Juntando um Joelho: 12 Passos (com Imagens)

Contente

Degraus
- Parte 1 de 2: Aplicando tiras cruzadas
- Parte 2 de 2: Colocando as âncoras
Pontas
Avisos
Necessidades

Um joelho lesionado ou dolorido é difícil, mas enfaixá-lo pode proporcionar algum alívio. Ele também fornece suporte extra para o seu joelho. Para enfaixar o joelho, primeiro aplique tiras cruzadas de curativo em ambos os lados da perna para reforço. Em seguida, prenda o curativo envolvendo mais ataduras ao redor do joelho. Se você tem alergia a curativos, primeiro deve aplicar uma base hipoalergênica.

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Parte 1 de 2: Aplicando tiras cruzadas

1. Sente-se em uma superfície plana. Boas opções incluem o piso ou uma mesa elevada, dependendo do que estiver disponível para você. Embora uma mesa possa tornar mais fácil para outra pessoa bater no seu joelho, certifique-se de que a mesa esteja estável.

2. Levante o joelho com uma toalha enrolada ou similar (opcional). Isso deve colocar seu joelho em um ângulo de 30 graus. Embora você não precise fazer isso, será mais fácil manter o joelho no lugar enquanto grava.

Sem o apoio de uma toalha ou objeto semelhante, pode ser muito cansativo ou doloroso manter o joelho no lugar.

Se você não quiser usar uma toalha, tente uma garrafa de água ou um rolo de massagem redondo.

3. Aplique uma base hipoalergênica se você é alérgico a fita esportiva. A camada de base, que fica sob sua fita, protege você de uma reação alérgica. Antes de envolver o joelho, certifique-se de que todo o joelho esteja coberto com uma camada de base.

É melhor envolver o joelho com a camada de base, da mesma forma que faria com a fita esportiva real. Basta seguir o procedimento para envolver o joelho, mas use a camada de base em vez da fita esportiva.

Uma vez que a camada de base é aplicada, aplique a fita esportiva.

4. Corte as tiras de fita esportiva em tiras de 35-38 cm. Corte a fita com uma tesoura. Se estiver usando fita pré-formada, simplesmente retire as tiras do rolo conforme necessário. Para este procedimento, use o comprimento padrão.

A maioria dos rolos pré-formados possui tiras de 35 cm.

5. Aplique a tira no joelho. Coloque uma extremidade da tira cerca de 10 cm acima do joelho, no meio da coxa. Em seguida, alise lentamente a parte externa da perna, cruzando a lateral do joelho.

A tira deve terminar no meio da panturrilha, abaixo da parte de trás do joelho.

Todas as tiras devem ser colocadas de forma que o fluxo sanguíneo não seja interrompido.

É melhor manter sempre um pouco de tensão ao enrolar cada tira. Não puxe com muita força o curativo ou deixe-o solto.

6. Adicione a próxima faixa, começando abaixo do joelho e subindo. Coloque uma extremidade de uma segunda tira de fita cerca de 4 cm abaixo do joelho, no meio da tíbia. Alise lentamente a tira na parte externa da perna, cruze a lateral do joelho e cruze a primeira tira na lateral do joelho. A tira deve terminar no meio da coxa, acima da parte de trás do joelho.

7. Aplique as tiras na parte interna do joelho. Repita os passos 2 a 5 na parte interna do joelho, espelhando as duas primeiras tiras.

Isso deve criar um X em cada lado do joelho.

As extremidades de ambos os X devem começar e terminar no mesmo lugar.

Parte 2 de 2: Colocando as âncoras

1. Corte uma tira de fita que circunda toda a sua coxa. Este comprimento varia de pessoa para pessoa. Você pode medir sua coxa antes de cortar a tira para não desperdiçar um curativo.

2. Aplique a primeira bandagem de ancoragem. Coloque uma ponta da tira nas pontas das duas tiras já colocadas, cerca de 10 cm acima do joelho. Este é o topo do seu `X`.

3. Enrole a tira ao redor da perna. Vá devagar para que o curativo fique uniforme. Cubra as extremidades das duas tiras na parte de trás da coxa. Finalmente termine onde você começou.

Isso ancora as tiras transversais.

4. Corte uma tira de fita que circunda toda a sua panturrilha. Este comprimento varia de pessoa para pessoa. Você pode medir sua panturrilha antes de cortar a fita, para não correr o risco de desperdiçar um pedaço.

5. Comece esta bandagem de âncora nos pontos inferiores do seu `X`. Coloque uma ponta da tira nas pontas das duas tiras já colocadas, que devem ficar 10 cm abaixo do joelho. Enrole lentamente a peça ao redor da perna, cobrindo as extremidades das duas tiras na parte de trás da panturrilha. Você deve terminar onde começou, fazendo um círculo ao redor de sua perna.

Isso serve como uma ancoragem adicional.

Pontas

Embora essas etapas possam ser realizadas por você mesmo, os melhores resultados são obtidos quando outra pessoa faz o curativo.
Se você tem muito cabelo nas pernas e quer mantê-lo, você precisa aplicar uma faixa de base ou algum outro tipo de fita adesiva. Pré-barba também funciona.
Este método usa fita esportiva não elástica padrão. A fita Kinesio também pode ser usada para prender um joelho, mas os passos são diferentes.
Esta é uma estratégia básica para reduzir a dor. Existem outras maneiras mais complexas de envolver um joelho.

Avisos

Se você sentir um aumento na dor ou dormência, pare o que está fazendo. Se os sintomas persistirem, procure ajuda médica.
Não tente isso se tiver uma fratura ou outra lesão grave, ou se tiver problemas circulatórios.
Se você tem alergia na pele, consulte seu médico antes de escolher este método de tratamento.
A gravação depende da natureza da sua lesão e/ou da sua anatomia. Peça conselhos a um médico antes de começar.
Tapar o joelho não garante proteção ou suporte absoluto para o joelho.

Necessidades

Fita esportiva -- em rolo ou pré-formada (autoadesiva, não elástica, hipoalergênica)
Uma toalha enrolada, garrafa de água grande ou item semelhante para colocar sob o joelho.
Tesoura (se o curativo não for pré-formado)
Fita inferior hipoalergênica (opcional)