Estudos mostraram que a maneira como as pessoas reagem a outras pessoas e eventos é amplamente influenciada por sua percepção, e não pelas próprias pessoas ou eventos. Se você é uma pessoa negativa, é mais provável que tenha um impacto negativo em tudo e em todos ao seu redor. Ao tomar algumas medidas ativas para desenvolver uma atitude mais positiva, você pode neutralizar a negatividade e mudar sua atitude negativa.
Degraus
Método 1 de 2: Deixando de lado a negatividade
1. Assuma a responsabilidade por seus próprios pensamentos e ações. Você é o único no controle de sua vida e muitas das situações negativas e pensamentos negativos que você tem são diretamente influenciados por você. Ao assumir a responsabilidade por suas ações, você pode eliminar a negatividade em sua vida e criar positividade.
Pensamentos negativos contribuem para ações negativas. Se você decidir adotar uma atitude positiva, será capaz de desenvolver mudanças positivas.
Por exemplo, se você não conseguiu a promoção desejada no trabalho, não é porque o chefe não gosta de você, provavelmente é por causa do seu desempenho no trabalho. Em vez de colocar a culpa diretamente no chefe, você também pode conversar com ele. Pergunte ao seu chefe o que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu trabalho e tente ativamente alcançar essas mudanças desejadas.
2. Faça uma lista de todas as coisas negativas que afetam sua vida e comece a fazer e perceber mudanças. Ao reconhecer as coisas que têm um impacto negativo em sua vida, você obterá uma melhor compreensão das coisas que estão sob seu controle e podem mudar. Em seguida, queime a lista para simbolizar o abandono de toda negatividade.
Pegue um pedaço de papel e anote todas as coisas que você experimenta como negativas em sua vida. Veja a lista e tente determinar quais pontos você pode mudar. Por exemplo, você pode mudar relacionamentos negativos com outras pessoas cortando todo contato com elas, ou pode mudar situações financeiras ruins tomando medidas para economizar mais.
Depois de descobrir uma maneira de mudar as coisas que afetam negativamente sua vida, você pode queimar o pedaço de papel para simbolizar o abandono da negatividade. Você poderia então elaborar uma nova lista das coisas positivas em sua vida.
3. Deixe de lado as expectativas. A negatividade geralmente começa com expectativas de si mesmo ou dos outros. Deixar de lado as expectativas irreais ou negativas não apenas o ajudará a mudar sua atitude, mas também ajudará a criar um ambiente positivo.
Aceite o fato de que nada é perfeito. A imperfeição contribui para o seu caráter e deixar de lado as expectativas em relação à perfeição o ajudará a se concentrar no positivo de uma pessoa ou situação.
Quando algo ruim acontecer, tente esquecê-lo o máximo possível e visualize as coisas que você quer que aconteçam. Isso também se aplica aos momentos em que alguém diz algo negativo, pense sobre isso brevemente e depois deixe isso para trás. Pensar constantemente na negatividade só fará você se sentir negativo.
DICA DO ESPECIALISTA
Rahti Gorfien, PCC
Life CoachRahti Gorfien é Life Coach e fundadora da Creative Calling Coaching, LLC. Rahti é credenciado como coach profissional certificado pela International Coach Federation e credenciado como coach de TDAH pela ADD Coach Academy. Ela também é coach de carreira. Em 2018, ela foi nomeada uma das 15 melhores coaches de vida em Nova York pela Expertise. Ela tem mestrado em atuação pela New York University e trabalha como atriz de teatro há mais de 30 anos.
Rahti Gorfien, PCC treinador de vida
Aprenda a se sentir bem quando as coisas não estão bem. Use a meditação e a atenção plena para fazer as coisas irem e virem. Não se apegue aos seus sentimentos negativos e não se apegue a essas experiências. Você sente mais dor quanto mais você se apega à sua negatividade.
4. Perdoe a si mesmo e aos outros. Guardar rancor e insistir em suas imperfeições apenas enfatizará uma atitude negativa. Quando você for capaz de perdoar e deixar ir, você se permitirá focar no positivo em si mesmo e nos outros.
O perdão removerá atitudes negativas e criará espaço para atitudes positivas. Também reduzirá os sentimentos de estresse e aumentará a paz e a tranquilidade em sua vida.
5. Reduzir ou remover a presença de pessoas com atitudes negativas em sua vida. As pessoas que reunimos ao nosso redor têm um grande impacto em nossa própria atitude. Reduzir a presença de tais pessoas ou removê-las completamente de sua vida o ajudará a mudar sua atitude.
Se uma determinada pessoa não puder ser completamente removida da sua vida ou se você não quiser magoá-la, você pode optar por simplesmente passar menos tempo com ela. Você também pode refutar o nível de negatividade e pontos de vista dessa pessoa, apontando a positividade que você percebe nas palavras dela. Isso evita que você seja sugado para o fluxo de negatividade.
6. Lide com a mudança. As emoções negativas geralmente acompanham a mudança e a melhor maneira de lidar com a mudança é responder adequadamente. Resolva-se a responder positivamente a qualquer situação e isso permitirá que você mantenha a negatividade.
Você não pode controlar todas as situações ou pessoas, mas pode controlar como responde a elas. Aproximar-se de situações negativas e pessoas com positividade manterá sua atitude positiva e poderá resultar em soluções positivas.
Por exemplo, se alguém lhe enviou um e-mail irritante, não responda imediatamente. Escreva um comentário, salve-o em `Rascunhos` e aguarde 24 horas antes de enviar o e-mail. Verifique o e-mail novamente no dia seguinte e você verá que seu tom provavelmente será menos áspero e direto. Você pode ajustar seu e-mail, o que provavelmente impedirá que a situação aumente.
Se algo ruim acontecer, como perder o emprego, agradeça ao seu empregador pela oportunidade e diga algo como: “Isso me dá a chance de encontrar um novo emprego que esteja mais alinhado com minhas paixões.”
7. Continue progredindo. Você ainda experimentará pensamentos negativos de vez em quando, o que não é estranho e completamente normal, mas você deve aprender a não se debruçar sobre esses pensamentos por muito tempo. Ao tentar se mover em direção à positividade o tempo todo, você poderá mudar sua atitude negativa.
Método 2 de 2: concentre-se na positividade
1. Tente ver o positivo em tudo. Pensamentos e atitudes negativas são exaustivos e se você ceder a eles, eles ficarão mais fortes. Ver o positivo em qualquer pessoa ou situação transformará sua mentalidade em positividade.
Mesmo nas situações mais desagradáveis, sempre haverá algo positivo a ser encontrado. Pode levar algum tempo para você reconhecer os aspectos positivos, mas ser capaz de ver os aspectos positivos em tudo ao seu redor o ajudará a evitar a negatividade.
Um estudo mostrou que uma atitude positiva contribui mais para o sucesso do que, por exemplo, conhecimento e habilidades.
2. Faça uma lista de tudo pelo que você é grato. Ser grato irá ajudá-lo a desenvolver uma atitude positiva. Anotar todas as coisas pelas quais você é grato o ajudará a combater os pensamentos negativos que surgem.
Em situações em que você está lidando com um sentimento negativo, você pode dar uma olhada na lista de coisas pelas quais você é grato. Os itens da lista irão lembrá-lo de permanecer positivo.
3. Use palavras positivas. Sua maneira de falar e as palavras que você escolhe têm um impacto significativo em sua atitude e emoções. Usar palavras positivas e fazer declarações positivas ao longo do dia o ajudará a permanecer positivo e combater a negatividade.
Use frases como “Estou esperançoso.” ou “Encontraremos uma solução.“Tais frases ajudam você e aqueles ao seu redor a permanecerem positivos.
Ao se dar uma afirmação positiva todas as manhãs ao acordar, você começará todos os dias em um caminho positivo. Por exemplo, você pode dizer algo como: “Hoje vai ser um grande dia. Eu me sinto bem e estou pronto para fazer a diferença.”
Anote algumas citações positivas e coloque-as ou pendure-as em lugares estratégicos. Se você for lembrado de coisas positivas, é provável que experimente pensamentos e sentimentos mais positivos ao longo do dia.
4. Cerque-se de pessoas positivas. Ter pessoas positivas por perto que possam ver as coisas em perspectiva é importante para desenvolver uma atitude positiva. Ao se cercar de pessoas que são todas positivas, você pode neutralizar a negatividade e mudar sua atitude.
5. ajude outros. Gestos simples de bondade e ajudar os outros podem ter um efeito milagroso em sua atitude. Isso não apenas colocará certas coisas em sua vida em perspectiva, mas também o distrairá de seus problemas e fará com que você se sinta mais positivo em geral.
Considere ser voluntário em um hospital ou abrigo para sem-teto. Você precisa perceber que você é saudável e capaz de cuidar de si mesmo, isso coloca sua vida em perspectiva. Dar esse passo também pode ajudá-lo a escolher ativamente mudar a negatividade em sua vida.
Ajudar amigos e familiares também pode ajudar a mudar atitudes ruins, pois fazer algo de bom para os outros também fará com que você se sinta bem.
Dar e receber amor e apoio mudará sua visão da vida para melhor.
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