Instruções gratuitas passo a passo 
Examine o que você vê de forma negativa e descubra por que Examine seus pensamentos e sentimentos durante todo o dia Encontre o humor em situações cotidianas e faça-se rir mesmo quando estiver chateado Certifique-se de ter um estilo de vida saudável Fique muito perto de pessoas positivas (e evite pessoas negativas) Seja gentil consigo mesmo. Uma boa regra a seguir é não dizer nada a si mesmo que você não diria a mais ninguém. Tente ver o lado positivo das situações negativas Imagine um futuro mais positivo e determine o que você precisa para tornar esse futuro uma realidade 
Concentre-se na sua respiração. Esteja ciente da sensação física de cada respiração passando por suas narinas, seu peito e abdômen enchendo e esvaziando, e a sensação de suas pernas e pés em sua cadeira ou no chão. Sempre tente usar seus sentidos em tudo que você faz. Olhe e cheire sua comida antes de comê-la. Talvez sinta com as mãos para sentir a textura. Tente prever qual será o sabor e mastigue lentamente para aproveitar ao máximo a experiência. 
A maioria dos adultos deve comer 2 a 3 peças de fruta por dia. Ou apenas tanto suco de frutas puro. Os adultos devem comer 200 a 300 gramas de vegetais por dia. Coma grãos integrais em vez de grãos processados. Os adultos devem comer cerca de 200 gramas de grãos integrais por dia. Isso pode ser diferente para diferentes idades, sexos e quão ativo você é. Coma proteínas diferentes todos os dias. Os adultos precisam de cerca de 150 a 180 gramas de proteína magra por dia. Isso pode ser frutos do mar, ovos, frango, tofu, feijão, nozes e sementes. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, como leite, iogurte, queijo ou leite de soja. Os adultos devem ingerir cerca de 2 copos de um produto lácteo diariamente. Beba bastante água todos os dias. Em geral, os homens que vivem em climas temperados devem beber 3 litros de água e as mulheres 2,2 litros. Se você vive em um clima mais quente ou se exercita muito, deve beber mais água para substituir o suor. 
Respire fundo inspirando e expirando pelo diafragma (abaixo da caixa torácica) em vez de respirar superficialmente pelo peito. Tente desenvolver um padrão em suas respirações. Por exemplo, respire por 5 contagens, segure a respiração por 5 contagens e expire por 5 contagens. Medite sentando-se confortavelmente em um lugar onde não haja muitas distrações. Respire fundo e tente se concentrar em sua respiração. Deixe de lado quaisquer pensamentos que surjam sem julgá-los ou pensar neles. Visualize para acalmar sua mente e melhorar seu humor. Respire fundo e imagine um ambiente ou situação calma e relaxante. 
Exercite-se regularmente. Os especialistas recomendam que você faça pelo menos 150 minutos de treinamento cardio leve ou 75 minutos de treinamento cardio pesado por semana. Tente também fazer treinamento de força pelo menos 2 vezes por semana (como levantar pesos) para um treino completo. Não fume ou pare de fumar se você já fuma. Você pode usar produtos como chicletes ou adesivos de nicotina para ajudá-lo a parar e também pode ajudar a visitar um grupo de apoio ou pedir ajuda à sua família e amigos se quiser parar de fumar. Só faça sexo seguro e use sempre camisinha. 
Descubra pelo que você é apaixonado. Você pode começar com isso descobrindo quais são seus padrões e valores. Você valoriza a compaixão e a caridade? Talvez uma carreira em que você ajude outras pessoas seja boa para você. Saia da sua zona de conforto. Só porque seu trabalho está indo bem não significa que você tenha uma sensação de satisfação ou satisfação com isso. Tente encontrar sua paixão fazendo voluntariado e, se gostar, tente torná-lo um trabalho em tempo integral. Ter um trabalho que lhe dá satisfação provavelmente lhe dá um senso de significado maior do que ter muito dinheiro. Claro que você tem que ser capaz de se sustentar, mas é mais importante que você tenha um objetivo do que comprar um monte de coisas inúteis. 
Reflita sobre suas ações todos os dias. Aprenda a controlar seus pensamentos, palavras e ações e assuma a responsabilidade por seu comportamento. Encontre maneiras de desenvolver mais compaixão pelos outros. Ajude as pessoas necessitadas. Quaisquer que sejam suas circunstâncias. Mantenha a esperança e uma atitude positiva, mesmo que se encontre em uma situação estressante ou trágica. Entre na natureza. A natureza pode ter um efeito muito calmante sobre as pessoas e muitas pessoas se sentem espiritualmente felizes quando estão na natureza. Dê um passeio pela floresta e aprecie a paisagem ao seu redor. Você também pode trazer a natureza até você construindo um jardim ou levando plantas da casa. 
Encontre um grupo que tenha um objetivo com o qual você possa se relacionar. Tente ser voluntário com pessoas que compartilham os mesmos ideais que você. Junte-se a um clube do livro. Você pode interagir com pessoas que têm os mesmos interesses que você e apreciar a arte ao mesmo tempo. 
Lembre-se que sem as dificuldades você apreciaria menos as coisas boas. Aceitar sua vida como ela é é a única maneira de realmente apreciar tudo o que você tem. Seja grato pelas pessoas que você tem em sua vida, não importa o quão difícil seja sua vida. Saiba que todos têm desafios em sua vida de uma forma ou de outra. Nenhuma vida é perfeita. É precisamente por meio da perseverança e da atenção plena que sua vida se torna significativa e feliz. 
Não é fácil ver seus problemas como oportunidades de crescimento, mas com atenção plena e muita prática, você logo verá que seus desafios crescem e se desenvolvem. Lembre-se sempre que a vida é cheia de significado. Só porque você está passando por um momento difícil (ser demitido ou um amigo ou membro da família morreu) ou tem problemas físicos ou médicos (como doença crônica ou a perda de um membro) não significa que sua vida não tenha propósito. tem mais. Tente usar os problemas em sua vida como motivação. Talvez viver com um problema médico lhe dê a oportunidade de criar mais consciência sobre essa condição. Talvez você possa até encontrar a cura para isso. Mesmo que um problema não funcione bem, você cresceu como pessoa e teve a oportunidade de se desenvolver mais enfrentando seus problemas e tentando aprender com eles. 
Lembre-se que nem todas as críticas são construtivas. Por exemplo, se alguém lhe disser depois de fazer uma apresentação que você cometeu muitos erros e que foi chato, isso não é uma crítica construtiva. Isso é mau e não lhe dará a chance de melhorar a si mesmo e fazer sua próxima apresentação bem. Mas se um colega de classe disser que gostou muito da sua apresentação, mas às vezes achou um pouco difícil de acompanhar porque você falou muito rápido, isso é uma crítica construtiva. Você recebeu um elogio e pode usar essas informações para melhorar sua próxima apresentação. Se você receber críticas que o aborrecem, reserve um tempo para si mesmo antes de responder. Faça uma caminhada, ligue para um amigo ou faça algo para se distrair. Espere até que você esteja menos emocional e então pense em como você pode usar as críticas para melhorar a si mesmo. 
Todos cometemos erros e muitas vezes também aprendemos com esses erros. Isso torna alguém uma pessoa mais forte e mais carinhosa. Perdoar outras pessoas não significa que você deve simplesmente esquecer tudo o que elas fizeram. Isso não significa que você deve deixar outras pessoas pisarem em você também. Significa apenas reconhecer que alguém cometeu um erro (incluindo você) e esperar que essa pessoa aprenda com isso. Você deixa de lado sua raiva ou ressentimento. Muitas vezes é fácil perdoar os outros quando eles cometeram erros, mas muito mais difícil perdoar a si mesmo. Trate a si mesmo como você trataria outras pessoas. Aceite que você é apenas alguém fazendo o seu melhor e tente aprender com seus erros. 
Reconheça-se nos outros e reconheça os outros em si mesmo. Suas experiências geralmente não são tão diferentes das experiências de outras pessoas. Todo mundo quer ser feliz e saudável e todo mundo quer sentir carinho. Deixe que todos experimentem seu humor, sua amizade e seu calor. Sorria para outras pessoas. Pode ser exatamente o que alguém precisa para passar por um momento difícil. Todo mundo enfrenta desafios em sua vida. Todos nós aprendemos mais sobre a vida todos os dias, então é muito normal que todos cometam erros de vez em quando. Seja genuinamente grato por outras pessoas. Isso é mais do que apenas ser grato quando alguém faz algo de bom para você. Você deve aprender a apreciar a paciência, o amor e os esforços de todos. Também das pessoas que trabalham com você ou que trabalham para você.
Vivendo uma vida feliz
Contente
Todo mundo quer viver uma vida feliz. Embora pessoas diferentes possam ter definições diferentes de sucesso e felicidade, há algumas coisas com as quais quase todos concordam. De acordo com vários estudos, não importa onde você começou sua vida, mas o mais importante é como você vive sua vida adulta. Dinheiro ou ser feliz em uma idade mais jovem é menos importante. Aprender a viver melhor e pensar mais positivamente sobre o mundo ao seu redor ajuda a tornar sua vida mais feliz e significativa.
Degraus
Método 1 de 4: Tenha uma vida mais saudável
1. Seja menos negativo consigo mesmo. Todo mundo pensa negativamente sobre si mesmo às vezes. Embora algumas pessoas pensem que é motivador, estudos mostram que causa estresse, depressão e estratégias de enfrentamento mais precárias. Se você aprender a reconhecer pensamentos negativos sobre si mesmo, perceberá mais rapidamente que está pensando negativamente e poderá mudar para o pensamento positivo mais rapidamente. algumas formas de pensamentos negativos são:
- Filtragem – essa forma de comportamento se manifesta quando você filtra todos os aspectos positivos de sua vida e se concentra apenas nas coisas negativas. Um exemplo é se você ignorar todas as coisas boas que realizou no trabalho e, em vez disso, pensar apenas no problema que não conseguiu resolver.
- Personalize – nesta forma de comportamento você se culpa por tudo. Se você encara qualquer tipo de crítica como criticando você ou como algo que é culpa sua, isso também pode ser personalização. Um exemplo disso é quando você ouve seus amigos dizerem que não podem ir a uma festa e você acha que eles não querem ir porque não querem te ver.
- Pensamento catastrófico – isso significa preparar-se imediatamente para o pior resultado possível ou assumir imediatamente que algo ruim vai acontecer. Isto é, por exemplo, quando você pensa que seu dia inteiro não vai ser bom por causa de uma coisinha que deu errado.
- Polarização – isso significa que você sempre vê as coisas, pessoas ou situações como sempre boas ou sempre ruins. Um exemplo disso é quando você pensa que é um mau funcionário depois de ter tido um dia ruim.
2. pense positivamente. Pensamento positivo não significa ignorar as coisas ruins ou irritantes em sua vida. Significa simplesmente que você enfrenta todas as situações em sua vida, sejam elas boas ou ruins, com uma perspectiva positiva e produtiva. Você pode tentar todos os dias ser mais positivo. Para começar a pensar de forma mais positiva, você pode tentar o seguinte:
3. Experimente a atenção plena. Mindfulness é desenvolver uma consciência de onde você está, o que está fazendo e o que está sentindo ou percebendo no momento. Praticar a atenção plena pode reduzir o estresse, reduzir a ansiedade e a depressão e melhorar seu humor.
4. Comer saudável. O que você come pode ter um grande impacto em como você se sente. Você não deve apenas evitar comida ruim. Você também deve obter vitaminas e nutrientes suficientes de todos os principais grupos de alimentos. Certifique-se de não comer muito ou muito pouco.
5. Lide bem com o estresse. Você não pode evitar completamente situações estressantes, mas pode encontrar maneiras de reduzir seu estresse. Você pode tentar técnicas relaxantes, como meditação, visualização, Tai Chi, Yoga ou respiração profunda.
6. Desenvolva um estilo de vida saudável. Além de uma alimentação saudável, também é importante que você leve uma vida saudável e ativa. O quão bem você cuida do seu corpo no início e na meia-idade pode ter um grande impacto na sua saúde mais tarde na vida.
Método 2 de 4: Encontre seu propósito na vida
1. Descubra o que é mais importante para você. Todo mundo tem coisas que acha muito importantes na vida. Não pense em coisas físicas ou materiais, mas pense mais nas coisas que dão propósito à sua vida. Algumas coisas comuns que dão propósito à vida são:
- Caridade
- Família
- Amizade ou conexão
- Compaixão
- excel em algo
- Acreditar
2. Encontre uma carreira que seja desafiadora para você. O crescimento pessoal pode lhe dar um senso de significado e propósito. Uma das melhores maneiras de conseguir isso é buscar uma carreira que seja desafiadora e permita que você cresça.
3. Pense em uma vida espiritual. Ser espiritual pode significar ser religioso, mas espiritualidade não tem nada a ver com uma religião organizada. Você pode muito bem estar vivendo uma vida espiritual sem nunca se rotular de religioso. Embora a religião seja muito satisfatória para algumas pessoas.
4. Encontre um senso de comunidade. Fazer parte de uma determinada comunidade é muito importante para sua saúde mental. Também pode lhe dar uma sensação de significado ou propósito em sua vida. Mesmo as pessoas introvertidas muitas vezes acham que fazer parte de uma comunidade maior é gratificante e agradável.
Método 3 de 4: Lidando com os desafios da vida
1. Enfrente as coisas que você acha difícil. Pode parecer mais fácil apenas evitar desafios, mas evitar seus problemas só levará a mais problemas. Como resultado, pode parecer que você não tem mais controle sobre sua vida. A melhor maneira de lidar com desafios e dificuldades em sua vida é reconhecê-los e fazer algo sobre eles.
- Não evite seus problemas. Lide com eles quando eles surgirem e aceite que os problemas precisam de sua atenção.
- Pense nos momentos em que você já lidou com seus problemas. Você, sem dúvida, ficou com um senso de determinação e autoconfiança. Lembre-se disso quando encontrar problemas novos e maiores e sinta-se confortável com isso.
2. Seja feliz com o que você tem e não pense muito sobre o que você quer. Uma das melhores maneiras de se sentir realizado é aceitar sua situação como ela é (por mais difícil que seja). Embora você possa desejar que as coisas sejam mais fáceis (como ter mais dinheiro, ter um emprego melhor ou ser mais saudável), ficar com o que você não tem não torna a vida que você tem mais fácil.
3. Veja os problemas como oportunidades. Nem sempre é fácil ver o lado positivo de situações difíceis, mas situações difíceis muitas vezes levam a mais insights sobre si mesmo, novas perspectivas e um propósito mais claro na vida.
Método 4 de 4: Ser uma pessoa mais amorosa
1. Seja grato. Todo mundo tem muito pelo que pode ser grato, mas na vida cotidiana nos esquecemos muito rapidamente de ocasionalmente refletir sobre tudo pelo que podemos ser gratos. Mostrar mais gratidão em todas as situações que você encontra em sua vida pode fazer você se sentir melhor e com mais propósito.
- Escreva uma carta para alguém que você aprecia (um pai, um amigo, seu cônjuge, etc) e deixe essa pessoa saber por que você a aprecia. Agradeça a essa pessoa por tudo que ela fez por você e mostre a ela que você aprecia sua amizade.
- Mantenha um diário onde você anote as coisas pelas quais você é grato. Você pode escrever sobre as grandes coisas, mas não se esqueça de escrever as pequenas coisas também. Talvez a xícara de café perfeita preparada em seu café favorito fosse exatamente o que você precisava para se sentir melhor naquele dia cinzento e chuvoso. Muitas vezes são as pequenas coisas que têm um grande impacto na sua vida diária.
- Fique um pouco mais nos lugares e coisas legais que encontrar. Pare o que estiver fazendo e aproveite o pôr do sol ou caminhe um pouco mais devagar pelo seu parque e aprecie as cores das folhas.
- Compartilhe boas notícias e eventos felizes com as pessoas em sua vida. A pesquisa mostrou que compartilhar boas notícias com alguém de quem você gosta pode torná-lo mais feliz. E seu amigo pode fazer parte da sua felicidade.
2. Reconhecer e usar críticas construtivas. Pode ser difícil ouvir o que as outras pessoas pensam de você, mas aprender a reconhecer e usar críticas construtivas pode ajudá-lo a desenvolver suas habilidades e trabalhar para uma vida feliz.
3. Perdoe a si mesmo e aos outros. O perdão é uma das coisas mais difíceis de dar a alguém quando essa pessoa te magoou. Pode ser ainda mais difícil perdoar a si mesmo quando você fez algo errado. Mas guardar raiva, ressentimento ou sua própria culpa pode causar muitos danos à sua saúde mental e aos relacionamentos em sua vida.
4. Desenvolva a compaixão. Desenvolver mais compaixão pode torná-lo um amigo melhor, uma pessoa mais carinhosa e uma pessoa mais feliz. De fato, estudos mostram que, se você tiver mais compaixão e amor pelos outros, terá uma melhor compreensão das outras pessoas e por que elas fazem o que fazem e pensam o que pensam.
Pontas
- Viver uma vida feliz pode não ser fácil. Pode custar-lhe muito trabalho e muita percepção. Mas no final vale totalmente a pena.
- Trabalhe em sua vida mais feliz todos os dias. Depois de um tempo as técnicas se tornam hábitos e fica mais fácil.
- Seja grato por todos em sua vida. Faça uma lista de todas as coisas boas e todas as pessoas boas em sua vida e lembre-se de que sua vida pode ser maravilhosa se você tiver a atitude e o apoio certos.
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