Treinando para uma Luta: 9 Passos (com Imagens)

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Degraus
Pontas
Avisos

Não importa se você é um lutador amador com um objetivo profissional ou simplesmente alguém ansioso para se preparar para o pior, existem certos exercícios fundamentais que prepararão qualquer lutador para a ação. Você precisará aprender várias coisas, incluindo os melhores treinos adaptados ao seu treino, que tipos de alimentos comer, bem como algumas técnicas de luta diferentes.

Degraus

1. Atenha-se a um cronograma de treinamento rigoroso. Lutadores profissionais treinam por meses antes mesmo de entrar em um ringue; lutadores amadores devem tentar fazer o mesmo para não apenas ficar em forma, mas também aperfeiçoar as técnicas básicas. Existem três pontos extremamente importantes nos quais seu treinamento deve definitivamente se concentrar, ou seja, seu condicionamento físico, força do núcleo e massa muscular:

fazer cardio. Este é o cerne da preparação para o combate: os lutadores devem não apenas ter excelente resistência, mas também ser capazes de uma explosão de poder em um momento crucial durante a luta. Em contraste, lutadores cansados geralmente tendem a abaixar os braços, deixar seus pontos fracos indefesos e não conseguem atacar consistentemente bem durante as últimas rodadas da luta. Faça treino intervalado para simular a agressão física ao seu corpo de uma luta real; esta forma de treino demonstrou ser uma forma particularmente rápida e eficaz de melhorar a condição do seu coração.
Faça exercícios básicos. Um lutador obtém grande parte de sua força do núcleo, o que garante que todo o corpo possa se mover como um só. Tente fazer exercícios que tenham como alvo muitos grupos musculares diferentes, como flexões, flexões, agachamentos, flexões e impulsos.
Treine com pesos. O treinamento com pesos torna mais fácil para os lutadores construir seus músculos e sua força, permitindo-lhes lançar um ataque mais forte. O peito, ombros e braços são especialmente importantes em estilos de luta da parte superior do corpo, como boxe; faça o supino supino, o supino militar com halteres, o levantamento lateral, a rosca bíceps e o recuo do tríceps para fortalecer seu peito, ombros e braços. Outros estilos de luta, como o MMA, exigem um treino mais equilibrado que inclua tanto a parte superior quanto a inferior do corpo; faça o agachamento, flexão dos isquiotibiais, agachamento com uma perna, step-up, levantamento terra com barra e agachamento com barra para tonificar as panturrilhas, coxas e glúteos.

2.Coma alimentos que fazem seus músculos se desenvolverem. Você precisa observar a quantidade de vitaminas, minerais, eletrólitos e água que ingere para evitar a fadiga muscular e o acúmulo de resíduos em seu corpo. Além disso, você também deve enfatizar a ingestão de fontes de proteína saudáveis para construir massa.

3. Aprenda a dar um soco. Comece com um golpe de punho básico, certificando-se de praticar com sua mão dominante e não dominante. Depois de dominar essa técnica básica, você pode usar métodos mais avançados, como:

golpeando: O jab (soco direto) é um golpe curto geralmente executado com a mão não dominante e usado para manter seu oponente longe de você. Para maximizar a eficácia do jab, os boxeadores profissionais giram o braço e o pulso antes de fazer contato com o oponente.

perfuração cruzada: Ao contrário de um jab, onde você soca direto na frente de seu corpo, a força necessária para o cruzamento (espora direita) vem do ombro e este leve impulso para cima na frente de seu corpo é feito pela mão dominante.

fisgar: O gancho pode ser apontado tanto para a cabeça quanto para o corpo do oponente – dependendo do que fica desprotegido – e muitas vezes é usado em combinação com outros tipos de socos. A principal desvantagem desse soco é que ele deixa sua defesa aberta para um contragolpe.

golpe alto: O uppercut é um golpe para cima que pode ser executado com a mão esquerda ou direita e é especialmente eficaz quando há pouco espaço entre você e seu oponente.

4. Aprenda combinações de movimentos de luta. Como o xadrez, os movimentos de luta individuais não valem muito por si só; no entanto, se executados em uma sequência programada, eles podem derrotar um oponente. Aprenda não apenas como combinar movimentos do esporte escolhido, mas também como se defender dessas combinações. No boxe, a combinação mais padrão é um jab seguido de um cruzado. Outro combo eficaz adiciona um gancho a este. (Se você é destro, este seria um jab de punho esquerdo seguido de um cruzado de punho direito e terminando com um gancho de punho esquerdo.)

5. Se você luta com os dedos nus (lutando com o punho nus), você deve condicionar seus dedos a isso. Isso torna os nervos da sua mão menos sensíveis. Observe que alguns estilos de luta (por exemplo,. muitas artes marciais tradicionais) boa sensibilidade em todo o corpo certo encorajar e, portanto, nunca recomendará tornar seus nervos menos sensíveis.

6. Aprenda a desviar golpes. Bloquear os golpes do seu oponente, que é chamado de bloqueio, é a maneira mais simples de se defender de um golpe. No boxe, também existem técnicas mais avançadas como:

Deslizamento: Se o seu oponente bater na sua cabeça, você deve virar rapidamente seus quadris e ombros para longe.

Balançando e tecendo: Se o seu oponente atingir um ponto alto em seu corpo (por exemplo,. um gancho na cabeça), você tem que dobrar as pernas (bob) e depois dobrar o corpo fora do alcance (weave).

7. aprenderlevar um golpe. Se você está lutando boxe, tente bloquear, o que você faz levando o golpe com suas luvas em vez de seu corpo.

8. Encontre alguém para treinar. Isso permite que você se prepare melhor para lutas reais, melhore seus reflexos, desenvolva sua coordenação olho-mão e obtenha a mentalidade certa. Certifique-se de praticar com alguém que é melhor do que você; nada se ganha sem desafio.

9. Desenvolva uma mentalidade vencedora. Muitas vezes nos perguntamos como atletas profissionais que passaram por treinamento extensivo e anos de experiência podem perder tão horrivelmente em uma competição. A resposta para isso é simplesmente que a competição envolve força física e mental. Para obter a mentalidade certa, você precisa treinar até que seu corpo conheça os movimentos tão bem que sua mente possa se concentrar no oponente; ouça música que lhe dê mais energia enquanto se exercita; aprenda a interpretar a dor como um passo no caminho da vitória; visualize como você luta, defende e vence; o mais importante é aprender a amar lutar.

Pontas

Treine duro, mas certifique-se de ter uma rotina regular para não sofrer com dores musculares.
Sempre vá ao banheiro antes de uma luta (de preferência nº 2) para manter seu peso o mais baixo possível e manter os pés leves.
Sempre faça primeiro exercícios de alongamento antes de treinar. Articulações esticadas demais e ligamentos rompidos não terão um efeito positivo no seu desempenho em combate.
Sempre tente intimidar seu oponente; se seu oponente achar que vai perder, ele vai. Grunhir, insultar, parecer que o mundo pertence a você, e então faça o que for preciso.
Se o seu oponente for muito maior que você, você deve usar chutes baixos para nocautear os joelhos dele. Ele não pode lutar se não aguentar.

Avisos

Não veja isso como um incentivo para começar uma briga. Se você começar uma briga na rua, seu oponente pode ser treinado, pode pedir ajuda ou estar armado. Só lute se não houver absolutamente nenhuma outra maneira.
Tenha cuidado para não danificar seriamente ninguém, incluindo você mesmo. Escute seu corpo: se você está ferido, deve descansar.
Se você suspeitar que foi ferido, não deve continuar a briga; embora seu corpo esteja cheio de adrenalina e você possa não sentir tanta dor, você pode ter uma surpresa desagradável quando tudo se acalmar.