progressão e se sentirá ainda mais miserável.
4. Pense positivo. O pensamento negativo levará a uma realidade negativa. Suas ações geralmente dependerão de suas expectativas. Se você pensa negativamente, sua imagem deste mundo também será negativa. Se você vai a uma festa e pensa de antemão que ninguém vai gostar de você e que você não vai gostar, vai ficar sozinho a noite toda, sem fazer conexões e não se divertir. O oposto é verdadeiro quando você pense positivamente, porque então você experimentará essa mesma festa de forma muito positiva.
5. Visite um profissional. Às vezes, a solidão é um sintoma de um problema subjacente. Se você sente que não está em casa neste mundo e simplesmente não consegue pensar em preto e branco, uma consulta com um terapeuta pode ajudar.
Parte 3 de 3: Entendendo a si mesmo
1. Identifique de que tipo de solidão você sofre. A solidão pode se manifestar de diferentes maneiras e se manifestar de maneira diferente em cada pessoa. Para algumas pessoas é algo que acontece de vez em quando por algum tempo, para outras é uma parte contínua de sua realidade. Talvez você tenha mais solidão social ou solidão emocional.
- "Solidão Social". Esse tipo de solidão inclui sentimentos de falta de propósito, tédio e exclusão social. Isso pode acontecer se você não tiver uma rede social regular (ou se estiver separado de uma, por exemplo, quando se mudou).
- "Solidão Emocional". Esse tipo de solidão inclui sentimentos como ansiedade, depressão, insegurança e abandono. Isso pode acontecer quando você não tem as fortes conexões emocionais com os outros que deseja.
2. Perceba que a solidão é um `sentimento`. Um passo central e necessário para dissipar a solidão é saber que é `apenas um sentimento`, mesmo que possa ser doloroso. Não é tão necessário factual e, portanto, não permanente. Então você deve saber que isso também vai passar. Não tem nada a ver com você como um ser social. No entanto, tem tudo a ver com aqueles minúsculos, infelizmente, difíceis de controlar neurônios em sua cabeça. Você pode lidar facilmente com seus pensamentos sobre a solidão, após o que se sentirá melhor.
3. Considere sua personalidade. A solidão é muito diferente para um extrovertido e um introvertido.Solidão e estar sozinho não são as mesmas coisas. Pense em como seria o oposto da solidão para você e lembre-se de que é diferente para cada pessoa.
4. Saiba que você não é o único se sentindo solitário. Uma pesquisa recente mostra que um em cada quatro americanos diz sentir que não tem ninguém com quem conversar sobre assuntos pessoais. Se os familiares fossem removidos desse grupo de conselheiros confidenciais, esse número chega a subir para metade dos entrevistados. Se você se sente sozinho, então você não está sozinho!
Pontas
- O mundo é imenso e sempre há alguém com quem você tem coisas em comum; é apenas uma questão de encontrar essa pessoa.
- Aceite o fato de que a solidão pode ser tratada. Se você transformar seus pensamentos negativos em pensamentos positivos, aprenderá a ser feliz sozinho ou a assumir mais riscos para fazer conexões com os outros.
- Torne-se mais ativo nas redes sociais. Pessoas que postam mais nas redes sociais relatam sentir-se menos solitárias..
- Se você não se levantar e agir, nada vai mudar. Você deveria pelo menos tentar. Tome uma atitude. vá fazer alguma coisa. Conheça novas pessoas.
Avisos
- Evite situações negativas. É uma má ideia beber muito, usar drogas ou desperdiçar sua vida na frente da TV. É definitivamente uma má ideia fazer algo assim quando você está de mau humor ou quando está se sentindo muito solitário. Consulte um psicólogo se os passos acima não o ajudarem a superar sua solidão.
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