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Gorduras saudáveis, como azeite e ácidos graxos ômega-3, encontradas em peixes como salmão. Antioxidantes, porque contribuem para o funcionamento ideal do cérebro; até chocolate amargo se aplica! Muitas frutas, legumes e grãos integrais, o que pode ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral. Uma quantidade moderada de álcool. Sim, você ouviu certo: em adultos, uma pequena quantidade de álcool pode ajudar a prevenir a demência, mantendo níveis saudáveis de colesterol e insulina no sangue. Mas tome cuidado e beba com moderação: o excesso de álcool tem o efeito contrário e pode até levar à perda de memória (conhecida como `apagão`). 
Nossos cérebros armazenam memórias diárias enquanto dormimos, então você precisa descansar para poder se lembrar até dos detalhes mundanos da vida cotidiana. Você também pode tirar uma soneca depois de aprender algo novo ou importante para ajudar a armazená-lo em sua memória de longo prazo. 
Quando estiver no supermercado, tente acompanhar a quantidade total de todos os itens em seu carrinho de compras. Este não precisa ser o valor exato; arredondar cada preço para o euro mais próximo. No checkout você sabe o quão perto você chegou! 
Visite sua biblioteca local para saber mais. É um ótimo lugar para relaxar, reúna seus pensamentos e concentre-se em estudar. Se você tiver tempo livre, leve um livro para o parque ou sente-se em um café. Tudo isso ajuda a desenvolver uma mente mais aguçada e melhora sua atitude. Faça um curso em uma universidade popular. Os melhores cursos são aqueles que desafiam você mentalmente e socialmente, como fotografia ou quilting. Você também tem o benefício adicional de conhecer novas pessoas e fazer novas amizades! 
Fazer palavras cruzadas.Pessoas mais velhas que fazem palavras cruzadas pontuam melhor em vários testes cognitivos do que aquelas que não fazem. Embora os pesquisadores não tenham certeza se os quebra-cabeças melhoram as habilidades mentais ou se as pessoas com melhores habilidades mentais são mais propensas a fazer mais quebra-cabeças simplesmente porque podem, não custa tentar! jogar jogos de computador. Em um estudo de Harvard, descobriu-se que o jogo NeuroRacer estimula a multitarefa dos participantes, preserva a memória de trabalho e melhora a concentração. 
Em uma aplicação prática isso pode significar que a aplicação de técnicas de atenção plena perceber visões, cheiros, sabores, sentimentos e sons ao seu redor em uma determinada situação pode ajudá-lo a se lembrar ainda melhor do evento. Você também pode chupar uma hortelã-pimenta, pois o óleo de hortelã-pimenta demonstrou ajudar na memória e no estado de alerta. Coloque uma bala de menta na boca quando ler novas informações ou aprender algo que deseja lembrar mais tarde. 
Sente-se e comece a escrever com a outra mão. Provavelmente parecerá alguns rabiscos no início, mas você se tornará mais consciente de seus ombros tensos e ganhará controle ao longo do tempo. Este exercício também é usado para pacientes epilépticos. 
De uma chance escrever um poema, no bordado, tocar um instrumento musical, jardim ou pintar. Se você não se sente artístico ou criativo, seja cozimento ou diário também são ótimas maneiras de se expressar e exigem menos habilidades técnicas. Use abordagens criativas para tarefas cotidianas, como fazer compras com orçamento limitado ou criar uma nova receita com restrições alimentares ou ingredientes limitados. Mantenha-se positivo sobre sua capacidade de encontrar soluções em situações cotidianas. 
Distribua refeições em um abrigo para sem-teto, seja voluntário em um centro de idosos para escrever cartas para os moradores ou trabalhe com jovens ou crianças na igreja. Um trabalho voluntário programado regularmente pode ajudá-lo a conhecer pessoas e fazer a diferença. 
Reenquadrar implica que você olhe para sua situação atual com novos olhos. De muitas maneiras, a atitude é tudo: você pode reformular um pensamento ou experiência negativa para torná-la positiva. Por exemplo, sua memória pode não ser tão boa quanto costumava ser, mas em vez de vê-la como um fracasso pessoal ou algo embaraçoso, considere-a uma consequência natural de uma vida bem vivida. 
Escreva uma carta de agradecimento a alguém que fez a diferença em sua vida e acompanhe-o com um presente. Passe o tempo escrevendo. Todos os dias, durante uma semana (por muito tempo), escreva pelo menos três coisas que você experimentou e pelas quais é grato. Podem ser grandes ou pequenos. Anote como eles fizeram você se sentir. Ao fazer disso um hábito diário, todas as noites antes de ir para a cama, você pode ser apoiado no cultivo de uma atitude de gratidão. 
Quando as pessoas se apresentarem a você pela primeira vez, repita o nome delas imediatamente e novamente no final da conversa. Você pode fazer isso casualmente: no início da conversa você diz, "Prazer em conhecê-lo, Jan". Repita isso novamente no final da sua conversa, "Foi ótimo falar com você Jan." Repita e anote as instruções importantes do seu médico para garantir que você as lembre com precisão. 
Em um estudo, os participantes que passaram de 20 a 30 minutos diariamente praticando mindfulness tiveram melhores resultados em testes de memória padronizados do que aqueles que se concentraram na dieta. A atenção plena é uma prática meditativa na qual você se senta e respira lentamente, concentrando-se nas sensações corporais, como a respiração. Tente meditar por 10-20 minutos de cada vez duas vezes por dia. 
Se você não designar um tutor, um tribunal geralmente nomeará o parente mais próximo, possivelmente um irmão, irmã, cônjuge ou filho. Se você tem relacionamentos difíceis com alguém próximo a você (o que é muito comum), faz sentido nomear alguém para que essa importante decisão não seja deixada para um juiz. Faça um testamento declarando seus últimos desejos para suas posses e cuidados no final de sua vida. Quando suas faculdades mentais diminuem, você precisa ter certeza de que ninguém está tomando decisões contrárias ao que você esperava para o seu futuro e assumindo o controle de você. 
Seu advogado o orientará pelos procedimentos, mas provavelmente fornecerá diretrizes que incluem um testamento, uma procuração ou um beneficiário (geralmente, mas não necessariamente, seu responsável) e sua preferência por RCP e intubação (como uma solicitação para não realizar RCP). 
Os sintomas de Alzheimer podem começar a qualquer momento, mas antes dos 65 anos, é conhecido como "Alzheimer de início mais jovem." É normal sentir ansiedade, nervosismo ou preocupação ao lidar com o aumento da perda de memória. Mas, conversando com seus filhos ou entes queridos agora, você pode garantir que seu futuro esteja seguro. Mesmo após um diagnóstico, você pode viver uma vida produtiva e rica.
Manter uma mente afiada e uma atitude positiva
Contente
Independentemente da sua idade, há aqueles momentos em que sua memória falha. Felizmente, existem maneiras de manter sua mente afiada que também podem ajudar a melhorar sua mentalidade. Uma mente afiada também ajuda você a entender melhor as situações e a tomar decisões mais sábias à medida que envelhece. Existem inúmeras maneiras de manter sua mente afiada enquanto desenvolve uma atitude positiva.
Degraus
Parte 1 de 4: Construindo Habilidades Cognitivas
1. Exercício diário. O exercício tem uma série de benefícios para sua saúde mental e física, incluindo afastar a depressão e fortalecer seu sistema imunológico. Mas uma boa condição física também parece melhorar a acuidade mental com a idade.
- Especialmente após os 40 anos, o exercício diário ajuda a manter a acuidade no córtex pré-frontal do cérebro. Em um estudo, homens idosos que estavam em boa forma tiveram melhor desempenho na tomada de decisões do que homens que não estavam em forma.
2. Comer saudável. A saúde do cérebro e do coração pode ser a chave para preservar a memória à medida que envelhecemos e pode até ajudar a evitar a demência. Evite gorduras saturadas e trans, que danificam os vasos sanguíneos do cérebro, e certifique-se de que sua dieta inclua:
3. Durma o suficiente. A neblina da exaustão vai nublar suas faculdades mentais, mas uma mente bem descansada é capaz de atuar em plena capacidade.
4. Use sua mente em vez de uma calculadora. A matemática ajuda a fortalecer o raciocínio e as habilidades de resolução de problemas, e você pode praticar isso facilmente, especialmente as coisas simples, como aritmética mental ou contar em um pedaço de papel. Muitas pessoas não fazem divisões longas desde a escola primária; Tente novamente.
5. Não pare de aprender. De acordo com um estudo de Harvard, existe uma correlação entre educação superior e memória mais forte na vida adulta. Mesmo que você não tenha um ensino superior, você pode continuar aprendendo pelo resto de sua vida.
6. Treine seus músculos mentais. Você pode melhorar suas habilidades mentais em lógica, resolução de problemas, orientação mental e pensamento corretivo, fazendo quebra-cabeças e tarefas mentais difíceis. Desafiar-se mentalmente pode ajudar a aumentar suas habilidades de pensamento racional, dando-lhe mais confiança na resolução de problemas em uma determinada situação.
7. Envolva todos os seus sentidos. Cientistas descobriram que usar todos os seus sentidos ativa diferentes partes do seu cérebro, o que pode ajudar a melhorar a memória. Em um estudo, as pessoas viram imagens com ou sem cheiro e foram capazes de se lembrar das imagens com cheiro melhor do que aquelas sem cheiro.
8. Tente usar a outra mão para fazer coisas do dia a dia. Isso pode ser desafiador, especialmente se você estiver tentando escrever com a outra mão, mas é uma ótima maneira de se forçar a se concentrar enquanto envolve as duas metades do cérebro.
Parte 2 de 4: Mantendo uma atitude positiva
1. Procure um talento especial. Não importa em que estágio da vida se encontre, qualquer pessoa pode aprender algo novo e desenvolver um talento ou habilidade. Desenvolver novas habilidades ajuda a aumentar sua autoconfiança.
- Experimente um esporte como esqui ou golfe, ou participe de um coral ou teatro amador. Não coloque suas expectativas muito altas e não lute pela perfeição; apenas divirta-se e conheça pessoas enquanto dá o seu melhor.
- Algumas habilidades, como aprender uma língua estrangeira ou programação, também são ótimas para fortalecer sua acuidade mental.
2.Expresse-se criativamente. A criatividade tem mais de um benefício quando se trata de manter sua mente afiada e ter uma atitude positiva: a criatividade força você a pensar e a treinar seus músculos mentais, e os resultados de seus esforços podem aumentar sua confiança e ajudá-lo a aproveitar todos os dias.
3. ajude outros. Especialmente à medida que você envelhece, retribuir à comunidade pode lhe dar um senso de propósito e identidade que contribui para uma visão positiva da vida e atitudes em relação ao envelhecimento.
4. Ajuste suas expectativas. É verdade que à medida que você envelhece, você não será capaz de fazer tudo o que podia quando era mais jovem. Mas, em vez de vê-los como fracassos, reformule-os como naturais e concentre-se nas coisas que você pode fazer.
5. Seja grato. Os cientistas realizaram vários estudos sobre os benefícios de uma atitude de gratidão, incluindo aumentar sua felicidade e satisfação com a vida. Existem centenas de estratégias diferentes que você pode tentar para aumentar a gratidão:
Parte 3 de 4: Apoiando sua memória
1. Anote as coisas. Já que você não pode (e não precisa) memorizar tudo, você precisa usar seu próprio espaço mental e mnemônicos para memorizar coisas que você não precisa memorizar. Anotar as coisas é um meio importante de garantir que você não perca compromissos, esqueça medicamentos ou outras coisas importantes que você não deve esquecer.
- Mantenha post-its ou um quadro de planejamento no escritório com tarefas diárias e pontos de interesse.
- Use um calendário ou planejador para acompanhar eventos e prazos importantes e leve uma lista de compras com você ao supermercado.
2. Repita detalhes importantes. Repetir coisas que lhe foram ditas pode ajudar a criar caminhos em seu cérebro para ajudá-lo a lembrar melhor mais tarde.
3. Medite ou faça ioga. Aprender a acalmar sua mente e focar sua atenção pode melhorar sua clareza mental, o que tem um impacto positivo em sua memória e atenção.
Parte 4 de 4: Aceitando ajuda
1. Saiba que você pode precisar de ajuda em algum momento. À medida que envelhecemos, nossas faculdades mentais diminuirão, quer tentemos ou não manter uma mente afiada: é apenas um fato da vida. É importante se cercar de pessoas em quem você confia para que, à medida que envelhecer, possa confiar nelas para tomar decisões importantes, caso haja necessidade.
- Quanto mais velhos ficam, maior a probabilidade de se lembrarem de coisas que na verdade não aconteceram. Se houver uma pessoa mais jovem ao seu redor que você conhece há muito tempo, como um filho adulto, ela pode ajudar a preencher sua memória se você precisar se lembrar de um evento de anos atrás.
2. Designar um guardião. Antes de precisar de um, é aconselhável concordar com uma nomeação de guardião quando e se suas faculdades mentais começarem a vacilar. Você deve contratar um advogado para arquivar os documentos quando chegar a hora.
3. Tome decisões saudáveis agora. Agora você pode tomar grandes decisões sobre sua saúde e cuidados futuros e colocá-las no papel para que seu representante legal leve em consideração suas preferências.
4. Peça por ajuda. Se você acha que pode ter uma condição neurológica, como Alzheimer ou demência, informe seus entes queridos e peça ajuda. Existem planos de tratamento e opções de cuidados para ajudar com essas condições.
Pontas
- Leia livros e jornais para adquirir conhecimento.
- Compartilhe suas opiniões e ideias com outras pessoas. Ajude os outros a resolver seus problemas e você experimentará situações diferentes.
- Concentre-se nas coisas que você precisa lembrar, visualizando-as.
- Junte-se a uma nova associação. Tentar algo novo e diferente fará com que sua mente funcione de maneiras diferentes, resultando em você se tornar uma pessoa mais perspicaz.
- Aprender um novo idioma é considerado por muitos como um bom treinamento cerebral. Além disso, um novo idioma pode torná-lo mais atraente para o mercado de trabalho.
- É importante se concentrar em coisas novas todos os dias e dormir bem. Meditação, ioga e nutrição farão você se sentir relaxado, saudável e positivo.
- Leia com frequência. Isso irá ajudá-lo a melhorar sua compreensão.
- Coloque um ponto vermelho em uma parede e concentre-se nele. Vai melhorar sua capacidade de concentração.
- Durma de 7 a 8 horas por dia, de acordo com suas necessidades. A quantidade máxima de sono que você precisa depende da sua idade.
- Sinta-se bem consigo mesmo e confiante.
Avisos
- Cuidado com as pessoas que tentam pensar por você. No entanto, mantenha sua mente aberta para bons conselhos. Quando você tem uma mente afiada, você reconhecerá bons conselhos.
- Não tente agradar a todos porque o tipo errado de pessoas vai tirar vantagem de você. Se você ficar afiado, isso não vai acontecer com você em breve.
- Concentre-se no que você quer fazer em vez do que as outras pessoas querem que você faça.
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