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Anote o que você está preocupado. Circule o que realmente aconteceu e risque o que não aconteceu, mas o que poderia acontecer. Concentre-se no que realmente está acontecendo, porque essa é a única coisa que você pode fazer agora. É bom planejar e se preparar para o futuro, mas depois de fazer isso, você precisa aceitar que é tudo o que pode fazer agora. 
Um exemplo disso é lidar com um carro que não funciona mais. Você tem que ir trabalhar, mas não tem ideia de como chegar lá sem carro. Você percebe imediatamente que perderá seu emprego se não for trabalhar. Aí você acha que não vai ter dinheiro para o aluguel da sua casa e que pode ser despejado do seu apartamento. Como você pode ver, rapidamente fica fora de controle. No entanto, se você se concentrar em resolver o problema real, descobrirá que não precisa pensar em perder seu emprego e apartamento. Isso pode ser um alívio, porque você não sabe se isso realmente vai acontecer ou não. Você ama muito seus filhos. Você não quer que nada de ruim aconteça com eles, então você tomou todas as precauções possíveis para garantir que eles não fiquem doentes. Você fica acordado na cama pensando em qualquer coisa que possa machucá-los durante o dia. Mas se você se concentrar em mantê-los saudáveis, seguros e felizes, você terá mais tempo para fazer coisas divertidas com eles, o que é bom para eles. sua preocupação. 
Escreva em um diário todos os dias o que te preocupa. Você pode fazer isso no final do dia, ou apenas quando estiver preocupado. Use seu smartphone para anotar suas preocupações. Você pode simplesmente usar seu aplicativo de anotações para isso ou baixar um aplicativo de diário. 
Encontre um terapeuta que tenha experiência em orientar pessoas que se preocupam ou que têm um transtorno de ansiedade. Deixe o terapeuta saber que você gostaria de reduzir suas preocupações para se tornar mais feliz. Não tenha medo de discutir suas preocupações em detalhes. Às vezes essa é a única maneira de resolvê-los. 
Se você continuar a se preocupar enquanto respira, permita-se pensar sobre isso por um momento e depois expire. Use sua respiração para acabar com suas preocupações. Faça isso quantas vezes forem necessárias para se sentir relaxado. Algumas pessoas precisam inspirar e expirar 10 vezes, outras 20 vezes. Você não precisa determinar isso com antecedência. Apenas decida como você se sente após 10 respirações. 
Ande de bicicleta em um ambiente bonito. Vá correr no parque. Jogue uma partida de tênis com um amigo. Passeie por um belo jardim. Faça uma longa caminhada com amigos na floresta. 
Se você não consegue sentar com as pernas cruzadas, pegue outra posição confortável. Você também pode deitar-se, mas certifique-se de não adormecer. Se você se sentar em uma cadeira, certifique-se de que haja uma superfície macia para que você não se machuque se adormecer durante a meditação. Isso às vezes pode acontecer porque as pessoas ficam muito relaxadas. 
Tente contar suas respirações.Inspire em três segundos e expire em três segundos. Segure a respiração por um ou dois segundos antes de expirar. Acalme-se para que você possa relaxar. 
Se você pensar em algo que te preocupa, não resista, porque isso só vai te deixar mais ansioso. Pense nisso por um momento e depois deixe ir. Você pode até dizer: "Deixa para lá...". 
Preocupe-se menos
Contente
Você costuma se pegar pensando nas mesmas coisas repetidamente?? Você costuma pensar em coisas que não aconteceram, mas poderiam acontecer?? Se sim, você está se preocupando demais. Preocupar-se, ou preocupar-se, é uma forma de pensar. Pode ser repetitivo, e não é produtivo, porque não resolve a situação e às vezes só piora o problema. Preocupar-se aumenta seu nível de estresse. Isso pode afetar sua capacidade de tomar decisões, sua felicidade e seus relacionamentos. Preocupar-se pode não parecer grande coisa no começo, mas pode rapidamente sair do controle e tomar conta de toda a sua vida. Quando você sentir que não consegue mais controlar seus pensamentos preocupantes, é hora de retomar o controle e parar de se preocupar.
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Método 1 de 5: Identificando suas preocupações
1. Saiba por que você está preocupado. Você não pode resolver um problema se não souber o que é, então a primeira coisa a fazer é descobrir com o que você está preocupado.
- Anote quando você acha que está se preocupando. Pode ajudar começar escrevendo como você se sente e depois o que está acontecendo ao seu redor, e quais pensamentos você tem. Preste atenção em como seu corpo se sente - seus músculos estão tensos ou seu estômago está doendo? Então pense novamente e tente analisar o que fez você se sentir assim.
- Peça às pessoas ao seu redor para ajudá-lo a reconhecer quando você está preocupado. Às vezes, as pessoas que se preocupam fazem muitas perguntas para descobrir o que vai acontecer. Geralmente as pessoas que estão preocupadas com o assunto falam, e seus amigos ou parentes saberão que estão preocupados. Se eles puderem apontar isso para você, você poderá saber mais sobre sua preocupação.
2. Tente distinguir o que é real e o que não é. Preocupação tem a ver com o desconhecido. Isso faz sentido, porque o desconhecido pode ser assustador. Quando você pensa no futuro, você pode pensar com muita frequência "e se...". O ruim disso é que muitas vezes não leva a nenhum problema, então você tem se preocupado à toa. É por isso que se preocupar não é produtivo. É importante reconhecer se você está preocupado com algo que realmente aconteceu, ou algo que poderia ser acontecer.
3. Pergunte a si mesmo se seus pensamentos são produtivos. Quando você pensa em situações, é fácil se desviar e começar a pensar no que pode acontecer. Se você estiver em uma situação estressante, pode ser difícil saber se você pode lidar com isso da maneira certa se estiver preocupado. Pergunte a si mesmo se seus pensamentos podem ajudá-lo a sair dessa situação. Se não, você sabe que está se preocupando.
4. Anote as coisas que o preocupam sobre o passado, presente e futuro. Algumas pessoas se preocupam com o passado e como isso as afetou. Outros se preocupam com o que estão fazendo agora e como isso afetará seu futuro. Tem até gente que se preocupa com todas essas coisas, então com o passado, o presente e o futuro. Anote suas preocupações para que você possa deixá-las ir agora.
Método 2 de 5: Fale sobre suas preocupações
1. Converse com alguém em quem você confia. Pode ajudar a falar sobre as preocupações que você tem. Escolha um amigo ou membro da família que entenda como você se sente.
- Deixe seu ente querido saber que você sabe que está se preocupando, mas quer tirar isso da cabeça para poder seguir em frente. Na maioria das vezes, seus entes queridos o entendem e ficarão felizes em ouvi-lo.
- Se possível, encontre alguém que tenha as mesmas preocupações que você, para que você se sinta menos sozinho com suas preocupações. Você pode então trabalhar em conjunto para reduzir a ansiedade, concentrando-se no que realmente está acontecendo agora.
- Às vezes, a preocupação é causada pela sensação de que você está sozinho em uma situação difícil. Conversar com alguém pode lhe dar apoio e conforto.
2. Escreva sobre as situações que o preocupam. Continue escrevendo até não poder mais. Esta forma de escrever pode liberar algumas das coisas que seu subconsciente está fazendo agora. Pode ser surpreendente ver o que você escreveu, porque suas preocupações geralmente estão envolvidas em outras coisas que você conscientemente não entende exatamente.
3. Converse com um terapeuta sobre suas preocupações. Um especialista pode ajudá-lo a expressar, processar e deixar de lado suas preocupações. Um terapeuta entende que a preocupação é um estado de espírito que pode ser mudado. Você tem que trabalhar nisso e seguir as instruções do seu terapeuta.
Método 3 de 5: Deixando de lado as preocupações
1. Pergunte a si mesmo se as preocupações servem a algum propósito. Porque você quer se cuidar bem, não se machuque. Preocupar-se pode machucá-lo, então lembre-se disso. Geralmente as pessoas podem deixar de lado suas preocupações mais facilmente se forem honestas consigo mesmas.
2. Conte suas respirações. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Conte suas respirações, porque se seu nível de estresse aumentou devido à preocupação, você pode baixá-lo novamente.
3. Reserve 30 minutos para se preocupar. Aprenda a controlar sua preocupação dando a si mesmo 30 minutos. Quando esses 30 minutos terminarem, diga que você precisa se concentrar em outras coisas agora. Pode ajudar a definir um alarme para que você não fique inclinado a continuar se preocupando quando o tempo acabar.
4. Use uma técnica para parar seus pensamentos.Assim que você se preocupar, diga a si mesmo para parar. Ao dizer isso, você substitui os pensamentos negativos por outra coisa.Você pode dizer isso em voz alta ou para si mesmo. Muitos terapeutas recomendam esta técnica para ajudar as pessoas que têm pensamentos negativos. Assim que você começar a se preocupar, diga que você tem que parar de fazer isso para poder deixá-lo ir rapidamente. Lembre-se que este é um comportamento aprendido. Pode não ser eficaz no início, mas com alguma prática você pode cortar a preocupação pela raiz. Esta técnica não funciona igualmente bem para todos. Se não funcionar para você, você pode praticar a atenção plena.
5. Ensine-se a não se preocupar. Coloque um elástico em volta do pulso e deixe-o atirar contra a pele toda vez que se preocupar. Isso pode ajudar a parar de se preocupar e trazer sua atenção de volta ao presente.
6. Pegue algo em suas mãos. Pesquisas mostram que pessoas que usam as mãos se preocupam menos. Se você se concentrar no que tem em mãos, não poderá se concentrar por muito tempo no que pensa. Você pode pegar um colar de contas em suas mãos ou uma bola de estresse. Conte as contas ou aperte a bola em um ritmo.
Método 4 de 5: Cuidando de si mesmo
1. Durma o suficiente. A maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono por noite. Como a privação do sono pode contribuir para um aumento do nível de estresse, o que leva à preocupação, é importante dormir o suficiente.
- Se você achar difícil adormecer por causa de sua preocupação, converse com seu médico. Você pode recuperar seus padrões de sono com pílulas para dormir, e isso às vezes pode ser suficiente para parar a preocupação.
- Se você quiser experimentar um sonífero natural, tome melatonina.Consulte o seu médico antes de tomá-lo para se certificar de que é seguro para você.
2. Comer saudável. As vitaminas e nutrientes que você obtém de alimentos saudáveis podem reduzir sua pressão arterial e melhorar suas funções cerebrais, reduzindo o estresse.Isso pode levar você a se preocupar menos.
3. Jogada.O movimento reduz o estresse, então você se preocupa menos. Se você está preocupado, pode ajudar a correr, porque é difícil ser fisicamente ativo e se preocupar ao mesmo tempo. Quando você se move muito, seu cérebro produz endorfinas, que te acalmam e te dão energia.
Método 5 de 5: Medite
1. Medite diariamente. A pesquisa mostrou que a meditação pode reduzir a ansiedade. Isso porque a meditação tem um efeito calmante no cérebro. Como a preocupação geralmente está enraizada no medo, a preocupação pode parar quando você superar seus nervos.
2. Sente-se com as pernas cruzadas e os braços ao lado do corpo. Isso relaxa seu corpo. Se você puder relaxar seu corpo, sua mente verá isso como um sinal de que você não está em perigo e que pode relaxar completamente.
3. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Você tem um mecanismo interno que permite que você se acalme - sua respiração. Se você se concentrar em sua respiração, perceberá se está respirando muito rápido. Nesse caso, diminua a respiração inspirando e expirando mais profundamente.
4. Concentre-se em como você se sente e permita-se sentir-se calmo. Preste atenção ao que está acontecendo dentro de você enquanto medita. Se você se sentir ansioso, repita a palavra "calma".Você também pode escolher outra palavra, ou até mesmo um som, desde que te acalme.
5. levante-se com calma. Saia da meditação em silêncio, abra os olhos, sente-se em silêncio por um tempo e depois levante-se novamente. Estique-se se quiser e vá embora completamente relaxado. Ao começar o dia dessa forma, você evita ficar ansioso, o que faz você se preocupar novamente.
Pontas
- Sempre use esses métodos se você se preocupar demais ou por muito tempo.
- É preciso prática para aliviar suas preocupações, então continue tentando esses métodos até que funcionem.
- Não se permita ficar ansioso por causa de sua preocupação, porque isso só vai piorar. Permita-se se preocupar por um tempo, depois passe para um desses métodos.
- Se você continuar a se preocupar, não importa o que tente, procure ajuda profissional de um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra.
Avisos
- Preocupação pode levar à depressão. Se você apresentar sinais de depressão por mais de uma semana, procure ajuda psicológica profissional.
- Se você sentir vontade de se machucar ou de outras pessoas, ligue para a Linha de Apoio à Prevenção do Suicídio, 0900-0113.
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