Tornando-se mais feliz (com fotos)

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Talvez você pense que não há nada que você possa fazer para se sentir um pouco mais feliz. Mas, na verdade, você tem sua felicidade inteiramente em suas próprias mãos, independentemente da situação em que se encontra. Se você quer ser mais feliz, deve estar disposto a mudar sua perspectiva e aceitar mais o que a vida lhe oferece, ao mesmo tempo em que tenta mudar as coisas que não funcionam. Se você quiser se sentir mais feliz em pouco tempo, basta seguir estes passos.

Degraus

Parte 1 de 3: Mudando sua mentalidade

1. Pense mais positivamente. A maneira mais fácil de se tornar mais feliz é se tornar uma pessoa mais otimista. Você pode pensar que algumas pessoas são mais negativas do que outras, mas uma visão tão preguiçosa pode impedi-lo de ser mais feliz. Você pode não ser capaz de mudar sua situação, mas pode mudar sua mentalidade. Você também pode olhar para o caso pelo lado positivo, em vez de sempre olhar para os aspectos negativos. Você notará que se sentirá mais feliz.

Para pensar mais positivamente, você precisa observar seus próprios pensamentos. Observe quando surgem pensamentos negativos e combata-os com pensamentos positivos e lógica. Quantos pensamentos negativos realmente vêm de imaginar um “pior cenário” ou de sua tenacidade de sempre esperar o pior em qualquer situação??
Uma maneira fácil de começar a pensar mais positivamente é sair com pessoas mais positivas. Sua energia positiva é contagiante.

2. Faça uma lista de coisas pelas quais você é grato. Pensar em quantas coisas você tem que agradecer instantaneamente faz você se sentir mais feliz. Pegue uma caneta e papel, sente-se em uma sala silenciosa e escreva pelo menos 10-15 coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser muito grande, como os amigos e familiares em sua vida, ou pequeno, como o novo jardim que foi criado perto de sua casa. Pense em coisas que farão você sorrir e tornar sua vida mais feliz. Com todas essas coisas no papel você vê o quanto você tem que agradecer e se sentir feliz.

Mantenha a lista à mão e adicione a ela todos os domingos. Faça um ritual para lê-lo repetidamente quando você o segurar em suas mãos ou lê-lo no final de cada ano para ver o quão sortudo você é em sua vida.

Se você quiser uma variação, você pode fazer um “lugar de sorte”. Escreva algo que te faça feliz em uma nota e coloque no pote. Espere até que o pote esteja cheio ou até o final do ano e depois se divirta lendo lembranças divertidas que te fizeram feliz.

3. Valorize pequenas coisas. Se você quer ser mais feliz, precisa aprender a apreciar os pequenos prazeres da vida tanto quanto os grandes. Pare quando vir rosas e inale seu perfume. Então literalmente: preste atenção nas flores que crescem perto de você e pare para admirá-las. Experimente aquela pastelaria no café da esquina e desfrute de sabores completos e engenhosos. Aproveite um minuto a mais quando seu melhor amigo lhe enviar uma mensagem hilária. Essas pequenas coisas podem parecer sem importância, mas quando somadas, esses momentos de felicidade contam muito.

Esforce-se para notar cinco coisas todos os dias que o fazem feliz. Uma vez que você começa a fazer isso, você se acostuma e se vê rindo de coisas que você nunca pensou que fossem tão especiais.

4. Aproveite o momento. Outro truque para se sentir mais feliz é viver no aqui e agora, em vez de lamentar o passado ou temer o futuro. Aprenda a aproveitar suas conversas, em vez de se preocupar com o que fazer a seguir ou se preocupar com algo que você disse 20 minutos atrás. Aprenda a apreciar as coisas que você vê, o momento agradável e rejeite todos os pensamentos que não têm nada a ver com o aqui e agora. Isso é algo que você precisa aprender, mas descobrirá que se sentirá mais feliz à medida que dominar.

É preciso prática para viver no aqui e agora. Vai mais rápido se você praticar regularmente ioga ou meditação.

5. Arranje tempo para reflexão. Você pode se sentir mais feliz dedicando um tempo para refletir sobre suas experiências, desacelerar e olhar para o que o dia trouxe para você. Talvez você não esteja feliz com isso porque sente que está seguindo o fluxo e não tem tempo para fazer uma pausa e se perguntar: "O que diabos aconteceu??” Arranje tempo todos os dias, ou pelo menos todas as semanas, para se sentar, apreciar a vista e refletir sobre tudo o que viveu. Você se sente mais calmo e menos sobrecarregado por tudo o que está passando. E sim, isso vai te fazer mais feliz.

Pensar é melhor sozinho, mas se algo continuar girando na sua cabeça, ligar para um amigo e falar sobre isso pode ajudar. Isso permite que você veja o que está experimentando sob uma luz diferente.

6. Não se compare com os outros. Se você aprender a ver sua vida por conta própria, em vez de desejar ter muito dinheiro, como muitos amigos, ou o mesmo corpo incrível da pessoa ao seu lado, pode deixar de lado a amargura e o ciúme. Lembre-se de que todos têm suas próprias lutas e pontos fortes. Você não pode ter tudo, ninguém tem tudo. Concentre sua atenção no que você está fazendo em vez de olhar ao seu redor e logo você se sentirá mais feliz.

Você pode pensar que conhece alguém que tem “tudo”, mas é provável que eles encontrem algo para invejar em você também.

7. Sinta mais compaixão. Tenzin Gyatso, como Dalai Lama de 14 anos, disse: “Se você quer que os outros sejam felizes, pratique a compaixão; Se você quer ser feliz, pratique compaixão.Você pode pensar que a compaixão não tem nada a ver com sua própria felicidade, mas se você puder sentir compaixão por um amigo ou estranho que está em uma situação difícil, isso pode torná-lo melhor, mais confiante e grato. Se você está muito ocupado com suas próprias lutas e nunca olha em volta para ver como as outras pessoas estão se sentindo, provavelmente se sentirá menos feliz do que alguém que simpatiza com os outros.

Faça o seu melhor para mostrar compaixão quando se encontrar com um amigo. Tente ver a situação do ponto de vista da outra pessoa, faça perguntas adicionais sobre como ela está se sentindo e mostre que você realmente se importa com essa pessoa.

Parte 2 de 3: Mudando seu comportamento

1. Passe mais tempo com sua família e amigos. Passar mais tempo com as pessoas que você ama e as pessoas que te fazem feliz com certeza te fará mais feliz. Ligue para um amigo próximo ou para a família quando estiver se sentindo deprimido, em vez de chafurdar em sua tristeza. Planeje algo divertido para esperar. Você pode pensar que é chato para outras pessoas, mas ver bons amigos ajuda você a se sentir mais feliz.

Passe tempo com pessoas felizes. O riso (e felicidade) é contagioso. Tenha pessoas felizes ao seu redor, se você quiser ser feliz. Pesquisa de Harvard e da Universidade da Califórnia em San Diego mostra que a felicidade não é determinada apenas pelo que uma pessoa experimenta, mas também por sua rede social.
Não gaste tempo com pessoas que reclamam. As pessoas que são sempre negativas, que gostam de ficar de mau humor e que veem tudo sob uma luz negativa, sem dúvida, farão você ver tudo negativamente. Evite esse tipo de pessoa o máximo possível, especialmente se você tentar ser mais positivo na vida.

2. Corrija o que não está certo. Outra maneira de se sentir mais feliz é olhar para sua vida e fazer mudanças que o deixarão mais feliz. Mesmo que você não possa fazer mudanças drásticas, como mudar repentinamente sua carreira, há pequenas coisas que podem fazer grandes mudanças. Se algo não funcionar, mude. Ajuda você a se sentir mais feliz.

Você pode não conseguir mudar de carreira da noite para o dia, mas o que pode mudar é sua atitude em relação ao trabalho. Trabalho não é tudo, existem outras coisas que podem te fazer feliz.

Pequenas coisas podem fazer uma grande diferença. Se você fica preso no trânsito por uma hora todas as manhãs para o trabalho, isso pode arruinar seu humor durante todo o dia. Acorde meia hora mais cedo para evitar o engarrafamento.

Você pode não se sentir feliz porque suspeita que é egoísta, cruel, um mau ouvinte ou não é um bom amigo. Tente melhorar essas coisas porque se você estiver mais satisfeito consigo mesmo, também se sentirá mais feliz em geral.

3. Sair mais. Apenas estar ao ar livre, respirar ar fresco e deixar o sol acariciar seu rosto faz você se sentir mais feliz. Se você tem que fazer algo que também pode fazer ao ar livre, ajuste seus planos e procure o sol. Se você foi ler um livro em um quarto escuro e empoeirado, você pode ir a um parque para ler. Se for almoçar com um amigo, pode escolher uma esplanada. O ar fresco deixa você mais feliz, desde que você não fique sentado no meio de uma tempestade.

Tente se exercitar ao ar livre em vez de na academia. Correr 5 km ao sol é melhor e mais divertido do que ficar olhando para uma parede na esteira rolante.

4. Limitar o estresse. Embora seja impossível eliminar o estresse de sua vida de uma só vez, você pode tentar minimizá-lo e se sentirá mais feliz em pouco tempo. Comece pequeno: limpe e arrume sua casa para não se estressar toda vez que não encontrar algo. Exclua 25% dos compromissos do seu calendário, para que você tenha mais tempo para si mesmo. Evite pessoas e situações que causam muito estresse. Você ficará surpreso com a influência que essas medidas têm na sua felicidade.

Faça meditação. Meditar pode ajudar seu corpo e mente a encontrar paz e viver no aqui e agora, em vez de se preocupar com as coisas ao seu redor.

Mantenha um diário. Dessa forma, você pode manter uma visão geral de sua vida e se sentir menos sobrecarregado.

Se você está sob tanto estresse que mal consegue passar o dia, considere conversar com um terapeuta.

5. Quebre a rotina. Às vezes, uma pequena mudança é suficiente para torná-lo mais feliz. Se você não está feliz, pode ser porque está preso em uma rotina e cansado de fazer a mesma coisa todos os dias. Tente variar seu café da manhã. Vá para a aula de ioga à noite, em vez de de manhã. Encontre novos amigos em vez dos mesmos repetidamente. Caminhe para o trabalho em vez de de carro. Tudo junto contribui para um sentimento de felicidade.

Tente algo novo todos os dias. Mesmo que você não goste necessariamente mais do antigo, a mudança pode torná-lo mais feliz.

6. Dedique mais tempo à sua paixão. Todo mundo está feliz com algo que você gosta de fazer. Se você gosta de fotografia, dedique mais tempo para tirar fotos. Se você gosta de escrever poemas, levante meia hora mais cedo todos os dias para colocar a caneta no papel. Se você gosta de cozinhar, reserve um tempo para cozinhar pelo menos duas vezes por semana. Você pode pensar que não vale a pena seguir sua paixão quando você tem negócios muito mais "úteis" para fazer, mas isso pode realmente fazer você se sentir mais feliz.

Ver seu calendário. Encontre maneiras de ser mais eficiente com seu tempo para que você tenha tempo para sua paixão. Veja se você pode cortar atividades que parecem muito divertidas para ter tempo para coisas que você gosta de fazer.

Parte 3 de 3: Aprendendo hábitos mais saudáveis

1. Durma o suficiente. Crie o hábito de dormir pelo menos 7 ou 8 horas. Você ficará surpreso com o quanto uma boa noite de sono pode melhorar seu humor e como uma noite de sono ruim pode fazer com que todos o incomodem e tornar a vida miserável. As pessoas mais felizes veem o cuidado da mente e do corpo como uma prioridade, então tome isso como exemplo.

Tente ir para a cama no mesmo horário todos os dias e acordar no mesmo horário todas as manhãs.

2. Exercite-se regularmente. Está comprovado que o exercício regular pode torná-lo mais feliz. Mesmo 30 minutos de exercício por dia podem ter um impacto significativo em como você se sente. Você pode não sentir vontade de ir à academia ou correr quando estiver se sentindo para baixo, mas isso realmente fará você se sentir melhor. Se você achar que malhar sozinho é muito chato, pode fazer aulas de ioga ou dança em grupo ou praticar um esporte em equipe.

Sempre escolha o exercício em vez do transporte, se possível. Mesmo caminhar 15 minutos até o supermercado em vez de pegar o carro ou subir as escadas no trabalho em vez do elevador pode te deixar mais feliz.

3. sorria mais. Pesquisas mostram que rir realmente deixa as pessoas mais felizes. Mesmo que você ache que não tem nada para rir, seu cérebro é levado a se sentir mais feliz se você tentar rir mais. Quando você sorri para as pessoas ao seu redor, elas sorriem de volta. Quando as pessoas sorriem para você, você se sente mais feliz. Então, sorrir (sorrir) é uma situação ganha-ganha, mesmo que você prefira franzir a testa.

Finja até que se torne real. Às vezes, um sorriso parece falso, mas você ficaria surpreso com a rapidez com que começa a se sentir mais feliz quando tenta sorrir mais, mesmo que esse sorriso não seja real no início.

4. Arranje tempo para a felicidade. Olhe para trás no seu dia e determine o que realmente te faz feliz. Claro que você não pode trabalhar uma hora por dia e depois passar cinco horas todos os dias com seus amigos, mas você pode mudar as pequenas coisas, reservando mais tempo para as coisas que te fazem feliz. Se a ioga o deixa feliz, você pode assistir duas horas a menos de TV por semana e passar essas duas horas fazendo ioga; se você gosta de passar tempo com seu melhor amigo, limite seu tempo de bebidas com os colegas e reserve tempo para seu melhor amigo.

Você já parou para pensar em que horas do dia você se sente mais feliz?? Faça uma lista de tudo que você faz em um dia e veja o que te faz mais feliz.

5. fazer uma boa ação. A pesquisa mostrou que as pessoas que receberam um bônus em dinheiro no trabalho ficaram mais felizes gastando uma parte significativa dele em outros. Isso não significa que você deva dar todo o seu dinheiro ao seu melhor amigo, mas significa que você pode fazer um pouco mais por outra pessoa, seja carregando um amigo cujo relacionamento acabou de terminar, ou se voluntariando. no abrigo para sem-teto. Nada do que você faz é 100% egoísta, mas não faz mal ajudar os outros enquanto se torna mais feliz também.

Tente fazer algo para outra pessoa pelo menos algumas vezes por semana, assim. Você está garantido para se sentir mais feliz.

Não dê apenas um presente a uma amiga quando for o aniversário dela. Dê a ela um pequeno favor só porque você pensa nela, isso fará vocês dois felizes.

6. Arranje tempo para si. Se você quer ser mais feliz, terá que passar mais tempo pensando em si mesmo. Isso não significa que você precisa ser egoísta, mas agende momentos para ficar a sós com seus pensamentos, ideias e atividades favoritas. Você pode estar ocupado, mas sempre pode reservar meia hora ou uma hora de vez em quando para uma caminhada, um diário ou apenas para refletir sobre a semana.

Passar tempo consigo mesmo pode ajudá-lo a relaxar e se sentir mais feliz.

Não deixe o tempo para você ser perturbado por ações espontâneas de amigos. Um encontro consigo mesmo é tão importante quanto um encontro com seu ídolo favorito.

7. larga tudo. Se você realmente quer se sentir mais feliz, precisa deixar de lado a ideia de que precisa estar no controle de tudo, desde sucessos e fracassos na carreira até a saúde do seu animal de estimação. A conclusão é que você já quase não tem controle sobre tudo o que acontece com você, incluindo quanto tempo você viverá. Quanto mais cedo você chegar a um acordo com isso, mais cedo perceberá que não pode influenciar o que a vida tem a oferecer, mas pode influenciar sua resposta a ela. Você tem o poder sobre sua felicidade e sua tristeza em suas próprias mãos.

Claro que é um pouco assustador admitir que sua vida é governada por forças além do seu controle. Mas quanto mais cedo você aceitar isso, mais cedo você perceberá que tem a felicidade em suas próprias mãos.

Pontas

Faça uma refeição boa e saudável! Seu corpo então se sente satisfeito e isso faz você se sentir mais feliz.
Quando você está triste ou com raiva, às vezes é bom encontrar um lugar tranquilo para ficar sozinho por um tempo. Ajuda a observar e ver as coisas. Mantenha-se ocupado para se distrair de sua tristeza ou raiva.
Seja grato pelo que você tem.
Se você está com raiva e ninguém quer falar com você, você pode socar um travesseiro ou apertar brinquedos macios. Quando você está triste, pode ser uma boa ideia chorar. Deixe tudo para fora, então você não terá motivos para chorar depois. Se houver outra razão pela qual você não está feliz, é hora de procurar uma solução.
vá se exercitar! Melhora a circulação e produz hormônios felizes.

Avisos

Se você não tem com quem conversar, nem pais, irmãos, amigos, parentes, tente manter a perspectiva. Não desconte seus sentimentos negativos nos outros e continue sorrindo.