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Ao experimentar emoções positivas, você também pode adoecer menos rapidamente. Isso ocorre porque eles encurtam a duração do efeito das emoções negativas. 
As pessoas que experimentam emoções positivas durante o processo de luto geralmente desenvolvem planos saudáveis de longo prazo. Ter um objetivo e fazer planos pode levar a um melhor bem-estar cerca de um ano após a perda. Durante um experimento de resiliência emocional e respostas ao estresse, os participantes receberam uma tarefa estressante para realizar. Os resultados mostraram que todos os participantes, independentemente de quão resistentes fossem por natureza, estavam nervosos com a tarefa – mas os participantes mais resistentes se acalmaram mais rapidamente do que os menos resistentes. 
Faça uma lista de tudo que você gosta de fazer ou coisas em que você é bom. Tente fazê-lo regularmente. É assim que você constrói uma reserva de experiências positivas. 
No começo pode ser um pouco estranho ou desconfortável escrever auto-reflexões. No entanto, com algum tempo e prática, você começará a reconhecer padrões no que escreve sobre seu comportamento e emoções. Você pode então começar a prestar atenção a padrões específicos que estão impedindo você de alcançar seu objetivo. 
Por exemplo, tente se lembrar de sua rotina matinal e reserve um tempo para ver quando se sentiu em paz ou feliz. Uma bela paisagem enquanto pedala para o trabalho por exemplo, a felicidade do primeiro gole de café ou uma boa conversa. Reserve um tempo para lembrar especificamente quando você estava orgulhoso de si mesmo ou grato a alguém. Isso pode ser algo pequeno, como agradecer que seu parceiro fez sua cama. Por exemplo, você também pode se orgulhar da maneira como executou uma determinada tarefa ou aceitou um desafio que se propôs. Pode ajudar começar com os momentos positivos do seu dia com reflexões. Revivendo emoções positivas pode ajudá-lo a repensar sua perspectiva sobre momentos negativos. 
Por exemplo, se você ficou furioso com um outro usuário da estrada enquanto dirigia para casa, reformule as intenções do outro como um erro não intencional. Se você tem vergonha de um evento, pense em quão boba ou cômica a situação realmente era. E mesmo que seu chefe esteja realmente bravo porque você derramou café nele, errar é humano. Com um pouco de sorte, seu chefe também verá o humor nisso em algum momento. Se você não tratar pequenos erros como experiências terríveis com risco de vida, você será mais capaz de lidar com as situações. Por exemplo, no exemplo do café derramado, você pode mostrar uma preocupação genuína sobre se seu chefe está bem e não queimado. Você também pode se oferecer para comprar uma camisa nova para ele durante o almoço ou mandar lavar a seco a camisa manchada. 
Não se preocupe se achar difícil construir experiências emocionais positivas. Você também pode construir suas reservas de felicidade com memórias pré-existentes. 
Por exemplo, talvez seu crítico interno esteja chamando você de otário por derramar café em seu chefe. Seu crítico interno o insulta o tempo todo e é malvado com você. Pense nas vezes em que seu crítico interno diz essas coisas para você. Você então obterá mais informações sobre os tempos e situações em que seu crítico interno emerge. Além disso, você pode contradizer o crítico interno e outras formas negativas de pensar como advogado do diabo. Esta é uma parte importante da construção de uma atitude positiva. 
Se você sabe cozinhar bem, admita para si mesmo que você é um cozinheiro talentoso. Por outro lado, você realmente não precisa deixar os pardais caírem dos telhados para gostar de cantar. Ao refletir sobre experiências que lhe trazem satisfação, orgulho, contentamento ou alegria, e descobrir quais ações as trazem, você pode repeti-las mais facilmente no futuro. 
Por exemplo, se você teve uma conversa desagradável com um conhecido, não assuma imediatamente que ele não gosta de você. Em vez disso, assuma que houve uma falha de comunicação entre vocês dois e que seu conhecimento está frustrado sobre outra coisa. 
Por exemplo, se for difícil fazer com que uma equipe de colegas trabalhe bem em conjunto, primeiro sente-se e analise a situação. Identifique as diferentes situações com as quais você está lidando aqui. Em seguida, faça um brainstorming e anote todas as soluções possíveis para esses problemas. Por exemplo: Peter não suporta Maaike e você tem um empregador que coloca o desempenho individual dos funcionários acima do incentivo ao trabalho em equipe. Com o enfrentamento orientado para o problema, você pode dizer à sua equipe que Peter e Maaike podem se odiar, mas que existe um padrão de comportamento profissional e esse padrão será mantido. Então você pode instruir todos na equipe a dizer três coisas positivas sobre o outro. Ao fazer com que os membros da equipe trabalhem bem juntos e concluam projetos com sucesso, sua equipe pode até se tornar um exemplo para estimular a mudança da cultura da empresa. 
Lembre-se de que quanto mais você praticar a reformulação positiva de uma situação desagradável, mais fácil e automática ela se tornará. É assim que você constrói uma vida mais feliz e agradável.
Construindo uma atitude positiva
Contente
Para obter satisfação e prazer da vida é importante ter uma atitude positiva. Ter uma atitude positiva torna mais fácil reconhecer e refletir sobre suas emoções positivas à medida que as experimenta. Também permite que você coloque as emoções negativas sob uma luz diferente no momento em que as sente. Dois blocos de construção importantes para uma atitude positiva são passar tempo consigo mesmo e promover relacionamentos.
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Método 1 de 5: Entendendo a importância de uma atitude positiva
1. Uma atitude positiva reduz as emoções negativas. Com uma atitude positiva, você pode experimentar muitas emoções positivas. Em momentos como esses, emoções negativas não podem te derrubar. Uma atitude positiva pode ajudá-lo a obter mais satisfação e prazer da vida. Também pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente de experiências ruins.
2. Existe uma ligação direta entre emoções positivas e saúde física. Pesquisas mostram que o estresse e outras emoções negativas podem causar problemas de saúde, como doenças cardiovasculares.Seu bem-estar geral pode melhorar se você substituir emoções negativas por positivas.
3. Há também uma ligação direta entre positividade, criatividade e concentração. Além dos benefícios físicos, uma atitude positiva também confere uma “capacidade organizacional cognitiva ampla e flexível e capacidade de integrar uma variedade de materiais”.“Existe uma ligação entre essas influências e elevações nos níveis neurais de dopamina, melhorando sua atenção, criatividade e capacidade de aprendizado”. Emoções positivas também melhoram a capacidade de lidar com situações difíceis.
4. Recupere-se mais rapidamente de experiências de vida desagradáveis. Construir e manter uma atitude positiva pode ajudá-lo a lidar melhor com experiências de vida dolorosas, como traumas ou perdas.
Método 2 de 5: Arranje tempo para auto-reflexão
1. Aceite que leva tempo para mudar. Pense em construir uma atitude positiva como construir força muscular física ou melhorar sua forma física. É um negócio que exige consistência.
2. Identifique e cultive seus pontos fortes. Concentrar-se em seus pontos fortes pode ajudá-lo a criar experiências emocionais mais positivas e lidar melhor com contratempos.
3. Mantenha um diário. A pesquisa mostra que a autorreflexão nas escolas e no trabalho pode ser uma ferramenta eficaz de aprendizagem e ensino. A autorreflexão também pode promover uma atitude positiva. Ao escrever seus sentimentos e pensamentos, você pode conhecer seu próprio comportamento e reações.
4. Anote as experiências positivas que você teve durante o seu dia. Pense em como foi seu dia e quais coisas positivas você experimentou. Essas podem ser coisas que o deixaram feliz, orgulhoso, impressionado, grato, calmo, contente, alegre ou feliz.
5. Descreva os momentos em que você experimentou emoções negativas. Identifique as emoções negativas durante o seu dia. Por exemplo, você pode ter se sentido culpado, envergonhado, envergonhado, frustrado, desapontado, com medo ou ressentido. Algum desses pensamentos parece um pouco extremo para você?? Talvez você esteja envergonhado por derramar café no chefe. Você acha que será expulso por causa disso e nunca mais encontrará um novo emprego?? Reações extremas a eventos normais podem bloquear pensamentos positivos e produtivos.
6.Reformule momentos negativos como momentos positivos. Veja sua lista de momentos negativos. Reformule isso de tal forma que esses eventos agora desencadeiem emoções positivas (ou pelo menos neutras) em você.
7. Saque de suas “reservas da sorte”. Melhores habilidades de enfrentamento, em última análise, levam a experimentar emoções positivas com mais frequência. Os benefícios que você obtém ao experimentar emoções positivas continuam. Eles duram muito mais do que a duração da experiência positiva em si. Mais tarde, você pode aproveitar essas reservas da sorte, não importa em que estado emocional você esteja.
8. Lembre-se de que todos passam por problemas em sua vida. É importante ter em mente que todos experimentam pequenos e grandes problemas em suas vidas, então você não está sozinho. Reformular, revisar e aceitar suas reações extremas requer prática e tempo. Mas depois de alguma prática você pode começar a deixar de lado as pequenas coisas. Você será capaz de olhar para problemas maiores com um olhar sóbrio e vê-los como momentos de aprendizado.
9. Comece a educar seu “crítico interno”. Seu “crítico interno” pode impedir o progresso da construção de uma atitude positiva.
Método 3 de 5: Tempo para você
1. fazer coisas divertidas. Tire um tempo para si mesmo para fazer coisas que você gosta ou que te fazem feliz. Pode ser difícil dar tempo a si mesmo, especialmente se você é alguém que coloca os interesses dos outros antes dos seus. Também pode ser um pouco difícil combinar com sua situação de vida - por exemplo, se você tem filhos pequenos ou cuida de uma pessoa necessitada. Mas lembre-se de “consertar sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros”. Você fornece o melhor cuidado aos outros se você for o seu melhor primeiro.
- Se a música faz você se sentir bem, ouça música. Se a leitura faz você se sentir bem, reserve um tempo para ler em um ambiente silencioso. Vá ver uma bela paisagem, visite um museu ou assista a um bom filme.
- Mantenha-se consistente e faça coisas que você gosta. É uma ótima maneira de manter o foco no positivo.
2. Aproveite o tempo para pensar nas situações que lhe trouxeram satisfação. Ninguém olha ou julga a visão geral que você faz do seu dia e de si mesmo, então não tenha medo de parecer arrogante. Para desfrutar de algo você não precisa ser bom nisso ou agradar os outros
3. Não se preocupe tanto com os outros. Você não é igual aos outros, então não há razão para se julgar pelos padrões de outra pessoa. Você pode gostar de coisas que os outros não gostam. Você "pode" certamente determinar por si mesmo o que você define como uma vida bem-sucedida.
4. Não se compare com os outros. Há uma enorme diferença entre como você se vê e como você vê os outros, como um Monet parece completamente diferente a meio metro de distância do que a dez metros. Perceba que a imagem que uma pessoa carrega pode ser uma imagem falsa que ela gostaria de mostrar ao mundo. Esta imagem provavelmente não é um reflexo completamente realista. Pare de se medir contra os outros e basear sua autoestima nas opiniões dos outros. Isso também ajuda você a tirar conclusões mais objetivas sobre o comportamento dos outros.
Método 4 de 5: Promovendo Relacionamentos
1. Mantenha relacionamentos saudáveis. Os relacionamentos são uma parte importante da experiência humana. Isso também se aplica se você se considera um “introvertido”, ou alguém que recarrega as energias estando sozinho e não precisa de muitos amigos. Amizades e relacionamentos são fonte de apoio, afirmação e força para todos os gêneros e personalidades. Se você tem relacionamentos saudáveis com familiares e amigos, mantenha-os.
- Pesquisas mostram que seu humor pode melhorar imediatamente depois de conversar com um ente querido que o apoiou.
2. Iniciar novos relacionamentos. Quando você conhecer novas pessoas, identifique aquelas com quem você se sente bem. Promova relacionamentos com eles. Essas pessoas se tornam parte de sua rede de apoio e ajudam você a construir uma atitude positiva.
3. Converse com um amigo sobre suas emoções. Se você achar difícil criar experiências positivas por conta própria, converse com um amigo sobre isso. Você nunca deve sentir que precisa suprimir suas emoções negativas. Em vez disso, discuta-as com um amigo – isso pode ajudá-lo a deixar de lado essas emoções e abrir espaço para outras mais agradáveis.
Método 5 de 5: Lidando com situações estressantes
1. Reformule uma situação estressante. A revisão positiva de uma situação estressante significa olhar para a situação de uma nova maneira.
- Por exemplo, se você tem uma lista de tarefas assustadora, em vez de dizer "Eu nunca vou fazer tudo isso", tente dizer "Eu consigo fazer a maior parte disso".
2. Experimente o enfrentamento focado no problema. No enfrentamento focado no problema, você se concentra completamente no problema com o qual está estressado e tenta encontrar uma solução. Divida o problema em pequenos passos que são mais fáceis de fazer. Identifique potenciais obstáculos ou obstáculos e tome decisões sobre como lidar com eles quando os encontrar.
3. Encontre um significado positivo em eventos simples. Outra forma de as pessoas vivenciarem emoções positivas apesar da adversidade é buscar significado positivo em eventos simples, bem como na própria adversidade.
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