Há muitos benefícios em ser feliz. Você sentirá menos estresse, mais clareza mental e sentirá mais felicidade em geral. Há também muitos benefícios físicos da felicidade, como pressão arterial mais baixa e, geralmente, melhor condicionamento físico. Algumas pessoas parecem ser naturalmente mais felizes do que outras, mas qualquer um pode adicionar um pouco de diversão à sua vida. Se você está procurando uma grande mudança ou apenas esperando poder rir com mais frequência, há muitas coisas que você pode fazer para ter certeza de que está feliz em algum momento todos os dias.
Degraus
Método 1 de 3: Conhecendo a si mesmo
1. Reconheça suas emoções. Ser feliz todos os dias não significa que você será feliz a cada momento. Isso é impossível e irreal. Em vez disso, concentre-se em se tornar uma pessoa emocionalmente equilibrada. Uma vez que você esteja confortável em sentir emoções diferentes, você será mais capaz de entrar em contato com como ser feliz.
A autovalidação é o processo de reconhecer seus sentimentos e reações. É saudável entender que todo mundo tem emoções diferentes, e é normal expressá-las.
Não se pressione para se sentir feliz o tempo todo. Em vez disso, se você se sentir triste por perder uma grande promoção, reconheça que essa é uma resposta normal. Dê a si mesmo permissão para sentir. Depois disso você pode continuar.
2. Descubra o que te faz feliz. Às vezes as coisas que te fazem feliz são bem óbvias. Por exemplo, você saberá que adora ter um dia de folga do trabalho. Mas você tem que cavar um pouco mais fundo para superar a superfície do que te faz feliz. Passe algum tempo refletindo sobre o que realmente lhe traz felicidade.
Uma maneira de fazer isso é pensar sobre seu objetivo é. As pessoas que são realizadas geralmente relatam que são mais felizes.
Faça a si mesmo perguntas como O que me excita? O que eu sou apaixonado? Como eu gostaria de ser lembrado?
Pergunta e resposta
V
Na pergunta "Como você pode ser mais feliz todos os dias?"
Adam Dorsay, PsyD
Psicóloga certificada e palestrante do TEDxDr. Adam Dorsay é psicólogo licenciado com consultório particular em San Jose, Califórnia, e cofundador do Project Reciprocity, um programa internacional baseado na sede do Facebook. Ele também é consultor da Digital Ocean, onde apoia a equipe de segurança. Ele é especialista em apoiar adultos talentosos com problemas de relacionamento, reduzindo o estresse, a ansiedade e aumentando a felicidade na vida. Em 2016 ele fez um discurso bem visto para o TEDx sobre homens e suas emoções. dr. Dorsay tem mestrado em aconselhamento pela Santa Clara University e concluiu seu doutorado em psicologia clínica em 2008.
CONSELHO DE PROFISSIONAL
Adam Dorsay, psicólogo licenciado, responde: "A maior fonte de felicidade em sua forma mais duradoura é levar uma vida significativa. Você pode fazer isso alavancando seus valores e pontos fortes. Isso o deixará mais feliz do que simplesmente optar por atividades prazerosas, como sair de férias, fazer compras e comer coisas saborosas."
3. Esteja ciente do que te deixa estressado. Da mesma forma, o processo de se conhecer melhor deve incluir passar algum tempo pensando em coisas que não o fazem feliz. Novamente, alguns podem ser simples e óbvios. Por exemplo, ninguém gosta de estar em um engarrafamento. Mas reserve um tempo para refletir sobre partes de sua vida que influenciam fortemente sua felicidade.
Liste todos os componentes estressantes de sua vida. Muitas vezes, escrever as coisas pode nos ajudar a ter uma visão mais clara da situação.
Seu trabalho te estressa?? Anote algumas coisas específicas, como Eu me sinto estressado porque meu chefe não parece me apreciar.
4. Mantenha um diário. O diário é uma das maneiras mais eficazes de se conhecer melhor e estar mais em contato com suas emoções. Tente escrever em seu diário todos os dias. Não só você pode escrever suas atividades, mas também seus pensamentos e sentimentos.
Reserve um tempo uma vez por semana para ler e refletir em seu diário. Você pode começar a ver padrões nas coisas que fazem você se sentir mais feliz.
Journaling foi mostrado para reduzir o estresse e a ansiedade. Isso por si só pode levar a mais felicidade todos os dias.
5. Dar um tempo. Pode ser fácil se concentrar em todas as tarefas que precisam ser feitas diariamente, em vez de se concentrar em si mesmo e em seus sentimentos. Tente fazer várias pausas curtas durante o dia. Fazer uma pausa no trabalho lhe dará tempo para entrar em contato consigo mesmo e ver como você se sente.
Dê a si mesmo uma pausa de cerca de 5 minutos a cada hora. Você pode beber um pouco de água, alongar ou apenas relaxar por alguns minutos.
Fazer uma pausa é bom para sua mente e corpo. Ao fazer exercícios de alongamento, você pode sonhar acordado com algo divertido que deseja fazer depois do trabalho. Este é um excelente potenciador de humor.
6. Aceite-se por quem você é. Uma das chaves para a felicidade é praticar a auto-aceitação. Embora todos tenhamos coisas que gostaríamos de mudar, é importante lembrar que também precisamos nos valorizar por quem somos.
Reconhecer que a aceitação não é o mesmo que a resignação. Você pode aprender a aceitar as coisas que não pode mudar sem desistir de seus objetivos.
Faça questão de apreciar algo sobre você todos os dias. Você pode dedicar parte de seu diário diário para escrever uma coisa boa sobre você, como sua ética de trabalho.
Método 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Mude seu ambiente. Você se sente como se estivesse em uma depressão?? Ou talvez tudo esteja bem, mas você gostaria que seu humor estivesse um pouco melhor a cada dia? Talvez você só precise fazer algumas pequenas alterações. Se você mudar seu ambiente, seu humor também pode mudar. A mudança nem sempre precisa ser assustadora.
Algumas mudanças ambientais podem ser significativas. Por exemplo, se você e seu parceiro estão constantemente brigando por espaço no armário, um apartamento maior pode ser a chave para uma perspectiva mais positiva.
Mudar seu ambiente também pode ser pequeno. Tente colher flores frescas para sua sala toda semana. Vê-los diariamente pode lhe dar o pequeno estímulo que você está procurando.
2. Sair para almoçar. Estudos indicam que mais da metade dos trabalhadores americanos comem em suas mesas, e isso não é diferente para os holandeses. Ou pior, algumas pessoas pulam o almoço completamente. Trabalhar durante o almoço pode realmente levar a níveis mais altos de estresse e menor produtividade. Então saia da sua mesa e pegue algo para comer.
Você não precisa ir a um restaurante ou cafeteria para para fora ir comer. Você só precisa mudar sua localização. Tente comer no refeitório. Se estiver um bom dia, leve o seu almoço ao ar livre.
Faça algo que você gosta. Sua pausa para o almoço deve ser realmente uma pausa. Ao jantar com colegas, tente evitar falar sobre trabalho. Em vez disso, fale sobre seus planos de fim de semana. Ou navegue em uma revista.
3. Cerque-se de pessoas positivas. O bom humor pode ser contagioso. Por outro lado, a negatividade pode ser muito. Se você quer se sentir mais feliz, tente passar mais tempo com pessoas que parecem felizes. Encontre parentes, amigos ou colegas com um sorriso e opte por passar mais tempo com essas pessoas.
Passe tempo com pessoas que são encorajadoras, positivas e enriquecem sua vida. Por exemplo, se você tem um amigo que o incentiva regularmente a tentar algo novo, tente passar um pouco mais de tempo com ele.
Tente adicionar esse tipo de pessoa à sua rotina diária. Por exemplo, se houver duas cafeterias próximas ao seu escritório, visite a loja com o barista mais amigável com mais frequência.
4. Alterar trabalho. Para muitas pessoas, o trabalho ocupa uma porcentagem significativa do seu tempo. E muitas pessoas admitem que não estão felizes com seu trabalho. Às vezes você pode sentir que seu trabalho é chato, estressante ou, pelo contrário, cansativo. Se possível, considere uma mudança de carreira se achar que seu trabalho está atrapalhando sua felicidade.
Faça uma lista de suas prioridades. O que é mais importante para você em uma carreira? é o salário? Horas flexíveis? Um ambiente de equipe positivo?
Passe algum tempo descobrindo o que você realmente quer fazer. Em seguida, formule um plano de ação. Sentir que você está no controle desta parte de sua vida pode levá-lo a se sentir feliz todos os dias.
Tente não se demitir até que você tenha uma oferta concreta de outro empregador. Se você tiver uma quantidade significativa de economias, poderá pedir demissão antes de encontrar outro emprego. No entanto, é mais fácil encontrar outro emprego se você já tiver um emprego.
5. Experimente uma nova atividade. Você pode não estar feliz porque entrou em uma rotina. Quando as pessoas estão entediadas, geralmente não se sentem muito otimistas. Experimentar coisas novas regularmente pode aliviar o tédio e aumentar sua felicidade. Experimentar coisas novas também lhe dá a chance de encontrar algo novo que você goste.
Você sempre quis aprender a jogar tênis?? Inscreva-se nas aulas. Você não apenas tentará uma nova atividade, mas também aprenderá algo novo. Estudos mostram que aprender pode levar ao aumento da felicidade.
Se você gosta de ler, junte-se a um clube do livro. É mais provável que você leia um livro que não escolheria e conhecerá pessoas com interesses semelhantes.
6. Adote hábitos saudáveis. Sua saúde física está diretamente ligada à sua saúde mental. Para aumentar sua felicidade, considere adicionar alguns hábitos saudáveis ao seu estilo de vida. Por exemplo, o exercício pode melhorar o bom humor.
O exercício libera endorfinas, que melhoram seu humor. Tente fazer 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.
Você pode dividir o movimento em blocos. Até 10 minutos de atividade física podem fazer você se sentir bem. Tente fazer uma curta caminhada pela propriedade durante a hora do almoço.
Descanse bastante. Muitas pessoas se sentem irritadas ou lentas quando são privadas de sono. Procure pelo menos 7-8 horas de sono por noite.
7. Adicione novos alimentos à sua dieta. Boas notícias! Chocolate pode melhorar seu humor. Pesquisas mostram que existem vários compostos químicos no chocolate que ativam os centros de prazer em seu cérebro. Por exemplo, a feniletilamina no chocolate também é conhecida como droga de amor porque produz o mesmo efeito de estar perto de alguém que você ama.
Tente comer uma pequena quantidade de chocolate amargo todos os dias. 30 gramas é uma porção adequada.
comer ostras. As ostras contêm grandes quantidades de vitamina B12, que combate a depressão. Outros alimentos com altas quantidades de B12 são salmão e carne.
comer nozes. Essas nozes contêm ácido alfa-linolênico, que ajuda a combater a depressão. Adicione nozes à sua aveia ou tente fazer sua própria manteiga de nozes.
8. Aumente o contato físico. Existe uma relação importante entre o toque e o humor. Quanto mais você toca (ou é tocado por outras pessoas), mais confortável e seguro você provavelmente se sentirá. Se você está em um relacionamento, abrace seu parceiro mais. Concentre-se em abraçar 10 vezes por dia. Vocês dois vão se sentir mais felizes.
Faça mais sexo. Sexo, como outras atividades físicas, libera endorfinas. Também ajudará a fortalecer seu vínculo com seu parceiro.
Se você não está em um relacionamento íntimo, ainda pode adicionar mais contato físico à sua vida. Faça questão de apertar as mãos quando conhecer novas pessoas ou quando parabenizar um colega por um projeto bem feito.
9. Obter um animal de estimação. Ter um cão ou gato como companhia pode ajudá-lo a se sentir mais feliz. Donos de animais de estimação são menos propensos a sofrer de depressão e transtornos de ansiedade. Ter um animal também faz você agir mais brincalhão e sorrir mais.
Escolha um animal que se adapte ao seu estilo de vida. Por exemplo, se você mora em um apartamento pequeno, considere um gato ou um cachorro pequeno.
Adote um animal de um abrigo de animais. Você vai se sentir bem sabendo que está ajudando um ser necessitado.
Método 3 de 3: Ter uma atitude positiva em relação à vida
1. Pratique o autocuidado. Autocuidado basicamente significa fazer algo para cuidar de si mesmo. Você pode estar se dando um tempo, fisicamente ou mentalmente. Foi comprovado que o autocuidado faz com que as pessoas se sintam melhor, tenham menos estresse e funcionem em um nível mais produtivo.
Reserve alguns minutos todos os dias para o autocuidado. Tire algum tempo para tomar um relaxante banho de espuma, ou mime-se com um capítulo de um livro fantástico.
Vire-se para si mesmo. pergunte a si mesmo Estou assumindo demais? Eu preciso fazer uma pausa? Se a resposta for sim, dê a si mesmo um tempo sem culpa.
2. Seja gentil consigo mesmo. Autocrítica é normal. Quando seu cérebro está em repouso (ou estressado), você automaticamente começa a pensar em problemas que precisa resolver ou tarefas que precisa fazer. Se você aprender a silenciar seu crítico interior, provavelmente encontrará mais felicidade.
Pratique afirmações positivas. Reserve um momento todos os dias para se olhar no espelho e dizer algo positivo. Experimentar sorria hoje. Você tem um sorriso lindo e é contagiante.
Faça uma lista de suas qualidades positivas. Sempre que se sentir triste, veja esta lista para melhorar o humor.
3. Promover relacionamentos. Priorize seus relacionamentos pessoais. Seus relacionamentos são importantes para o seu bem-estar emocional. Certifique-se de passar tempo com seus amigos e familiares e ter uma comunicação aberta com as pessoas que você ama.
Agende o horário para amigos e familiares da mesma forma que você agenda para outros compromissos. Isso garantirá que você faça de seus relacionamentos uma prioridade e que tenha tempo para aproveitar sua vida.
4. Mostrar gratidão. Tire um tempo todos os dias para apreciar as coisas boas em sua vida. Não precisa ser o mesmo todos os dias. Você pode escolher algo notável, ou algo relativamente pequeno. Mas é a chave para a felicidade se você valoriza sua vida mais.
Todos os dias tente escolher algo grande e algo pequeno para agradecer. Você pode dizer Sou grato por meus filhos estarem saudáveis. Mais tarde você pode dizer Estou grato por ter me tratado com um sorvete hoje.
Pontas
Não se preocupe com as pequenas coisas.
Seja educado. Ser rude não vai te fazer feliz. Se você for, então você pode obter algumas reações desagradáveis. Não tem graça.
Lembre-se de se tratar bem! Você não vai se sentir feliz se não escovar o cabelo ou se não tomar banho.
Seja você mesmo. Não vai te fazer feliz se você fingir ser alguém que você não é.
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